7 pași pentru o mai bună comunicare în căsătoria ta

În acest articol

• Evaluează-ți comunicarea în căsătorie timp de o săptămână
• Analizează-ți alegerea de cuvinte Cuvintele contează
• Scuze (dacă este necesar) și reformulează
• Luați notițe, împărtășiți partenerului dvs., cereți feedback
• Practică, practică, practică comunicarea în căsătoria ta
• Este rândul partenerului tău
• Adăugați stropi pozitive comunicării dvs.

Nimic nu se schimbă dacă nu se schimbă nimic! Acesta este unul dintre citatele mele preferate și pe care îl evidențiez cu toți clienții mei în prima mea sesiune.

În adâncul sufletului, sperăm cu toții că putem transfera provocările noastre către altcineva și să-i punem să facă magie. Dar adevărul este că suntem cu adevărat responsabili pentru cele mai multe lucruri care se întâmplă în ziua noastră și putem face o mare diferență schimbând ceva ce facem, sau modul în care gândim sau modul în care interpretăm lucrurile.

Desigur, recomand cu tărie un terapeut de cupluri calificat pentru a vă ajuta în călătorie, dar dacă nu sunteți pregătit pentru acest lucru, acest experiment este o schimbare bună de ritm.

1. Evaluează-ți comunicarea în căsătorie timp de o săptămână

Înainte de a face alte planuri mari pentru ceea ce vom schimba, trebuie doar o săptămână să te observi în interacțiunea ta cu partenerul tău. Vom încerca să avem această experiență din corp pentru a înțelege cum ne întâlnim cu ceilalți.

Un jurnal poate fi util pentru a vă urmări răspunsurile la următoarele întrebări:

1. Ești capabil să-ți asculți soțul cu atenție, cu onestitate, răbdare și empatie?
2. Apoi, fii atent la ceea ce îi spui soțului / soției tale și la modul în care spui asta.
3. Întreabă-te: asta îl va face să se simtă mai bine sau mai rău?
4. Îi va plăcea comentariile sau tonul meu?
5. Cum ți-ar plăcea să primești propriul mesaj? Încercați să redați propriile comentarii și să vă redați tonul. De asemenea, vă puteți înregistra (acesta este un instrument înfricoșător și puternic).
6. Este acest tip de comunicare mai degrabă o excepție ocazională sau este mai degrabă o regulă din dinamica dvs.

2. Analizează alegerea cuvintelor. Cuvintele contează

Cuvintele contează! Contează pentru tine (altfel nu le-ai spune) și contează pentru soțul tău. Încetinește și gândește-te puțin înainte de a vorbi. Faceți o verificare sinceră de sine.

Spuneți aceste lucruri pentru a vă ajuta partenerul sau doar pentru a vă face să vă simțiți mai bine, pentru a vă atenua propria frustrare sau anxietate la ceea ce spune ea sau el? În sfârșit, ai vorbi cu un coleg de serviciu sau cu șeful tău așa?

Folosește GÂNDI acronim pentru a te menține concentrat.

• Este adevarat?
• Este util?
• Este important?
• Este necesar?
• Este amabil?

Suntem adesea presați de frustrările, anxietățile, iritațiile noastre subtile și resentimentele și ne simțim obligați să aruncăm ceva sarcastic, critic sau acuzator pentru a ne face să ne simțim mai bine în căldura momentului, dar, în realitate, ne erodează relația.

Comunicarea asertivă a căsătoriei implică strategie și planificare atentă!

3. Scuzați-vă (dacă este necesar) și reformulați

Nu veți putea să vă schimbați stilul de comunicare imediat, așa că nu vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă. Dar crede-mă, conștientizarea ta crescută te va încetini și te va face să te oprești și să te gândești.

La început, vei începe să te întrebi: „Ar fi trebuit să spun asta?” sau „a fost prea dur sau prea rău?” În general, se va întâmpla după fapt, dar este în regulă.

Încetiniți, reprocesați acel șir de mesaje, cereți scuze dacă este necesar și reformulați. De exemplu, puteți spune: „Îmi pare atât de rău, sunt puțin încordat, frustrat, obosit. Asta nu a ieșit bine. Lasă-mă să mai încerc o dată.'

Este posibil să primiți sau nu mesajul corect de la partenerul dvs., dar este ok, rămâneți cu el. Trebuie să comunici în modul corect, indiferent de răspunsul partenerului tău. Așa ieși din cercul vicios și urât.

4. Luați notițe, împărtășiți partenerului dvs., cereți feedback

Primii trei pași au fost cu adevărat doar să te observi pe tine însuți și să crești conștiința. Următorul pas îl duce la un nivel mai profund și implicarea partenerului dvs. în proces.

Când totul este calm și nu există nicio problemă de argumentat, cereți-i soțului / soției să vă așeze cu dvs., astfel încât să vă puteți împărtăși notițele despre propriul stil de comunicare.

Cereți feedback-ul său și cereți răbdare în timp ce încercați să îl schimbați. Întrebați care ar fi cel mai bun mod de a da „critici constructive”. Lucrurile nu pot fi pozitive tot timpul, deci, dacă aveți ceva care nu este de acord, cum ar sugera el sau ea să faceți acest lucru?

Păstrați această conversație la obiect. Când soțul tău îți oferă feedback, nu te apuca de apărare! Tocmai i-ați cerut feedback despre ce puteți schimba.

Uneori, va fi puțin dificil și provocator. În adânc, atunci când cerem feedback, vrem să auzim doar comentarii pozitive. Ego-urilor noastre nu le place nimic mai puțin. Dar nava a navigat.

Dacă citești această carte și îți pasă să faci ca această relație să funcționeze, ego-ul tău trebuie să se întărească!

Nu vă așteptați ca el sau ea să spună „oh, dragă, ești perfect”. Cel mai probabil, nu vă va plăcea ceea ce el sau ea are de spus.

Ascultă și ia notițe oricum. Dacă este prea mult, spuneți doar „Vă mulțumesc foarte mult, este mult de luat, să ne oprim aici. Permiteți-mi să procesez mai întâi toate aceste informații. Nu vreau să mă apără și să încep să te atac. ”

5. Exersează, practică, practică comunicarea în căsătoria ta

Aceasta este cu adevărat o sarcină zilnică.

Fiți conștienți de fiecare interacțiune, dar mai ales de cele care vă determină încordarea corpului.

Verifică-ți nivelul de tensiune, înainte de fiecare conversație, și mai ales pe cele despre care știi că au fost declanșate în trecut. Teama de a încurca conversația te poate împinge în evitare.

Nu evitați aceste conversații, gândiți-vă la ele ca la oportunități de a vă exersa noul meșteșug al unui comunicator grijuliu și asertiv! Și amintiți-vă, este posibil să nu vă puteți schimba complet stilul, dar dacă îl puteți schimba cu aproximativ 30% din timp, va face o mare diferență.

6. Este rândul partenerului tău

Oamenii trebuie să vadă mai întâi o schimbare în partenerul lor înainte de a risca o mare parte din ei înșiși. Cu toții încercăm să ne protejăm împotriva rănirii din nou; este total normal.

Sperăm că, până acum, schimbările dvs. și dorința dvs. de a vă îmbunătăți au creat o bunăvoință, până la punctul în care partenerul dvs. poate vedea avantajul de a-și lăsa garda jos, de a-și asuma unele riscuri și de a face și schimbări. În această postare, vom arunca o privire asupra câtorva pași efectivi de acțiune pentru a face diferența și vom stabili scena pentru unele îmbunătățiri fundamentale ale relației dvs.

Dacă sunteți amândoi vinovați de stiluri de comunicare nesănătoase, ar trebui să treceți amândoi prin acest exercițiu.

Aveți răbdare unul cu celălalt! Folosiți time-out-ul nu ca metodă de evitare, ci ca o oportunitate de a vă grupa din nou, de a obține controlul emoțiilor și de a vă reformula gândurile. Nu vă îndepărtați pur și simplu de conversație, spuneți-i soțului / soției că vă puneți timp în spate pentru a comunica corect fără a-l răni sau ofensa.

Și cel mai important, nu vă așteptați la răspunsul pe care îl doriți imediat. Lăsați-l pe partenerul dvs. să absoarbă informațiile și să-i ofere spațiu pentru a ieși din modul defensiv obișnuit cu care sunt obișnuiți. Nu vă pot spune de câte ori, în mijlocul unei discuții aprinse, soțul meu mi-ar oferi ceea ce percep ca fiind o greșeală.

Să aruncăm o privire la câțiva pași efectivi de acțiune pentru a face diferența și să stabilim scena pentru unele îmbunătățiri fundamentale ale relației tale. Răspuns. În loc să urmăresc răspunsul corect, aș decide să renunț și să pun conversația în așteptare.

Deseori mă surprindea a doua zi cu răspunsul corect. Dar a trebuit să-i acord spațiu. Și la fel mi s-a întâmplat și mie.

7. Adăugați stropi pozitive comunicării dvs.

Știu că sună brânză, dar ai încredere în mine. Gândiți-vă la un compliment sincer pentru partenerul dvs. cel puțin o dată pe zi. Ar putea fi la fel de ușor ca „Îmi place această cămașă pe tine”, „Ești un tată atât de grozav și îmi place când te joci cu copiii”, „Îți apreciez părerea, deși s-ar putea să nu par că o apreciez în acest moment. '

De asemenea, revenirea la elementele de bază pe care le învățați copiilor dvs., cum ar fi să spuneți „vă rog, vă mulțumesc, vă iubesc”, sunt moduri fantastice de a schimba calitatea dinamicii.

Dacă sunteți înclinat să minimalizați efectul puternic al unor astfel de comentarii mici (de obicei, indivizii care evită să respingă), gândiți-vă doar la ultimele momente când cineva v-a spus aceste lucruri; când cineva ținea ușa; când cineva a spus „Mulțumesc. Te apreciez. Arăți grozav în rochia aia astăzi. Îmi place ideea ta. ”

Din anumite motive, când cei din afară ne spun aceste lucruri, ne simțim calzi și neclarați în interior și starea noastră de spirit se îmbunătățește. Dar când soțul nostru o face, de multe ori se ia de la sine înțeles. Mai mult, îi minimizăm efectele și nu le spunem înapoi soțului nostru.

Obișnuiește-ți să spui acele lucruri mici din nou, la fel ca și când ai fi întâlnit și fii apreciat unul față de celălalt. Desigur, fii autentic, nu-l falsifica! Sunt absolut sigur că, dacă ești atent, vei găsi acele momente adevărate în care ești recunoscător că ai soțul / soția ta în viața ta.

Acțiune: