Înțelegerea și gestionarea stresului și anxietății divorțului

În acest articol

• Faceți față stresului și anxietății legate de divorț
• Înțelegerea stresului cauzat de divorț
• Gestionarea anxietății după divorț
• 3 sfaturi pentru a face față stresului din divorț
• Fii blând și temeinic

Divorțul este una dintre cele mai dificile experiențe pe care le poate întâlni o persoană și vine cu provocări pe termen lung. Cu toate acestea, există strategii pentru a vă ajuta să gestionați stresul de divorț și greutățile pe care le puteți combate.

Deci, dacă vă întrebați cum să faceți față stresului emoțional și cum să te descurci cu divorțul , raspunsul este:

Un pas la rând și prin auto-îngrijire și răbdare.

Cum puteți face acest lucru este discutat în acest articol prin primele 3 strategii de supraviețuire pentru a vă ajuta să faceți față stresului de divorț.

Faceți față stresului și anxietății legate de divorț

Simptomele de stres ale divorțului includ:

• tristeţe
• retragere
• izolare
• neliniște neliniștită
• îngrijorătoare
• plângând
• modificări ale dispoziției
• iritabilitate
• productivitate scăzută
• insomnie

LA studiu efectuate pentru a evalua tiparele zilnice de stres și conflict în cupluri au arătat că conflictul marital și stresul sunt direct legate. Prin urmare, cu cât ați fost căsătorit mai mult, cu atât poate dura mai mult să vă recuperați de stres după divorț.

Dacă aștepți prea mult de la tine, vei ajunge să simți că ai eșuat. Deci doar urmați orice ritm de recuperare funcționează cel mai bine pentru dvs. și acordați-vă timp pentru a vă vindeca.

A face față divorțului este un proces, iar cel mai bun mod de a face față divorțului este să vă întrebați:

Ce sunt gata să fac?

Ce simt că pot și nu pot face?

Chiar și întrebări simple ca acestea pot acționa ca un memento pentru a fi conștienți de ceea ce puteți face în acest moment. În mod ideal, ați lucra la marginea zonei de confort, mai degrabă decât să vă copleșiți încercând să realizați imposibilul.

Procesul de separare de un partener nu este pregătit pentru toată lumea. Această incertitudine cu privire la modul de manipulare a lucrurilor în timpul și după proces provoacă stres.

Să înțelegem cum vă poate afecta.

Înțelegerea stresului cauzat de divorț

LA studiu a arătat că stresul divorțului are un efect semnificativ asupra sănătății psihologice și fizice a unei persoane divorțate.

Nu trebuie să vă ignorați sentimentele de suferință dacă persistă.

Acum să aruncăm o privire asupra sentimentelor de anxietate asociate divorțului.

Gestionarea anxietății după divorț

Anxietatea face parte din sindromul de stres al divorțului și poate fi cauzată de cantitatea copleșitoare de incertitudine cauzată de divorț. Oricine trece prin această experiență vă poate spune că anxietatea și divorțul merg mână în mână.

Cu toate acestea, situația sumbră ar putea părea că nu trebuie să-ți pierzi inima, deoarece nu ești singur în acest sens.

Pentru a face față anxietății de divorț, întrebați-vă:

Ce îmi redă sentimentul de control și predictibilitate?

Ce mă face să mă simt sigur și susținut?

Înțelegerea a ceea ce vă oferă sentimentul de a vă proteja și a-l dobândi poate atenua o parte din stresul și anxietatea divorțului.

Ar putea fi o decizie înțeleaptă găsiți un terapeut pentru a ajuta la tratarea anxietății de divorț și a preveni orice cicatrici emoționale din divorț.

Acum că ați înțeles efectele divorțului , puteți începe o călătorie de vindecare. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați aceste trei sfaturi care vă pot ajuta să rezolvați problema.

3 sfaturi pentru a face față stresului din divorț

Există multe sfaturi despre cum să faci față divorțului, dar uneori mai puțin este mai mult. Pentru a evita să vă copleșiți cu așteptări, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor simple care vă pot ajuta.

• Găsește timp să simți și să te vindeci

Emoțiile sunt o parte normală a procesului de a face față divorțului. Totuși, ceea ce decidem să facem în legătură cu acestea poate fi mai mult sau mai puțin de dorit. Evitarea problemei și încercarea de a reprima emoțiile duc de obicei la întârzieri în a face față acesteia.

Permiterea sentimentelor să devină o parte a experienței dvs. și găsirea unei modalități de a le gestiona este o alegere mai înțeleaptă. În loc să vă concentrați asupra faptului că ar trebui să vă simțiți sau nu, încercați să vă concentrați asupra momentului și modului în care îl exprimați.

Simptomele depresiei după divorț pot include amorțeală, caz în care nu trebuie să vă forțați să simțiți. In orice caz, dacă simțiți furie, tristețe, dezamăgire și anxietate (sau orice altă emoție), căutați modalități sănătoase de a le exprima, cum ar fi:

• Furie: Exerciții fizice riguroase, respirație atentă, jurnalizare, meditație, plimbări lungi
• Tristeţe: Răsfățându-vă cu o activitate precum pictura / dansul, vorbind cu cei dragi,
• Dezamăgire: Faceți o verificare a realității, scrieți despre lucruri pozitive, tăiați vorbirea de sine negativă
• Anxietate: Răsfățați-vă cu activități relaxante, ascultați muzică liniștitoare, folosiți parfumuri liniștitoare

Includeți în planificare ceva timp pentru a vă destrăma și a vă pune împreună. Uneori avem nevoie doar de timp pentru a scoate totul la iveală și știm că nu avem constrângeri de timp. Luați în considerare găsirea periodică a timpului pentru acest proces.

De asemenea, urmăriți: 7 Cele mai frecvente motive pentru divorț

• Înconjoară-te cu sprijin

Atunci când se gestionează divorțul, se evidențiază o strategie. De nenumărate ori, oamenii vorbesc despre importanța grupului de sprijin . Suntem creaturi sociale și avem nevoie de oameni care să ne facă să ne simțim auziți, înțelați și acceptați. De asemenea, avem nevoie de oameni care să ne facă să râdem și să ne amintească de bucuriile vieții.

LA studiu a constatat că efectele unui sistem de sprijin bun se revarsă asupra relației cu copiii. Părinții care fac față după divorț cu stres extrem poate fi mai restrictiv și mai dur pentru copii în absența unui sistem de sprijin bun.

Dacă nu aveți deja un astfel de sistem, gândiți-vă la crearea unuia.

Poate că, la început, cercul tău are un singur prieten bun, dar în timp, asta va crește, la fel și tu.

În timp ce sprijinul emoțional este important, nu trebuie să neglijăm importanța sprijinului practic. A face față stresului de divorț înseamnă mai puțin timp, deoarece faceți totul odată făcut de două persoane. Cine poate fi acolo pentru tine atunci când ai nevoie de ajutor cu treburile sau copiii?

Așadar, nu ezitați fie să cereți ajutor, fie să le luați ușor cu anumite sarcini pentru a economisi timp, astfel încât să vă puteți concentra asupra dvs.

Aflați mai multe despre cum să faceți față divorțului de psihologul clinic David Sbarra:

• Adoptați o mentalitate axată pe viitor

Când are loc un divorț, începeți să vă uitați înapoi pentru a vedea unde s-ar putea să fi făcut o cotitură greșită. A lua timp pentru a identifica care a fost cauza divorțului poate fi util dacă îl folosiți pentru a alimenta un viitor mai bun.

Încercați să adoptați o nouă mentalitate în care tot ceea ce faceți este să vă concentrați asupra modului în care vă va ajuta să vă vindecați și să mergeți mai departe.

Când suntem sub stres, luăm măsuri de control care să ne ajute să ne simțim mai în siguranță, iar gestionarea divorțului este o situație majoră care provoacă stresul. Cu toate acestea, atunci când încercăm să controlăm ceea ce este în afara scopului acțiunilor noastre, ne simțim neajutorați și neputincioși.

Fii concentrat pe ceea ce poți controla în timp ce înveți să renunți la restul stresului de divorț.

Fii blând și temeinic

Dacă vă întrebați cum să faceți față divorțului, nu există un singur răspuns. Nu există o singură formulă pentru aceasta. Singura modalitate de a descoperi ce funcționează pentru dvs. este să încercați diferite strategii și să le faceți proprii.

Alocați-vă timp pentru a înțelege ce simțiți, găsiți asistență în rețeaua dvs. socială unde le puteți împărtăși și continuați să vă concentrați asupra a ceea ce urmează. Viitorul poate avea multe experiențe frumoase dacă continuați să lucrați prin stresul divorțului și anxietatea.

Printre atâtea modalități de a face față stresului de divorț, alege strategiile care funcționează pentru tine și reiterează-le des. Abordarea stresului emoțional necesită timp și practică.

Permiteți-vă să explorați și, dacă încercați ceva care nu funcționează pentru dvs., încercați altceva. Alegeți să treceți de la activitate, cum ar fi pictura sau jurnalizarea, dar nu de la obiectivul din spatele acesteia - vindecarea și îmbunătățirea.

Alegeți azi o activitate pe care nu ați încercat-o și dați-i o lovitură. Faceți un pas la rând și cu grijă.

Acțiune: