10 sfaturi pentru a deveni mai vulnerabili în relația voastră

Cuplu de lesbiene americane și negre care traversează drumul de mers cu mâna ținând împreună conceptul de relație zâmbitoare

În acest articol

Știința a găsit multe beneficii din experiența conexiunilor sociale în viața noastră.

Cercetare recentă a prezentat dovezi semnificative că sprijinul social și sentimentul de conectare pot ajuta oamenii să mențină un indice de masă corporală sănătos, să controleze zaharurile din sânge, să îmbunătățească supraviețuirea cancerului, să scadă mortalitatea cardiovasculară, să scadă simptomele depresive, să atenueze simptomele tulburării de stres posttraumatic și îmbunătățesc sănătatea mintală generală.

A avea adevărată conexiune și sprijin în relații este asociat cu trăirea unor obiceiuri mai lungi, mai sănătoase, îmbunătățirea sănătății fizice și obținerea unui sens mai mare în viață.

Pentru a obține toate aceste beneficii ale conexiunii, trebuie să ne simțim cu adevărat intimi, ceea ce implică faptul că suntem vulnerabili.

Ce înseamnă să fii vulnerabil într-o relație?

A fi vulnerabil în relații înseamnă a-ți invita partenerul să-ți cunoască toate laturile personalității - frici, sentimente, gânduri, defecte și provocări.

Fără a dezvălui cine ești, nu poți obține o intimitate adevărată și nu te poți simți acceptat pentru cine ești.

A fi vulnerabil este calea spre a fi cunoscută, acceptată și iubită, așa cum Brene Brown împărtășește în discursul său Ted despre puterea vulnerabilității.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că sunt atrași să se conecteze cu ceilalți și au avut avantaje, mulți dintre noi încă se tem de vulnerabilitate.

Deci, cum să fii mai vulnerabil în relații?

1. Înțelegeți de ce este dificil să vă deschideți

De ce ne temem de vulnerabilitate și intimitate este profund personal și unic. Problemele de vulnerabilitate în relații sunt adesea legate de relațiile anterioare, de multe ori datând de la primii noștri îngrijitori.

În calitate de copii, suntem mari observatori și învățăm despre lume și despre noi înșine urmărind. Dacă un părinte a fost neglijent, ne-am putea simți ca o povară atunci când avem nevoie de ceva.

Poate că erau prea critici sau controlați, așa că simțim că nimic nu este suficient de bun.

Oricare ar fi cazul, ajungem să simțim că, indiferent de ce, „nu este bine să fiu eu”.

Așteptându-vă să NU fiți acceptați pentru cine sunteți conduși la frica de a fi vulnerabili în relații.

Înțelegerea protecției împotriva vulnerabilității în relații vă poate ajuta să lucrați cu ea, nu împotriva ei.

2. Îmbogățește-ți vocabularul emoțional

A nu ști cum să definiți ceea ce experimentați vă poate împiedica să partajați. Pentru a evita să fii vulnerabil și confuz, alegi să eviți deloc partajarea.

Prin urmare, ar putea fi util să exersezi expresia verbală a emoției tale. După ce îl verbalizați, încercați să veniți cu încă două descrieri.

Făcând acest lucru, șansele de vulnerabilitate în dragoste cresc, deoarece veți putea să vă descrieți lumea interioară cu mai multă ușurință și culoare.

3. Exersează mindfulness și încetinește

Cuplu tânăr îndrăgostit la apus

O parte a învățării cum să fim mai deschiși într-o relație este să învățăm să fim prezenți cu propriile noastre emoții și cu ceea ce partajează partenerul nostru.

Conexiune emoțională iar vulnerabilitatea în relații crește atunci când suntem dispuși să auzim ce spune partenerul nostru și să acordăm timp și atenție momentului trecător.

Încetinirea și exersareasănătate mintalăte ține aproape de partenerul tău și de propriile experiențe interioare, iar acest lucru stimulează vulnerabilitatea.

4. Căutați ceea ce aveți nevoie

Când suntem în primejdie, poate fi ușor să ne respingem sentimentele și să nu vorbim despre ceea ce avem nevoie.

Aceasta este o modalitate de a preveni rănirea ulterioară, deși vă împiedică să obțineți o vindecare adevărată prin vulnerabilitate și intimitate.

Fiind dispus să vorbește când ai nevoie de ajutor și să vă bazați pe alții pentru sprijin este o modalitate excelentă de a deveni mai conectați.

5. Luați-l încet și treptat

Nu este ușor să fii vulnerabil cu un bărbat sau o femeie, chiar dacă sunt un partener perfect. Puteți avea încredere în ei și vă simțiți încă reticenți în a vă deschide.

Este nevoie de timp pentru a trece prin ani de protecție împotriva vulnerabilității în relații. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă urmați propriul ritm în deschiderea prin pași mici.

6. Alegeți la cine să vă deschideți

Iubirea și vulnerabilitatea pot aduce atât de multă bucurie și împlinire. Acest lucru are șanse mai mari să se întâmple atunci când alegem în mod adecvat persoana cu care să fim dezvăluiți.

Este vulnerabilitatea bună într-o relație sănătoasă? Da, când nu este forțat și când este apreciat.

La începutul învățării deschiderii, este posibil să nu știți cum să filtrați persoanele și informațiile pe care doriți să le distribuiți. De aceea este important să îl luați încet și treptat.

7. Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele autentice

Onestitatea este o parte integrantă a vulnerabilității în relații. Dacă doriți să vă simțiți apreciați pentru cine sunteți, trebuie să vă arătați sinele autentic.

În plus față de a-ți exprima nevoile și dorințele, ar trebui să fii sincer cu privire la perspectiva ta și să asumi lucruri.

Vulnerabilitatea înflorește într-un mediu de schimb deschis în care putem spune ceea ce simțim și gândim, oferind și primind feedback fără apărare, respectând în același timp pe ceilalți.

8. Continuă să exersezi și fii sincer cu privire la luptele tale

Cuplu fericit care arată afecțiune pe pat împotriva inimilor atârnate pe o linie

Practica este cea care vă va ajuta să stăpâniți abilitatea de a fi vulnerabil, iar a fi sincer în privința luptelor dvs. este ceea ce vă va ajuta să supraviețuiți.

Pentru a primi compasiune și sprijin de la alții, trebuie să ne deschidem despre umflăturile pe care le trăim.

Comunicarea prin ceea ce treceți este o busolă utilă pentru ca ceilalți să știe cum să vă ajute.

9. Învață de la ceilalți

Dacă doriți să înțelegeți cum să fiți vulnerabili în relații, observați mai atent.

Fie că Google „este vulnerabil în exemplele de relații” sau că bateți la ușile prietenilor cerându-le povestea, ascultați cum au făcut-o alții să funcționeze.

Cu toții ne luptăm cu vulnerabilitatea într-o anumită măsură, iar acele lupte pot fi lecții pe care nu trebuie să le dobândiți singuri.

10. Căutați ajutor

Modelele psihologice și mecanismele de apărare nu sunt ușor de înțeles și căutând ajutor profesional face călătoria mai lină.

O ureche profesională empatică poate auzi mai mult decât poți când te gândești sau o împărtășești cu un prieten.

Vă pot ajuta să învățați să vă deschideți sau să vă sprijine într-o călătorie de învățare cum să faceți pe cineva să se deschidă emoțional atunci când descoperiți ce faceți și de ce puteți căuta alternative care să vi se potrivească mai bine.

Combinați vulnerabilitatea cu înțelepciunea

Nu există o conexiune adevărată fără vulnerabilitate. Frica de a fi deschiși ne poate împiedica să o realizăm.

Experiențele anterioare de deschidere care nu s-au dovedit atât de bine sau de a imagina scenarii care s-ar putea întâmpla ne-ar putea împiedica să împărtășim. Înțelegerea „de ce” a fricii tale te poate ajuta să o rezolvi.

Vulnerabilitatea în relații ne impune să stăm cu ceea ce se întâmplă în aici și acum, în loc să ne petrecem tot timpul în cap. De asemenea, a fi vulnerabil înseamnă a împărtăși ceea ce crezi, simți și ai nevoie.

Urmați ritmul care vi se potrivește și împărtășiți cu persoanele pe care le considerați de încredere pentru a crește șansele de succes atunci când partajarea merge bine, crește posibilitatea de a vă dezvălui mai mult în viitor.

Fiți atenți, cereți ajutor, împărtășiți treptat și veți profita de avantajele de a fi vulnerabili și conectați cu oamenii.

Acțiune: