25 de exerciții de terapie în cupluri pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți relația

Faceți-o singură Terapie de cuplu pe care o puteți face acasă

În acest articol

Căsătoria nu este întotdeauna ușoară și poate fi util să aveți niște îndrumări și sfaturi profesionale pe parcurs.

Dar, nu toate cuplurile sunt încântate de gândul de a-și transmite dificultățile de căsătorie unui străin din terapie .

Din fericire, există multe exerciții de terapie cuplurilor pe care le puteți face acasă pentru a vă întări relaţie și construiți încredere și comunicare .

Aceste tehnici de terapie de cupluri vă pot ajuta să comunicați la un nivel mai profund, să vă învețe să luptați corect și creați împreună obiective pentru viitorul vostru.

Există multe avantaje în practicarea acestor exerciții de terapie cuplurilor atât înainte, cât și după căsătorie.

Consolidați-vă relația și viața dragoste unul pentru celălalt prin adăugarea acestor 25 de exerciții de încredere și de comunicare în rutina săptămânală. Aceste exerciții pot funcționa bine în loc de consiliere înainte de căsătorie sau alături de aceasta.

1. Faceți o cădere de încredere

O cădere a încrederii este un exercițiu de consolidare a încrederii care poate părea mic, dar stimulează rezultate mari. Poate că am făcut-o ca o activitate distractivă cu prietenii, dar poate face parte din terapia cuplurilor acasă.

Pentru a face o cădere de încredere, un partener stă în spatele soțului lor legat la ochi. Soțul legat la ochi va cădea în mod deliberat înapoi și partenerul lor îi va prinde.

Pare a fi un joc ușor, dar necesită încredere și credință oarbă în partenerul legat la ochi pe care partenerul său îi va prinde. Acest lucru poate determina partenerul legat la ochi să se întoarcă, temându-se că partenerul lor va rata.

Acest exercițiu construiește munca în echipă , încredere și încurajează un sentiment de siguranță și securitate în relație.

Notă: Când faceți orice fel de exerciții de acest fel, practicați întotdeauna siguranța alegând un loc sigur din punct de vedere fizic pentru desfășurarea acestui exercițiu.

2. Nu te culca niciodată furios

Unul dintre exercițiile de terapie de cupluri care va deveni în curând un „Cod de trăit” este acela de a nu merge la culcare niciodată supărat.

Cercetătorii Universității Normale din Beijing, Wanjun Lin și Yunzhe Liu, au efectuat o studiul somnului pe 73 de elevi de sex masculin pentru a vedea cum emoțiile și amintirile negative le-ar afecta tiparele de somn.

Rezultatele au arătat că studenții au fost mai puțin capabili de somn odihnitor și au avut un sentiment sporit de suferință după ce li s-au arătat imagini negative chiar înainte de culcare.

Dacă acestor studenți li s-ar arăta imagini negative cu ore înainte de a merge la culcare, creierul ar fi capabil să supună răspunsul la suferință.

Totuși, să te culci imediat după certare sau trăind traume determină creierul să protejeze acea emoție, păstrând-o proaspătă și clară în minte.

Aceste descoperiri sugerează că zicalul vechi de „Nu te culca supărat” are cu siguranță un anumit merit. Emoțiile negative au un impact direct asupra capacității de a dormi. Dacă tu și soția dvs. sunteți în primejdie, ar trebui să vă faceți plăcere înainte de a merge la culcare.

Luați în considerare această activitate și alte activități care reduc conflictul ca exerciții de comunicare a cuplurilor care vă vor face ca termenii dvs. de dragoste să fie mai buni decât înainte.

Chiar dacă poate fi dificil să rezolvați toate problemele înainte de culcare, acceptați să prezentați dezacordul și ambele practică mici exerciții de recunoștință înainte de culcare.

Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale celuilalt, lăsând o imagine pozitivă în minte înainte de culcare, ducând la un somn mai bun.

Revedeți preocupările dimineața cu o mentalitate bine odihnită. Sentimentele tale s-au schimbat și dacă nu ai reușit să rezolvi problema înainte de culcare, poate fi mai ușor în acest moment.

3. Scrieți o listă de apreciere

Unele dintre cele mai bune exerciții de terapie de cuplu au legătură restructurarea modului în care gândești și simți despre partenerul tău. O modalitate excelentă de a face acest lucru este cu o listă de apreciere.

Partenerii vor nota cinci lucruri pe care le apreciază partenerul lor, urmate de cinci lucruri pe care le-ar putea fi partenerul lor făcând pentru a-i face să se simtă mai iubiți , sigur sau apreciat în relație.

Scriind și meditând mai întâi asupra calităților bune ale soțului / soției lor, partenerii se vor putea concentra asupra binelui în relație înainte de a căuta modalități de a îmbunătăți dragostea și comunicarea într-un mod constructiv, mai degrabă decât acuzator.

De asemenea, puteți menține fișele de lucru cu terapia cuplurilor sau căsătoria consiliere foi de lucru cu o analiză mai detaliată care poate fi utilizată pentru autoevaluare.

4. Deconectați-vă de la tehnologie

Unul dintre cele mai bune exerciții de terapie de cupluri pe care îl puteți face este să vă u nplug de la tehnologie și să aibă o sesiune de vorbire.

Smartphone-urile și dispozitivele sunt o modalitate excelentă de a vă conecta la lume, dar au un efect surprinzător de rău asupra relațiilor voastre. La urma urmei, cum îi poți acorda soției tale o atenție deosebită atunci când îți verifici telefonul la fiecare zece minute?

Pentru acest exercițiu, eliminați distracțiile precum televizorul, jocurile video și smartphone-urile timp de 10 minute pe zi. Folosiți aceste 10 minute pentru a vorbi unul cu celălalt. Mergeți înainte și înapoi spunându-vă reciproc lucrurile pe care le iubiți și le apreciați despre ele.

Nu vă întrerupeți unul pe altul. Acest exercițiu de simțire bună creează o gândire pozitivă și crește stima de sine. Abținerea de la tehnologie și concentrarea asupra partenerului dvs. este de fapt susținută de mulți consilieri în căsătorie printre activitățile de construire a relațiilor pentru cupluri.

Puteți alege și o experiență de meditație comună!

Urmăriți acest videoclip despre respirația terapeutului Eileen Fein:

5. Exerciții de team building

De cand lucrezi la îmbunătățirea relației tale , este timpul pentru exercițiul de team building . Acest pas distractiv presupune ca voi doi să încercați ceva nou care să vă oblige să vă bazați unul pe celălalt. Puteți face aceste activități de terapie de cuplu la fel de distractive sau de provocatoare pe cât doriți.

Unele idei pentru exercițiile de formare a echipei includ l câștigarea unui instrument împreună, drumeții, învățarea unei noi limbi, realizarea de videoclipuri online împreună și tiroliană, caiac sau mersul la sală.

Amândoi puteți face o listă cu câteva activități pe care v-ar plăcea să le încercați împreună.

6. Ora de onestitate sau „Check-in la căsătorie”

Dacă încercați să găsiți cele mai bune exerciții de terapie în cupluri pentru comunicare, atunci mergeți la un check-in de căsătorie.

Acesta este un „exercițiu de cuplu” care trebuie făcut o dată pe săptămână, față în față.

Cuplurile vor avea o oră de onestitate în care vor vorbi sincer, dar cu amabilitate, despre starea căsătoriei lor.

Partenerilor li se va permite apoi să vorbească despre îmbunătățirile pe care ar dori să le vadă în căsătorie sau să vorbească despre lucruri care îi deranjează. Partenerul ascultător este de acord să nu se ofenseze prea tare sau să nu reacționeze excesiv.

Acest aranjament permite ambilor parteneri posibilitatea de a asculta și de a fi auzit . Atmosfera liniștită a acestui check-in de căsătorie ar trebui să încurajeze partenerii să vorbească liber între ei în vederea rezolvării unei probleme, fără a se ataca reciproc.

Experții garantează acest lucru ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de consolidare a încrederii pentru cupluri, deoarece mulți pereți emoționali pot fi rupți cu această tehnică.

7. Noapte de dată constantă

Noapte de întâlnire constantă Indiferent de vârsta sau durata relației romantice, toate cuplurile vor beneficia de o programat regulat noaptea . Aceste seri vă permit să planificați împreună activități distractive de construire a relațiilor, care încurajează emoții pozitive.

D Noaptea mâncată este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a vă reconecta emoțional și sexual într-un mediu proaspăt. Considerați-l ca unul dintre exercițiile de consiliere romantică și distractivă.

Cu cât un cuplu este mai apropiat, cu atât comunicarea și relația fizică vor fi mai bune. Orice ai face în noaptea întâlnirii, asigură-te că te concentrezi unul pe celălalt și că te distrezi minunat cu astfel de „exerciții de comunicare în cuplu”.

8. Eliminați factorii declanșatori de stres

Stresul este dăunător unei căsătorii. Nu numai că provoacă cuplurile să asocieze sentimente negative între ele, dar stresul conjugal prelungit poate duce, de asemenea, la depresie clinică și alte tulburări psihiatrice.

Identifică factorii declanșatori de stres în căsătoria ta . Exemple de declanșatoare de stres ar putea fi provocarea conflictelor din trecut, cum ar fi infidelitate , probleme de sănătate și instabilitate financiară.

În loc să aduceți la iveală declanșatori de stres pentru a argumenta, identificați-i pentru a rezolva problema, astfel încât resentimentele să nu reziste din aceste subiecte în viitor.

9. Creați o listă de cupe

Cuplurile fericite sunt mai amabile unul cu celălalt. unu studiu a dezvăluit că oamenii fericiți sunt mai predispuși să fie amabili cu ceilalți, au impulsuri motivaționale mai ridicate și un sentiment de recunoștință. Cuplurile care încearcă lucruri noi împreună construiesc abilități de încredere și cooperare și sporesc nivelurile de fericire.

Una dintre cele mai bune activități de construire a relațiilor este încercarea de experiențe noi împreună. Creați o listă cu lucruri pe care doriți să le faceți împreună.

Includeți obiective mai mici și mai mari, astfel încât să aveți ceva de așteptat pe termen scurt și lung. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca vizitarea unui muzeu sau a unui oraș din apropiere sau poate fi la fel de complex ca și o vacanță de vis. Indiferent de activitatea pe care o alegeți, ceea ce contează este că activitatea este ceva:

  • Puteți face împreună
  • Se poate face în mod regulat
  • Se simte plăcut pentru amândoi
  • Promovează o comunicare sănătoasă

Faceți un efort pentru a face cel puțin una dintre activități în fiecare lună. Indiferent cât de ocupată este viața ta, acest lucru îți oferă o modalitate sigură de a face ceva inspirat de făcut pentru a te reconecta.

10. Lasă-l până duminică

Alegerea bătăliilor este la fel de importantă ca și modul în care le gestionezi. Nu este doar ceea ce spui, ci când și cum.

Amânarea a ceva pentru câteva zile vă oferă perspectivă și vă permite să evaluați dacă doriți cu adevărat să aveți acel argument. În plus, vă ajută să intrați în conversație calm și cu argumente.

Puteți utiliza acest exercițiu oricând îl contestați și nu pare să se împace cu el. Dacă există o dispută majoră care nu poate fi amânată, abordați-o cu siguranță. Acest exercițiu nu este menit să vă ajute să puneți probleme sub covor.

Cu toate acestea, tot ceea ce va fi uitat până duminică probabil nu a fost pe lista priorităților. Ceea ce face ca acesta să fie unul dintre cele mai bune exerciții de comunicare pentru cupluri este avantajul de a învăța cum să vă prioritați argumentele pe măsură ce timpul progresează.

11. Spărgătoare de gheață

Unii dintre voi s-ar putea să se îndoiască de ideea spargătorului de gheață, deoarece s-ar putea să fi fost forțați să le faceți la serviciu sau înapoi la școală. Cu toate acestea, de data aceasta va fi alături de cineva pe care îl iubești și îl prețuiești. Dacă participați la consiliere conjugală, acesta va fi probabil unul dintre exercițiile pe care le faceți la început, deoarece vă ajută mai mult.

Lucrul grozav la acest lucru este că vei învăța lucruri noi despre partenerul tău. Poate credeți că știți tot ce trebuie să știți, dar vă înșelați. Încercând să le pun câteva întrebări distractive despre spargătorul de gheață:

  • Spune-mi ceva ciudat despre tine
  • Spune-mi brandul tău preferat de cereale
  • Spune-mi o anecdotă din copilărie
  • Spune-mi ceva jenant de la liceu

Adăugați mai multe întrebări și veți fi surprins de ceea ce învățați. Acestea sunt obligate să producă cel puțin unul sau două fapte noi despre partenerul dvs. pe care nu le știați înainte.

12. Partajarea muzicii

Muzica poate fi profund personală și semnificativă. Lăsați deoparte ceva timp și împărtășiți muzica care vă place fără nici o judecată. Puteți alege fiecare trei melodii care au o semnificație ridicată pentru dvs. și puteți explica de ce.

Mai mult, puteți alege melodii care să vă amintească reciproc. Există multe subiecte în care puteți face această selecție, cum ar fi: liceu, frământări de inimă, relația noastră etc. După fiecare selecție, folosiți întrebări pentru a înțelege de ce acele melodii se află în acea categorie și ce sentimente evocă.

Orice terapeut în căsătorie îți va spune că acest lucru poate duce la informații semnificative despre partenerul tău și despre relația în sine. T felul său de împărtășire duce la niveluri mai profunde de înțelegere. Fii blând, deoarece ar putea fi vulnerabili și riscă foarte mult, arătându-ți ceva atât de personal.

13. Schimbați cărți

Unul dintre cele mai bune exerciții de consiliere în cuplu este schimbul de cărți.

Care este cartea ta preferata? Ce zici de partenerul tău? Dacă nu le-ați citit până acum, ieșiți și cumpărați-le unul pentru celălalt. Scrieți o notă atentă, astfel încât fiecare să aibă o amintire frumoasă de păstrat.

La fel ca la muzică, ceea ce ai ales să citești spune multe despre tine. Experții în consilierea cuplurilor recomandă acest exercițiu și chiar sugerează că acesta poate deveni o nouă tradiție pentru cuplu.

Indiferent cât de bine vă cunoașteți partenerul, veți învăța ceva nou despre ei, deoarece cărțile de sus inspiră latura creativă din noi. Vor învăța ceva nou despre ei înșiși, vor dobândi noi perspective și vor împărtăși o fereastră în mintea lor. Scufundarea în ceva la fel de profund ca o carte preferată a copilăriei este un mod fantastic de a crea o conexiune mai profundă.

14. Privirea sufletului

Poate suna ca nimic, dar acesta este un exercițiu intens care poate avea un impact imens asupra sentimentelor de conectivitate și intimitate.

S-ar putea ca datorită neuronilor oglindă din creierul nostru, acest exercițiu să aibă atât de mult efect.

Acești neuroni oglindă fac parte din motivul pentru care suntem urmăriți rapid pentru afecțiune, sociabilitate și companie. Aceștia se activează uitându-se la cineva.

Instrucțiunile sunt simple, se confruntă și setează temporizatorul timp de 3-5 minute. Stați aproape unul de celălalt, astfel încât aproape să vă atingeți și să vă uitați unul la altul.

Nu vă faceți griji, aveți voie să clipiți, acesta nu este un concurs care se uită fix. Totuși, abțineți-vă să vorbiți. La început, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil și să râdeți. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece, vă veți simți mai plăcut și mai conectat.

15. Mai mult timp de alintare

Mai mult timp de cuddle

Fă-ți un obicei să te aline mai des. Opriți distragerea atenției și pur și simplu să vă îmbrățișați. Când ne îmbrățișăm, se eliberează oxitocină. Această substanță chimică, cunoscută și sub numele de hormonul de îmbrățișare, este asociată cu scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. A studiu sugerează că acest lucru ar putea explica de ce partenerii cu sprijin emoțional sunt mai puțin susceptibili de a muri de boli de inimă.

Strecurați acest exercițiu ori de câte ori vă convine - dimineața sau seara în timp ce urmăriți un film.

Ideea este să alocați timp pentru ao practica zilnic. Arătați tandrețe fizică și îmbunătățiți-vă intimitatea cu partenerul. Acest exercițiu este recomandat în terapia sexuală, deoarece poate crește potențialul erotic.

16. Exercițiul de conectare 7 respirație-frunte

Acest exercițiu de respirație apropiat poate fi practicat oricând trebuie să vă simțiți sincronizat cu partenerul dvs. și să vă concentrați asupra momentului prezent.

Intindeți unul lângă celălalt și faceți față unul pe celălalt. Ar trebui să vă puneți frunțile împreună fără să vă atingeți nasul sau bărbia.

Ideea este să sincronizează-ți respirația cu cea a partenerului tău. La început, încercați să faceți 7 la rând. Dacă se simte bine și îl va extinde la 20 sau 30 de respirații. Prelungiți-l pentru cât de mult vă pare bine și repetați oricând doriți să vă simțiți prezenți și conectați la partenerul dvs.

17. Borcanul de întrebări

Întrebarea Jar este un început excelent de conversație de relații.

Ideea este destul de simplă - luați un borcan și adăugați orice număr de întrebări de construire a relațiilor. Dacă aveți probleme cu venirea cu ei, există deja borcane pentru întrebări disponibile pentru cumpărare.

Borcanul moștenit , de exemplu, are 108 întrebări minunate, care pot fi folosite și cu colegii, prietenii și copiii.

Cu toate acestea, dacă doriți să faceți întrebările mai personale, puteți folosi orice borcan, iar partenerul dvs. și dumneavoastră puteți scrie oricâte întrebări doriți.

Simțiți-vă liber să folosiți faimosul 36 de întrebări care au fost folosite într-un experiment arătând că răspunsul la aceste 36 de întrebări poate apropia oamenii. Mai mulți dintre ei chiar se îndrăgostesc.

18. Întrebarea minune

Această activitate oferă un mod reflectiv de a ajuta cuplurile să se scufunde adânc într-o explorare a tipului de viitor pe care ar dori să îl creeze.

Mulți oameni se confruntă cu lupte, pur și simplu pentru că nu sunt siguri de propriile lor obiective și de parteneriat. O „Întrebare minune” poate ghida și ajuta partenerii să-și clarifice obiectivele și să obțină claritate asupra a ceea ce își propun să realizeze ca parteneri și indivizi.

Terapeutul Ryan Howes elaborează Întrebarea minune ca:

„Să presupunem că în seara asta, în timp ce dormeai, a avut loc o minune. Când te trezești mâine, care ar fi unele dintre lucrurile pe care le-ai observa și care ți-ar spune că viața s-a îmbunătățit brusc? ”

Această întrebare vă permite să treceți dincolo de spectrul realității, folosind imaginația pentru a căuta lucrurile pe care doriți cu adevărat să se întâmple. Nefiind legat de constrângerile de zi cu zi, îți vei aduce dorințele pe care te împiedici să verbalizezi.

În cadrul terapiei de cuplu, chiar dacă partenerul tău ar putea să îți dea o dorință imposibilă, poți înțelege ideea din spatele ei.

Terapeutul ar folosi o idee nerealistă pentru a te ajuta să investighezi că ți-ar schimba viața în bine. Schimbarea pe care o găsiți acolo este schimbarea de care aveți nevoie. La nivel de parteneriat, puteți lucra apoi la scalarea ideii de schimbare și a o aplica la un nivel practic.

19. Ședința săptămânală a CEO-ului

În vieți agitate, unde alergăm în fiecare zi făcând tot felul de comisioane, acest exercițiu poate fi o modalitate bună de a îngheța timpul și a ne reconecta.

În timpul acestui exercițiu, este important să purtați o conversație individuală pentru adulți. Toate distracțiile, inclusiv copiii, nu ar trebui să fie în jur.

Verificați calendarele celorlalți și cimentați o fereastră de 30 de minute pentru o întâlnire a CEO-ului.

Puteți începe conversația cu următoarele întrebări:

  • Cum te simti azi?
  • Cum te simți în relația noastră?
  • Există ceva din săptămâna precedentă despre care credeți că este nerezolvat și care trebuie discutat?
  • Te simți iubit?
  • Ce pot face ca să te simți mai iubit?

Chiar dacă sunt directe, aceste întrebări sunt semnificative și vă vor inspira partenerul și dvs. pentru a purta o discuție productivă. Este destul de important să purtați aceste conversații în mod regulat și să le tratați ca pe un angajament important din care nu veți fi salvat.

20. Stabiliți-vă împreună obiective

Stabiliți-vă împreună obiective

Puteți crea oricâte categorii doriți, dar vă sugerăm să începeți cu aceste 6 domenii importante ale vieții:

  • Sănătate
  • Finanțe
  • Carieră
  • Activități de hobby / distracție
  • Interacțiuni sociale
  • Activități intelectuale

După ce sunteți de acord asupra categoriilor pe care doriți să lucrați, stabiliți obiective pentru fiecare dintre domenii. De acord asupra cronologiei și puneți obiectivele undeva vizibile.

21. Voluntari împreună

Care este o cauză în care credeți amândoi? Concentrându-vă pe ajutor acolo vă veți aduce împreună. Când îl veți vedea pe partenerul dvs. ajutându-i pe ceilalți, vă veți îndrăgosti de ei peste tot.

Decideți ce caz doriți să vă dedicați o parte din timp și să vă oferiți voluntar împreună printr-o organizație caritabilă locală sau o biserică.

22. Cel înalt și cel mic

Acest exercițiu este cel mai bine utilizat în timpul serii și permite colei să facă check-in unul cu celălalt. Acest exercițiu este utilizat în consilierea cuplurilor pentru a spori empatia și înțelegerea.

În timp ce unul dintre parteneri își împărtășește vârful și joasa zi, celălalt folosește tehnici de ascultare atente.

23. Trimiterea unei cărți poștale

În acest exercițiu, accentul este pus pe comunicarea scrisă. B alți parteneri trebuie să scrie pe cărți poștale separate frustrările, sentimentele sau dorințele lor. Odată scris, acesta trebuie trimis prin poștă și nu discutat verbal.

Orice răspuns suplimentar trebuie scris doar în același format și trimis. Acest lucru favorizează comunicarea scrisă și răbdarea.

24. Bastoane și pietre

Pe lângă poreclele drăguțe și cuvintele îndrăgite, partenerii se numesc uneori reciproc nume care pot fi dăunătoare.

Acest exercițiu permite partenerilor să se adreseze oricărui nume care i-ar fi putut agrava în trecut. Aceștia trebuie să facă o listă cu numele pe care le-au găsit nerespectuoase și să o împărtășească.

După ce au citit-o, ambii au șansa să explice modul în care acești termeni și-au afectat sentimentele de încredere și valoarea de sine.

25. Mâini utile

Această activitate distractivă de cuplu implică corpul și mintea. Partenerii trebuie să colaboreze pentru a atinge un obiectiv comun. Răsucirea este - fiecare are un braț legat la spate.

Ei trebuie să comunice direcții și acțiuni concis, astfel încât, cu mâna liberă, fiecare dintre ei să lucreze pentru a atinge un scop. Sincronicitatea lor este necesară pentru obținerea obiectivului.

Activitățile pot varia și orice poate fi folosit, cum ar fi nasturarea unei cămăși, fermoarul unui fermoar, legarea unui pantof sau închiderea unui colier.

Un ultim cuvânt despre exercițiile de terapie de cuplu

Fiecare relație poate beneficia de exerciții de terapie de cuplu.

Indiferent dacă relația dvs. este perfectă pentru imagini sau căutați amândoi să vă îmbunătățiți căsătoria, activitățile de terapie de cuplu pot fi acum făcute din confortul propriei case.

Multe cupluri jură cu astfel de cupluri exerciții de consiliere care le-au reunit după ce au trecut printr-un moment dificil sau au făcut relația lor mai bună decât înainte.

Dacă totuși aveți nevoie de mai multă asistență, căutați consiliere online în căsătorie pentru a căuta câteva exerciții de consiliere expertă pentru a lucra la relația voastră.

Căutați consiliere cupluri în apropierea mea sau terapie cupluri în apropiere pentru a găsi experți disponibili în zona dvs.

Dacă vă întrebați cum funcționează consilierea în căsătorie, nu există un răspuns clar. Cu siguranță poate beneficia de o relație în care ambii parteneri se străduiesc să o facă să funcționeze.

Acțiune: