Cum să oferi și să accepti critici constructive în relații

Soție și soț fără copii care vorbesc despre ziua de muncă viitoare sau discută despre planuri în weekend

În acest articol

Critica este o parte normală a relațiilor.

Când îți petreci viața cu cineva, vei fi inevitabil în dezacord cu el sau vei dezaproba ceva ce a făcut din când în când. Deși critica poate fi adesea gândită într-o lumină negativă, nu trebuie să fie așa. Uneori, critica este o parte necesară a vieții.

Este posibil să trebuiască să-i oferi partenerului tău feedback despre ceva ce a făcut care te-a frecat în mod greșit sau a avut un impact negativ asupra relației, din perspectiva ta.

A învăța cum să critici constructiv în relații te poate ajuta să oferi feedback într-un mod la care partenerul tău este probabil să fie receptiv, astfel încât relația să poată crește. A fi capabil să accepte criticile constructive din partea celuilalt semnificativ este, de asemenea, o parte a ecuației.

|_+_|

Ce este critica constructivă

Critica constructivă poate fi, de asemenea, etichetată drept critică pozitivă, deoarece nu vine cu conotația negativă pe care o poate avea critica în general. Conform cercetători, Există mai multe caracteristici ale criticii constructive:

  • Nu este amenințător.
  • Evită să dai vina asupra persoanei.
  • Oferă informații specifice.
  • Persoana care o dă folosește un ton atent.

Critica constructivă este în contrast cu formele mai ostile de critică, în care un partener este neconsiderat sau amenințător atunci când oferă feedback. Intenția criticii ostile este de a răni sentimentele cuiva, în timp ce critica constructivă servește ca o formă de feedback care are scopul de a îmbunătăți o relație .

De exemplu, câteva exemple de critici constructive ar putea fi:

  • Am observat că, atunci când vii acasă de la serviciu, ești deseori lipsit de ele cu mine, iar asta mă face să simt că sunt deranjant pentru tine. Cred că ar fi util pentru relația noastră dacă ți-ai schimba abordarea față de mine când ajungi acasă.
  • Apreciez că îți faci timp pentru a planifica întâlniri cu mine, dar când ne întâlnim la cină, de multe ori întârzii. Ai fi dispus să faci mai mult efort pentru a ajunge la timp?
  • Mă deranjează că îți lași hainele murdare întinse pe podeaua băii seara. Mi-ar fi de ajutor dacă ați putea face un efort să le puneți în coșul de rufe. Este ceva care vi se pare rezonabil?

După cum puteți vedea cu exemplele de critică pozitivă de mai sus, intenția nu este de a insulta cealaltă persoană, ci mai degrabă de a oferi exemple specifice de comportament și de a solicita schimbarea care va duce la creșterea relației.

Importanța criticii constructive în relații

Critica constructivă în relații este importantă deoarece este o alternativă la criticile ostile sau distructive, care pot fi dăunătoare relațiilor.

De fapt, expert în relații Dr. John Gottman descrie critica ca fiind unul dintre cei patru călăreți care pot duce la ruperea relațiilor . Diferența cu acest tip de critică față de critica constructivă este că critica negativă reprezintă un atac asupra caracterului partenerului, care duce la sentimente rănite.

Pe de altă parte, critica constructivă poate ajuta la evitarea consecințelor negative ale criticii distructive.

Critica constructivă este importantă pentru că ajută relațiile să crească în loc să le strice. Când doi oameni intră într-o relație unul cu celălalt, ei aduc cu ei puncte de vedere și experiențe de viață diferite.

Aceasta înseamnă că vor avea inevitabil diferențe de opinii și neînțelegeri din când în când. Critica constructivă ajută cuplurile să dezvolte a înţelegere mai profundă unul de altul și să găsească soluții pentru a-și gestiona diferențele, astfel încât relația să poată crește.

|_+_|

Beneficiile criticii constructive în relații

Soția de neam mixt ținând mâna familiei iubitului soț negru împărtășește probleme și gânduri acasă

De asemenea, este important să rețineți că relații sănătoase necesită un anumit grad de vulnerabilitate pentru a se realiza intimitate emoțională . Când oamenii evită orice critică, inclusiv critica constructivă, ei pierd oportunitățile de a se apropia unul de celălalt.

Consultați aceste beneficii ale criticii constructive:

  • Creșterea în cadrul relației este cu siguranță un beneficiu al criticii constructive și îi ajută pe parteneri să se relaționeze mai bine.
  • Cercetare a arătat că critica constructivă duce de fapt la o satisfacție mai mare în relație, ceea ce înseamnă că partenerii care își critică reciproc pozitiv sunt de fapt mai fericiți în relațiile lor .
  • În plus, oferirea de critici constructive poate ajuta oamenii să facă față sarcinilor dificile. Dacă partenerul tău se confruntă cu stres în legătură cu o situație la locul de muncă, oferirea unor critici constructive îi poate oferi doar impulsul de care are nevoie pentru a trece peste asta.
  • Acceptarea criticilor constructive în cadrul unei relații este, de asemenea, sănătoasă. În timp ce partenerii doresc cu siguranță să aibă interacțiuni mai pozitive decât negative între ei, este inevitabil ca din când în când să apară dezacorduri.
  • Ar fi un dezavantaj pentru relație ca ambii parteneri să-și păstreze preocupările în interior și să evite să discute probleme. Critica constructivă oferă o oportunitate pentru doi oameni dintr-o relație de a fi sinceri unul cu celălalt și de a rezolva diferențele lor într-un mod sănătos.
  • A fi capabil să-și ofere critici pozitive unul altuia construiește încredere, creează o comunicare sănătoasă, și permite partenerilor să fie sinceri și transparenți unul cu celălalt.
|_+_|

10 moduri de a oferi critici constructive partenerului tău

Acum că înțelegeți beneficiile criticii constructive, este timpul să puneți în practică ceea ce știți. Luați în considerare următoarele zece metode despre cum să dați cri constructiv ticism:

1. Exprimați care sunt nevoile dvs

Când facem critici ostile, avem tendința de a spune ce face partenerul nostru greșit, ceea ce nu oferă o soluție. În schimb, spune-i partenerului tău ce trebuie să facă diferit.

A auzi ceea ce fac greșit sau care sunt defectele lor, poate purta partenerului tău, dar dacă oferi un feedback specific despre ceea ce ai nevoie, partenerul tău poate face ceva cu asta, în loc să stea și să asculte ce nu-ți place la el. .

2. Pregătiți-vă pentru mai multe scenarii

Înainte de a vă aborda partenerul cu privire la feedback-ul dvs. de critică, luați în considerare modul în care ar putea reacționa, gândindu-vă la mai multe potențiale reacții. Pregătește-te pentru cum vei răspunde în fiecare caz pentru a evita să ai o reacție prea emoțională în care spui ceva dureros la care nu vrei să spui.

3. Începeți cu o notă pozitivă

Poate fi util să începeți critica constructivă cu un co compliment sau o recunoaștere a ceva pozitiv pe care partenerul tău a făcut-o, astfel încât acesta va fi mai receptiv la cererea ta de schimbare.

4. Evita atacurile de caractere

Acest lucru poate părea evident, dar este ușor să cazi în tiparul de a ataca caracterul partenerului tău atunci când încerci să critici. Evitați să faceți declarații de genul, Ești atât de neglijent! Acesta este un atac flagrant și nu este deloc constructiv.

5. Recunoaste cand gresesti

Nimeni nu este perfect, iar partenerul tău va fi mai deschis la criticile tale constructive dacă tu Admiți că există domenii în care trebuie să te îmbunătățești și tu.

Dacă aduci un problema de comunicare în atenția lor, de exemplu, ați putea indica că sunteți Rețineți că trebuie să vă lucrați și la abilitățile de comunicare și să le explicați ce veți face pentru a vă rezolva rolul în problemă.

6. Fii dispus să-ți accepti partenerul

Împuşcat în cap, de aproape, supărată, femeie ofensată abuzată stând pe o canapea, ignorându-şi soţul care îşi cere scuze

Uneori, când partenerii au un dezacord și o persoană îi critică pe cealaltă, nu există o parte corectă sau greșită. Doi oameni pot avea pur și simplu puncte de vedere diferite, așa că trebuie să accepți că partenerul tău s-ar putea să nu fie de acord cu feedback-ul tău și s-ar putea să nu vadă nevoia de a te schimba.

Dacă acesta este cazul, poate fi necesar să renunțați la problema și să alegeți acceptarea.

|_+_|

7. Fiți dispus să puneți problema pentru mai târziu

Poți încerca să faci critici constructive, dar descoperi că partenerul tău devine defensiv. Dacă acesta este cazul, poate fi necesar să încheiați conversația și să fiți de acord să o revedeți mai târziu.

8. Cereți permisiunea de a conversa

În loc să presupunem că partenerul tău este deschis criticilor tale, poate fi benefic să întrebi dacă este dispus să poarte o conversație. Ați putea începe prin a spune că am observat ceva care mă deranjează și mă întreb dacă ați putea fi deschis să aveți o conversație.

Puteți, de asemenea, să arătați respect față de partenerul dvs. întrebând dacă este un moment bun pentru a vorbi, mai degrabă decât să-l confruntați cu critici constructive într-un moment care poate nu este cel mai potrivit pentru el.

9. Fii atent la ceea ce spui

Deoarece este important să pară neamenințător și atent, va trebui să-ți alegi cuvintele cu atenție atunci când faci critici constructive în relații. Poate doriți să repetați ceea ce veți spune sau să luați în considerare mai multe moduri de a vă exprima înainte de a decide cel mai bun curs de acțiune.

|_+_|

10. Exprima vulnerabilitatea

A fi vulnerabil cu partenerul tău îi poate înmuia apărarea și îi poate face mai deschiși să asculte ceea ce spui. În loc să-i atacați pentru că au întârziat sau pentru că v-au uitat aniversarea, puteți exprima că v-ați simțit speriat sau neglijat.

Când te exprimi în acest fel, partenerul tău înțelege că vii dintr-un loc de durere și îi ceri ajutorul, mai degrabă decât să-l demonici.

5 moduri de a accepta criticile constructive

Asumarea criticilor constructive este, de asemenea, o parte importantă a unei relații. Luați în considerare următoarele strategii pentru a gestiona criticile constructive atunci când vi se oferă:

1. Fă-ți timp pentru a procesa ceea ce spune partenerul tău

Când cineva oferă critici, chiar dacă este constructivă, reacția ta inițială poate fi să devii defensivă. În loc să reacționați, acordați-vă timp pentru a procesa ceea ce a spus partenerul dvs. și luați în considerare dacă afirmația lui este adevărată.

2. Fă-ți timp pentru a asculta

Așa cum s-ar putea să deveniți defensiv atunci când vi se adresează critici, este posibil să reacționați întrerupându-vă partenerul sau pur și simplu așteptând să vă vină rândul să vorbiți.

În loc să adoptați această abordare, faceți efort să ascultați cu adevărat, astfel încât partenerul dvs. să se simtă auzit. Uneori, oamenii doresc doar validarea faptului că sentimentele lor sunt recunoscute.

|_+_|

3. Fii deschis la compromis

Este posibil să nu fiți de acord cu tot ceea ce spune partenerul dvs. și acest lucru este pe deplin acceptabil, dar chiar dacă nu sunteți pe aceeași pagină, poate fi util să faceți compromisuri.

Poate că partenerul tău își exprimă rănirea sau frustrarea față de timpul petrecut cu prietenii și s-ar putea să nu fii dispus să renunți la tot acest timp, dar poate te-ai gândi să planifici o întâlnire pe lună în loc să ieși cu prietenii. , ca o modalitate de compromis.

Urmăriți acest videoclip pentru a înțelege beneficiile compromisului într-o relație:

4. Pune întrebări

Când partenerul tău oferă critici constructive, este posibil să ai întrebări și este în regulă să le pui! Punerea întrebărilor vă poate ajuta să explorați problema în continuare, astfel încât să înțelegeți punctul de vedere al partenerului dvs.

Dacă ei exprimă că sunt jigniți de un comportament, te angajezi sau de o declarație pe care o faci, pune întrebări despre ceea ce au considerat că este atât de ofensator. Acest lucru vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemei.

5. Fii dispus să faci îmbunătățiri

Dacă partenerul tău oferă critici constructive și îți dai seama că este ceva adevăr în ceea ce spune, fă un efort pentru a-ți schimba comportamentul.

Uneori poate fi dificil să-ți înghiți mândria și să-ți recunoști propriile imperfecțiuni, dar atunci când faci asta aduce beneficii relației, ambele părți câștigă.

Amintiți-vă, adevărata critică constructivă este menită să vă ofere feedback, astfel încât să puteți face schimbări pozitive, așa că oricât de greu ar fi să vă recunoașteți greșelile, acceptarea feedback-ului și acțiunea vă avantajează și pe dvs.

Concluzie

Oamenii se pot teme de criticile constructive în relații, dar doi oameni vor fi în dezacord din când în când. Folosirea criticii ostile și atacarea reciprocă nu este sănătoasă pentru relație, dar nici păstrarea sentimentelor până când acestea provoacă resentimente.

Fiind atent și neamenințător și exprimând comportamente specifice care v-au creat o îngrijorare, puteți oferi partenerului dvs. critici constructive, astfel încât relația să poată crește. Singura avertizare este că și tu trebuie să fii dispus să accepti criticile pozitive din partea partenerului tău.

Acțiune: