Cum să remediați și să reparați o relație ruptă

Ruinat la Reînnoit reparând o relație ruptă

În acest articol

Renunțarea la o relație este foarte ușoară atunci când te simți fără speranță. Dar divorțul sau despărțirea de partenerul dvs. pot fi extreme, mai ales dacă nu ați încercat totul pentru a încerca să vă reparați relația.

În acest articol, ne uităm la câteva idei minunate despre cum să reparăm o relație. Dar, înainte de a continua, există o întrebare pe care trebuie să vă puneți amândoi:

Sunteți încă dispuși să încercați amândoi?

Dacă o faceți, haideți să rezolvăm acest lucru împreună și să întinerim relația voastră pe moarte și, dacă unul dintre voi nu este dispus, atunci ar putea fi timpul să nu mai învățați cum să reparați o relație și să mergeți mai departe. Dacă sunteți încă alături de noi, iată câteva tehnici pentru cum să reparați o relație.

1. „Poate sunt eu”

Îmi place introspecția. Luând timp pentru introspecție, ajung să mă văd din exterior. Pot să mă reexaminez pe mine, intențiile mele personale și chiar să fac o verificare a angajamentului personal asupra relației mele.

Uneori, apar probleme când nu reușim să vedem murdăria de pe fețele noastre.

Poate că tendințele noastre narcisiste ne fac să vedem trecutul propriilor noastre defecte și să dăm vina pe toate problemele pe care le întâmpinăm altor oameni.

Luând o privire obiectivă către noi înșine ne va oferi o viziune în profunzime a propriilor noastre probleme care trebuie abordate.

Recunoscându-vă problemele personale și comunicând aceste cunoștințe partenerului dvs., ar putea fi un bun început pentru a vă repara relația - mai ales dacă amândoi faceți acest lucru.

Recomandat - Curs Salvați-mi căsătoria

2. Mergeți într-o retragere de cupluri și reluați-vă

Mergând într-un refugiu de cuplu va fi un mod perfect de a vă reconecta cu partenerul dvs.

Mergând într-un refugiu de cupluri care are o abordare structurată a experienței menite să predea tehnici despre cum să repare o relație, lovești două păsări cu o singură piatră: În primul rând, vei participa la un atelier pentru a-ți ajuta căsătoria și, în al doilea rând, vei fii într-un loc departe de viața de zi cu zi.

În retrageri de cuplu, cum ar fi cea condusă de Dr. John și Julie Gottman la Insula Orcas, veți participa la ateliere de lucru pentru a vă îmbunătăți relația cu partenerul.

Pe parcursul a două zile, tu și partenerul dvs. veți învăța cum să vă îmbunătățiți comunicarea, cum să vă sporiți angajamentul unul față de celălalt și cum să vă gestionați conflictele.

Mergând într-un refugiu de cuplu va fi un mod perfect de a vă reconecta cu partenerul dvs. Poate veți descoperi că nu aveți nevoie de un divorț, ci de ceva timp singur.

3. Lucrați prin diferențe pentru a crește acceptarea

Împărtășiți asemănările noastre, sărbătoriți diferențele noastre. - M. Scott Peck

Când ți-ai luat angajamentul față de partenerul tău la altar în toți acei ani în urmă, a fost un angajament să-i iubești prin orice vor trece, în orice stadiu în care va fi relația ta; este important să ne amintim și să acceptăm această noțiune.

Începeți prin a recunoaște, a accepta și a respecta diferențele dvs. ca doi indivizi. Procedând astfel, îți va fi mai ușor să vezi cine este partenerul tău și provocările cu care s-ar putea confrunta.

Petreceți timp uitându-vă la voi înșivă și la partenerul dvs. și observați ce părți din ele nu acceptați și apoi lucrați la acceptarea lor.

O altă metodă pe care o puteți utiliza este să enumerați acele trăsături sau părți care vă plac la ele și să vă concentrați o parte din energie asupra lor.

După cum spune citatul, este important să împărtășești asemănări, dar fără a uita că, ca indivizi, există diferențe pe care le poți sărbători împreună.

Dacă puteți face acest lucru împreună, atunci s-ar putea să vă reparați relația până la urmă.

4. Adresați-vă celor 4 Călăreți din relația voastră

Dr. John Gottman este un cunoscut expert în căsătorie. El a efectuat un studiu longitudinal care a urmat mai multe cupluri pe parcursul celor 20 de ani de căsătorie. Una dintre descoperirile acestei cercetări a fost predictorii căsătoriei, pe care i-a numit: Cei patru calareti , care sunt: ​​critica, disprețul, defensivitatea și stânjenirea.

Numiți în mod corespunzător, deoarece nu favorizează o căsătorie bună și iată de ce:

Critică

Critica nu este atât de rea dacă este „critică constructivă”. Nu este rău dacă este spus în așa fel încât receptorul să nu fie condamnat. Va deveni mai rău doar dacă este folosit excesiv și ca tactică pentru a ne răni partenerul sau pentru a ne proiecta frustrările asupra lor.

În loc să vă criticați partenerul prin declarații condamnatoare, încercați să exprimați ce simțiți, începând afirmațiile cu „eu”.

Când începeți o declarație cu „Eu”, dețineți propriul rol în situație și explicați cum vă simțiți atunci când partenerul dvs. face orice este ceea ce fac, este frustrant.

Vă permite să puteți exprima în mod clar ce simțiți și cum vă afectează tiparele partenerului, fără a avea efectul negativ de a vă critica partenerul.

Dispreţ

Când avem dispreț față de partenerii noștri, modul în care comunicăm este dureros și sunt direcționați spre rău. Poate fi sarcastic, condescendent sau pur și simplu simplu. Partenerii manifestă, de asemenea, dispreț prin limbajul corpului nostru - rotirea ochilor este un exemplu al unui astfel de limbaj corporal.

Deci, ce faci în schimb?

Dacă poți petrece ceva timp concentrându-te pe calitățile pozitive ale partenerului tău în loc să fii atent la defectele lor, te va ajuta să dezvolți compasiune, grijă, empatie și bunătate față de ei.

Defensivitate

„Nu am făcut nimic!”

Defensiv, mult?

Oamenii recurg la defensivitate atunci când simt că se află într-o situație amenințătoare sau sunt compromise. Este o tactică folosită adesea pentru a-și elimina sinele din responsabilitatea de a deține până la o greșeală.

Uneori, defensivitatea vine chiar și cu iluminarea cu gaz, o tehnică utilizată de unii oameni pentru a face să pară că este vina celuilalt modul în care au ajuns în situația mizerabilă.

Dacă ești vinovat, atunci fii responsabil. Practicarea defensivității nu face decât să rănească sentimentele partenerului tău.

Fiind defensiv, expuneți că nu sunteți atenți la ceea ce spune partenerul dvs. Dacă ați făcut ceva greșit, atunci doar răspundeți și asumați-vă responsabilitatea.

A fi responsabil demonstrează maturitate și empatie față de partenerul tău.

Zăpadă de piatră

Stonewalling înseamnă literalmente să ridici un perete între tine și partenerul tău. Retragerea sau distanțarea de partenerul dvs. în ceea ce privește aspectul fizic și emoțional sunt toate manifestări ale pierderii.

Cercetările doctorului Gottman au descoperit că bărbații sunt mai susceptibili să recurgă la această tactică pentru a preveni rănirea soțiilor lor. Cu toate acestea, zidirea poate fi la fel de dureroasă ca a spune lucruri fără minte.

În loc să-l împiedicați pe partener, spuneți-i partenerului că doriți să lăsați argumentul să respire; asigurați-le din nou că veți reveni când veți fi gata. În acest fel, partenerul tău va fi mai deschis să înțeleagă că vei lua acest timp de la ei pentru a-ți gestiona propriile emoții.

Acești patru călăreți cresc în cât de grav îți afectează partenerul și dacă aceste comportamente infestează relația ta, este necesar să îi oprești pe urmele lor înainte de a fi prea târziu.

Ca soluție alternativă , amândoi puteți învăța să aplicați mai pozitiv pentru a deschide calea de a remedia zonele rupte din relația voastră

5. Exersează recunoștința

Strategiile anterioare au fost concepute pentru a aborda ciclurile și atitudinile negative din relația dvs., acest ultim sfat vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac relația bună.

Pentru ca noi să vedem binele, putem practica recunoștința.

Recunoștința este o abilitate importantă pe care ar trebui să o practicăm cu toții în relațiile noastre.

Nu numai că este politicos, dar, la nivel emoțional, exprimarea recunoștinței este înălțătoare și ne oferă un sentiment mai bun al bunăstării noastre generale.

Când practicăm recunoștința, vedem binele în partenerii noștri. Le recunoaștem ajutorul și le validăm dragostea. Putem opri disprețul pe urmele sale, deoarece putem vedea că, după toate argumentele și conflictele, există încă binele în partenerul tău.

Dacă cauza acestor conflicte este ceva la fel de mică, cum ar fi soțul tău care își lasă hainele murdare de lucru pe podea; sau prin ceva mai mare, cum ar fi infidelitatea soțului / soției, aceste strategii cu privire la modul de a repara o relație vor funcționa numai dacă ambii parteneri se angajează să facă schimbările necesare.

După cum au spus jurămintele: „Pentru bine, pentru rău & hellip;” Este important să ne amintim că v-ați angajat, de asemenea, să vă iubiți partenerul chiar și la „La rău” parte a acestui jurământ.

Acțiune: