Meditație: teren fertil pentru acțiune înțeleaptă în căsătorie
În acest articol
Ca HSP (persoană extrem de sensibilă), sunt întotdeauna uimit de modul în care majoritatea oamenilor nu au încercat meditația sau practicile contemplative. Uitați-vă la cât de mult stimuli ne împușcă pe parcursul zilei: zgomotul zgomotos al navetei noastre de dimineață; știrile de ultimă oră care par să se înrăutățească cu fiecare alertă; retragerea emoțională pe care trebuie să o exercităm dacă vrem să ne păstrăm clienții sau locurile de muncă; îngrămădirea termenelor limită; incertitudinea dacă eforturile sau riscurile noastre vor da roade; îngrijorările legate de faptul că ne vom mai avea suficient pentru pensionare sau chiar pentru chiria de luna viitoare. Toate acestea pe lângă ceea ce filosofia taoistă numește cele zece mii de bucurii și zece mii de necazuri care cuprind o viață umană. Cum poate cineva să-și mențină sănătatea mentală fără a ajunge la un refugiu liniștit cel puțin 10 minute pe zi?
Și apoi este căsătoria!
O frontieră extrem de plină de satisfacții, dar extrem de stâncoasă, care necesită cea mai mare grijă și răbdare. Ca să nu uităm, indiferent cine suntem sau ce am putea face pentru a ne trăi, ne luăm lumea acasă cu noi. Și această lume, oricât de minunată este, este și o oală sub presiune. Mult mai bine pentru noi toți dacă putem găsi o modalitate de a, după spusele maestrului zen vietnamez Thich Nhat Hahn, să răcim flăcările. Înțelepții de-a lungul timpului au recomandat meditația ca practică pentru a scăpa de căldură situațiile în care ne aflăm, în special cele care implică iubitul nostru.
În ultimii 20 de ani, am fost un practicant de meditație, în principal în tradiția Theravada a budismului, și nu pot începe să exprim cât de mult a ajutat această practică la atenuarea temperamentului meu natural încordat și a crea o mai mare claritate și armonie în relațiile mele. , mai ales cu soțul meu Julius care, cu toate virtuțile sale, poate fi el însuși destul de puțin.
Este imposibil să restrângi beneficiile căsătoriei ale unei practici obișnuite de meditație la doar trei, dar iată trei pentru drum:
1. Ascultarea cu prezență
În meditația tradițională, suntem învățați să cultivăm liniștea, indiferent de stările care ar putea apărea și dispare în mintea și corpul nostru în timp ce stăm. Ram Dass numește asta Cultivating the Witness. Orice și orice ar putea să ne viziteze în timp ce stăm – plictiseala, neliniștea, un picior înghesuit, plăceri dulci, amintiri îngropate, pace vastă, furtuni furioase, dorința de a fugi din cameră – și permitem fiecărei experiențe să își spună cuvântul fără a permite noi înșine să fim aruncați de ei.
Ceea ce învățăm printr-o practică constantă de ascultare cu prezență pe pernă, îl putem exercita ulterior în relațiile noastre cu partenerii noștri.
Putem fi alături de ei și ascultăm cu prezență și atenție deplină atunci când au avut o zi proastă la serviciu sau când revin cu vești că tocmai au obținut contul foarte important sau când povestesc ceea ce le-a spus medicul despre cum sănătatea mamei lor s-a înrăutățit. Putem lăsa întregul spectru al vieții să intre fără să ne depărtăm sau să fugim.
2. Pauza sacră
Să recunoaștem: cuplurile se luptă și tocmai în astfel de momente de conflict pot apărea atât de multe lucruri care s-au făcut sub suprafață. Pe măsură ce ne adâncim practica de meditație, devenim mai familiarizați cu ceea ce profesoara budistă Tara Brach numește Pauza Sacră.
Pe măsură ce conflictul escaladează, putem să simțim corpul nostru, să observăm cum reacționăm la nivel fiziologic (tensiune în mâini, sânge care curge prin creier, o gură îngustată), să respirăm adânc și să evaluăm dacă starea noastră mentală este, în propriile cuvinte ale lui Brach, Teren fertil pentru acțiune înțeleaptă.
Dacă nu, am face bine să ne reținem vorbirea și să ne retragem din situație până când vom putea răspunde cu calm și claritate.
Este mai ușor de spus decât de făcut, desigur, și este nevoie de multă pregătire, dar poate face toată diferența în relația noastră și în viața celor afectați de relație.
În Metta Sutta, Buddha le-a rugat studenților săi să înceapă fiecare sesiune de meditație metta (bunătatea iubitoare), amintindu-și, în primul rând, de un moment în care au lăsat furia să-i ajute și, în al doilea rând, de un moment în care mânia a apărut, dar au păstrat. au fost cool și nu au acționat în consecință. Am început de multă vreme fiecare dintre sesiunile mele de meditație metta cu această instrucțiune și pot spune fără echivoc că lucrurile au ieșit întotdeauna mai bine atunci când mi-am păstrat calmul. Sunt sigur că este același lucru pentru tine și partenerul tău.
3. Persistența
Probabil i-am cunoscut cu toții pe cei care caută următorul fior și nu își permit să se așeze în experiența obișnuită. La început, ne-am putea crede deștepți pentru a scăpa de plictiseală, doar pentru a descoperi că orice vom alerga în continuare ne va scăpa destul de curând.
Viața de căsătorie este plină de banalitate — facturile, treburile, aceeași cină pe care o avem în fiecare miercuri seara — dar nu trebuie să fie văzută ca o veste proastă.
De fapt, în Zen, nu există o stare mai înaltă decât aceea de a locui pe deplin în experiența noastră obișnuită. În meditație, învățăm să rămânem acolo, chiar acolo unde suntem și să vedem cum întreaga viață este chiar aici, unde stăm. Începem să vedem cât de multifațete și, într-adevăr, cât de extraordinare sunt chiar și cele mai obișnuite experiențe (măturarea podelei, bea o ceașcă de ceai).
După cum am spus mai devreme, aceasta este departe de a fi o listă exhaustivă de beneficii, dar acestea sunt un motiv suficient pentru a te duce la perna ta de meditație sau chiar doar la un scaun robust, dar confortabil, unde îți poți începe călătoria pur și simplu urmărindu-ți respirația.
În multe orașe, există centre de meditație unde poți lua o clasă introductivă. Sau mergi la bibliotecă și verifică o carte. Puteți să vă conectați la dharmaseed.org sau la aplicația Insight Timer sau chiar să urmăriți discuții de la profesori reputați precum Jack Kornfield, Tara Brach sau Pema Chodron pe Youtube. Modul în care începeți contează mai puțin decât ați început... în beneficiul tuturor ființelor, în special al soției dumneavoastră!
Acțiune:
