Cum să depășești reprimarea emoțională în relația ta
În acest articol
- Reprimare vs. Suprimarea
- De ce are loc reprimarea emoțională?
- Ce fel de emoții sunt reprimate?
- 10 semne că ai emoții reprimate
- Cum să eliberezi emoțiile reprimate
Ce sunt emoțiile reprimate? Emoțiile reprimate sunt emoții neplăcute sau negative pe care le evităm inconștient.
In conformitate cu Jurnalul Internațional de Practică și Cercetare în Psihoterapie , reprimarea emoției este un aspect al reglării emoțiilor. Este un efort de a evita o situație incomodă. Când reprimați emoțiile, le păstrați înăuntru pentru a evita să vorbiți despre ele sau să vă confruntați cu provocări.
Psihologia represiunii este un mecanism de coping folosit pentru a îndepărta emoțiile negative pentru moment. De asemenea, este o metodă emoțională de a-ți ascunde sentimentele pentru o situație actuală.
Ca oameni, trăim atât situații plăcute, cât și situații tulburătoare. În timp ce îmbrățișăm evenimentele bune, umanul din noi consideră întotdeauna evenimentele urâte problematice și incomode.
Evitarea durerii și a suferinței este tipică fiecărui om pentru a ne asigura supraviețuirea pe pământ.
În plus, represiunea emoțională este o modalitate de a face față diferitelor probleme de mediu. Cu toate acestea, atunci când devine prea mult, ne afectează relația cu noi înșine și cu ceilalți din jurul nostru.
În special, reprezintă o amenințare semnificativă pentru noi sănătate mentală și bunăstare totală. De ce este rău suprimarea emoțiilor?
Confruntarea cu sentimentele reprimate vă poate afecta activitățile de zi cu zi. Emoția reprimată duce la eliberare emoțională bruscă, izbucniri sau explozii atunci când o tolerați pentru o perioadă îndelungată.
Asta te lasa frustrat, coplesit si constipat emotional. De asemenea, poate chiar să rupă relația sănătoasă pe care o ai cu partenerul tău și cu ceilalți din jurul tău.
Oamenii folosesc adesea represiunea emoțională și suprimarea emoțională în mod interschimbabil, dar acestea două sunt diferite.
Reprimare vs. Suprimarea
Reprimare vs. suprimare – este vital să înțelegem diferențele care există între ele. Suprimarea emoțională este un act unic de evitare a emoțiilor negative. Nu se face în mod regulat sau ca un mecanism de coping cronic.
Diferența dintre represiune și opresiune constă în intenția din spatele fiecăruia dintre ele. In conformitate cu Asociația psihologica americană , reprimarea și suprimarea implică îndepărtarea conținutului mental din conștientizare.
Cu toate acestea, se spune că reprimarea este în general inconștientă, în timp ce suprimarea este considerată conștientă.
Dacă credeți că ați putea avea o personalitate reprimată și doriți să știți cum să nu mai reprimați emoțiile, continuați să citiți acest articol.
De ce are loc reprimarea emoțională?
Reprimarea emoțională se datorează fondului, experienței și educației. Una dintre cauzele principale ale personalității reprimate și ale sentimentelor reprimate este mediul în care ai crescut.
Dacă ai fi crescut acolo unde exprimarea emoțiilor tale este descurajată, ai fi constipat emoțional.
A vorbi sau a te plânge este văzut ca rușinos și un semn de slăbiciune în unele societăți.
Acești oameni își exprimă de obicei nemulțumirea prin afirmații de genul „Fă-ți curaj! Fii recunoscător. Nu e mare lucru! Opri din plâns. Într-un astfel de mediu, puțin sau deloc spațiu este dat pentru a fi expresiv fără critici.
Copiii cu suficient spațiu pentru învățare interiorizează adesea aceste mesaje mai repede decât oricine. Ei învață curând că trebuie să evite emoții negative .
Deși este greșit să te oprești mult timp asupra emoțiilor negative, nerecunoașterea lor pune mai multe probleme. În consecință, indivizii afectați cresc pentru a-și îndepărta sentimentele, în special pe cele negative.
În plus, specific experiențe traumatice la o vârstă foarte fragedă poate duce la reprimare emoțională. Un copil ai cărui părinți îl ignoră sau neglijează în mod constant ar putea dezvolta psihologia represiunii pentru a face față problemelor sale.
De asemenea, respingerea nevoilor copiilor, criticarea lor puternică atunci când greșesc sau mustrarea atunci când își spun părerea poate duce la reprimare emoțională. Copiii care experimentează acestea au mai multe șanse să-și reprima sentimentele.
Oamenii din jurul unui individ au, de asemenea, un rol uriaș de jucat în dezvoltarea psihologiei represiunii. A trăi cu cineva care reprimă în mod constant emoțiile sau folosește sentimentele reprimate ca strategie de coping poate contribui la reprimarea emoțiilor cuiva.
Unele dintre emoții reprimate simptome fizice includ durerea, frica, depresia, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și problemele digestive.
Ce fel de emoții sunt reprimate?
Pentru a răspunde la întrebarea ce este represiunea? Este vital să enunțăm câteva emoții comune pe care oamenii le reprimă.
Pentru a ști cum să-ți stingi sentimentele, trebuie să recunoști sentimentele pe care le eviți inconștient. Aceste emoții sunt adesea experiențe incomode. Ei includ:
- Furie
- Nemulțumire
- nefericire
- Frustrare
- Nemulțumire pentru ceva sau cineva
- Dezamăgire
- Jenă
Emoțiile de mai sus au toate ceva în comun – toate sunt negative. Astfel, nu este surprinzător de ce oamenii cu personalități reprimate le îmbuteliază în loc să le pună la masă în jurul oamenilor.
Cauzele și consecințele suprimării emoționale sunt incomode de făcut față, dar nu imposibil de rezolvat. Pentru a ști cum să faci față emoțiilor reprimate, vezi mai jos simptomele fizice ale emoțiilor reprimate:
10 semne că ai emoții reprimate
Nu este întotdeauna ușor să identifici emoțiile reprimate și simptomele fizice, dar există semne comune pe care le vei observa. Ei includ:
1. Incapacitatea de a vă descrie sentimentele
Persoanele cu emoții reprimate au probleme cu etichetarea și înțelegerea emoțiilor lor . Când oamenii îi întreabă cum se simt, adesea le este greu să-și descrie sentimentele. Și asta te împiedică să ai grijă de tine. Deoarece nu știi cum te simți, este posibil să nu știi cum să rezolvi problema.
|_+_|2. Te simți gol și amorțit
Există momente în care oamenii se confruntă cu evenimente traumatice, dar revin mereu la realitate.
Pentru persoanele cu emoții reprimate, nu simt nimic. După o lungă perioadă de timp de emoții reprimate, oamenii cu psihologie represivă sunt brusc amorțit emoțional . Ei pot privi în spațiu fără să se uite neapărat la ceva sau să se gândească.
3. Te simți stresat tot timpul
Majoritatea stresului provine din munca pe o perioadă lungă de timp, dar este diferit pentru persoanele cu personalități reprimate.
Când te simți obosit și stresat, chiar dacă ai stat toată ziua în casă, asta poate semnifica sentimente reprimate. Înseamnă că ai multe de spus, dar nu știi cum să faci.
4. Te simți nervos
Una dintre cauzele represiunii emoționale este un mediu în care oamenii nu își pot spune părerea. Când vrei să vorbești, dar ești speriat, duce la nervozitate. Unele dintre semne includ ritmul cardiac rapid și pompele frecvente în piept.
5. Simți disconfort atunci când alții îți spun despre sentimentele lor
Un alt semn al psihologiei reprimate este teama care vine de la oamenii care îți spun despre emoțiile lor.
S-ar putea să le înțelegeți situațiile și posibilele soluții, dar nu doriți să fiți judecat sau criticat. Ai vrea să tacă mai degrabă decât să vorbească cu tine.
6. Spui că ești bine tot timpul.
Dacă răspunsul tău la fiecare Ce faci? sunt bine. este posibil să dezvolți o personalitate reprimată.
Răspunsul tău constant este o modalitate de a descuraja oamenii să solicite mai multe informații despre tine. Este o modalitate de a acoperi sentimentele reale pe care ți-e frică să le eliberezi.
7. Uiți repede lucrurile
Deși uneori este lăudabil să nu te ocupi de probleme, ar putea fi un semn de constipație emoțională. Chiar și atunci când oamenii te jignesc sau te rănesc în mod intenționat, uiți repede și treci la altceva. Aceasta nu este maturitate, ci reprimarea emoțiilor. Înseamnă că nu ești obișnuit să te confrunți direct cu problemele.
8. Ești iritat când oamenii te întreabă despre sentimentele tale
Cineva care folosește psihologia represiunii se enervează când oamenii îi deranjează cu privire la modul în care se simt. Pentru ei, le invadează intimitatea bine ascunsă.
Se simte ca persoana respectiva este pe cale sa-i dezbrace demnitatea. Ca atare, ei vor face orice pentru a-l proteja, inclusiv descurajarea oamenilor care întreabă despre sentimentele lor.
9. Folosești alte activități pentru a uita de o experiență negativă
Dacă vă place să accesați rețelele sociale sau să treceți la Netflix oricând aveți o problemă, este posibil să fiți constipat emoțional. Activități precum băutul, cluburile și vizionarea de filme sunt modalități de a evita problema în cauză.
10. Te înțelegi cu orice situație
Ai o reprimare emoțională dacă accepți ceva care ți se aruncă sau mergi de-a lungul situațiilor chiar și atunci când ești inconfortabil. Este în regulă să mormăi sau să te plângi. Cu toate acestea, oamenii cu sentimente reprimate vor fi de acord cu orice de dragul de a nu se ocupa de asta.
Cum să eliberezi emoțiile reprimate
Un lucru despre emoțiile reprimate sau sentimentele reprimate este că s-ar putea să nu realizezi că eviți să faci față emoțiilor negative. Dacă sunteți mereu inconfortabil cu unele situații, dar nu vorbiți despre ele, acesta este semnul că le preveniți în mod inconștient.
A face față sentimentelor reprimate poate fi o provocare dacă nu ai niciun ajutor în jurul tău. Cu toate acestea, există modalități simple pe care le puteți folosi pentru a elibera emoțiile reprimate. Acestea includ:
1. Înțelegeți emoțiile negative
Emoțiile negative sunt incomode, dar te vei simți frustrat dacă vei continua să le vezi ca pe o entitate speriată pe care nu ar trebui să te confrunți. Înțelegeți că emoțiile voastre apar din cauza anumitor evenimente.
Fără aceste evenimente, s-ar putea să nu te gândești niciodată la ele. A vedea emoțiile negative ca pe o slăbiciune sau ceva rușinos te va cufunda și mai mult în nefericire.
2. Învață care declanșează emoțiile tale
Dacă observi că ai o personalitate reprimată, ar trebui să fii mai atent la tine. Urmăriți cum vă dezvoltați unele emoții negative. Care sunt evenimentele care preced nefericirea sau anxietatea ta? Identificând ceea ce îți trezește sentimentele, le poți combate rapid.
De exemplu, dacă observi că mulțimea te face nervos, îți poți face ceva timp pentru a te calma când vezi una.
3. Trăiește cu emoțiile tale
A scăpa de acele emoții negative nu va face decât să agraveze sentimentele tale reprimate. În loc să-ți folosești energia pentru a evita să te simți supărat sau trist, acceptă-le așa cum vin.
Când îndepărtezi emoțiile negative, este ca și cum ai conduce un zid - nu merge nicăieri. Mai devreme sau mai târziu, va duce la o eliberare emoțională bruscă, ceea ce poate fi și mai rău.
4. Exprima-te cu voce tare
Adevărul în a face față emoțiilor reprimate este că ești singurul care te poate ajuta pe tine însuți. Practică comunicarea expresivă cu tine ori de câte ori ești singur. De exemplu, poți să stai în fața unei oglinzi și să vorbești singur.
Imaginează-ți că persoana care te-a călcat aseară era în fața ta. Exprimă-te calm, fără să strigi, chiar și atunci când ești supărat. Amintește-ți că ești doar tu și nimeni nu te judecă.
|_+_|Urmărește acest videoclip pentru a învăța să te exprimi:
5. Aduceți în discuție evenimentele neplăcute din trecut
Este nesănătos să trăiești în trecut, dar o modalitate de a elibera emoțiile este să-ți amintești cum te-ai comportat la unele evenimente neplăcute din istorie. Acum, imaginați-vă cum ați fi reacționat dacă nu v-ați fi speriat.
Crezi că ai fi respins propunerea partenerului tău de a te muta cu el? Dacă da, cum ai vorbi cu el? Practicați acest lucru cu orice evenimente de care vă puteți aminti. Treptat, vei putea să o acționezi în situații reale.
6. Verificați în mod constant cu dvs
Pe măsură ce îți trăiești activitățile zilnice, cel mai bine este să te întrebi cum te simți. Este una dintre cele mai bune modalități de a elibera multe dintre problemele pe care s-ar putea să le îmbuteliez și pe care nu le cunoașteți.
Începe prin a întreba: Cum mă simt acum? Încercați tot posibilul să îl etichetați ca fiind furios, fericit, entuziasmat, melancolic etc. Prin marcarea acestuia, puteți procesa cauza și găsiți soluții potrivite.
7. Începeți afirmația cu „eu”
Dacă te simți inconfortabil în legătură cu un anumit eveniment, nu este nevoie să devii făcându-l să pară că nu ești jignit sau afectat. De exemplu, în loc să-i spui partenerului tău: „Ar trebui să faci asta... Spune, simt că trebuie să faci asta...
Să fie evident că este vorba despre tine, deși trebuie să iei în considerare sentimentele altora și să-ți alegi cuvintele cu atenție.
8. Concentrați-vă pe partea pozitivă
Motivul pentru care reprimați emoțiile este că insistați asupra a ceea ce ar putea merge prost dacă vorbiți. În loc să-ți imaginezi cea mai proastă situație, de ce nu te gândești și la partea pozitivă? Nicio regulă nu spune că ar trebui să vezi doar partea greșită a lucrurilor.
9. Judecă-te mai puțin
Fii liber cu gândurile tale și nu-ți mai reprima emoțiile. Indiferent de situație, evită să-ți spui că simți într-un anumit fel. Nu controlezi evenimentele care se întâmplă; de ce ar trebui să-ți reprimi emoțiile?
Eliberarea emoțiilor negative poate fi o provocare, dar îi puteți reduce efectul dând un motiv pentru acel sentiment special. De exemplu, mă simt trist pentru că nu m-am descurcat bine la ultimul meu examen. Ce pot face pentru a o rezolva? Fă mai bine!
10. Găsiți o soluție
Odată ce înțelegi mesajul pe care emoția ta încearcă să-l transmită, acum poți lua câteva acțiuni. Gândiți-vă la măsuri care pot rezolva problema care aduce emoții negative.
De exemplu, dacă detesti modul în care partenerul tău îți vorbește, cum îl poți opri? Părăsiți relația? sau vorbesc cu el cu respect? Veniți cu multe soluții plauzibile și alegeți una.
Concluzie
Emoția reprimată este o modalitate de a te ascunde de emoțiile negative. Ca oameni, ne confruntăm cu probleme la un moment dat sau altul.
Este normal să evităm aceste probleme pentru că ne fac să ne simțim inconfortabil. Cu toate acestea, transformarea acestuia într-un act obișnuit vă poate afecta sănătatea mintală și relația cu oamenii.
Cel mai bine este să-ți eliberezi emoțiile pentru a înțelege cum să faci față emoțiilor reprimate. Poate fi o provocare, dar vă veți da seama că eliberarea emoțională este o plimbare în parc dacă urmați pașii de mai sus.
Acțiune:
