Ce reprezintă dinamica relațiilor sănătoase

În acest articol

• Care este dinamica unei relații sănătoase?
• 5 dinamici în relații sănătoase
• Se poate schimba dinamica unei relații?
• De ce este important să vă îmbunătățiți dinamica relației?
• 5 moduri de a-ți schimba dinamica relației
• Sfaturi pentru gestionarea dinamicii relațiilor provocatoare

Modul în care interacționăm și comunicăm cu ceilalți servește drept fundație pentru crearea dinamicii relațiilor noastre. Cum stăm sau ne purtăm, cuvintele pe care le folosim, expresiile noastre faciale sunt câteva comportamente interactive care formează dinamica intr-o relatie .

Este clar că dinamica relațiilor joacă un rol vital în toate sistemele sociale, politice și economice, așa că haideți să cercetăm mai profund care sunt dinamicele unei relații sănătoase și cum le putem îmbunătăți.

Care este dinamica unei relații sănătoase?

Dinamica într-o relație romantică poate fi descrisă ca tipare consistente de interacțiune care apar între un cuplu.

Dinamica relațiilor sănătoase implică ascultarea a ceea ce are de spus partenerul tău, exprimarea recunoștinței și apreciere pentru partenerul tău, și a fi dispus să-și ceară scuze, precum și să arate afecțiune prin atingere sau cuvinte frumoase.

Pe de altă parte, dinamica într-o relație poate fi nesănătoasă sau negativă dacă implică în mod constant un partener declanșând o reacție furioasă din partea celuilalt.

Pentru a înțelege pe deplin ce constituie dinamica de cuplu sănătoasă, este important să aveți o înțelegere completă a dinamicii unei relații. Pe lângă modelele de interacțiune într-o relație, dinamica de cuplu implică diverse domenii specifice.

Scala dinamicii relațiilor

Pregătiți/Îmbogățiți , un program de consiliere de cuplu, oferă a scala dinamicii relațiilor pentru a evalua dacă dinamica de cuplu este sănătoasă. Această scală evaluează următoarele patru domenii:

• Asertivitate: Această zonă a dinamicii relaționale evaluează dacă fiecare partener este capabil să-și comunice nevoile și dorințele în mod onest, rămânând în același timp respectuos.
• Încredere în sine: Această calitate se referă la măsura în care o persoană se simte pozitiv despre sine și menține un sentiment de control asupra vieții sale.
• Evitare: Un partener care are scoruri mari la această fațetă a dinamicii relației va tinde să minimizeze dezacordurile și să refuze să confrunte sau să abordeze direct conflictul din relație.
• Dominanța partenerului: În dinamica cuplului, dominanța partenerului descrie dacă unul dintre parteneri pare să controleze relația sau nu.

The Scala de dinamică a relațiilor , care evaluează factorii de mai sus, cere membrilor cuplului să evalueze o varietate de afirmații pe o scară de la 1 la 3, unde 1 înseamnă că un comportament nu apare aproape niciodată în relație, iar 3 înseamnă că apare frecvent.

De exemplu, scala cere unei persoane să evalueze următoarele: Când ne certăm, unul dintre noi se retrage... adică nu mai vrea să vorbească despre asta; sau părăsește scena. Punerea unui punctaj de 3 pentru acest item ar sugera evitarea, ceea ce poate provoca o dinamică nesănătoasă a relației.

Când o relație are o dinamică de cuplu nesănătoasă, un partener poate fi pasiv sau poate avea dificultăți în a-și exprima gândurile sau sentimentele cu privire la relație. Un partener căruia îi lipsește asertivitatea într-o relație poate, de asemenea, să îmbute emoțiile și să ignore conflictul, dând de asemenea dovadă de evitare.

Dinamica nesănătoasă poate implica, de asemenea, ca un membru al relației să ia toate deciziile și să încerce să-l controleze pe celălalt partener. Uneori, acest lucru poate fi rezultatul faptului că unul dintre parteneri are o încredere scăzută în sine.

Indiferent de dinamica specifică, nu este sănătos sau benefic pentru relație dacă una partenerul este dominant în timp ce celălalt evită conflictul și are dificultăți în a-și exprima nevoile și sentimentele.

5 dinamici în relații sănătoase

În timp ce dinamica de cuplu nesănătoasă poate implica evitarea conflictului și/sau o persoană care domină relația, dinamica sănătoasă într-o relație este exact opusul.

Dinamica în relațiile sănătoase implică un ciclu pozitiv, care se caracterizează prin încredere în sine ridicată și niveluri mai mari de asertivitate. Acesta devine un ciclu pozitiv, deoarece mai multă asertivitate tinde să ducă la creșterea încrederii în sine.

Atunci când ambii parteneri sunt încrezători în sine și comunică asertiv, fiecare membru al relației își va putea exprima nevoile, dorințele și sentimentele, ceea ce creează o dinamică sănătoasă într-o relație.

Dinamica cuplului sănătos include, de asemenea, niveluri scăzute de dominație și evitare. Când dominația este scăzută, relația va fi mai sănătoasă, deoarece ambii parteneri din relație vor simți că nevoile lor sunt importante și vor putea avea un cuvânt de spus în relație.

Când evitarea este scăzută, dezacordurile sunt abordate în loc să fie lăsate deoparte. Acest lucru permite o comunicare deschisă și sănătoasă rezolvarea conflictului , astfel încât resentimentele să nu se construiască în cadrul relației.

După cum explică Prepare/Enrich, cele patru dinamice dintr-o relație sunt strâns legate și pot duce la o relație mai fericită dacă dinamica este sănătoasă.

De exemplu, dacă partenerii au un scor ridicat la dinamica relației de asertivitate, partenerii tind să se placă mai mult și să fie mai mulțumiți de comunicarea lor.

Iată câteva dintre primele cinci semne ale dinamicii sănătoase într-o relație:

• Sunteți capabil să vă exprimați deschis gândurile, sentimentele și nevoile fără a deveni supărat.
• Simți că partenerul tău te vede ca pe un egal și, de asemenea, îl recunoști ca fiind egalul tău.
• Te simți pozitiv despre tine.
• Sunteți capabil să abordați dezacordurile în mod eficient și să nu evitați conflictul pentru a păstra pacea.
• Simți că opiniile, nevoile și dorințele tale în cadrul relației sunt la fel de importante ca și ale partenerului tău.

Urmărește și: Semne că ești într-o relație nesănătoasă.

Se poate schimba dinamica unei relații?

Chiar dacă dinamica relației tale are trăsături nesănătoase, cum ar fi dominarea sau evitarea partenerului, ele se pot schimba în bine. Experții raportează că dinamica de cuplu se învață, ceea ce înseamnă că oamenii pot învăța și noi moduri de a interacționa.

Dacă cuplurile au folosit dinamica relațională nesănătoasă, cum ar fi evitarea ridicată, ele pot exersa abilități care ajută relația lor să devină mai sănătoasă.

De exemplu, practicarea asertivității poate duce la un ciclu de interacțiune mai pozitiv, în care ambii parteneri au o încredere ridicată în sine. Acest lucru reduce apoi ciclurile negative, cum ar fi dominația și evitarea partenerului.

Vă puteți schimba dinamica într-o relație în bine folosind Model de asertivitate DESC , recomandat de universitatea Yale .Acest model presupune următorii patru pași:

D: Descrieți problema în mod obiectiv. De exemplu, poți să-i spui partenerului tău: Ai ridicat vocea și m-ai numit leneș când nu am spălat vasele.

ȘI: Exprimați-vă sentimentele cu privire la problemă. De exemplu, când mi-ai spus un nume, m-am simțit lipsit de valoare, insultat și respins.

S: Specificați ce ați dori să se întâmple diferit data viitoare. Ai putea spune: Data viitoare, aș prefera să eviți să ridici vocea și să afirmi cu calm că ar fi de ajutor dacă aș putea spăla vasele pentru tine.

C: Numiți ce consecințe vă așteptați să apară dacă partenerul dvs. nu este capabil să vă respecte cererea. Acest lucru ar putea arăta de genul: Dacă nu poți să-mi vorbești fără să țipi și să strigi, va crea o zonă între noi.

Practicarea instrumentului de mai sus vă poate ajuta să se schimbe dinamica unei relații, astfel încât să comunicați mai eficient în cadrul unui ciclu relațional pozitiv. Acest lucru poate corecta dinamica relațiilor negative care includ niveluri ridicate de evitare și dominare a partenerului.

De ce este important să vă îmbunătățiți dinamica relației?

Dacă ești prins într-un ciclu negativ cu dinamică nesănătoasă într-o relație, este important să faci măsuri pentru a-ți îmbunătăți dinamica de cuplu. Dinamica îmbunătățită într-o relație este importantă din mai multe motive:

• Schimbarea dinamicii relațiilor te poate ajuta să te înțelegi mai bine.
• O dinamică relațională mai sănătoasă vă poate împiedica pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă despărțiți sau să vă despărțiți.
• Dinamica de cuplu îmbunătățită te poate face mai fericit și mai mulțumit de relație.
• Te vei simți mai auzit și înțeles de partenerul tău dacă dinamica într-o relație este pozitivă.
• Îmbunătățirea dinamicii relațiilor tale poate crește intimitatea.

Cele cinci motive pentru a îmbunătăți dinamica într-o relație enumerate mai sus au fost demonstrate în cercetare. De exemplu, o articulație studiu de către cercetători în Universitatea de Stat din Florida și Universitatea din Auckland a descoperit că modelele de comunicare pot ajuta cuplurile să rezolve conflictele mai eficient.

De exemplu, este benefic ca cuplurile să folosească comunicarea cooperantă și să rămână afectuoși atunci când rezolvă micile probleme. Acest lucru demonstrează cât de importantă poate fi dinamica sănătoasă într-o relație.

Dacă dinamica într-o relație nu este sănătoasă, este important să le îmbunătățești, astfel încât tu și partenerul tău să fii mulțumiți de felul în care vorbești unul cu celălalt și mulțumiți de nivelul de intimitate din relația ta. În cele din urmă, acest lucru vă poate face relația mai puternică și mai satisfăcătoare.

Un alt rost studiu vorbește despre beneficiile dinamicii relațiilor sănătoase. Acest studiu a constatat că atât pozitivitatea, cât și compasiunea sunt legate de rate mai mari de satisfacție conjugală. Acest lucru reiterează importanța de a fi pozitiv și respectuos în interacțiunile din relația voastră.

În sfârșit, un 2016 studiu în Jurnal de psihologie a constatat că cuplurile căsătorite care sunt în general mulțumite de relațiile lor sunt comunicatori mai eficienți, tinzând să arate mai multe interacțiuni pozitive și mai puține interacțiuni negative. Acest lucru demonstrează că dinamica sănătoasă într-o relație chiar merge un drum lung.

5 moduri de a-ți schimba dinamica relației

Dacă doriți să vă schimbați dinamica relației pentru a evita modelele negative de interacțiune, comunicarea nesănătoasă și potențiala ruptură a relației, există strategii pe care le puteți folosi pentru îmbunătățire. Iată câteva dintre primele cinci:

• Practicați asertivitatea folosind instrumentul DESC. Creșterea asertivității este deosebit de importantă, având în vedere că te poate ajuta să-ți vezi partenerul mai pozitiv.
• Fă un efort să-ți asculți partenerul. Cele mai multe cupluri fericite raport că partenerii lor sunt buni ascultători.
• Nu mai evita conflictul. Dinamica relației de evitare este una dintre primele zece plângeri ale cuplurilor căsătorite, potrivit unui studiu.
• Evitați să vă lăsați partenerul jos în timpul dezacordurilor. Acest lucru poate duce la o dinamică nesănătoasă a evitării și este asociat cu a fi nefericit în relație.
• Fiți deschis să vă împărtășiți sentimentele; majoritatea cuplurilor aflate în relații serioase își doresc acest lucru de la partenerii lor. Împărtășirea sentimentelor te ajută să fii asertiv și previne evitarea în relație.

Implementarea strategiilor de mai sus te poate ajuta să ieși dintr-un ciclu negativ, astfel încât dinamica ta de cuplu să devină mai sănătoasă și mai puțin probabil să provoace nemulțumire în relație.

Sfaturi pentru gestionarea dinamicii relațiilor provocatoare

Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea dinamicii provocatoare într-o relație, este important să rețineți că dinamica se poate schimba întotdeauna. S-ar putea să simți că ești prins într-un ciclu de interacțiuni negative cu partenerul tău, dar cu timp, practică și răbdare, poți merge mai departe.

Pentru a aborda dinamica provocatoare dintr-o relație:

• Discută cu partenerul tău despre ceea ce ți-ar plăcea să se schimbe în dinamica cuplului. Nu uitați să evitați dezamăgirile și să comunicați asertiv. Este important ca amândoi să fiți pe aceeași pagină și dispuși să depuneți efortul necesar pentru a vă schimba.
• Odată ce te hotărăști să faci modificări, este și necesar să-i acorzi timp. Este posibil să nu vedeți schimbări peste noapte și este în regulă. Amintiți-vă, vă schimbați comportamentele sau obiceiurile învățate și poate fi necesar răbdător cu partenerul tău și cu tine însuți pe măsură ce învățați noi moduri de a interacționa unul cu celălalt.

La pachet

Dacă ați încercat să vă îmbunătățiți relația și încă nu vedeți schimbările pe care le-ați dori, ar putea fi timpul să lucrați cu un consilier de cuplu pentru a vă ajuta să învățați noi tipuri de dinamică relațională.

Uneori, o terță parte neutră vă poate ajuta să rezolvați problemele care sunt prea dificile pentru a le rezolva pe cont propriu.

Acțiune: