7 sfaturi pentru a gestiona dezacordurile și a lupta corect în relație

În acest articol

• Folosește afirmațiile I
• Evitați limbajul extrem
• Ascultă ca să înțelegi, nu să te lupți
• Nu vă lăsați distras de alte subiecte
• Momentul unei argumente
• Luați o pauză
• Evitați amenințările de respingere

O parte a fiecărei relații, fie că este o relație de prietenie sau o relație romantică, implică dezacorduri. Face parte din condiția umană. Cu toții suntem diferiți și uneori aceste diferențe trebuie discutate. Nu este nimic în neregulă să nu fii de acord cu partenerul tău sau chiar să te certe.

Argumentele apar în toate relațiile și există modalități sănătoase de a argumenta care te pot apropia mai degrabă ca cuplu decât să te îndepărteze unul de celălalt. Majoritatea cuplurilor care caută consiliere de cuplu o caută pentru a putea învăța să comunice mai bine. Ei vin pentru că au nevoie de sprijin pentru a-și auzi partenerul și pentru a fi auziți de partenerul lor.

Nimeni nu ne învață cu adevărat ce înseamnă a lupta corect. Învățăm la școală despre împărtășire sau ni se spune că nu este frumos să spunem anumite lucruri despre oameni, dar nu există cu adevărat o clasă care să ne învețe cum să comunicăm cu ceilalți. Prin urmare, învățăm cum să comunicăm cu mediul nostru. De obicei, începe prin a ne uita la modul în care părinții noștri se ceartă și, pe măsură ce îmbătrânim, începem să ne uităm la alte relații adulților pentru a găsi indicii despre cum să luptăm corect, cu speranța că o facem corect.

Acest articol vă va oferi câteva indicații despre cum să luptați corect și să evitați să vă deteriorați relația. De asemenea, aș dori să dau o mică declinare a responsabilităților că acest articol este destinat cuplurilor care au certuri, dar nu se implică în violență domestică sau orice fel de abuz.

1. Folosiți afirmațiile I

Declarațiile I sunt probabil una dintre tehnicile de top pe care un consilier de cuplu le va introduce la începutul consilierii de cuplu.

Ideea din spatele utilizării afirmațiilor I este că oferă fiecărei persoane șansa de a vorbi despre modul în care comportamentul partenerului său îl face să se simtă și oferă comportamente alternative. Este o modalitate de a-ți exprima nevoile fără a părea acuzator sau combativ. Declarațiile I au întotdeauna același format: mă simt __________ când faci _____________ și aș prefera ______________. De exemplu, mă simt frustrat când lași vasele în chiuvetă și aș prefera să le cureți înainte de a merge la culcare.

2. Evita limbajul extrem

De multe ori, ceea ce se întâmplă în ceartele cu partenerii noștri este că începem să folosim un limbaj extrem pentru a încerca să ne dovedim punctul nostru de vedere sau pentru că începem să credem asta. Încercați să evitați limbajul extrem ca întotdeauna sau niciodată, deoarece în majoritatea cazurilor acele cuvinte nu sunt adevărate.

De exemplu, nu scoți niciodată gunoiul sau facem mereu ce vrei sau nu mă asculți niciodată. Desigur, acestea sunt afirmații care vin dintr-un loc de frustrare și emoție, dar nu sunt adevărate. În majoritatea cuplurilor, puteți găsi situații în care ați reușit să faceți ceva ce v-ați dorit.

Deci, dacă observați că se folosește un limbaj extrem, faceți un pas înapoi și întrebați-vă dacă aceasta este într-adevăr o afirmație adevărată. Reorientarea conversației către afirmațiile I va ajuta la eliminarea limbajului extrem.

3. Ascultă pentru a înțelege, nu pentru arelupt

Acesta este unul dintre cele mai dificile sfaturi de urmat în momentul unei cearte. Când lucrurile escaladează și emoțiile noastre preiau controlul, putem obține o viziune de tunel în care singurul scop în minte este să câștigăm argumentul sau să distrugem partenerul. Când se întâmplă asta, relația are de suferit. Dacă îți asculți partenerul pentru a găsi defecte în declarațiile lui sau pentru a relua ideea, atunci ai pierdut deja. Scopul unei ceartări într-o relație trebuie să fie acela de a crea o relație sănătoasă.

Întrebarea pe care trebuie să ți-o pui este ce pot face pentru a mă asigura că îmi exprim nevoile, păstrând în același timp această relație intactă. O modalitate de a te asigura că asculți pentru a-ți înțelege partenerul mai degrabă decât să te lupți este să repeți ceea ce tocmai a spus partenerul tău. Așa că, în loc să răspunzi cu un contraargument, răspunde spunând astfel încât ceea ce ai nevoie de la mine este ____________. Am auzit bine? Este uimitor cum repetarea a ceea ce spune partenerul tău poate detensiona situația și te poate ajuta pe voi doi să ajungeți la un compromis.

4. Nu vă lăsați distras de alte subiecte

Este ușor să fii distras cu alte subiecte atunci când ești sub strânsoarea unei certuri pe care vrei doar să o câștigi. Începi să aduci în discuție vechi puncte de dispută sau probleme vechi care nu au fost niciodată rezolvate. Dar discuția cu soțul/soția în acest fel nu va face decât să rănească relația; nu ajuta. Aducerea vechilor argumente în aceste momente nu vă va ajuta pe voi doi să ajungeți la o rezoluție, ci în schimb va prelungi argumentul și îl va deraia. Orice șansă de a ajunge la o rezoluție pentru subiectul curent va dispărea dacă vă veți certa cu alte 5 lucruri care tocmai au fost menționate doar pentru că unul sau amândoi sunteți atât de supărați încât ați pierdut noțiunea a ceea ce contează în acest moment. ; relația nu tu.

5. Momentul unei argumente

Mulți oameni îți vor spune să nu ții nimic și să spui doar ce îți vine în minte când se întâmplă. Pentru a fi sincer unul cu celălalt tot timpul. Și sunt de acord cu asta într-o anumită măsură, dar cred că momentul în care spui ceva este vital pentru capacitatea ta de a te exprima și, mai important, pentru capacitatea partenerului tău de a te auzi. Așa că fiți atenți la momentul când aduceți ceva în discuție despre care știți că va provoca o ceartă. Evitați să aduceți în public lucruri în care veți avea o audiență și unde va fi ușor pentru ego-ul vostru să preia controlul și să doriți doar să câștige. Ai grijă să aduci lucrurile în discuție atunci când ai suficient timp pentru a discuta totul și partenerul tău nu se va simți grăbit. Ai grijă să aduci lucrurile în discuție atunci când tu și partenerul tău sunteți cât se poate de calmi. Șansele tale de a-ți exprima preocupările și de a găsi împreună o soluție vor crește dramatic dacă ții cont de momentul.

6. Luați o pauză

Este în regulă să ceri o pauză. Sunt anumite lucruri pe care le spunem pe care pur și simplu nu le putem lua înapoi. Și de cele mai multe ori, regretăm că am spus acele lucruri odată ce cearta sa încheiat. Putem simți cuvintele de furie clocotând sub suprafață și apoi, dintr-o dată, explodăm. De obicei, există semne de avertizare care apar înainte de a exploda (de exemplu, ridicarea tonului, devenirea confruntare, invocarea numelui) și acestea sunt semnalele roșii pe care corpul tău ți le trimite pentru a te avertiza că ai nevoie de o pauză; Ai nevoie de timp pentru a te răcori. Așa că cereți. Este în regulă să ceri o pauză de 10 minute pentru o ceartă, astfel încât tu și partenerul tău să vă relaxați, să vă amintiți despre ce a fost de fapt argumentul și să reveniți unul la celălalt cu o înțelegere mai bună și o abordare mai calmă.

7. Evitați amenințările de respingere

Acesta este probabil cel mai mare lucru de evitat în timp ce vă certați. Dacă nu vă gândiți să vă părăsiți relația când vă simțiți amândoi calmi, atunci nu aduceți amenințarea într-o ceartă. Uneori suntem atât de copleșiți de emoții și vrem doar să punem capăt discuției sau doar vrem să câștigăm, încât ajungem să amenințăm că părăsim relația. Amenințarea cu plecarea sau amenințarea cu divorțul este una dintre cele mai mari modalități prin care îți poți răni relația. Odată ce amenințarea este făcută, se creează un sentiment de nesiguranță în relație, care va dura mult timp pentru a se vindeca. Chiar dacă a venit din furie, chiar dacă nu ai vorbit serios, chiar dacă ai spus-o doar pentru a opri cearta, acum ai amenințat că pleci. Acum i-ai dat partenerului tău ideea că acesta ar putea fi ceva la care te-ai gândit. Deci, nu spune asta decât dacă vrei să spui cu adevărat când te simți calm.

Sper ca aceste mici sfaturi sa te ajute in relatia si cearta cu partenerul tau. Amintiți-vă că este firesc să vă certați și este firesc să aveți dezacorduri. Ni se întâmplă tuturor. Ceea ce este important este modul în care gestionați aceste dezacorduri, astfel încât relația voastră să rămână sănătoasă și să poată continua să prospere chiar și atunci când nu sunteți de acord cu partenerul dvs.

Acțiune: