Ajută-ți copilul cu anxietate

Imaginează-ți că ești pe scenă într-o sală mare aglomerată. Trebuie să faci o prezentare. Pe un subiect despre care nu știi nimic. Pe măsură ce publicul te privește în jos, simți că inima începe să-ți bată puțin mai repede. Stomacul tău începe să se încordeze. Pieptul tău se strânge, atât de mult încât simți că cineva stă pe tine. Nu poți respira. Palmele tale transpira. Se instalează amețeala. Și mai rău, îți auzi vocea interioară spunând ce cauți aici?, de ce ai fi fost de acord cu asta?, toată lumea te crede un idiot. Dintr-o dată, fiecare sunet mic este amplificat – un stilou care cade pe podea sună ca și cum cineva a scăpat un capac de oală pe ceramică, ochii tăi se învârt prin cameră în timp ce bâzâitul notificărilor de pe telefon sună ca un roi de albine furioase. Oamenii se uită la tine, așteaptă să vorbești și tot ce poți vedea sunt fețele lor furioase. Stai acolo și te gândești, unde pot să fug?

Acum imaginați-vă dacă chiar și cea mai mică sarcină v-a făcut să vă simțiți așa. Gândirea că trebuie să vorbești cu șeful tău, să iei un autobuz aglomerat, să conduci pe un traseu necunoscut, toate te fac să simți o nervozitate intensă. Chiar și să intri în magazin să iei lapte și să vezi pe toți uitându-se la tine - dar nu sunt. Asta înseamnă a trăi cu anxietate.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este o provocare relativ comună pentru sănătatea mintală. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, 18% dinadulții trăiesc cu o tulburare de anxietate. Anxietatea este o stare naturală și toți vom avea o oarecare anxietate în viața noastră. Cu toate acestea, pentru cei cu o tulburare de anxietate, îngrijorarea este suficient de persistentă încât suferința pe care o provoacă să interfereze cu viața de zi cu zi. Ei pot face eforturi mari pentru a-și proiecta viața pentru a evita evenimentele obișnuite de zi cu zi care le provoacă anxietate, ceea ce în mod paradoxal agravează stresul și oboseala.

Anxietatea afectează nu numai adulții, ci și copiii . Trimite asta

Dacă copilul dumneavoastră se luptă cu anxietatea, există mai multe lucruri pe care le puteți observa, inclusiv:

Îngrijorare cronică și excesivă
Agățarea, plânsul și crizele de furie atunci când se despart de părinți (și nu sunt copii mici sau bebeluși)
Plângeri cronice despre dureri de stomac sau alte plângeri somatice fără o explicație medicală evidentă
Caut scuze pentru a evita locurile sau evenimentele care provoaca anxietate
Retragere sociala
Dificultăți de somn
Aversiune față de mediile zgomotoase și aglomerate

Este dificil pentru părinți să-ți vezi copilul luptându-se în acest fel. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul să își gestioneze simptomele de anxietate.

Învață-ți copilul strategii eficiente pentru a-l ajuta să depășească anxietatea Trimite asta

Normalizați simptomele de anxietate: întăriți-i copilului dumneavoastră că toată lumea se simte anxioasă uneori și că este un mod normal de a se simți. Spune-i copilului tău că anxietatea poate simt înfricoșător (mai ales când simțim că corpurile noastre reacţionează) dar anxietatea nu te poate răni. Învață-i să-și spună singuri Se simte înfricoșător, dar știu că sunt în siguranță . Amintiți-le că este temporar și că până și cele mai grave episoade de anxietate se termină. Copilul tău și-ar putea spune anxietatea mea încearcă să mă țină în siguranță, dar sunt ok. Mulțumesc că ai grijă de mine, anxietate.

Construiește ritualuri relaxante în ziua copilului tău : învățați-l să facă din timpul liber o parte din rutina lor zilnică, pentru a-i ajuta să elibereze tensiunea. Acesta ar putea fi momentul să vă relaxați după școală sau înainte de a începe rutina de culcare. Învață-ți copilul să-și observe corpul înainte și după, observând diferențele în mușchii lor sau în fluturii din burtă. Fă-te parte din ritual. Copiii învață să se autocalmeze punându-i mai întâi părinților lor să-i liniștească. Ai putea să faci mângâieri după școală, să citești sau să-i faci copilului tău un masaj blând. Lucrurile care implică atingere, căldură și vorbire cu un ton liniștitor sunt cele mai eficiente.

Învățați-vă copilul să mediteze, tehnici de respirație și relaxare musculară: S-a dovedit că aceste tehnici îi ajută pe oameni să se auto-regleze și să trăiască în prezent. Acest lucru este util pentru copiii anxioși, deoarece au tendința de a se gândi în mod constant la viitor. Învață-i să inspire cu burta în loc de umerii. Pe măsură ce inspiră, învață-i să numere până la 4 în cap. Rugați-i să expire, de asemenea, numărând până la patru. Faceți acest lucru în mod repetat timp de un minut și puneți-le să se concentreze asupra modului în care se simt după aceea. Există multe practici dovedite de meditație pentru copii. Rețeaua de sănătate a copiilor și tinerilor din estul Ontarioului are un program fabulos numit Mind Masters. Ei oferă un CD gratuit, descărcabil cu meditații pe care le puteți face cu copilul dvs. aici: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Învățați-vă copilul să se întemeieze: anxietatea poate aduce adesea o cascadă de gânduri de curse. Încercarea de a opri aceste gânduri cu forță poate înrăutăți situația. Redirecționarea atenției pentru a se ancora în prezent este mai reușită. Învață-ți copilul cum să facă asta punându-i să numească cinci lucruri pe care le pot auzi în jurul lui, cinci lucruri pe care le pot vedea, cinci lucruri pe care le poate simți și cinci lucruri pe care le pot mirosi. Aceste senzații sunt tot timpul în jurul nostru, dar deseori le stingem. Aducerea acestora înapoi în atenția noastră poate fi incredibil de calmant și eficient.

Învață-ți copilul cum să recunoască anxietatea în corpul său: copilul dumneavoastră știe probabil când este la vârf de anxietate. Ceea ce el sau ea poate fi mai puțin conștient este cum se acumulează anxietatea. Dă-le o poză a unei persoane. Pune-i să coloreze pe ea pentru a arăta cum își simt îngrijorarea. Ei pot colora mâzgălele peste inimă sau apă albastră pe mâini pentru palmele transpirate. Vorbiți despre situații de anxietate scăzută și ridicată și repetați această activitate. Învață-i să recunoască când au un pic de anxietate în corpul lor și ajută-i să folosească strategii de coping inainte de nivelul lor de anxietate devine prea mare.

Învață-ți copilul să se încordeze și să elibereze: unii copii răspund bine la strângerea fiecărui mușchi pe care-i au cât pot de strâns și apoi eliberarea acestuia. Pune-i să-și strângă mâinile în pumnii cât mai strânși și să strângă!…..strânge!………strânge!…..și…..Dă-i drumul! Întrebați-i cum le simt mâinile. Apoi fă-o cu brațele, umerii, picioarele, picioarele, burta, fața și apoi cu tot corpul. Invitați-i să închidă ochii și să respire adânc câteva după aceea și să observe cum se simt corpurile lor.

Cu timp și răbdare, copilul dumneavoastră poate învăța cum să se descurce atunci când factorii de stres se simt copleșitori. Este important să îți iei timp cu fiecare strategie și să nu te descurajezi dacă unele nu funcționează pentru copilul tău. Când găsești strategia potrivită pentru tine, va funcționa ca un farmec! Nu vă descurajați dacă nu vă găsiți glonțul magic la începutul procesului.

Partea critică a acestor tehnici este că le exersați cu copilul în mod regulat. Pentru ca copilul dumneavoastră să integreze învățarea, practica trebuie să aibă loc atunci când se simte relativ calm. Când au stăpânit cu adevărat atunci când se simt bine, vor avea șanse mai mari să se bazeze pe instrumente de adaptare atunci când nu se simt bine.

Cel mai important, este important să empatizezi cu copilul tău. Nu minimizați niciodată sentimentele sau reacțiile lor. Dacă îi spui constant copilului tău să se calmeze, mesajul de bază este că reacția lui nu este validă, crescând anxietatea pe termen lung și învățându-l că nu se poate baza pe ei înșiși pentru a se descurca atunci când viața devine grea. Spune-le că înțeleg că acest lucru este dificil pentru tine. Știu că muncești din greu pentru a ușura aceste lucruri. Și cred că o poți face.

Anxietatea este grea, mai ales pentru cei mici. Dar mulți oameni continuă să trăiască vieți de succes și chiar traduc anxietatea într-o dorință puternică de a realiza ca adulți. Cu timp și răbdare, familia ta poate concepe strategii care să-ți ajute copilul să depășească anxietatea și să-ți întărească familia în ansamblu.

Acțiune: