Nu vă plimbați în cercuri care împiedică recidiva dependenței de sex

Uneori, mersul în cercuri poate avea conotații negative. Transformăm negativul în pozitiv, ajutându-vă să construiți un plan de cerc pentru a preveni recăderea dependenței sexuale. Majoritatea oamenilor circulă în cercuri, deoarece nu au o strategie pentru a lupta împotriva dependenței.

Nu vă plimbați în cercuri care împiedică recidiva dependenței sexuale

Dependențele comportamentale, în special legate de alimente sau sex, necesită un program agresiv pentru a depăși. Persoanele cu dependență de alcool pot face o declarație în sensul că „Planul meu este să nu beau din nou”. Un bolnav de dependență de droguri poate face o afirmație similară: „Planul meu este că nu voi mai folosi droguri”.

În timp ce aceste programe de abstinență de la alcool sau droguri sunt realizabile, dependența de sex și de alimente sunt destul de diferite. Toată lumea vrea să aibă o viață sexuală împlinită. Pentru a trăi, trebuie să mâncăm. Deci, ceea ce este adevărat pentru anumite obiceiuri nu este adevărat pentru altele.

Cum previne un plan în trei cercuri recăderea dependenței sexuale? Câteva întrebări și răspunsuri.

Întrebare: Majoritatea oamenilor care caută ajutor pentru recidiva dependenței sexuale nu știu inițial despre existența unui plan de cerc. De ce este necesar programul?

Răspuns: Este important să înțelegem pe deplin ce este un plan de cerc. Poate fi greu să-ți revii cu succes după recăderea dependenței sexuale fără una. Definiția unui plan este „ o propunere detaliată pentru a face sau a realiza ceva. ” Din această simplă premisă, putem începe construirea unui plan de recuperare pentru dvs.

Ne uităm la un plan de cerc, cum ar fi o hartă sau un ghid personal. Este dezvoltat ca un plan de graniță, utilizând vizual trei cercuri pentru a ajuta la recuperare. Metoda este relevantă și pentru un partener sexual sau soț.

Întrebare: Ce reprezintă cercul interior roșu?

Răspuns: Cercul roșu denotă comportamente în afara limitelor. În cerc, ai scrie orice comportament pe care vrei să-l oprești.

Puteți fi la fel de specific ca să scrieți „pornografie pe internet” și în lista respectivă scrieți anumite site-uri care vă declanșează răspunsul în această categorie.

Este important să punem puncte comportamentale specifice de declanșare în cerc și nu doar gânduri. Gândurile se întâmplă pentru că suntem oameni. Acest lucru ne determină, în multe cazuri, să „acționăm” și nu „să acționăm după”. O descriere a comportamentului și nu a gândului este ceea ce ar merge în cerc.

De exemplu, dacă este pornografie de care doriți să stați departe, este „vizionarea pornografiei” care ar intra în cercul interior roșu.

Uneori, cercul interior are persoane care enumeră comportamente declanșatoare non-sexuale care cred că le cauzează probleme sau duc la recăderi. De exemplu, examinarea unui anumit site non-sexual ar putea crea un deși care ar duce la o vizită la un site pornografic. Scrierea acelui site sau a categoriei site-ului web poate fi listată în cercul roșu.

Întrebare : Ce reprezintă cercul din mijloc?

Răspuns : Cercul galben central este rezervat comportamentului de avertizare. Este comportamentul tău imprevizibil. Comportamentul și declanșatoarele ar putea să vă conducă în cercul roșu interior discutat anterior al acțiunii.

Practici de cerc mediu sunt galbene, la fel ca lumina de avertizare de pe un semnal de trafic. Pentru a ține pasul cu acest exemplu, dacă aveți o problemă cu cluburile de strip-tease, veți pune „conducerea de către un club de strip-tease” în cercul din mijloc.

În comportamentul cercului mediu, nu ați făcut nimic greșit, dar este un avertisment cu privire la o problemă potențial negativă. Într-un moment slab, ar putea fi ușor să vă transformați mașina în parcarea clubului de striptease, lucru care nu ar fi benefic într-o recuperare. Conștientizarea cercului din mijloc vă va spune să fiți atenți. Vă spune că poate fi necesar să stați departe de anumite străzi și să evitați cartierul sau alte orașe atunci când comportamentul din cercul mijlociu poate fi activat.

Cercul din mijloc, ca toate cercurile, nu sunt gravate în piatră. Au loc pe drum spre recuperare pentru a adăuga, a defini și a face mai exact ceea ce ați scris. Cu cât poți fi mai definit în cercul de mijloc, cu atât este mai mare potențialul de a te feri de situațiile de dependență.

Gândirea în afara casetei din cercul central este de asemenea utilă. În plus față de detalii precum „conducerea cu cluburi de benzi”, poate doriți să enumerați ceea ce credeți că poate provoca acel declanșator. Apărările dvs. sunt în pericol mai mare pentru că nu dormiți suficient, vă faceți griji cu privire la căsătorie sau lucrați prea multe ore creând declanșatorul? Atunci când oamenii nu se simt bine sau un comportament negativ stresat poate servi drept mecanism de gestionare.

Întrebare: Cercul final este cercul exterior verde. Ce reprezintă acest cerc?

Răspuns: Aceasta reprezintă cercul sănătos! Prezintă lucrurile pe care vrem să le facem, care vor susține în cele din urmă un stil de viață sănătos și recuperare.

Scrierea din acest cerc ar putea fi cuvinte precum meditație, rugăciune, terapie și grupuri de sprijin, cum ar fi 12 step, LifeRing sau SMART Recovery. Poate include, de asemenea, aspecte pozitive suplimentare, cum ar fi conectarea în căsnicia ta cu soțul sau soția ta, relația sexuală și prezența. Toate acestea sunt obiective pozitive pe care să le menținem și să le construim. De aceea se află în cercul verde.

Cu verde fiind obiectivul final, vă poate ajuta, de exemplu, să ieșiți din cercul galben de mijloc dacă vă aflați acolo. Cu un plan de cerc, veți lucra întotdeauna pentru a afla cum puteți reveni rapid la cel mai sigur loc în care vă aflați, cercul exterior verde.

Întrebare: Acum, că înțeleg conceptul planului de cerc, cum îl folosesc?

Răspuns: Acum sunteți gata să obțineți o bucată de hârtie pentru a începe să vă desenați cercurile. O poți face chiar acum! Începeți să scrieți. După cum am spus, faceți-le concrete. Luați planul cercului cu dvs. când vă vizitați terapeutul, mergeți la rețeaua de asistență, vizitați cu prietenii înțelegători, partenerii sexuali sau soțul / soția sau partajați cu un sponsor. Lăsați oamenii de încredere să vă ajute să rafinați cercurile.

Un plan de cerc real și solid te va ajuta să știi care este comportamentul tău. Cercurile te vor ajuta să înțelegi când aluneci și te vor ajuta să te concentrezi să faci bine.

Ceea ce este important este că, dacă aveți dependență de sex, planul cercului vă va oferi un instrument puternic pentru a vă ajuta să vă comportați în mod corespunzător în cadrul sistemului dvs. de graniță.

Acest program face lucrurile foarte concrete. În cele din urmă, este greu să ne păcălim cu adevărat. Este în planul tău? Sau nu în planul tău?

Și, așa cum am menționat, puteți oricând să vă ajustați planul. Vă puteți dezvolta în recuperare. Schimbând planul, caută aceiași oameni care te-au ajutat și te-au sfătuit cu privire la planul tău original de cerc.

Acțiune: