Trăind în frică – simptome și cum să o depășești

În acest articol

• De ce ne este frică?
• De unde știi că ești sub influența lui?
• Înțelegerea ca prim pas spre rezolvare
• Înfruntă-ți frica (dacă este posibil)
• Înconjoară-te de sprijin
• Abordați-l cu profesioniști

Frica nu este neapărat rea. Poate fi valoros atunci când servește drept avertisment cu privire la un pericol iminent. Cu toate acestea, răspunsul de zbor sau de luptă nu mai este crucial pentru oameni așa cum a fost înainte.

Frica poate fi de ajutor atunci când vine vorba de evitarea unor pericole precum incendiul sau un atac, dar a trăi în frică este cu siguranță dăunător sănătății noastre fizice sau mentale.

Strămoșii noștri au cerut acest răspuns prompt la pericolul fizic pentru a supraviețui. Nu mai trăim astfel de amenințări, sau cel puțin, nu atât de des. Deși acest răspuns nu mai este crucial pentru supraviețuirea noastră atunci când percepem ceva de care să ne temem că corpul nostru funcționează în același mod. Prin urmare, ne facem griji cu privire la lucrul ca fiind periculos, examenele sau interacțiunile sociale ca și cum ar fi substanțiale pentru prelungirea vieții noastre.

Frica, la fel ca stresul, este o reacție extrem de idiosincratică și ceea ce sperie sau stresează o persoană ar putea excita pe alta. Modul în care percepem un eveniment și modul în care gândim despre el va provoca o reacție variată. Prin urmare, ar trebui să ne uităm de ce înainte de a ne uita la cum să o rezolvăm.

De ce ne este frică?

Lista lucrurilor de care trăim cu frică este potențial nesfârșită, nu? S-ar putea să ne fie frică de întuneric, să murim sau să nu trăim niciodată cu adevărat, să fim săraci, să nu ne îndeplinim niciodată visele, să ne pierdem locurile de muncă, prietenii, partenerii, mințile etc.

Toată lumea se teme de ceva într-o anumită măsură și, în funcție de calitatea și cantitatea fricii în sine, aceasta poate fi fie motivantă, fie reprimantă.

Când frica vine în doze mici, ne poate determina să îmbunătățim situația, dar când nivelul este prea ridicat, s-ar putea să ne pietrificăm din cauza efectului copleșitor al acesteia. Uneori înghețăm și așteptăm ca situația să treacă, ca circumstanțele să se schimbe și s-ar putea să investim ani în asta. Ar putea suna ciudat să folosim cuvântul investi aici, dar energia nu poate dispărea, prin urmare, ne investim mereu pe noi înșine și energia noastră în ceva. Să ne asigurăm că este investit în depășirea trăirii în frică și găsirea păcii.

Cu motivația, sprijinul și înțelegerea corespunzătoare a rădăcinii și a efectelor acesteia, oricine își poate depăși temerile.

De unde știi că ești sub influența lui?

Cel mai probabil poți enumera unele lucruri de care ți-e frică din vârful capului, dar unele ar putea fi adânc înfipte în tine, fără să observi vreodată că te inhibă. Câteva semne care ar putea arăta că trăiești în frică sunt: ​​stabilirea ca o modalitate de a nu te confrunta cu situații dificile și potențial eșec, permițând celorlalți să decidă pentru tine, să nu spui nu când vrei să spui cu adevărat, să te simți amorțit, să amâni și/sau să încerci să-și exercite controlul în ocaziile vieții care îi rezistă.

Frica declanșează, de asemenea, răspunsuri la stres și poate afecta sănătatea corpului tău – s-ar putea să te simți adesea bolnav sau să dezvolți unele boli mai grave. Oamenii care trăiesc în frică au șanse mai mari de a avea diabet, probleme cardiace, boli autoimune sau cancer. În plus, sunt mai susceptibili la unele dintre problemele mai puțin severe, cum ar fi răceala, durerile cronice, migrenele și scăderea libidoului.

Ce poți întreprinde pentru a o depăși?

1. Înțelegerea ca prim pas spre rezolvare

Când vrei să înțelegi cauza și modul în care aceasta joacă un rol în viața ta, poți începe prin a-ți pune câteva dintre primele întrebări pe care un psihoterapeut le-ar adresa cu tine.

Când a fost prima dată când te-ai simțit așa? Care sunt alte situații care seamănă cu aceasta? Ce ajută la reducerea fricii? Ce ai încercat până acum și ce a funcționat? Ce nu a funcționat și de ce presupuneți că este? Cum ar fi viața ta fără frică? Ce ai putea face când nu ai trăi cu frică și ce ar rămâne în afara ta?

Unele dintre acestea ar putea fi mai simplu de răspuns, altele ar putea avea răspunsuri mai ascunse. Aceasta este tocmai treaba unui profesionist – să vă ajute să navigați pe drumul dumneavoastră pentru a găsi răspunsurile greu de atins.

Înainte de a încerca să remediați problema, trebuie să fiți capabil să o înțelegeți, deoarece va direcționa modul în care o rezolvați.

Răspunsurile nonverbale trebuie, de asemenea, traduse în răspunsuri verbale înainte de a încerca să scapi de ele. Similar cu modul în care nu ați încerca să rezolvați o problemă de matematică scrisă într-o limbă necunoscută înainte de a traduce.

2. Înfruntă-ți frica (dacă este posibil)

Odată ce v-ați dat seama cum ați ajuns să vă temeți de ceva și ați răspuns la întrebările enumerate mai sus, puteți încerca să rezolvați singur. În unele situații, vei fi capabil să o faci pe cont propriu. Acest lucru este util pentru a depăși acele frici care, desigur, nu sunt copleșitoare. Nu încercați să vă expuneți la cele mai mari temeri ale voastre fără pregătire sau ajutor.

Dacă încerci să-ți înfrunți frica, cel mai bine este să începi cu cel mai mic experiment posibil care să prezinte cea mai mică amenințare pentru tine.

Acest lucru vă va permite să testați modul în care o gestionați și să nu vă copleșiți.

3. Înconjoară-te de sprijin

Dacă ești om, ești îngrijorat de ceva.

Nimeni nu este scuzat de frică și această noțiune te poate încuraja să întinzi mâna și să împărtășești cu ceilalți ceea ce te intimidează.

Există grupuri de sprijin pentru numeroase probleme în care puteți obține sfaturi practice, ajutor și puteți recunoaște tiparele care vă țin de frică. Înconjurați-vă de oameni care vă pot ajuta ca prietenii care vă recunosc și vă sprijină în procesul de depășire.

4. Abordați-l cu profesioniști

Pentru a evita evitarea, cel mai bine este să abordați problema mai inteligent, nu mai greu. În loc să te traumatizezi scufundându-te în frică, poți găsi un profesionist care să te ajute să mergi mai departe.

Psihoterapeuții sunt prețioși în a ne ajuta să rezolvăm aceste probleme, mai ales când frica provine dintr-un eveniment traumatic.

Ei sunt pricepuți să creeze un mediu sigur pentru a privi frica în față și să ia în considerare noi perspective în abordarea ei.

Acțiune: