Gestionați depresia divorțului cu aceste 5 sfaturi

În acest articol

• Luați un pix și hârtie și scrieți o scrisoare
• Atingere non-sexuală
• Nu mai spune povestea divorțului
• Începeți o activitate care vă implică creierul
• Faceți câteva modificări, mari și mici

Fie că divorțul dvs. a fost inițiat de dvs., fie că soțul dvs. a fost cel care dorește să scoată din priză căsnicia dvs., este posibil să experimentați depresie în timp ce vă luați rămas bun de la viața dvs. de cuplu.

Depresia divorțului este experimentată de toate cuplurile, chiar și cele ale căror căsătorii au fost pline de conflicte și amărăciuni. Divorțul semnalează sfârșitul unui vis, sfârșitul posibilității că poate putem face acest lucru dacă încercăm suficient de mult.

Vestea bună este că depresia divorțului este situațională.

Este diferit de depresia clinică sau depresia nespecificată, prin faptul că este legată de un eveniment specific și, prin urmare, este puțin mai ușor de gestionat, deoarece este o stare temporară.

Iată câteva sfaturi pentru a face ca această durată să fie cât mai scurtă, cu toate acestea oferindu-vă timp pentru a vă întrista în mod corespunzător sfârșitul vieții ca soț și soție.

1. Luați un pix și hârtie și scrieți o scrisoare

În acest exercițiu, veți scrie o scrisoare, spunându-vă la revedere de la tot ceea ce a făcut parte din viața voastră de căsătorie, binele și răul.

Lasă totul afară, pentru că nu vei arăta această scrisoare nimănui în afară de tine.

Iată scrisoarea lui Kristina către Philippe, viitorul ei fost soț:

Adio viitorului sigur pe care credeam că îl dorim amândoi.

La revedere de la mai mulți ani creșterea copiilor noștri împreună, toate sub un singur acoperiș. La revedere de la a fi „persoana mea”, cea pe care m-am bazat și cu care m-am simțit în siguranță, omul care avea spatele meu gros și subțire. La revedere de a te iubi, amintindu-ne de zilele noastre mai bune și de primii noștri ani împreună, care au fost distractive și ușoare.

Și la revedere de la anii de mai târziu, în care practic m-ai ignorat, nu ai vorbit cu mine, nu m-ai văzut, unde îți petreci în fiecare weekend jucându-ți jocurile video sau urmărind seriale de televiziune, interacționând doar cu mine și cu copiii când ai flămând și a vrut să vă pregătim un sandviș.

La revedere la toate încercările de a încerca să te intereseze de viața noastră de familie. Adio luptelor, lacrimilor și ușilor trântite. Mi-ai frânt inima.

Gata cu asta?

Bun. Acum luați același stilou și hârtie și scrieți-vă o scrisoare „salut”, enumerând toate lucrurile minunate care așteaptă acum.

Din nou, iată scrisoarea „salut” a Kristinei către sine:

Salut la un nou început, al doilea capitol din viața mea. Bună ziua să fac lucruri care mă onorează. Bună ziua să mă îngrijesc, începând cu ora de yoga și dieta mea. Bună ziua, pentru a dormi liniștit, fără sforăitul puternic al lui Philippe, care m-a obligat să mă culc în dormitorul oaspeților. Bună ziua weekend-urilor petrecute nu în fața televizorului, ci afară, implicându-se activ în lume.

Bună ziua la întâlniri din nou, și de data aceasta înțelegem.

Exercițiul de scriere a scrisorilor este un adevărat catharsis și o modalitate de a vă infunda cu speranță pentru ceea ce va avea loc odată ce ați trecut de această perioadă depresivă.

2. Atingere non-sexuală

Cercetările demonstrează că atingerea umană este utilă atunci când treceți printr-o depresie.

S-ar putea să nu fiți pregătit pentru întâlniri și pentru acest tip de atingere, dar vă puteți oferi din când în când un masaj cu țesuturi profunde, care nu numai că vă va face să vă simțiți fericiți, ci vă va oferi acel beneficiu al contactului uman într-un ambianță sexuală.

În plus față de masaj, deveniți un hugger. Îmbrățișați-vă copiii (mulți!) Și prietenii. Acesta este un alt mod de a vă pune în contact cu comunitatea dvs., contribuind la atenuarea efectelor depresiei de divorț.

3. Nu mai spune povestea divorțului

S-ar putea să vi se pară curios această sugestie, deoarece este posibil ca oamenii din jur să vă îndemne să vă împărtășiți traumele de divorț, deoarece este „bine să scoateți acest lucru din sistemul vostru”.

Amintiți-vă, de fiecare dată când redați povestea divorțului, re-traumatizați acea parte a creierului și ușurați durerea divorțului.

Desigur, trebuie să împărtășiți știrile odată ce ați decis să divorțați, dar păstrați-vă sănătatea mintală și nu reveniți la detalii cu prietenii și familia. Dacă puteți evita chiar să spuneți numele fostului dvs., faceți acest lucru. Spune-i fostului tău. Este mai bine pentru starea ta mentală.

4. Începeți o activitate care vă implică creierul

Divorțul este un traumatism și, la fel ca și ceilalți supraviețuitori ai traumei, puteți relua anumite conversații în cap. Uneori, acestea par a fi pe o buclă perpetuă. Trebuie să rupi bucla respectivă.

Descoperiți o activitate care vă solicită concentrarea, astfel încât, atunci când vă aflați peste ceva ce ați spus sau a făcut fostul dvs., să vă puteți distrage creierul și să-l angajați în ceva productiv.

Luați-vă de tricotat. Canta la un instrument muzical. Tururi de înot. Studiați o limbă străină și memorați timpul verbal. Orice lucru care vă îndepărtează atenția de la aceste evenimente trecute despre care nu puteți face nimic acum.

5. Faceți câteva modificări, mari și mici

Divorțul este o schimbare imensă a vieții, așa că de ce să nu te uiți la alte domenii ale vieții tale și să faci unele schimbări pozitive acolo?

S-a mutat fosta ta afară din casă? Vopsiți din nou camerele pentru a vă reflecta personalitatea. Schimbați perdelele, refaceți o baie. Schimbați-vă propria rutină; încearcă un nou sport.

Recuperați-vă cu tocuri înalte, schimbați culoarea sau stilul părului. Ai fost un fan al muzicii country? Pune pe Spotify și primește câteva recomandări muzicale noi.

Aveți propria renaștere și aduceți noul dvs., plin de energie și gata să vă întâlniți viitorul!

Acțiune: