Cum îmi gestionez furia într-o relație și să previn daunele?

Cum îmi gestionez furia într-o relație și să previn daunele?

În acest articol

Cum îți gestionezi furia într-o relație? Sunteți unul dintre acei oameni care, când sunt supărați, nu se pot stăpâni? Te împiedici, trântești ușile, țipi, poate chiar arunci lucruri? Când ești supărat, mergi de la zero la șaizeci mai repede decât un Ferrari? Lipsa ta de a controla furia înseamnă că spui lucruri pe care le regreți ulterior? Dacă oricare dintre acestea pare familiar, incapacitatea ta de a-ți gestiona furia într-o relație ar putea foarte bine să pună această relație în pericol.

Să ne uităm la câteva moduri în care poți exprimă-ți mai bine furia. Pentru că dacă vrei să-ți păstrezi relația, trebuie gestionează-ți furia într-un mod productiv și nu într-un mod distructiv.

În primul rând, să știți că furia este o emoție umană normală, naturală. Uneori toată lumea se enervează, de la copii mici până la vârstnici. Nu este neapărat o „emoție rea”, deci nu este nevoie să o suprimați. Furia transmite un mesaj. Vă anunță că o situație este supărătoare, nedreaptă sau amenințătoare. Dar este nevoie să înveți să-ți exprimi și să-ți gestionezi furia într-o relație într-un mod controlat, un mod care nu-ți face rău partenerul și nu provoacă daune în relația ta.

Gestionarea furiei într-o relație și gestionarea modului în care ați putea răspunde la un partener supărat este una dintre cele mai utile abilități de viață pe care le puteți învăța. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți intimitatea și conexiunea.

Identificarea modalităților neproductive de exprimare a furiei într-o relație.

  1. Părăsirea camerei, astfel încât să nu mai aveți de-a face cu partenerul
  2. Închiderea sau „ tratament silentios '
  3. Nu ne adresăm direct persoanei cu care suntem furioși, ci le spunem tuturor prietenilor noștri cât de nebuni suntem cu acea persoană.
  4. Subversiunea sau păstrarea furiei în interior, dar negativă sau dificilă cu persoana cu care suntem supărați. Să nu le spui ce ne deranjează cu adevărat
  5. Strigând și țipând, scăpat de sub control cu ​​emoțiile noastre

Ce se întâmplă când scăpăm de sub control cu ​​furia noastră?

1. Sănătatea noastră fizică este afectată

Tensiunea arterială crește, ritmul cardiac crește, avem probleme cu respirația, chiar și somnul este deranjat. Ați experimentat vreodată insomnie pentru că sunteți prea supărat ca să dormiți?

2. Sănătatea noastră mentală este afectată

Dacă nu vă puteți gestiona furia într-o relație, aceasta vă poate consuma gândurile, făcându-vă să nu vă prezentați celor din jur și să nu vă puteți bucura de viață.

3. Relațiile noastre sunt afectate

Dacă sunteți un părinte supărat cronic, copiii dvs. ar putea să-și modifice comportamentul în moduri nesănătoase, astfel încât să nu vă declanșeze. Devin temători și îngrijorați.

Tehnici mai bune pentru a-ți gestiona furia într-o relație

Tehnici mai bune pentru a-ți gestiona furia într-o relație

1. Fă o pauză

Dacă aveți tendința de a ieși din cameră odată ce vă simțiți furia crescând, în loc să vă îndepărtați, încercați să-i spuneți partenerului că vă simțiți cu adevărat furios în acest moment și credeți că ar fi cel mai bine să faceți o pauză, să aveți ceva timp să să te calmezi. Spuneți-le că nu încercați să evitați problema, că este important să vorbiți despre ceea ce vă supără pe amândoi, dar simțiți că un „time out” ar fi util. Apoi, folosiți timpul îndepărtat de partenerul dvs. pentru a organiza ceea ce doriți să spuneți, astfel încât, atunci când vă întoarceți, să vă puteți exprima emoțiile într-un mod clar și mai puțin încălzit.

Dacă partenerul tău folosește tratamentul tăcut asupra ta atunci când este supărat, spune-le că le respecti alegerea de a nu vorbi despre problemă, dar ești acolo și gata să abordezi problema atunci când simt că sunt gata. Nu încercați și „faceți-i” să vorbească cu dvs. (acest lucru va servi doar pentru a le închide și mai mult), dar spuneți-le că veți primi o discuție după ce au avut timp pentru ei înșiși.

2. Numărați până la zece

Este o tehnică simplă pe care o învățăm pe copiii noștri, dar funcționează cu adevărat: ' Numara pana la zece. ' Luați câteva momente pentru a respira adânc, pentru a vă calma ritmul cardiac și pentru a vă centra emoțiile. Concentrează-te pe calmarea ta. Furia nu este ceva ce trebuie să „lăsați să iasă” într-un mod agresiv. De fapt, izbucnirile și tiradele nu fac decât să alimenteze focul și să te înfurie și mai tare.

Te simți plângând prietenilor tăi de cât de furios ești, mai degrabă decât să ai de-a face cu persoana care te supără? S-ar putea să credem că aceasta este o modalitate mai bună de a scoate furia, dar, de fapt, nu ne ajută cu propria noastră creștere personală.

Ceea ce ar trebui să faceți este să învățați cum să gestionați conflictul cu persoana în cauză, astfel încât să se poată ajunge la soluționare. A vorbi cu prietenii tăi nu ajută la vindecarea rănilor dintre tine și partenerul tău.

3. Exercițiu

Dacă vă simțiți furia crescândă, faceți o pauză și mergeți în jurul blocului. Încă supărat? Fă-o din nou. Este uimitor cum o plimbare rapidă sau un antrenament vă pot ajuta să vă reduceți sentimentele de furie și să vă duceți într-un loc unde puteți purta o discuție rezonabilă cu partenerul.

Amintiți-vă: relația dvs. este prioritatea dvs. . Înainte de a te lupta cu partenerul tău, întreabă-te:

  1. Cât de importantă este această problemă în marea schemă a lucrurilor?
  2. Chiar merită să te enervezi?
  3. Merită să-mi stric restul zilei?
  4. Răspunsul meu este adecvat situației?
  5. Pot face ceva în acest sens?
  6. Merită timpul să iau măsuri?

La m fă-ți furie într-o relație înseamnă autogestionare. Dacă tu și partenerul tău te afli într-un conflict frecvent, amintește-ți că ești pe jumătate responsabil pentru acest conflict. Abordați-l cu tehnici de comunicare calme și bune și veți ajuta să încorporați un sentiment de calm și o mai bună comunicare în relația în ansamblu și să vă gestionați furia într-o relație într-un mod mai bun.

Acțiune: