Cum să vă dați seama dacă inițierea unei terapii individuale vă va ajuta relația

Terapie individuală

În acest articol

Multe cupluri discută despre începerea terapiei de cuplu dacă au aceleași argumente de mai multe ori, trec printr-o tranziție majoră, cum ar fi să se căsătorească sau să aibă un copil, au probleme sexuale și de intimitate sau se simt deconectate emoțional.

Dar când ar putea fi mai productiv să începeți terapia individuală în locul terapiei de cuplu sau în plus față de aceasta?

Există trei domenii care justifică terapia individuală în locul celei de cuplu:

1. Pierderea sau confuzia identității

Vă simțiți confuz cu privire la cât de mult compromis vi se pare bine sau vă faceți griji că pierdeți părți din voi pe care le iubiți. Cu toții ne schimbăm din cauza relațiilor în care ne aflăm & hellip; dar te schimbi în moduri care se simt împuternicitoare și expansive? Sau ești uneori îngrijorat că s-ar putea să te contorsionezi într-un covrig pentru alte persoane? Mulți dintre noi se luptă cu oameni plăcuți sau cu o nevoie puternică de a se simți plăcuți (în special de partenerii noștri).

Terapia individuală vă poate ajuta să explorați ce simțiți cu privire la schimbările care au loc sau care sunt luate în considerare și cum să stabiliți limite cu ceilalți și să vă asigurați că vocea dvs. nu este pierdută. A avea un spațiu pentru a te exprima în mod deschis și descurcat (chiar și acel 2% din tine care dorește ca partenerul tău să-l împingă) fără a fi nevoie să iei în considerare modul în care partenerul tău va simți sau reacționa (așa cum ai putea în cuplu) este o parte crucială reconectându-vă la voi înșivă.

2. Sentimente vechi, familiare

Observați că unele dintre lucrurile care vin cu partenerul dvs. nu sunt tocmai noi. Adesea trăim conflicte cu partenerul nostru în același mod în care am trăit conflicte cu familia noastră în creștere. Poate că am fost martorii părinților noștri țipând unul la celălalt și, deși ne-am promis că nu vom fi niciodată noi, ne găsim acum, bine & hellip; țipând și el. Sau poate nu ne-am simțit auziți de părinții noștri când eram supărați în copilărie și acum ne simțim la fel cu partenerul nostru: neînțeles și singur. Se poate simți înspăimântător și poate provoca nesiguranță în relația voastră pentru a observa reapariția acestor sentimente vechi și familiare.

Vechi sentimente familiare

Terapia individuală vă poate ajuta să identificați și să procesați modalitățile prin care partenerul dvs. este similar cu familia dvs. de origine și modalitățile prin care acestea sunt diferite. De asemenea, vă poate ajuta să învățați să creați diferite dinamici în relația voastră - indiferent cât de asemănătoare sau diferite ar putea fi partenerul dvs. cu mama și tatăl dvs. Dezvoltarea unei înțelegeri mai profunde despre factorii declanșatori sau pete brute (le avem cu toții!) Și învățarea modurilor de a vă trata cu compasiune atunci când aceste butoane sunt împinse este un proces crucial în terapia individuală (care va obține beneficii în toate relațiile dvs. - romantice , familial, platonic și colegial).

3. Traume în trecutul tău

Unele forme de traume sunt mai evidente decât altele: poate ai supraviețuit unui atac sexual sau ai asistat la violență în casa ta crescând. Alte forme de traume sunt mai subtile (deși pot avea efecte la fel de puternice): poate că ați fost „lovit” sau ați strigat frecvent în copilărie, ați avut un părinte care funcționa alcoolic, ați suferit o pierdere bruscă sau ambiguă (în mare parte nerecunoscută), li s-a acordat mai puțină atenție deoarece alți membri ai familiei erau în criză sau au rădăcini culturale cu generații de istorie traumatică. Aceste experiențe trăiesc în interiorul corpului nostru, pot fi reciclate în relații (chiar și cele mai sănătoase!) Și sunt adesea împiedicate de terapia de cuplu.

Cu toate acestea, merită să fie onorate într-un context în care terapeutul dvs. poate fi pe deplin adaptat la experiența dvs. (fără a fi nevoie să luați în considerare sau să includeți partenerul dvs.). Terapia individuală este necesară pentru a crea un tip de siguranță, intimitate și încredere în terapeutul tău, care vine din atenția completă față de tine și de vulnerabilitatea ta curajoasă.

Există două domenii care ar beneficia cel mai mult fie de terapia individuală, fie de unelecombinaţiea muncii individuale și de cuplu:

1. Conflict cu alți membri ai familiei

Tocmai te-ai logodit, sau te-ai căsătorit, sau ai însărcinat & hellip; și dintr-o dată dinamica cu părinții, frații, socrii, socrii s-au schimbat într-un mod neașteptat. Uneori există o reacție seismică în timpul tranzițiilor mari și apare conflictul. Deși este crucial să lucrați la stabilirea limitelor și comunicarea cu partenerul dvs. în această perioadă (care este un obiectiv excelent pentru munca de cuplu), este de asemenea important să vă descoperiți propria înțelegere și sens în jurul a ceea ce se întâmplă înainte de a începe rezolvarea problemelor cu partenerul dvs.

Poate fi tentant să sari în Să o remediem când focul se încălzește. Terapia individuală vă poate ajuta să vă bazați în propria experiență, înțelegere și nevoi înainte de a vă scufunda în acțiune. Care este frica de bază care apare atunci când simți nevoia să ai mai mult control asupra unei anumite situații? Ce te poate ajuta cu calmarea acelei frici? Cum poți să-ți angajezi cel mai bine partenerul să acționeze cu tine ca o echipă, astfel încât să poți avea aceste experiențe împreună mai degrabă decât să te simți abandonat sau opus? Acestea sunt întrebări minunate de explorat în mediul de susținere al terapiei dvs. individuale, înainte de a face față intensității rezolvării problemelor în munca de cuplu.

2. Două tranziții mari într-un interval de timp scurt

În general, în SUA, timpul mediu în care un cuplu așteaptă între a se căsători și a avea un copil este de aproximativ trei ani. Fie că vă aflați că aveți un copil înainte de a vă logodi sau de a vă căsători, a face ambele aproximativ în același timp, așteptați 3 ani înainte de a avea un copil sau așteptați 5 ani - aceste tranziții creează o mulțime de schimbări într-o perioadă de timp relativ scurtă. Studiile au descoperit că căsătoria este clasificată în primele 10 evenimente de viață cele mai stresante. Cercetările arată, de asemenea, că devenirea unui nou părinte este considerată una dintre cele mai stresante perioade ale unei căsătorii.

Tranziții într-un interval de timp scurt

Începerea terapiei individuale este o modalitate fantastică de a-ți oferi sprijin și de a-ți dezvolta conștiința în legătură cu modul în care aceste schimbări reverberează (sau vor fi) în tine și în relațiile tale. Ce înseamnă pentru tine să devii soție sau soț? O mamă sau un tată? Ce părți din tine te va sprijini cel mai mult în timp ce te vei simți confortabil cu noile tale roluri? Ce părți din tine ți-e frică să nu te împiedice să devii genul de soț sau părinte pe care vrei să-l faci? În timp ce terapia de cuplu este utilă în ceea ce privește strategia în ceea ce privește modalitățile de organizare a noii unități familiale într-un mod practic care să se simtă bine pentru amândoi, terapia individuală este utilă în ceea ce privește învățarea despre nevoile și dorințele în evoluție pe măsură ce creșteți în timpul acestor mari schimbări.

Unii terapeuți de cuplu lucrează cu cuplurile numai atunci când ambii indivizi sunt, de asemenea, dedicați propriei terapii individuale. Știu că terapia de cuplu de multe ori nu funcționează (sau durează mult timp pentru a funcționa), deoarece una sau ambele persoane trebuie să se concentreze pe înțelegerea lor și a istoriei familiei lor într-un mod mai aprofundat. Dacă încercați terapia de cuplu și furtuna este prea groasă pentru a fi văzută, vă recomandăm să încercați mai întâi terapia individuală (sau în același timp). Dacă alegeți să începeți terapia de cuplu și terapia individuală în același timp, felicitări pentru că ați făcut o investiție majoră în dvs. și în abilitățile dvs. de relaționare. Dacă încercați să decideți dacă munca individuală sau de cuplu va fi primul dvs. pas, amintiți-vă că trebuie să vă identificați și să vă sortați propriile sentimente și convingeri pentru a deveni mai conectați cu o altă persoană și a beneficia pe deplin de terapia cuplului.

Acțiune: