7 trucuri pentru a scăpa de anxietate

7 trucuri pentru a scăpa de anxietate

În acest articol

Poți simți bătăile inimii accelerându-se în cel mai neobișnuit mod într-o situație nervoasă? Simți acea presiune extraordinară în fiecare sarcină mică? Probabil că ești afectat de tulburare de anxietate. Trebuie să-ți dai seama și să-l accepți în primul rând, deoarece acesta este primul pas către vindecare.

Suferința de anxietate nu este mai puțin decât un blestem. Persoana prinsă în tulburarea de anxietate știe exact cât de groaznic se simte. Anxietatea este o tulburare care face ca cineva să experimenteze gânduri de curse.

Dacă simțiți că ceva vă prinde în spatele minții într-o notă constantă, probabil că suferiți de anxietate. Dacă te simți bucuros într-un moment și în clipa următoare ești la gunoi, fii sigur că ești o persoană anxioasă.

Aceste gânduri de curse te pot determina să faci ceva inutil sau chiar dăunător.

Înainte de a fi prea târziu, pune-te pe drumul către vindecare. Cunoașteți modalitățile corecte de a scăpa de anxietate.

1. Meditează în fiecare zi pentru un timp fix

De multe ori devii anxios pentru că lași gândurile bântuitoare și stresante să apară în mintea ta. Le permiți în mod subconștient, așa că s-ar putea să nu-ți dai seama. Pe o bază excepțională, s-ar putea să fi încercat să-i respingi, dar au revenit și mai puternic. Este pentru că te-ai fixat pe ceea ce nu trebuia să te fixezi.

Acest lucru se datorează probabil abilității tale slabe de concentrare.

Meditația te va ajuta să construiești un nivel de concentrare. Vă va ajuta să eliminați distracția și diversiunele. Veți putea să vă simțiți calm din interior.

2. Respirație profundă

Când nu te simți în stare să zgârie, deoarece acei mici demoni te urmăresc, acest truc se poate dovedi a fi o evadare bună. Inspirați și expirați. Respiră lung și apoi dă drumul.

Va pune capăt escapadelor malefice ale acelor mici monștri. Îți va diminua șansele de a te simți într-o anumită situație. Probabil că vei uita la ce te-ai fixat. Respirația profundă este o tehnică care necesită cel mai scurt timp pentru a vă distra atenția, temporar.

Cu toate acestea, nu este recomandat să o exersați mult. Poate afecta modul în care respiri în mod normal.

3. Minimizați aportul de cofeină și zahăr într-o anumită măsură

Prea mult aportul de cofeină și zahăr prin ceai, cafea și alte băuturi este cu siguranță dăunător pacienților cu anxietate.

Cofeina are capacitatea de a trezi nervozitatea la un nivel crescător și, prin urmare, nu este un aport prietenos pentru persoanele cu tulburări de panică și tulburări de anxietate.

Cofeina poate fi schimbată cu ceai verde și băuturi din plante. Îți vor menține starea de spirit ușoară și vei rămâne fără stres.

4. Antrenament

A face exerciţii fizice

Antrenamentul fie în sala de sport, fie acasă poate fi în mare parte fructuos pentru oricine suferă de anxietate. Puteți simți ameliorarea anxietății chiar și după o perioadă lungă de antrenament. Exercițiile fizice nu doar îmbunătățesc standardele de fitness, ci se dovedesc, de asemenea, a fi extrem de benefice pentru sănătatea mintală.

Amintiți-vă că mintea și corpul dumneavoastră sunt interconectate. Când îți antrenezi corpul să fie sănătos, îți inspiri mintea.

5. Familiarizați-vă cu oamenii

Acum, cea mai mare provocare pentru pacienții cu anxietate este să socializeze și să se familiarizeze cu oamenii. Fiind o persoană care suferă de anxietate, simți un zid nevăzut între tine și ceilalți. Îți este extrem de greu să comunici.

Cu toate acestea, nu vă permiteți să fiți izolat. Va trebui să te terapiezi pentru a te familiariza cu comunitatea. Dacă simți frica, poți exersa să vorbești singur în fața oglinzii.

Datorită acelei grădini bruște în minte, oamenii cu anxietate se bâlbâie în timp ce vorbesc. Puteți trece peste bâlbâială și bâlbâială cu asta.

6. Nu mai fi contraintuitiv

O mare provocare pe care trebuie să o facă față pacienților cu anxietate este îndoiala de sine și contraintuiția. Există această lipsă de hotărâre la o astfel de persoană.

Într-o clipă, ceva drăguț îți trece prin minte; iar în celălalt moment, începi să te îndoiești dacă este într-adevăr frumos. O persoană cu anxietate stă mereu în picioare pe două bărci.

Într-o astfel de situație, trebuie să treceți peste gândurile secundare care vă împart concentrarea. Ori de câte ori simțiți că nu puteți controla apariția gândurilor, începeți să respirați lung și adânc.

7. Consultați un terapeut

Niciun om nu este o insulă, toți suntem dependenți unul de celălalt. Indiferent cât de bun de luptător ai fi, nu poți fi o singură armată în acest caz. Ai nevoie de o mână de ajutor pentru a învinge anxietatea.

După toate spuse și făcute, consultarea unui terapeut poate fi o șansă câștigătoare.

Te vei simți relaxat după o ședință sau două de terapie. O schimbare pozitivă a putut fi observată într-o etapă anterioară. Cu toate acestea, ar fi nevoie de timp și eforturi pentru a trece peste asta. Linia de sosire nu este atât de aproape.

Acțiune: