Sprijinirea partenerului dvs. în criză sau traumă

Sprijinirea partenerului dvs. în criză sau traumă

În acest articol

Lucrurile au mers grozav în relație și dintr-o dată apare o criză sau o traumă pentru partenerul tău.

În timpul acestei crize sau a unei traume experimentate, soțul/soția dumneavoastră acționează diferit și nu înțelegeți pe deplin reacțiile emoționale, comportamentele partenerului și nu sunteți sigur cum să le susțineți.

Sună acesta ca un scenariu familiar pentru cititori? Dacă da, nu ești singur.

În acest articol, voi împărtăși 5 pași pe care îi puteți face pentru a vă sprijini mai bine partenerul.

Experiențele de criză și traumă au capacitatea de a scoate la iveală ce este mai rău din noi, mai ales dacă cineva a trecut prin mai multe crize sau momente traumatice în viața sa.

Pentru a defini pe scurt termenii, criza este definită ca un atac paroxistic de durere, suferință sau funcție dezordonată, în timp ce trauma este definită ca o stare psihică sau comportamentală dezordonată care rezultă dintr-un stres mental sau emoțional sever sau o vătămare fizică.

5 sfaturi pe care le poți folosi pentru a-ți sprijini mai bine partenerul și pe tine însuți:

1. Identificați sentimentele pe care le-ar putea experimenta soțul/soția

Acestea sunt câteva experiențe și sentimente posibile pe care le poate avea soțul/soția dvs.: Senzație declanșată de un factor de stres identificat, furios, frustrat, trist, singur, deprimat, anxios, răzbunător, îndepărtat, îndepărtat, închis sau speriat.

2. Întrebați-vă cum pot comunica empatia cu partenerul meu?

Dacă îți poți pune această întrebare, îți arăți atât tie, cât și partenerului tău că vrei să înțelegi cum se simte în acest moment.

De multe ori poate exista o teamă de: Ce se întâmplă dacă spun ceva greșit în această perioadă de criză sau traumă?

Dacă acționezi dintr-un loc de empatie, probabil că se vor întâmpla două lucruri dacă spui ceva greșit:

  1. Partenerul tău va recunoaște că te comporți din bunătate și empatie
  2. Cel mai probabil ei te vor corecta dacă au ghicit un sentiment sau o experiență inexactă pe care o au.

Uneori, în timpul consilierii de cuplu, unul dintre parteneri îmi va spune: Ce se întâmplă dacă nu simt empatie pentru cealaltă persoană în acel moment?

Este o întrebare minunată, răspunsul meu ar fi: atunci trebuie să te îndepărtezi de partenerul tău și să-ți faci ceva timp pentru a te concentra asupra strategiilor de auto-îngrijire pentru tine.

Dacă nu ești întemeiat și nu ești în control asupra gândurilor și emoțiilor tale, nu vei putea comunica eficient empatia pentru partenerul tău.

Întrebați-vă cum pot comunica empatia cu partenerul meu?

3. Întrebați-vă cum mă influențează experiența partenerului meu?

Cred cu tărie că intențiile oamenilor sunt bune atunci când cineva încearcă să comunice sentimente supărate legate de o criză sau traumă trăită. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că reacțiile noastre emoționale de la o criză sau o traumă trăită vor evita întotdeauna partenerul nostru.

Dacă experiențele și sentimentele partenerului tău te afectează negativ, ai datoria față de tine să răspunzi la propria ta reacție emoțională față de partenerul tău.

Puteți alege să vă concentrați pe strategii sau activități care vă vor pune într-o mentalitate mai relaxată (cum ar fi yoga, exerciții fizice, citit, vizionarea la televizor sau la un film, meditație ghidată, vizitarea unui prieten, cina cu un coleg etc.) , astfel încât să fii mai receptiv la durerea emoțională a partenerului tău.

De asemenea, poți alege să-i anunți cu amabilitate și compasiune partenerului tău că sentimentele și experiențele lui te afectează negativ, chiar dacă vrei să-ți comunice preocupările.

Dacă alegeți această opțiune, asigurați-vă că sunteți direct și clar cu privire la modul în care partenerul dvs. vă afectează în prezent (nu aduceți în discuție evenimentele/surse de frustrare din trecut) și apoi oferiți surse alternative de confort sau sprijin la care să se poată apela după cum este necesar. .

Cel mai important, asigură-ți partenerul că îți pasă, dar nu poți fi întotdeauna persoana la care apelează pentru sprijin, deoarece ai doar atâta energie de dedicat problemelor altora.

4. Tu și partenerul tău reacționezi logic sau emoțional?

Diferențiază dacă reacționezi logic sau emoțional la modul în care se comportă partenerul tău. De asemenea, caută să înțelegi dacă partenerul tău reacționează logic sau emoțional la criza/trauma/stresul identificat.

Dacă tu și partenerul tău poți identifica dacă partea emoțională sau partea logică a creierului cuiva este utilizată în prezent, acest lucru vă poate ajuta să vă educați pe amândoi despre cum să răspundeți în acest moment.

Rețineți că cea mai eficientă comunicare poate avea loc în relație atunci când ambii parteneri pot folosi părțile logice ale creierului și nu acționează sau vorbesc pe baza emoțiilor.

5. Planificați pentru potențialii factori de stres care pot crea situații similare

Cu cât aveți mai multe cunoștințe, cu atât vă puteți pregăti mai bine împreună pentru experiențe neplăcute.

Sperăm că aceste sfaturi pot oferi un oarecare confort și să permită o anumită creștere în relația voastră.

Acțiune: