Îmbunătățiți-vă relația cu atenția și meditația

Mindfulness și meditație elimină comportamentele de control

„Mindfulness înseamnă a acorda atenție într-un mod special, în mod intenționat, în momentul prezent, fără judecată.” Jon Kabat-Zinn

În acest articol

„Scopul meditației nu este să-ți controlezi gândurile, ci să nu-i mai lași să te controleze.” Jon Andre

Eu și soțul meu luăm în prezent o clasă de meditație împreună. Dacă nu ați încercat niciodată meditația, vă încurajez să mergeți la un curs de meditație sau să descărcați o aplicație de meditație. Poate fi o practică care schimbă viața, care ne ajută să ne liniștim mintea și corpul, într-o lume care se mișcă prea repede. Meditația vă poate îmbunătăți viața prin reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, încurajarea unui stil de viață sănătos, creșterea conștientizării de sine, creșterea fericirii, încurajarea acceptării, încetinirea îmbătrânirii și beneficiul sistemului cardiovascular și imunitar. În propria mea viață, meditația m-a ajutat să fiu mai conștientă și mai conștientă de momentul prezent. M-a făcut chiar mai în ton cu gândurile, cuvintele și acțiunile mele față de ceilalți.

În cea mai recentă clasă de meditație, soțul meu a intrat în clasă cu capacul de minge pus. Dacă ați participat vreodată la biserică, este posibil să fiți sau nu conștient de faptul că există o regulă nerostită conform căreia bărbații nu poartă șepci, deoarece ar putea fi interpretată ca nerespectuoasă. La fel ca biserica, meditația este o practică spirituală și, așa că, când am văzut șapca cu minge a soțului meu, am fost înclinată să-i spun să-și scoată boneta. Dar înainte ca aceste cuvinte să iasă din gura mea, din fericire mintea mea m-a oprit să le rostesc. Și acest lucru a făcut ceva efort din partea mea, deoarece totul din mine în acel moment a vrut să-și repare soțul. Știam însă că era important ca soțul meu să aibă propriul său sentiment de autonomie. Am recunoscut de undeva în adâncul intestinului meu că nu este nevoie să-mi gestionez soțul, așa că mi-am ținut limba.

Destul de amuzant, după ce am decis să renunț la asta, altcineva a intrat în clasa de meditație cu o pălărie. Și cine a spus că oricum nu poți purta o pălărie în meditație sau în biserică? Această experiență m-a determinat să mă întreb de ce credeam că trebuie să fiu poliția de meditație. Meditația ar trebui să fie o zonă fără judecată și aici începeam cursul judecându-l pe soțul meu. Mi-am dat seama că am nevoie de cursul de meditație pentru a începe imediat, așa că aș putea găsi un loc de auto-acceptare atât pentru mine, cât și pentru soțul meu. Gradul pe care îi judecăm pe alții se corelează adesea cu propria noastră judecată de sine.

Meditație pentru a găsi un loc de acceptare de sine atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs.

Din fericire în acest caz, am fost suficient de conștient de sine, încât să nu-l confrunt verbal pe soțul meu, pur și simplu purtând o pălărie. Dacă aș fi făcut asta, aș fi încercat să-l modelez și să-l modelez în ideea mea de perfecțiune. Dar, deși nu am devenit poliția pălăriei cu această ocazie, știu că sunt alte momente când sunt vinovat că am încercat să-l biciuiesc pe soțul meu în formă. De exemplu, m-am remarcat la biserică cotindu-l, când nu se roagă rugăciunile sau nu cântă din cartea de imnuri. Și chiar și atunci când îi dau soțului meu o greutate într-un mod distractiv și cochet, sunt conștient că îi trimit un mesaj subtil că trebuie să fie perfect.

Ai asistat vreodată la cineva care își corectează partenerul romantic?

Dacă aveți, s-ar putea să observați că partea primitoare își frânge fața de furie sau poate că au o privire întristată și abătută. Concluzia este că nu se simte bine când cineva încearcă să ne controleze. Este și mai dificil atunci când partenerul nostru romantic încearcă să ne corecteze, deoarece simțim că nu ne acceptă pentru ceea ce suntem. Aceasta ar trebui să fie persoana noastră sigură, pe care o simțim mai acceptată de oricine altcineva. Poate fi mai ușor să luați critici constructive de la un șef decât să acceptați acest lucru de la un soț, pentru că vrem ca partenerul nostru romantic să ne accepte, cu negi și toate acestea.

Cum să evitați detectarea defectelor la partenerul dvs.

Este ușor să intrăm într-un ciclu de disprețuire a partenerului nostru pentru că nu reușim să scoatem coșul de gunoi, să nu ne sărutăm în modul potrivit sau să mâncăm cina prea repede. Dar atunci când ne criticăm în mod constant persoana iubită, căutăm uneori perfecțiunea și controlul. Dar nu vom avea niciodată un partener perfect și niciodată nu vom fi niciodată un partener perfect. Nu spun că nu este important să exprimăm partenerului nostru ceea ce avem nevoie de la ei, dar atunci când facem acest lucru trebuie să o facem cu amabilitate. De asemenea, trebuie să permitem partenerului nostru să fie imperfect. Când așteptăm perfecțiunea de la noi și de la ceilalți, ne pregătim pe noi înșine și unii pe alții pentru eșec. Cum putem fi atenți să nu ne reprimăm în mod constant partenerul?

Cum să evitați detectarea defectelor la partenerul dvs.

Ce să faci când te simți declanșat

Ia-ți un moment să-ți imaginezi că ești declanșat de persoana iubită. Au lăsat din nou prosopul umed pe pat (alegeți-vă exemplul) și sunteți livid. Începi să simți furia care clocotește în interiorul tău și, deși în general ești o persoană amabilă, te transformi într-un monstru. Partenerul tău intră în cameră și spui: „Și încă o dată, ai lăsat prosopul umed pe pat. Mă înșeli că mă glumești ?? ” Vizualizați cum aceste cuvinte ar putea închide partenerul dvs., astfel încât nici măcar să nu vă audă sau poate acest lucru îi pune în defensivă și încep să țipe înapoi la voi.

Răspunsul atent la situații dificile

Acum ia în considerare modul în care ai putea răspunde la aceeași situație într-un mod mai atent. Vedeți prosopul umed pe pat (sau propriul scenariu) și respirați adânc, adânc și în afară, pentru a vă calma sistemul nervos. Îți iei un moment pentru a fi conștient de faptul că partenerul tău nu este perfect și nici tu nu ești tu. Mindfulness ne poate ajuta să ne observăm gândurile și emoțiile, fără a fi conduși de acestea. Îi spui calm și amabil soțului tău: „Tocmai am observat un prosop umed pe pat. Știu că probabil te grăbeai să ieși pe ușă în această dimineață, dar înseamnă foarte mult pentru mine când îți amintești să spânzi prosopul înapoi. ” Evident, partenerul nostru va avea mai multe șanse să audă acest feedback amabil și amabil.

Mindfulness ne face conștienți

Mindfulness nu este despre reprimarea emoțiilor noastre, ci despre conștientizarea modului în care ne judecăm pe noi înșine și pe ceilalți. Meditația este un instrument excelent care ne ajută să fim mai atenți, deoarece atunci când stăm liniștiți cu gândurile noastre, suntem capabili să încetinim și să fim atenți la ceea ce se întâmplă în mintea noastră. Medierea ne familiarizează cu numeroasele noastre voci critice interioare. Ne trezește nevoia noastră de perfecțiune și modalitățile prin care încercăm să ne perfecționăm soțul și alte persoane dragi.

Putem fi duri cu cei dragi din cauza experiențelor proaste din trecut

De câte ori te-ai trezit spunând ceva ce ulterior regreti profund? Și de ce suntem cel mai greu cu persoana pe care o iubim cel mai mult? Cred că relațiile noastre cele mai intime, indiferent dacă suntem cu prietenii, soțul sau familia, aduc în discuție probleme nerezolvate din trecutul nostru, la care trebuie încă să lucrăm. De exemplu, în copilăria mea, tatăl meu era alcoolic și de multe ori lumea mea se simțea scăpată de sub control. În copilărie, am încercat să exercitez controlul menținând casa curată. În tinerețe, am crezut că dacă casa ar fi perfect curată, aceasta ar compensa lipsa de perfecțiune a tatălui meu. Și acum, când sunt dur cu soțul meu, sunt conștient de faptul că există încă o fetiță în mine, care caută perfecțiunea și trece prin aceste probleme din trecutul meu.

Mindfulness îți ameliorează nevoia de a controla și trezește compasiunea

Mindfulness este un instrument valoros de utilizat în relația noastră cu partenerul nostru romantic. Ne ajută să devenim mai centrați și mai pașnici, astfel încât să putem ști când să lăsăm lucrurile să meargă și când să vorbim cu partenerul nostru. Mindfulness ne poate împiedica să criticăm, să controlăm și să punem partenerul în defensivă. Mindfulness ne avertizează când trebuie să ne ținem de limbă și când trebuie să vorbim cu partenerul nostru. De exemplu, alegerea soțului meu de a purta o șapcă cu bilă în timpul meditației nu a fost ceva ce am trebuit să schimb. Reacția mea față de el a avut legătură cu propriile mele închideri și cu propria mea nevoie de perfecțiune. Mindfulness mi-a amintit să mă retrag și să renunț la dorința mea de a-l repara, mai ales atunci când nu era cu adevărat nimic care trebuia corectat. Dar uneori trebuie să împărtășim o preocupare cu un partener, iar atenția ne poate ajuta să răspundem persoanei dragi într-un mod compătimitor.

Practicarea atenției și meditației vă afectează pozitiv relația

Dacă vom practica meditația și atenția în mod regulat, vom începe să culegem beneficiile acestor instrumente în relația și viața noastră. Pe măsură ce observăm gândurile noastre și modul în care acestea se raportează la povestea și viața noastră, începem să ne deschidem mai mult cu partenerul nostru despre propriile voci critice interioare și despre modul în care încercăm să le depășim. Acest lucru creează intimitate în relația noastră. Când devenim conștienți de vocile noastre judecătorești, ne poate trezi nevoia noastră de a fi mai amabili cu soția, ceea ce ne va ajuta să fim mai amabili cu noi înșine și invers. Și când operăm dintr-un loc de bunătate, vom înceta să încercăm să ne controlăm soțul și să așteptăm perfecțiunea de la ei. Iar partea eliberatoare a acestui lucru este că atunci când nu ne așteptăm ca alții să fie perfecți, atunci nu trebuie să fim și noi perfecți. Meditația și atenția sunt exerciții dătătoare de viață care ne pot ajuta în relația noastră romantică, dar și să devenim persoana pe care vrem să o facem în fiecare zi.

Acțiune: