5 pași pentru a reacționa rațional la stres
La un moment dat în viața noastră, toți ne confruntăm cu stres. Munca, familiile, relațiile și copiii sunt complicate, iar viața poate deveni stresantă.
Pierderea unui loc de muncă, o boală în familie sau un dezacord cu un prieten sau un soț poate crea stres.
Fără ajutor, s-ar putea să te chinui să-ți dai seama cum să fii calm într-o situație stresantă. Dacă poți învăța pașii pentru a-ți controla emoțiile în situații de mare stres, impactul asupra vieții tale de zi cu zi va fi semnificativ.
Înțelegerea modului de a fi calm și încrezător sau cum să controlezi emoțiile în dragoste și alte aspecte ale vieții tale este esențială pentru a-ți ține sub control nivelul de stres.
Managementul stresului
Managementul stresului constituie o serie de kinetoterapeut și tehnici care îi ajută pe oameni să-și monitorizeze nivelul de stres, ceea ce, la rândul său, le îmbunătățește capacitățile de funcționare de zi cu zi.
Reducerea stresului prin managementul stresului îți va îmbunătăți memoria și concentrarea, ai fi mai activ în timpul zilei și nu ai avea probleme cu somnul noaptea.
Stresmanagementul te poate ajuta, de asemenea, să devii mai răbdător, mai rațional, să-ți gestionezi furia, mai intuitiv și vă îmbunătățește sănătatea mentală și fizică.
Înainte de a aborda modul în care poți gestiona situațiile pline de stres și stresul în activitățile tale de zi cu zi, trebuie să știi și cele mai frecvente simptome de stres.
Cele mai frecvente simptome de stres
- Uitare
- Lipsa somnului sau insomnie
- Dureri de cap frecvente
- Dureri de corp
- Fumatul și băutul în exces
- Frustrări crescute
- Oboseală
- Incapacitatea de a se concentra la locul de munca
- Adesea senzație de confuzie
- Pierdere sau creștere bruscă în greutate
- Să te simți furios și să te resimți pe ceilalți
Modalități de a gestiona stresul
În general, există două moduri de a gestionează-ți emoțiile în situații de mare stres – reacție sau reactivitate.
Aceste două moduri de a gestiona stresul sună similar, dar sunt de fapt foarte diferite.
Reactivitatea nu implică nici un gând, ci doar emoții. Apare ceva stresant și este trimis un mesaj către creier, am probleme. Cortexul prefrontal (partea gânditoare a creierului) este oprită și amigdala (centrul fricii al creierului) se activează.
Amigdala nu vă permite să vă gândiți la lucruri și, în schimb, reacționează cu frică când simte o urgență. Amigdala vă spune că există doar două opțiuni – lupta sau fuga.
Fie vei țipa într-un mod defensiv, furios, fie vei fugi. Evident, acești doi modalități de a gestiona o situație stresantă nu sunt ideale. Deci ce faci?
Vrei să răspunzi la declanșator (situația stresantă) într-un mod atent. Vrei să stai în cortexul tău pre-frontal.
Un lucru important de reținut este că, în majoritatea cazurilor, nu trebuie să răspundeți imediat. Iată pașii pentru a răspunde mai degrabă decât a reacționa:
Pasul 1
Imaginează-ți un semn de stop în capul tău. Acest lucru vă va permite să vizualizați ceea ce trebuie să faceți. Un semn de stop are un aspect foarte distins și știi ce înseamnă. Puteți chiar să faceți o fotografie a uneia pe telefon și să o priviți când aveți nevoie.
Pasul 2
Faceți 5-10 respirații pe burtă. Respirația abdominală permite creierului să elibereze un hormon care de fapt te calmează și menține cortexul prefrontal să funcționeze.
Când inspirați, împingeți stomacul afară, iar când expirați, trageți stomacul înăuntru. Respirația abdominală vă permite să respirați mult mai adânc decât respirațiile în piept, astfel încât creierul eliberează acel hormon calmant.
Pasul 3
Spuneți-vă că acest lucru poate fi rezolvat în câteva minute. Să știi că nu ai de-a face cu viața sau moartea și că câteva minute nu vor conta.
Pasul 4
Dacă aveți timp, gândiți-vă la cel puțin 8-10 moduri de a răspunde. Ia o bucată de hârtie și un creion și notează cel puțin 8 moduri în care ai putea răspunde la declanșator.
Pasul 5
Alegeți una dintre modalitățile de a răspunde. Nu vei răspunde în același mod în care ai fi făcut dacă nu ai fi făcut acești cinci pași.
În managementul stresului , acești pași necesită practică pentru a le putea folosi eficient. Dar odată ce exersați și învățați aceste abilități pentru a răspunde eficient la stres, veți fi surprins de modul în care puteți trece de la a vă lupta prin viața de zi cu zi la a vă bucura cu adevărat de fiecare zi!
Acțiune:
