7 minute în rai: practicarea intimității conștiente

Amintiți-vă că jocul oarecum obraznic pe care l-am jucat cu toții probabil o versiune, poate la liceu sau la facultate, care implică o cameră întunecată și șapte minute de stângăcie și bâjbâială și & hellip; ahem & hellip; orice altceva ai fi putut ajunge cu cine s-a întâmplat să fi fost împerecheat? Face cu ochiul, face cu ochiul, împinge, împinge. Sau dacă 7 Minutes in Heaven nu sună din vreun motiv, poate îți amintești vărul său apropiat, Spin the Bottle?

Intimitatea este concepută pentru a fi distractivă!

Gândurile despre aceste jocuri tinerești pot să-ți provoace chicoteli sau gemete, în funcție de propriile experiențe, dar este interesant de observat că, odată, jucatul și experimentarea intimității și apropierii au fost ceva ce am făcut doar pentru distracţie , doar pentru că a fost captivant și nou și ne-a lăsat amețit cu toate acele substanțe chimice creierului care ne simțim bine corpurile noastre sunt capabile să genereze.

Intimitatea este încă o prioritate în viața ta?

Este și mai interesant de observat că, mai târziu în viață, pe măsură ce intrăm în relații iubitoare, angajate, care progresează și se maturizează, iar ritmul previzibil al unor lucruri precum copiii, carpool-urile și cariera ne înlătură inevitabil, aducem adesea experiența intimității și apropiere mort ultimul pe lista noastră de priorități. Putem chiar neintenționat să sugerăm orice simț al aventurii și să ne jucăm din experiențele intime pe care le avem do au prin atribuirea intimității sexuale același statut ca o sarcină a gospodăriei, în același timp cu spălarea rufelor sau asigurându-vă că toaleta este spălată o dată pe săptămână.

Un prim pas pentru întărirea sau reconstruirea intimității

Deoarece tulburările de intimitate sunt o capcană obișnuită în care cad multe cupluri, o versiune diferită a 7 minute în cer - bazată pe conceptul de atent conectarea cu partenerul dvs. - este un exercițiu pe care îl recomand multora dintre clienții mei ca prim pas în reconstruirea sau consolidarea sentimentului de intimitate în relațiile lor. Similar, în unele privințe, cu o practică de meditație mindfulness, această versiune a 7 minute în rai este despre a-ți permite să fii pe deplin prezent alături de partenerul tău într-un moment de conexiune fizică și emoțională intimă.

Exercițiu de conectare conștient

Când lucrez cu clienții mei cupluri, acest exercițiu este adaptat după cum este necesar pentru a satisface nivelul inițial de confort partajat al ambilor parteneri, dar este conceput cu ideea că nivelul de intimitate atins în timpul fiecărei sesiuni de practică ar trebui să fie crescut treptat la repetări succesive. Pentru a vă face o idee despre modul în care dvs. și partenerul dvs. ați putea dori să continuați, următorul este un bun punct de plecare de bază pentru multe cupluri:

1. Găsiți un spațiu liniștit unde nu veți fi deranjați. (O cameră întunecată nu este necesară pentru această versiune specială de 7 minute în rai, atenție, dar unele cupluri consideră că un spațiu întunecat le oferă mai mult un sentiment de intimitate.)
2. Setați un cronometru pe telefonul dvs. timp de 7 minute sau orice interval de timp pe care îl alegeți, asigurându-vă că tonul de sonerie și volumul alarmei pe care le alegeți sunt liniștitoare și blânde, mai degrabă decât puternice și deranjante.
3. Începeți cu amândoi în picioare față în față, ținându-vă de mână, cu ochii închiși.
4. Concentrați-vă mai întâi pe calitatea respirației, înmoaindu-vă încet respirația și schimbând-o în orice mod care să se simtă mai favorabil intimității și deschiderii față de partenerul dvs. Poate că asta înseamnă să respiri mai adânc, sau mai încet sau mai mult pe gură decât pe nas. Doar înmuiați-vă.
5. Următorul accent pe senzațiile de contact piele-piele în punctele specifice în care corpul dvs. și partenerul dvs. se ating - observând diferențe de temperatură, texturi și orice tensiune musculară care ar putea fi prezentă - vă înmoaie încet atingerea și permiteți atingerea dvs. pe orice calități pe care termenii „apropiere” și „intimitate” le întruchipează în mintea ta. În același timp, începeți să permiteți mușchilor feței să se înmoaie în orice expresie vi se pare o expresie iubitoare pentru dvs.
6. Observați bătăile inimii, observându-i ritmul și orice schimbări în acel ritm care ar putea apărea. Păstrați o parte din atenție cufundată în propriul ritm cardiac în timp ce începeți să vă întindeți o parte a conștientizării către bătăile inimii partenerului, imaginându-vă că sunteți capabil să priviți inima partenerului cu ochii încă închiși și că ei sunt capabili să te uiți la a ta și să-ți imaginezi că te vezi, simți și auzi ambele inimi bătând împreună. Lăsați-vă să vă imaginați că puteți simți orice simte partenerul dvs. în acest moment precis.
7. Continuați împreună această explorare a inimii, rămânând cu experiența ritmului inimii dvs. care bate, simțiți sentimentele reciproce împreună și comunicați fără cuvinte, până când cronometrul dvs. indică sfârșitul exercițiului. Deschideți ochii și faceți contact vizual timp de cel puțin 5 secunde înainte de a rupe contactul fizic.
8. Multe cupluri se simt, de asemenea, inspirate să încheie exercițiul cu o îmbrățișare profundă și câteva momente de a-și împărtăși gândurile și sentimentele despre experiență, pentru a da lucrurilor un sentiment de închidere. Cu toate acestea, la începutul acestui exercițiu, este posibil ca unul sau ambii parteneri să nu se simtă pregătiți să vorbească imediat despre experiențele lor. Luați lucrurile în ritmul dvs.

Creșterea progresivă a intimității

Pe măsură ce dumneavoastră și partenerul dvs. progresați prin acest exercițiu, repetările succesive ar trebui să vă mărească treptat nivelul de intimitate și conexiune fizică și emoțională, poate să vă îndreptați spre a plasa o mână direct pe inima partenerului și a-i ține mâna cu cealaltă, apoi poate trece mai târziu la o poziția în care ambele frunți se ating, sau chiar într-o îmbrățișare în picioare. La un moment dat, s-ar putea să treceți într-o poziție situată una lângă cealaltă, poate una lângă alta la început, mișcându-vă spre final, una spre alta, și apoi spre împletirea brațelor și picioarelor împreună într-o îmbrățișare a întregului corp. Când vă simțiți confortabil cu el, începeți să experimentați exercitarea cu ochii deschiși și observați cum se intensifică simțul conexiunii. Și, desigur, iterațiile finale, mai avansate ale acestui exercițiu pot și probabil ar trebui să , la un moment dat, implică experimentarea opțională a îmbrăcămintei și contactul intim de natură sexuală mai explicit.

Adoptați un sentiment de explorare jucăușă

Chiar nu există limitări în ceea ce privește direcțiile în care puteți lua acest exercițiu dvs. și partenerul dvs., așa că distrați-vă cu el! Redescoperă-ți sentimentul de aventură și imaginație jucăușă în arena intimității, în timp ce îți întărești simultan conexiunea existentă cu partenerul tău sau începi procesul de eliminare a oricăror lacune de intimitate care ar fi putut apărea în relația ta pe parcursul uneori agitat al vieții de zi cu zi.

Profitați de puterea propriilor dvs. 7 minute din cer pentru a începe să construiți fundamentul unei vieți de satisfacție intimă în relația voastră. O meriți.

Acțiune: