8 tehnici de auto-liniște pentru a depăși un atac emoțional

8 tehnici de auto-liniște pentru a depăși un atac emoțional

În acest articol

Un atac emoțional se poate manifesta într-un val de emoții depresive sau în panică și anxietate. A avea un atac emoțional poate fi foarte dificil de gestionat – poate fi foarte copleșitor pentru persoana care îl experimentează și poate fi confuz pentru oamenii din jurul său.

Dacă tu sau cineva cunoscut care suferă de aceste atacuri emoționale, iată câteva exemple de tehnici de auto-liniște care ar putea ajuta la reglarea acestor emoții copleșitoare.

Ce este auto-liniștirea?

Auto-linișterea este actul de reglare a propriilor emoții. Acesta este un act de distragere a atenției sau de a-și întări sinele la debutul unor emoții foarte supărătoare.

Auto-linișterea este foarte importantă deoarece oferă un sentiment de ușurare persoanei care experimentează valul de emoții copleșitoare.

În timp ce obținerea de sprijin emoțional de la un sistem de sprijin iubitor ajută într-o multitudine de moduri, găsirea unor tehnici de auto-liniște care funcționează pentru tine este la fel de importantă ca și cunoașterea lor. Este chiar sugerat să păstrați o listă cu propriile tehnici de auto-liniște și să o păstrați la îndemâna brațului.

Iată câteva tehnici de auto-liniște pe care le poți practica în cazul unui atac emoțional:

1. Folosiți resursele

Printre definițiile din dicționar ale cuvântului, resursa este: o sursă de aprovizionare, sprijin sau ajutor, în special una care poate fi folosită cu ușurință atunci când este necesar. Această semnificație ne arată că aprovizionarea este ușor disponibilă.

Majoritatea tehnicilor de autocalmare care pot fi găsite pe internet provin dintr-o resursă externă. Cu toate acestea, acesta folosește numai procese interne.

În ceea ce privește tehnicile de auto-liniște, resursele se referă la accesarea resurselor noastre disponibile din punct de vedere mental pentru a se auto-liniști.

Resurse implică accesarea amintirilor care aduc sentimente bune, calde și pozitive.

Ai petrecut o zi frumoasă la plajă cu toată familia când erai mic? Sau ai avut o cină în familie în care toată familia ta a fost acolo pentru a sărbători absolvirea liceului?

Amintirile care sunt recunoscute a fi bune pot ajuta să aducă sentimente și gânduri calde care activează aceleași părți ale creierului ca atunci când mănânci prăjitura de ciocolată preferată.

2. Ascultă melodia ta preferată

Ascultarea muzicii reglează emoțiile

Venirea la serviciu poate fi un eveniment foarte stresant – ambuteiajul, stresul pregătirii familiei pentru ziua care urmează, luni – Que horror!

Totuși, am observat că să ascult cântecul meu preferat în drum spre serviciu este o modalitate perfectă de a mă scăpa de stres și m-am gândit că trebuie să existe ceva știință în acest sens.

De fapt, există!

Ascultarea muzicii reglează emoțiile care au fost considerate utile pentru oameni, chiar și pentru cei care se confruntă cu PTSD.

Într-un studiu realizat în sudul Illinois, veteranii americani au urmat terapie prin muzică. I-a ajutat să gestioneze efectele supărătoare ale panicii, anxietății și depresiei. În același studiu, muzica a fost, de asemenea, văzută ca o ieșire sau un canal care le-a permis să transmită sentimente pe care întâmpină dificultăți în a le exprima atunci când folosesc limbajul obișnuit.

3. Practică mindfulness

Mindfulness este un proces psihologic de aducere a simțurilor împreună în momentul prezent.

Mindfulness nu necesită ca un individ să facă atât de multe, învățarea cum să acorde atenție propriei respirații este deja considerată a fi o activitate de mindfulness.

O altă activitate de mindfulness care poate fi desfășurată la debutul unui atac emoțional este împingerea călcâielor până la pământ. Acest lucru vă va ajuta să vă apropiați simțurile de momentul prezent, în loc să fiți spălat de emoțiile intense.

4. Faceți o plimbare de 5 minute

Prezența minții este necesară pentru a avea succes la această activitate simplă

Mersul pe jos este o activitate care implică cele cinci simțuri. A avea o prezență a minții este necesară pentru a avea succes la această activitate simplă, ceea ce o face o tehnică perfectă de auto-liniște.

Această activitate scurtă facilitează, de asemenea, eliberarea oxitocinei, un hormon cunoscut sub numele de hormonul fericit. Oxitocina facilitează senzații bune și relaxare

5. Vorbește-ți cu amabilitate

Mulți vorbitori motivaționali încurajează afirmațiile pozitive pentru a atrage succesul. Dacă acest lucru ne poate face atât de mult pentru a atrage succesul, este aplicabil doar să folosim discuții pozitive pentru a ne readuce la simțiri.

Când suntem stresați, suntem mai predispuși să recurgem la discuții violente cu noi înșine. Criticul nostru interior sună cel mai tare. Vorbirea de sine dăunătoare, cum ar fi: ești un eșec, ești un ratat, ești urât, sunt lansate de propriul nostru creier ca și cum ar fi să te autosabotezi.

Alternativ, puteți folosi următoarele discuții personale pentru a vă calma:

Te iubesc.

Aceste sentimente vor trece.

Eu cred în tine.

Creați o listă cu aceste propoziții pozitive și păstrați-o acolo unde o puteți vedea. Aceasta este autocompasiunea care este ușor de practicat.

La urma urmei, cu toții ar trebui să fim prieteni cu noi înșine și putem face acest lucru prin tăcerea criticului nostru interior și înlocuind discursul de sine negativ cu unul pozitiv.

6. Folosiți puterea aromoterapiei

Aromaterapia este o tehnică terapeutică care folosește simțul mirosului pentru a oferi ușurare. Dacă ați fost la un spa, veți observa că folosesc această tehnică.

Uleiurile de aromaterapie din arome de eucalipt (deschide sinusurile), lavanda (ajută la relaxarea simțurilor; induce somnolență), sunt doar printre cele mai comune arome de aromoterapie pe care le folosesc aceste unități și asta datorită proprietăților lor relaxante.

Dacă aveți un atac emoțional chiar înainte de a dormi, ar putea fi înțelept să cumpărați un ulei esențial de lavandă, să-l stropiți pe pernă, pentru a vă relaxa simțurile și pentru a vă ajuta să dormi mai ușor.

7. Mănâncă-ți mâncarea confortabilă

Mâncarea este considerată o „mâncare de confort” dacă provoacă sentimente fericite și calde, până la punctul în care chiar te relaxează.

Mâncărurile tale preferate pot face acest lucru, deoarece pot elibera oxitocină, la fel ca atunci când facem o activitate plină de bucurie, adică dans sau face sex.

8. Plânge

În primele părți ale filmului de cult, Fight Club, personajul principal și prietenul său Bob au fost parteneri și au fost rugați să plângă unul către celălalt ca o modalitate de a se elibera în sesiunea de terapie.

Oricât de contraproductiv ar părea, plânsul este printre cele mai eficiente tehnici de auto-liniște.

Oamenii de știință au descoperit că corpurile noastre recurg la plâns ca un proces de reglementare, mai degrabă decât o simplă reacție la un stimul. Printre funcțiile plânsului se numără reducerea stresului și creșterea dispoziției.

Aceste tehnici pozitive de auto-liniște sunt sugestii pentru găsirea metodelor care vă vor ajuta în perioadele de suferință. De asemenea, se sugerează să țină un jurnal și să monitorizezi care tehnică de auto-calmare funcționează cel mai bine pentru tine în situații specifice, astfel încât să poți recurge la ea automat în eventualitatea unui atac emoțional.

Acțiune: