Instrumente practice pentru a-ți crește banca de dragoste

Ce au în comun relațiile și planificarea financiară? Ambele au nevoie de monitorizare constantă, atenție și consecvență. Nu deschideți doar un cont bancar și apoi vă relaxați, relaxați-vă și spuneți: „Ei bine, am făcut-o & hellip; atât”. Știm cu toții că deschiderea unui cont bancar este doar începutul unui proces lung și continuu de monitorizare a cheltuielilor și efectuarea de depozite consistente pentru a vă mări soldul.

Cu toate acestea, de multe ori, în relații, partenerii lucrează atât de mult pentru a fi fermecători, plini de compasiune și atenți în faza de lună de miere și, odată ce spun, „Da”, se așează și spun „Am făcut-o & hellip; sfârșitul”! Nu este de mirare că, odată ce toată bunăvoința din faza lunii de miere se evaporă, fricțiunea și conflictul încep să iasă la suprafață, iar fundamentul relației începe să se prăbușească.

Acum, să continuăm cu analogia unui portofoliu financiar. Ori de câte ori faceți depozite consistente în contul dvs., securitatea și încrederea în viitorul dvs. financiar cresc. Când mai târziu trebuie să faceți niște retrageri, nu pare să fie prea dificil, deoarece aveți în continuare un sold bancar sănătos. Totuși, să presupunem că nu aveți suficienți bani în bancă și că nu ați făcut multe depozite în ultima perioadă. Apoi, atunci când trebuie să plătiți facturi mari, aceasta provoacă anxietate extraordinară și îngrijorări cu privire la viitor.

În mod similar, atunci când cuplurile se concentrează pe creșterea relației lor și depun eforturi consistente pentru a-și construi portofoliul de relații cu un entuziasm susținut, se depun în „banca iubirii”. Chiar și atunci când au conflicte sau argumente (ceea ce este inevitabil în orice relație), ei revin rapid, deoarece sunt încrezători în dragostea și încrederea lor unul față de celălalt. Cu toate acestea, atunci când nu se fac multe depozite pentru construirea relației, atunci fiecare retragere mică (argumente) le erodează sentimentul de siguranță și încredere în relație.

Deci, cum pot lucra cuplurile pentru a-și dezvolta portofoliul de relații?

Iată 3 strategii practice pe care cuplurile le pot planifica în mod consecvent pentru a menține pozitivitatea în relația lor -

1. Ritualuri de conexiune

Fiecare tradiție culturală și fiecare familie are propriile ritualuri. Aceste ritualuri servesc la crearea unui sentiment de unitate, unire și legătură între membrii familiei, triburi și culturi. De exemplu, o familie care sta împreună pentru a lua cina și a discuta despre întâmplările zilei, face o încercare deliberată de a se conecta și de a face check-in cu fiecare persoană la sfârșitul unei zile aglomerate.

În mod similar, este important ca cuplurile să creeze ritualuri de conexiune, care este o ancoră pentru relație. Exemple de ritualuri pe care cuplurile le pot iniția în casele lor pot fi: plimbarea în fiecare seară după serviciu sau gătitul și cina împreună. Indiferent de ceea ce se întâmplă pe parcursul zilei, a avea aceste ritualuri sănătoase ajută cuplurile să se acorde la viața, stările de spirit și să aibă o mai bună conștientizare, empatie și înțelegere.

Ritualurile conexiunii trebuie să fie

1. Consistent,
2. Neîntrerupt - acordându-i partenerului atenție deplină
3. Realizabil - ceva ce poate fi încorporat în mod realist în viața de zi cu zi

2. Apreciere zilnică

Dacă vrei să devii o relație milionară, atunci nu pot sublinia suficient importanța cultivării unui obicei de apreciere zilnică. Cercetările au arătat că creierul nostru are tendința de a avea o tendință negativă. Acest lucru ne-a servit un scop ca bărbați și femei din peșteră, deoarece acordarea semnalelor de pericol însemna că vom supraviețui! Cu toate acestea, atunci când tindem să ne concentrăm prea mult asupra negativelor din partenerul nostru și tindem să trecem cu vederea și să ignorăm pozitivele, începe să slăbească stabilitatea emoțională a relației.

Transformând aprecierea într-un obicei conștient, îți reconectezi creierul de la modul anxios, de luptă de zbor la modul calm, sigur, pozitiv. La sfârșitul fiecărei zile, faceți din acest lucru un punct pentru a evidenția și a aprecia 3 lucruri despre acțiunile, cuvintele și calitățile gânditoare ale partenerului. Un alt beneficiu al obiceiului de apreciere este că acum îți antrenezi mintea să se concentreze asupra identificării a 3 calități pozitive, iubitoare, mai degrabă decât a colecta în mod constant date despre negative. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește depozitele în banca dvs. de dragoste!

3. Ascultă cu atenție

Ascultarea atentă și atentă devine rapid o artă pierdută! Apariția dispozitivelor electronice ne-a creat mai multe oportunități de a ne împărți în atenția noastră la sarcini, oameni și relații. Cu toate acestea, tehnologia nu este singurul vinovat. Când vă simțiți anxios sau blamat de partenerul dvs., adesea există tendința de a bloca ceea ce spune el și de a vă juca propria narațiune unică în cap!

Acest lucru ar putea lua forma:

• Citirea gandurilor („Știu că ea trebuie să se gândească, a uitat să spele din nou vasele!”)
• Sărind la concluzii („Nu a vrut să iasă la cină cu mine aseară, așa că nu trebuie să mă iubească”)
• Filtrare (ținând selectiv comentariul negativ pe care partenerul tău l-ar fi spus între mai multe comentarii pozitive)

Toate aceste distorsiuni cognitive provin dintr-o minte anxioasă și creează un perete între cupluri atunci când încearcă să comunice.

Faceți un efort conștient pentru a acorda o atenție deplină partenerului dvs. atunci când acesta vorbește. Faceți un contact vizual constant, folosiți un limbaj corporal adecvat pentru a vă exprima atenția și atenția și faceți un efort concertat pentru a înțelege punctul de vedere al partenerului, fără a sări pentru a oferi soluții rapide. După ce partenerul dvs. a terminat de vorbit, reflectați și reflectați ceea ce ați auzit și cereți clarificări, astfel încât să puteți absorbi pe deplin esența mesajului.

Practicați zilnic aceste instrumente simple, dar eficiente, iar relația dvs. va crește în fericire, sănătate și împlinire!

Acțiune: