5 strategii și tehnici de relație pentru a elimina stresul

În acest articol

• Tehnica de autodehipnotizare (SDT)
• Zece pași pentru a te hipnotiza și a-ți controla anxietatea
• Tehnica mașinii de ventilație (VMT)
• Verificați-vă ciclul respirator
• Autohipnoza

Cum are impactul pandemiei de coronavirus asupra intimității și relațiilor noastre?

Te simți blocat în casa ta, iar relația ta se înrăutățește pe zi ce trece?

Permiteți-mi să vă prezint cinci strategii simple de relație care vă vor schimba viața pentru totdeauna.

Aceste strategii de relație te vor ajuta să înțelegi cum să trăiești 24 de ore din 24, 7 zile pe 7 cu partenerul tău, fără să te plictisești. Nu contează cât de mult te străduiești ca relația ta să funcționeze dacă nu ai învățat cum să faci față schimbărilor .

Când viața era corectă și totul mergea bine, nu ți-ai dat seama niciodată că ceva se va transforma atât de întors.

Mi-am dat seama că această pandemie a fost cea mai copleșitoare și dificilă perioadă cu care ne confruntăm ca umanitate. Te trezești într-o dimineață, constatând că lumea pe care ai cunoscut-o nu mai este aceeași.

Creierul tău nu a putut face față șocului. Ți-a luat câteva săptămâni, dacă nu luni, să înțelegi prin ce trecem se întâmplă. Chiar dacă suntem la jumătatea drumului de a înțelege această situație, suntem încă într-o stare de confuzie.

Acest lucru se datorează faptului că mintea are capacitatea de a rezerva evenimentele traumatice sau situațiile dureroase ca o pernă care să te protejeze.

Prin urmare, te vei regăsi pe tine și partenerul tău într-o tendință foarte mare de sensibilitate și lipsă de concentrare. Senzație de oboseală sau epuizare este viața ta de zi cu zi acum.

Pandemia de coronavirus a fost cu siguranță o circumstanță copleșitoare care duce la mesaje suprastimulate către creierul nostru, creând ceea ce noi numim o stare de spirit de hipersugestibilitate din cauza hipnozei de mediu.

Termenul de hipnoză de mediu înseamnă că supraîncărcarea unităților de mesaje din lumea exterioară în creierul nostru duce la un sentiment copleșitor. Și asta creează stres și anxietate cronică, iar dacă nu abordezi problema devreme, capacitatea ta de a face față devine foarte slabă.

Cercetare arată eficacitatea hipnozei medicale cuantice în ameliorarea simptomelor de stres și anxietate socială:

Pe scurt, următoarele 5 strategii de relație au avut un impact pozitiv instantaneu asupra creșterii variabilității ritmului cardiac (HRV) în care este corelată cu nivelul de stres.

Aceste strategii de relație sunt accesibile acum pentru ca oricine să-și măsoare HRV folosind un dispozitiv simplu care poate fi atașat de deget, foarte asemănător cu un pulsoximetru, și vă arată o citire completă a nivelului dvs. de stres.

În practica mea, văd atât de multe cazuri cu anxietate și stres relațional din cauza COVID 19 și cupluri care caută strategii pentru menține relații sănătoase . Impactul mental al acestei pandemii este la fel de mare ca impactul fizic.

De fapt, cred că abordarea aspectului mental al acestuia este la fel de important ca și îngrijirea părții fizice.

Și acum, haideți să trecem la cele cinci strategii relaționale pentru o relație de succes și pentru a vă ajuta să faceți față stresului din jurul unității 24*7.

Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre relații de succes:

1. Tehnica de autodehipnotizare (SDT)

Deoarece majoritatea cuplurilor sunt supuse hiper-sugestibilității, adică se află într-o stare în care organismul reacționează foarte repede [hipersensibil emoțional, adică temperament fierbinte] din cauza stres ridicat , COVID19 și anxietate cronică.

Deci, ei sunt într-o stare constantă de hipnoză a mediului sau de suprasolicitare senzorială, deoarece creierul nu știe ce să facă cu stresul. Caută diversiuni mentale sau fizice pentru a scăpa de stres, cum ar fi drogurile, supraalimentarea sau pur și simplu a fi spațial.

Una dintre primele strategii de relație de legături este acțiunea de a te număra de mai multe ori pe zi pentru a te dehipnotiza pentru a ieși din tiparele visătoare, de evadare și pentru a intra în acest moment.

Apoi, rezultă că în timpul QMH, terapeutul trebuie să ducă persoana cu PTSD într-un nivel de somn mai profund decât starea sa actuală.

Tema 1: Dehipnotizarea pe sine

unu : 1 corp pe care il am

Două : 2 ochi prin care văd

Trei: 1 inima mea bate, iar cei 2 plămâni respiră

Patru: extremitatile pe care le simt, 2 maini si 2 picioare sunt intacte.

Cinci: 5 simțuri cu care sunt binecuvântat și pot să văd, să aud, să miros, să gust și să simt.

Scopul SDT este de a oferi persoanei instrumente pentru a menține corpul fizic sub propriul control.

2. Zece pași pentru a te hipnotiza și a-ți controla anxietatea

Iată modalități de a controla anxietatea care poate acționa ca una dintre strategiile esențiale de relație în timpul provocărilor din legătura ta.

1. Identificați-vă îngrijorarea (………………).
2. Identificați-vă declanșatorii (………………, ………………..) și măsurați-l pe o scară de la (0-10).
3. Identificați-vă cuvântul intelectual (Deep Sleep).
4. Repetă-ți cuvântul intelectual (Somn profund) de 21 de ori.
5. Identificați-vă sentimentele FIZICE ale corpului cauzate de factorii declanșatori (…………, …………)? Și înlocuiți-l cu sentimentele corporale FIZICE dorite (……….., ………..)?
6. Repetă-ți sentimentele corporale FIZICE dorite (……………, ……………) de 21 de ori.
7. Identificați-vă sentimentele EMOȚIONALE ale corpului cauzate de declanșatorii (…………, …………)? Înlocuiește-l cu sentimentele corporale EMOȚIONALE dorite (…………, ………..)?
8. 8. Repetați sentimentele EMOȚIONALE dorite ale corpului (……………, ……………) de 21 de ori.
9. Repetă de 21 de ori cuvântul tău intelectual (Somn profund) + cuvintele FIZICE despre sentimentele corpului (…………, …………) + cuvintele sentimentelor tale EMOȚIONALE ale corpului (…., ……)?
10. Ancorați-vă cuvintele dorite de sentimente FIZICE ale corpului (…………, …………) și cuvintele dorite de sentimente ale corpului EMOȚIONAL (…………, …………) ținând degetul mare și arătător împreună și repetând sentimentele dorite. cuvinte de 21 de ori.

3. Tehnica mașinii de ventilație (VMT)

Acesta este un alt sfat pentru relații.

Una dintre cheile importante pentru o relație sănătoasă este structurarea noastră aerisire vise, care este o parte importantă a minții tale inconștiente.

Intrăm într-o stare naturală de hipnoză cu 30 de minute înainte, adormim de fapt. Acesta este un moment important în care, dacă facem din asta un obicei consistent, putem strecura noi gânduri în subconștientul nostru.

De ce funcționează asta?

Pentru că ceea ce am numit mintea critică, care în timpul zilei stă între mintea noastră conștientă și cea inconștientă, acționează ca un fel de filtru sau judecător cu privire la ceea ce rămâne și ce este aruncat afară.

De exemplu, dacă vă cer să vă amintiți culoarea a zece mașini diferite pe care le-ați văzut astăzi, cu excepția cazului în care sunteți o persoană extrem de extraordinară, nu veți putea, deoarece această minte critică pur și simplu evacuează amintiri pe care le consideră a fi inexistente. -esenţial.

Dacă nu ar fi, am fi foarte repede copleșiți de amintirile și imaginile vizuale pe care le întâlnim în fiecare zi și am fi incapabili să funcționăm. Cu toate acestea, în starea semi-hipnotică, ne aflăm chiar înainte de a merge la culcare, mintea critică nu este la fel de vigilentă ca în restul zilei.

Prin urmare, dacă notăm în mod consecvent o afirmație precum Sunt suficient, înainte de a adormi, aceasta va avea acces la subconștientul nostru unde va fi procesată în somn. Din nou, repetiția este cheia pentru ancorarea acestui gând.

Deci, înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, notează această afirmație simplă, dar puternică:

sunt suficient -

Semnează-l și datează-l ca o modalitate de a învăța să accepți și să te simți plin de speranță în ceea ce privește viitorul tău. Acest lucru vă încurajează să fiți responsabil și să vă controlați emoțiile în fiecare moment al zilei, chiar înainte de a merge la culcare noaptea.

Timp de practică

Mark, în calendarul tău zilnic, când ai exersat exercițiul VMT pentru a fi responsabil. Acesta este doar un exemplu despre cum vă puteți marca practica acasă, dar puteți alege orice moment al zilei și de câte ori doriți.

Acest lucru vă va ajuta să construiți o relație de succes.

4. Verificați-vă ciclul respirator

Una dintre strategiile eficiente de relație este arta de a nu face nimic funcționează ca unul dintre sfaturile puternice de relație.

Taceți o clipă și observați și observați normalul ciclu de respirație .

În hipnoză, reprogramați sau recablați căile neuronale ale creierului prin controlul respirației. Făcând acest lucru, vă conectați cu sinele vostru superior sau cu ghidarea interioară mai profundă, care este autentică și pură.

În videoclipul de mai jos, Patrick McKeown, expertul, autorul și lectorul de renume mondial în respirație, împărtășește puterea respirației conștiente. Unul dintre cele mai importante sfaturi din acest videoclip: locul de odihnă al limbii ar trebui să fie cerul gurii.

Atenție la mai multe:

5. Autohipnoza

Cercetările au arătat că practicarea autohipnozei, meditației, exerciții conștiente timp de 5-15 minute în fiecare zi contribuie pozitiv la sănătatea ta fizică, mentală, socială și spirituală și poate acționa ca una dintre strategiile esențiale de relație.

Prin urmare, am creat tehnici de autohipnoză audio pe care le puteți descărca Aici .

Iată un simplu Exercițiu de autohipnoză de 5 minute , care este o tehnică puternică de a deconecta corpul fiziologic de momentul actual de anxietate socială și de uniune 24*7.

Iată cum merge: numărătoare inversă de la 5 la 0.

5 – Recunoaște cu voce tare și identifică cinci lucruri în jurul tău: simt temperatura camerei. Sunt conștient de împrejurimile mele. Este ziua. Sunt conștient de scaunul meu etc.

4 – Extremitățile mele — picioare, degete, brațe, mâini — sunt relaxate. Simțiți relaxați fiecare mușchi și articulație.

3 – Respirația și inima mea sunt mai sincronizate și mai ritmate.

2 – Ochii mei sunt închiși, ușor și profund relaxați.

1 – Am un corp complet și complet relaxat din cap până în picioare.

0 – Sunt într-un somn adânc.

Stai tăcut aproximativ 5 minute. Doar ascultă-ți gândurile, recunoaște-le și lasă-le să plece. Nu face nimic.

Apoi numără-te înapoi:

1 – Mă întorc acum.

2 – Îmi aduc înapoi cu mine un sentiment de pace și calm.

3 – Respiră adânc și dă-i drumul.

4 – Extremitățile și corpul meu sunt relaxate.

5 – Deschid larg ochii, mă simt treaz, relaxat și spun cu voce tare cele 5 lucruri pe care le-am recunoscut la început. Folosind această tehnică, Ronald a început să realizeze că controla amintirile și situațiile dureroase, nu invers.

Autohipnoză de cinci minute

Declinare a răspunderii medicale: Nimic din acest articol/audio nu are scopul de a diagnostica, trata sau vindeca orice probleme fizice sau afecțiuni medicale. Informațiile conținute în acest articol/audio sunt destinate doar în scopuri educaționale. Nu este destinat pentru tratamentul, vindecarea, diagnosticarea sau atenuarea unei boli sau afecțiuni. Dacă aveți orice afecțiune medicală sau luați medicamente pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală, consultați-vă medicul înainte de a modifica sau întrerupe utilizarea medicamentelor. Persoanele cu afecțiuni medicale potențial grave trebuie să solicite îngrijiri profesionale. Nu au fost implicate sau făcute afirmații terapeutice sau medicale.

Rămâi mereu minunat și uimitor.

Acțiune: