4 probleme de relație în timpul pandemiei și modalități de a le rezolva

Cuplu tânăr care are dificultăți în relație, adâncime mică de câmp se concentrează pe prim plan

În acest articol

Atât tu, cât și partenerul tău ați lucrat întotdeauna în afara casei.

Pandemia COVID-19 lovește și, brusc, pentru prima dată, ești împreună ca un cuplu zilnic pe tot parcursul zilei .

Îți dai seama că ți-a plăcut să lucrezi la birou cu colegii care socializează și își împlinesc obiectivele de lucru. Lucrul în afara casei a rupt monotonia și timpul petrecut la serviciu și acasă.

Activitățile de agrement au fost finalizate și în afara casei. Când au intrat în vigoare comenzile de ședere la domiciliu, te-ai gândit că comenzile mai sigure de găzduire vor dura trei până la patru luni.

Acum crezi că pandemia va dura pentru totdeauna. Devii neliniștit din cauza lipsei de control în viața ta.

Nu aveți o priză în afara casei dvs. pentru că aveți un risc ridicat și sunteți în carantină. Îți dai seama brusc că ești deprimat și tot ceea ce face partenerul tău pare să te enerveze. Acest lucru duce la provocări inevitabile în relație.

Te intrebi, de ce m-am casatorit?

Iată probleme de relație și soluții pentru a vă ajuta să faceți față situației:

Fii atent la aceste distorsiuni cognitive (erori de gândire)

1. Gândirea excesivă

Vedere frontală a doi oameni de afaceri supărați care folosesc computere, disputând la locul de muncă și privindu-se în lateral cu invidie

Supragânditorii tind să vadă lucrurile fie ca negru sau alb, ceea ce duce la probleme în relație. Treci în mod repetat peste un gând extrem în capul tău. Nu poți acționa cu acest tip de repetare.

Ceva la fel de simplu ca soțul tău să se plimbe și să meargă cu mașina în fiecare zi pentru a avea mai mult soare și pentru a-și stimula starea de spirit, de exemplu, Soțul meu merge la plimbare și la mașină. Prin urmare, ea nu poate fi încă îndrăgostită de mine.

2. Gândirea alb-negru

Amândoi fie cinați împreună, fie căsnicia s-a încheiat.

Cu alb-negru, ești limitat. Nu puteți vedea zona gri. Te uiți la extremele opuse care cauzează probleme în relație. Zona gri este necesară pentru a negocia, a face compromisuri și vezi lucrurile din alt punct de vedere .

3. Ipoteze

Partenerul tău va pleca de la serviciu la ora 17:00. Sunt întotdeauna opriți la ora 5 seara. Când, în realitate, coboară astăzi la 18.00. Ai făcut planuri de cină pentru 17:30.

A pune întrebări pentru clarificare în loc să presupunem va reduce dificultățile relaționale, gândirea greșită și erorile.

4. Citirea minții

Îndoială Bărbat Nemulțumit Privind La Femeie Cuplu Stând La Cafenea

De exemplu, partenerul tău știe că te uiți la această emisiune. Citirea minții este o altă formă de presupunere.

Luați în considerare dovezile punând întrebări pentru a determina faptele. Spune-i soțului/soției tale nevoile de a face față problemelor relaționale înainte ca acestea să apară.

Cum să rezolvi problemele de relație

Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să rezolvi problemele căsătoriei amoroase:

    Cunoaște-ți simptomele fizice

Unele dintre semnele că vă aflați în suferință emoțională și că trebuie să planificați și să procesați modalități de decomprimare sunt următoarele:

  1. Palpitații cardiace
  2. Stomac deranjat
  3. Trecut în ochi
  4. Tremurând
  5. Lovitură de picior
  6. Gură uscată
  7. Scăderea apetitului
  8. Mâncare în exces
  9. Scăderea somnului
  10. adormit prea mult
  11. Schimbări de dispoziție
  12. Căldură

Este posibil să experimentați sentimente copleșitoare. Tu și partenerul tău ești încercând să rămână concentrat pe muncă având în același timp o singură zonă de birou. Unul dintre voi poate termina lucrul la masa din bucătărie sau în dormitor.

Faceți spațiul de lucru cât mai propice pentru lucru. Adaugă farmec care se potrivește nevoilor tale personale în mediul tău de lucru.

Posibilele completări la cameră pot include lumânări, difuzoare, un umidificator pentru aer umed, plante pentru viață și culoare, verdeață, o lampă pentru iluminare confortabilă, muzică de fundal care creează relaxare, o cascadă pentru liniște sau un scaun confortabil pentru ore lungi de timp. stând.

  • Urmăriți-vă reacțiile la impuls

Fii atent la reacțiile tale de declanșare de țipete, nume și tonul tău pentru a evita problemele în relație.

Abuzul verbal este abuz.

Un sfat cu privire la problemele de relație este să fii atent la cuvintele care ies din gură. O alunecare a limbii poate duce la consecințe pe tot parcursul vieții și la răni. Alege-ți cuvintele pentru a exprima cum te simți în acest moment.

Această împărtășire și vulnerabilitate sunt o formă sănătoasă de intimitate atunci când tu și partenerul tău te simți în siguranță.

  • Luați-vă timp

Renunțarea la situațiile referitoare la de-escaladare, schimbarea vitezelor pentru a reduce emoțiile copleșitoare și îndepărtarea pentru o perioadă pentru a vă calma poate fi benefic pentru resetare.

  • Departat si conectat

Îngrijirea de sine este esențială în acest timp pentru a reduce problemele relaționale.

Dvs. și partenerul dvs. puteți programa un timp de plecare pentru a vă ocupa singuri într-o zonă diferită a casei.

Acestea pot include lectură, muzică, exerciții, băi, scris, gătit, grădinărit, zoom sau timp video cu prietenii, ieșiri la distanță socială și orice alt proiect individual. Este esenţial să respectă spațiul soțului tău și timp de îngrijire de sine.

Videoclipul revigorant de mai jos discută cum să dezvoltăm auto-îngrijirea în viața noastră de zi cu zi. Spune că ești o ființă umană și asta este suficient pentru a garanta compasiune și bunătate. Ascultă mai departe:

Ține minte, nimic nu durează pentru totdeauna. Deși, există incertitudinea când vor înceta preocupările legate de pandemie. Ține minte, nimic nu durează pentru totdeauna.

Există întotdeauna modalități de a rezolva problemele relaționale.

Amintește-ți când ți-ai cunoscut partenerul. Amintiți-vă ce v-a plăcut la partenerul dvs., ce v-a plăcut să faceți împreună, ce ați făcut pentru a crea entuziasm despre partenerul dvs. înainte de pandemie, visele pe care le aveați înainte de pandemie și obiectivele pe care le veți stabili acum.

Acțiune: