Cum să vă reconstruiți relația după ce ați rupt încrederea

În acest articol

• Decideți că relația merită salvată
• Iertă persoana vinovată de ruperea încrederii
• Faceți-vă clare așteptările pentru reparații
• Stabiliți limite
• Construiește-ți responsabilitatea
• Ai grijă de tine
• Realizați că lucrurile s-ar putea să nu revină la „normal”
• Fii răbdător

Încrederea este esențială pentru orice relație puternică. Acest lucru este valabil mai ales într-o căsătorie sau un parteneriat intim. Este nevoie de timp pentru a construi; ruperea încrederii se poate întâmpla într-un ritm cardiac. Și reconstruirea încrederii într-o relație după ce a fost ruptă poate fi o sarcină formidabilă.

Cu toate acestea, există câțiva pași concreti pe care îi puteți face pentru a reconstrui încrederea care a fost ruptă într-o relație.

1. Decideți că relația merită salvată

Pare evident, dar primul pas când încrederea a fost ruptă este să decidem dacă relația merită salvată . Vrei să lucrezi pentru a-l reconstrui? Această decizie ar trebui să aparțină întotdeauna părții nedreptățite.

O persoană vinovată de ruperea încrederii poate dori cu disperare să reconstruiască relația, dar dacă persoana care a fost rănită nu este la bord, atunci relația sa încheiat. Dacă partenerul tău și-a rupt încrederea, gândește-te la motivele pentru a reconstrui relația.

Este în regulă dacă decideți că relația nu merită salvată, dar dacă decideți că doriți să reconstruiți, fiți foarte clar de ce doriți să faceți acest lucru și în ce va trebui să aveți încredere din nou.

2. Iartă persoana vinovată de încălcarea încrederii

Iertare nu înseamnă că absolviți persoana de faptele greșite sau spuneți că ceea ce a făcut a fost acceptabil. Iertarea înseamnă că sunteți de acord să lucrați împreună pentru a trece dincolo de ceea ce este greșit și că nu îl veți ține împotriva persoanei sau nu îl veți folosi ca o armă care merge înainte.

Poate dura ceva timp pentru a reconstrui încrederea pierdută în funcție de infracțiune și poate doriți să căutați ajutorul unui terapeut sau un alt profesionist care să vă ajute să treceți prin emoții în jurul iertării partenerului.

3. Asigurați-vă clar așteptările pentru reparații

Asigurați-vă foarte clar de ce veți avea nevoie de la partenerul dvs. pentru a reconstrui încrederea ruptă.

Aceasta poate include acțiuni concrete, comportamente modificate sau noi niveluri de transparență. Vă poate ajuta să stabiliți o cronologie, astfel încât să vă puteți verifica reciproc în timp ce lucrați pentru a construi încredere. De asemenea, faceți spațiu pentru a auzi de ce are nevoie partenerul dvs. de la dvs. în procesul de reconstrucție.

4. Stabiliți limite

S-ar putea să fie tentant să sari direct înapoi în relație după ce partenerul tău și-a rupt încrederea, dar va trebui să recunoști că lucrurile s-au schimbat și se vor schimba.

Stabilește limite în jurul a ceea ce ești dispus să faci și să accepți în relație.

Dacă trebuie să întrerupeți contactul limită cu partenerul dvs. pentru o perioadă, setați clar această limită și țineți-o. Dacă există lucruri, trebuie să facă partenerul dvs., cum ar fi faptul că nu aveți contact cu cineva cu care au înșelat, spuneți-le clar. Cel mai important, țineți-vă de limitele dvs. odată stabilite.

5. Construiți în responsabilitate

Responsabilitatea va fi cheia reconstruirii încrederii. De acord cu partenerul dvs. asupra unui sistem de responsabilitate. Acest lucru poate include accesul la texte și e-mail pentru o perioadă (deși acest lucru ar trebui să aibă un timp de început și de sfârșit), înregistrări periodice, responsabilitate externă (cum ar fi AA sau terapie) și stabilirea timpilor pentru a discuta progresul și starea relaţie.

6. Ai grijă de tine

Dacă ai fost trădat de partenerul tău , ai luat o lovitură emoțională uriașă. Oferă-ți orice îngrijire de sine poți. Consultați un terapeut pe cont propriu, chiar dacă faceți și consiliere în cupluri.

Petrece timp cu prieteni care te fac să te simți bine cu tine. Alocați-vă timp pentru odihnă și recuperare. De asemenea, permiteți-vă să aveți orice emoții apar. Jurnalizarea și crearea de artă pot fi modalități excelente de exprimare a acestor emoții.

Asigurați-vă că aveți grijă și de corpul vostru - dormiți, mâncați, beți și faceți mișcare.

7. Realizează că lucrurile s-ar putea să nu revină la „normal”

Este posibil să reconstruiți încrederea după ce a fost ruptă, dar nu vă puteți întoarce niciodată la vremea dinaintea trădării. Acceptați că relația așa cum știați că a dispărut și că nu veți reveni niciodată la ceea ce știați ca fiind „normal”.

În schimb, creați un nou normal.

Tristați-vă pentru ceea ce a trecut și salutați noul. Aveți șansa de a construi un „normal” mai sănătos după o încredere ruptă. A te agăța de ceea ce a fost sau a încerca să îl recreezi, îți va încetini vindecarea.

Fii răbdător

Reconstruirea încrederii rupte necesită timp. Nu lăsați pe nimeni, inclusiv pe partenerul dvs., să vă preseze să vă vindecați într-un orar arbitrar. Știi, de asemenea, că vor exista momente în care sentimentele de trădare și rănile asociate s-ar putea să se aprindă, chiar și după ce ți-ai iertat partenerul și ai făcut toți pașii „corecți” spre reconstrucție.

Așteptați-vă ca acest proces să ia timp și acordați-vă tot timpul de care aveți nevoie.

Acțiune: