Care este metoda Gottman de terapie de cuplu?

Terapeutul vorbind cu un cuplu așezat la birou în biroul terapeuților

În acest articol

Terapia de cuplu este un termen generic care se referă latehnici de consilierefolosit pentru a ajuta oamenii din relații angajate să rezolve conflictele, să îmbunătățească comunicarea și să îmbunătățească funcționarea relației.

O formă specifică de terapie de cuplu care este deosebit de populară este metoda Gottman, care poate ajuta oamenii să îmbunătățească sănătatea căsătoriei sau a parteneriatului lor romantic.

Citiți mai departe pentru a afla despre abordarea Gottman, inclusiv despre obiectivele și principiile de bază ale acesteia, precum și despre ce vă puteți aștepta de la procesul de evaluare și tratament cu consilierii Gottman.

Ce este metoda Gottman de terapie de cuplu?

Metoda Gottman de terapie de cuplu a fost dezvoltată de Dr. John Gottman , care a petrecut 40 de ani cercetându-și metodele cu cuplurile pentru a determina cele mai eficiente modalități de a ajuta cuplurile să-și îmbunătățească relațiile.

The Metoda Gottman consilierea de cuplu începe cu o evaluare amănunțită a stării de sănătate a unei relații și apoi continuă să ofere strategii bazate pe dovezi pentru a ajuta cuplurile să abordeze problemele din relație.

În timp ce un terapeut Gottman și un cuplu vor decide împreună cât de des se vor întâlni cuplul și cât vor dura ședințele, terapia Gottman urmează același set de principii, inclusiv un proces de evaluare de bază și utilizarea unor intervenții terapeutice specifice.

|_+_|

Despre Institutul Gottman

Terapia de cuplu prin metoda Gottman este susținută de Institutul Gottman, pe care Dr. John Gottman și soția sa, Dr. Julie Gottman l-au fondat împreună. Cuplul a efectuat cercetări ample asupra fiecărui aspect al relațiilor și a dezvoltat o abordare a terapiei de cuplu care poate nu numai să corecteze problemele relaționale, ci și să întărească relațiile care sunt deja fericite.

Institutul Gottman oferă cupluri ateliere de lucru și materiale de instruire pentru tipul „do-it-yourself”, pe lângă faptul că oferă consilierilor de cuplu cursuri de metoda Gottman.

Obiectivele și principiile de bază ale intervențiilor Gottman

Scopul principal al Metodei Gottman este de a sprijini toate cuplurile, indiferent de rasă, statut socio-economic, fundal cultural și orientare sexuală. Mai exact, tehnicile de consiliere de cuplu care urmează psihologia Gottman au următoarele obiective:

  • Ajută cuplurile să creeze o empatie și o înțelegere mai mare unul pentru celălalt
  • Creșteți nivelul de intimitate, respect și afecțiune în relație
  • Abordare conflict verbal în cadrul relațiilor
  • Îmbunătățiți sentimentele de stagnare în cadrul relației

Cum funcționează terapia Gottman

Cuplu care se îmbrățișează în fața consilierului matrimonial în timpul terapiei

Terapia Gottman funcționează urmând procesul conturat de creatorii acestei filozofii de consiliere.

Timpul de cuplu cu un terapeut Gottman începe cu o evaluare amănunțită a funcționării relației și apoi continuă cu intervenții Gottman care sunt aliniate la punctele forte și provocările cuplului.

  • Procesul de evaluare Gottman

O evaluare Gottman implică atât interviuri comune, cât și individuale între cuplu/fiecare individ și terapeutul Gottman.

Cuplul va finaliza, de asemenea, o varietate de evaluări care evaluează starea de sănătate a relației, inclusiv zonele de forță, precum și zonele provocatoare pentru cuplu. Rezultatele procesului de evaluare sunt utilizate pentru a crea intervenții care întăresc sănătatea relației.

Un instrument comun pe care îl folosesc consilierii Gottman este Verificare a relației Gottman care este un instrument de evaluare online care punctează o relație de cuplu în diferite domenii, inclusiv prietenie, intimitate, emoții, conflict, valori și încredere.

Fiecare partener finalizează singur evaluarea și este generat un raport, care include recomandări și un rezumat al punctelor forte și slabe ale relației.

În timp ce acest instrument de evaluare conține aceeași listă de întrebări pentru fiecare cuplu, oferă recomandări de tratament specifice nevoilor unice ale unui cuplu, astfel încât tratamentul este individualizat.

  • Cadrul terapeutic Gottman

Teoria John Gottman utilizează un cadru terapeutic specific, dar ia în considerare nevoile și preferințele unice ale fiecărui cuplu atunci când determină numărul de ședințe de terapie care trebuie finalizate, precum și cât de mult va dura fiecare sesiune.

Abordarea Gottman utilizează un cadru care include ceea ce se numește o casă de relații sunet.

Componentele de mai jos alcătuiesc Casa de Relații Sunet a lui Gottman:

  • Construirea hărților dragostei: Acest lucru necesită ca partenerii să se familiarizeze cu istoria vieții celuilalt, stresul, grijile, punctele de vârf și visele. În esență, construirea unei hărți a iubirii implică ca fiecare membru al relației să se familiarizeze cu lumea psihologică a celuilalt.
  • Împărtășirea dragostei și a admirației: Pentru a realiza acest lucru, partenerii trebuie să-și exprime afecțiunea și respectul unul față de celălalt, în loc să se abordeze cu dispreț.
  • Întorcându-se unul spre celălalt: Când relațiile se confruntă cu pete dificile, partenerii ar putea evita comunicarea între ei sau pot ignora încercările celuilalt de a se conecta. Întoarcerea unul către celălalt necesită un efort conștient de a împărtăși sentimentele și de a răspunde pozitiv încercărilor celuilalt de a se conecta sau de a împărtăși afecțiunea.
  • Adoptarea unei perspective pozitive: În loc să se privească unul pe celălalt negativ, metoda Gottman încurajează partenerii să folosească încercări de reparare în timpul conflictului și să utilizeze tehnici pozitive de rezolvare a problemelor.
  • Gestionarea conflictului: Această cameră a casei de relații sănătoase cere ca cuplurile să recunoască faptul că conflictul este inevitabil și trebuie gestionat. De asemenea, necesită înțelegerea faptului că unele conflicte între parteneri sunt perpetue, ceea ce înseamnă că nu există o soluție și nu poate fi niciodată rezolvată.
  • A face visele vieții să devină realitate: Cu această componentă a Sound Relationship House, cuplurile lucrează pentru a se simți confortabil cu exprimarea deschisă a dorințelor, valorilor și obiectivelor lor unul cu celălalt.
  • Crearea unui sens comun: În ultimul etaj al Casei Relațiilor Sunet, cuplurile se concentrează pe crearea de viziuni comune și pe dezvoltarea de ritualuri semnificative împreună, cum ar fi moduri unice de a-și lua rămas bun și de a se reuni la sfârșitul zilei de lucru și activități plăcute desfășurate împreună.
|_+_|

  • Intervenții terapeutice Gottman

Folosind cadrul terapeutic discutat mai sus, intervențiile Gottman includ instrumente pentru a ajuta partenerii să-și consolideze relațiile. Învățarea metodelor de comunicare Gottman de succes este o componentă majoră a acestor intervenții. Câteva exemple sunt următoarele:

  • Lista de verificare a reparației Gottman: Această intervenție de comunicare Gottman ajută cuplurile să identifice modalități sănătoase de a repara conflictul.
  • Activitatea celor patru călăreți : Aceasta implică învățarea despre Patru călăreți, care includ dispreț, critică, defensivă și stonewalling.

Dr. John Gottman le-a identificat ca fiind stiluri de conflict care distrug relațiile care ar trebui evitate. Cuplurile din terapia Gottman învață să identifice aceste patru stiluri de conflict și să le înlocuiască cu moduri mai sănătoase de a gestiona conflictul.

  • Exerciții pentru planul de conflict: Consilierii Gottman pot folosi exerciții privind planul de conflict pentru a ajuta cuplurile să utilizeze comportamente sănătoase de rezolvare a conflictelor, cum ar fi compromisul, ascultarea și validarea reciprocă.
  • Exercițiu pentru vise cu conflicte: Aceasta se numără printre fișele de lucru ale metodei Gottman care pot ajuta cuplurile să obțină o mai bună înțelegere a credințelor, viselor și valorilor celuilalt pe anumite subiecte.
  • Arta compromisului : Această fișă de lucru Gottman ajută cuplurile să identifice domeniile în care pot fi flexibili, precum și domeniile care reprezintă nevoi de bază pe care nu le pot compromite.

Lista de verificare a reparației Gottman este o componentă de bază pentru a ajuta cuplurile să își îmbunătățească comunicarea în perioadele de conflict. Se bazează pe ideea că cuplurile beneficiază de folosirea încercărilor de reparare, care sunt acțiuni care țin negativitatea sub control în timpul conflictului. Încercările de reparații pot fi împărțite în mai multe categorii:

  • simt : Acestea sunt afirmații pe care partenerii le folosesc în timpul conflictului, cum ar fi exprimarea faptului că le este frică sau afirmând că se simt triști sau neapreciați.
  • Îmi pare rău : După cum ar putea sugera și titlul, aceasta implică scuzele unui partener în timpul conflictului, exprimând direct vina, cerând iertare sau admitând că a reacționat exagerat.
  • Ajunge la Da : Acest tip de reparație încearcă să caute un compromis și poate implica exprimarea acordului sau a dorinței de a găsi un teren comun.
  • Trebuie să mă calmez: Aceste încercări de reparare pot implica a cere o pauză, a cere partenerului un sărut sau a exprima sentimentele de a fi copleșit.
  • Opriți acțiunea!: Folosit atunci când o ceartă începe să escaladeze. Opriți acțiunea necesită să cereți partenerului dvs. să oprească conversația, să sugerați să o luați de la capăt sau să acceptați să schimbați subiectul.
  • Apreciez: Când un cuplu folosește aceste strategii de reparare, ei pot recunoaște propriile fapte greșite, mulțumesc partenerului pentru ceva ce a spus sau făcut sau recunosc că înțeleg punctul de vedere al partenerului.

Urmăriți acest videoclip al Dr. Julie Gottman, care explică modalități de a vă transmite plângerile în relație fără a vă răni partenerul:

Gottman recomandă partenerilor să stăpânească arta de a face încercări de reparare și de a răspunde la încercările de reparație ale partenerului lor pentru a evita problemele în relație.

Intervențiile Gottman în timpul sesiunilor de terapie pot implica jocuri care îi ajută pe parteneri să aleagă încercările de reparare pe care le vor folosi atunci când întâmpină conflicte.

Cine poate beneficia de terapia Gottman?

Amintiți-vă că dr. John Gottman a dezvoltat Metoda Gottman pentru a ajuta orice cuplu, indiferent de rasă, nivel de venit, mediu cultural sau orientare sexuală, astfel încât abordarea Gottman poate fi benefică pentru aproape orice cuplu.

Din fericire, s-au efectuat multe cercetări asupra metodei Gottman și una recentă studiu în Jurnal de Terapie Conjugală și Familială a constatat că metoda este foarte eficientă pentru cuplurile gay și lesbiene, care au experimentatîmbunătățiri în relațiesatisfacție după unsprezece ședințe de consiliere folosind abordarea Gottman.

Ceea ce se poate concluziona din studii ca acesta este că psihologia Gottman respectă diversitatea și poate fi eficientă pentru o serie de tipuri de relații.

În timp ce consilierea de cuplu este adesea considerată ca fiind destinată celor care se luptă deja în relația lor, Gottman nu crede că cuplurile trebuie să fie în mijlocul haosului pentru a beneficia de această metodă de tehnici de terapie de cuplu.

Acestea fiind spuse, cuplurile care sunt pe cale să se căsătorească și doresc să înceapă cu piciorul bun pot beneficia de terapia Gottman pentru a le ajuta să dezvolte instrumentele pentru o căsnicie puternică și de succes.

Cuplurile care au un nivel de conflict aparent sănătos pot beneficia, de asemenea, de terapia Gottman pentru a-și îmbunătăți abilitățile de gestionare a conflictelor și a-i pregăti să gestioneze problemele viitoare care apar în relație.

În cele din urmă, cuplurile care se află în mijlocul unor conflicte sau provocări relaționale serioase pot profita de pe urma terapiei Gottman, deoarece pot învăța modalități mai sănătoase de a gestiona conflictul și pot obține o mai bună înțelegere unul de celălalt pentru a repara relația.

De fapt, un recent studiu în Jurnalul de Cercetare Psihologică Aplicată a descoperit că atunci când cuplurile au fost supuse unui program care folosea psihologia Gottman, s-au bucurat de îmbunătățiri în dragoste, intimitate și respect în relațiile lor, făcând terapia de cuplu Gottman o opțiune eficientă pentru cuplurile care au o muncă semnificativă de făcut în relația lor.

Probleme de relație adecvate pentru terapia Gottman

Cuplul nu vorbește unul cu celălalt în biroul terapeuților

Institutul Gottman raportează că metoda Gottman poate aborda probleme precum cele de mai jos:

  • Conflicte și argumente în curs
  • Modele de comunicare nesănătoase
  • Distanța emoțională dintre cupluri
  • Relații care se apropie de separare
  • Incompatibilitate sexuală
  • Afaceri
  • Probleme cu banii
  • Probleme parentale

Dr. Gottman observă, de asemenea, că majoritatea problemelor din relații sunt probleme perpetue, iar el le separă de problemele rezolvabile. Cea mai mare parte a muncii din terapia Gottman se concentrează pe gestionarea problemelor perpetue, care sunt probleme de nerezolvat la care cuplurile par să revină din nou și din nou.

Aceste probleme apar din diferențele de valori și personalități dintre cupluri, iar metoda Gottman se concentrează pe a-i ajuta pe oameni să gestioneze aceste diferențe în moduri sănătoase și să construiască împreună un sens comun, astfel încât problemele perpetue să nu conducă la probleme precum disprețul, criticile, stonewalling și defensivitatea. .

Pe de altă parte, unele probleme discutate în terapia Gottman pot fi rezolvabile, adică înconjoară aproblema parentalăsau o problemă din viața sexuală a unui cuplu, care poate fi rezolvată prin rezolvarea împreună a problemelor.

Abordarea Gottman ajută cuplurile să devină mai bune în identificarea problemelor care pot fi rezolvate și care sunt pur și simplu probleme perpetue care nu vor ajunge niciodată la o soluție.

Acceptând că există unele diferențe care pur și simplu nu pot fi rezolvate, partenerii pot învăța să se iubească și să se respecte reciproc atunci când discută despre aceste diferențe, ceea ce în cele din urmă întărește relația.

|_+_|

Concluzie

Metoda Gottman este o formă specifică de consiliere de cuplu care se adresează stilurilor nesănătoase de gestionare a conflictelor și de comunicare și ajută cuplurile să-și îmbunătățească intimitatea, dragostea și respectul unul față de celălalt.

S-a constatat că este eficient în cercetare și este util pentru multe probleme pe care le întâmpină cuplurile, cum ar fi problemele sexuale, distanța emoțională și diferențele de valori și opinii.

Dacă sunteți interesat de consilierea de cuplu, puteți găsi un lista de furnizori care oferă consiliere matrimonială online.

Acțiune: