Managementul furiei – Un ghid despre cum să vă gestionați furia

Managementul furiei - Un ghid despre cum să vă gestionați furia

În acest articol

Mânia capătă o înfășurare proastă. Este adesea o emoție foarte greșit înțeleasă. De cele mai multe ori, când ne gândim la furie sau am experimentat furie în noi înșine sau din partea altuia, este într-un context negativ, distructiv.

Când ne simțim supărați, se poate simți că ne pierdem controlul. Ne putem simți orbiți de asta, incapabili să gândim și incapabili să dăm sens situației. Poate părea că altceva ne-a pus stăpânire pe corpul, mintea și comportamentul nostru.

Apoi fie răspundem cu un atac complet, fie prin oprirea și retragerea. Furia noastră poate ajunge să fie îndreptată către noi înșine cu gândire negativă, vorbire de sine toxică și comportament distructiv.

Sau, poate fi, de asemenea, îndreptat către altul cu cuvinte înțepătoare, țipete și chiar abuz . Dar înseamnă asta că este o emoție proastă și una de care ar trebui să ne lepădăm sau de care ar trebui să scăpăm complet?

Furia este o emoție secundară, ceea ce înseamnă că o emoție primară s-a întâmplat prima, de obicei, rănire sau frică.

Aceste emoții pot fi și mai incomode pentru că se simt atât de vulnerabile sau le simțim ca fiind slabe, astfel încât să putem trece rapid într-o poziție furioasă.

Adesea ne simțim mai în siguranță, mai protejați și mai puternici în spatele unui zid de furie.

Furia este un semnal. Vă avertizează că există o problemă. Îți spune ai fost ranit , ți-e frică, sau a fost o nedreptate.

Furia este, de asemenea, menită să fie o emoție distructivă, astfel încât, dacă este îndreptată corespunzător, poate ajuta la distrugerea problemei. Poate oferi energia, motivația, concentrarea și impulsul necesar pentru schimbare.

Poate fi folosit pentru a distruge și a dărâma lucruri, astfel încât să putem începe din nou. Poate fi o soluție de probleme și poate duce la creativitate și la capacitatea de a gândi în afara cutiei.

Dar pentru a atinge aspectele pozitive și constructive ale furiei, trebuie mai întâi să ne supunem furia, amărăciunea și furia distructivă.

Urmărește și:

Iată câteva tehnici de gestionare a furiei pentru a vă ajuta să faceți față furiei și să vă schimbați furia de la distructivă la constructivă:

Ieșirea din interacțiunea de declanșare

Apăsați butonul de pauză

Când mânia ta se declanșează și vezi roșu, primul pas în gestionarea furiei pentru controlul furiei este să învață să apeși butonul de pauză.

Nu ești în niciun loc raspunde constructiv și te vei trezi adesea făcând sau spunând ceva ce vei regreta mai târziu sau care va avea consecințe dureroase.

Vizualizați un buton de pauză, poate că va fi unul dintre acele butoane mari, roșii de oprire de urgență, și apăsați-l. Spune-ți cu severitate: Oprește-te!

Ia pauză

În următorul pas despre „cum să controlezi furia”, trebuie să te extragi din situație sau interacțiune. Ești supărat și ai nevoie de timp și de un loc pentru a te reseta, astfel încât să poți răspunde într-un mod constructiv.

Dacă sunteți într-o interacțiune cu o persoană, spune-le că ești supărat și că ai nevoie de timp , dar că vei continua conversația după ce te vei răcori.

Sau dacă vă aflați într-o situație declanșătoare, spuneți-vă același lucru, am nevoie de o pauză pentru că sunt supărată. Mă voi îndepărta, dar mă voi întoarce când mă voi calma.

Uneori, când ne enervăm, este ca și cum scoatem ceva din cuptor, este prea fierbinte pentru a fi manipulat și are nevoie de ceva timp doar pentru a se răci înainte de a-l putea atinge.

Procesează prin furia ta pentru a răspunde constructiv

Procesează prin furia ta pentru a răspunde constructiv

Tehnici de calmare

Dacă ești cu adevărat înfierbântat și te simți scăpat de sub control, tehnicile de calmare vă pot ajuta să vă readuceți la o stare calmă.

Aceste abilități de gestionare a furiei sunt bune de practicat zilnic, astfel încât corpul tău să le recunoască atunci când ești supărat și să le poată utiliza mai bine.

Încercați câteva dintre aceste moduri de a controla furia:

1. Respirație profundă

Respirație adâncă vă poate calma creierul și vă permit să vă controlați furia.

Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă.

Respirați prin nas, făcându-vă mâna de pe stomac să iasă, mai degrabă decât cea de pe piept.

Apoi expirați încet pe gură. Încercați să numărați până la 3 când inspirați și să numărați până la 5 în timp ce expirați. Repetați de 10 ori.

2. Numărând până la 10 încet.

Când utilizați acest lucru abilitate de gestionare a furiei , respiră adânc și vizualizează numărul în mintea ta până când asta este tot ce poți vedea în mintea ta. Apoi treceți la următorul număr.

3. Tehnici de relaxare musculară.

Stați într-un loc confortabil. Veți încorda (flexați sau strângeți) fiecare grup de mușchi în timp ce inspirați. Apoi relaxați acel grup muscular când expirați.

Puteți urma acest ghid de grupare musculară: mâini, antebrațe, brațe, umeri, gât, față, piept, spate, stomac, șolduri/fese, coapse, gambe, picioare.

Identificați declanșatorii

Care este evenimentul, interacțiunea sau situația care declanșează acest lucru ?

Amintește-ți că furia ta îți spune că ai fost rănit, ceva te-a făcut să te temi , sau a fost o nedreptate.

Care a fost momentul în care ai observat o schimbare în interiorul tău? Ce s-a spus sau ce s-a întâmplat când ai simțit schimbarea?

Cum s-ar conecta asta cu rănirea, frica sau nedreptatea? Fii cât mai specific posibil.

Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai clar care este problema de fapt.

Apoi pune-o deoparte pentru că probabil că încă nu te afli într-un loc unde poți direcționează-ți furia în mod constructiv. S-ar putea încă ai nevoie de timp pentru a te lăsa a părţii distructive.

Creați un câmp de izolare

Creați un câmp de izolare

Când mânia noastră este încă fierbinte, dar încă trebuie să ne desfășurăm ziua, să mergem la muncă, să fim în preajma oamenilor și a familiei noastre, trebuie să punem un câmp de izolare în jurul furiei noastre.

Trebuie să întărim granița din jurul nostru pentru a împiedica emoțiile toxice să rănească oamenii din jurul nostru.

Poate fi util să petreci câteva minute vizualizându-ți furia , văzând cu adevărat ce formă, culoare și textura are și apoi vizualizând o graniță în jurul lui.

Cum arată limita, cât de lată, înaltă, groasă, ce culoare, ce material este, are lacăt, este întărită?

Și spuneți-vă că mânia voastră este în siguranță și nimic nu vă poate elibera furia decât dacă o lăsați.

Și cu cei mai apropiați de tine, s-ar putea să-i anunți că te afli într-un loc supărat și că ai nevoie de puțin spațiu în plus.

Strategii de outlet

În funcție de nivelul de furie pe care l-ați experimentat, poate dura timp până se răcește. Utilizarea unor strategii de gestionare a furiei vă poate ajuta să faceți față în mod constructiv în timpul perioadei de răcire.

1. Distragerea atenției

Poate fi util să ne luăm mințile de la ceea ce ne-a făcut să fim furioși. Și să încerci să nu te gândești la furie sau la cauză nu este de mare ajutor.

Atunci ne trezim rumegând și coborând în adăpostul iepurilor. Poate fi mult mai benefic să faci ceva pentru a-ți îndepărta mintea de la asta.

Acesta poate fi orice, de la angajarea într-un hobby, petrecerea timpului cu prietenii, vizionarea unui film sau o emisiune TV pozitivă, ascultarea muzicii, ieșirea afară sau chiar mersul la muncă.

Și distragerea atenției este diferită de negare pentru că intenționați să vă întoarceți la situația odată răcită vs. ignorând-o cu totul.

2. Dăruirea altora

Știința creierului a arătat că dăruirea și ajutarea altora aduce literalmente plăcere creierului nostru. De fapt, stimulează aceeași parte a creierului nostru pe care o fac mâncarea și sexul.

Când ne concentrăm pe dăruirea celorlalți, nu numai că ne scăpăm de furie, ci și ne angajăm în ceva pozitiv și constructiv care dă înapoi comunității și ne schimbă starea de spirit în acest proces.

Ca un exercițiu de management al furiei încercați să serviți la o ciorbă, ajutați un vecin în vârstă, cu dizabilități sau bolnavi, aduceți produse de patiserie la o stație locală de pompieri sau la o secție de poliție etc.

3. Activitatea fizică

Există nimic ca o transpirație bună pentru a ajuta la eliberarea de emoții puternice, cum ar fi furia.

În plus, beneficiați suplimentar de endorfine, care reduc durerea, atenuează stresul , și creați o dispoziție euforică, toate acestea putând fi extrem de benefice pentru a vă scoate dintr-o stare de furie distructivă.

După ce ai dat furiei tale timp să se răcească folosind aceste strategii de gestionare a furiei, poți renunța mai ușor la partea distructivă a furiei tale și poți începe să folosești partea mai constructivă.

Acum poți folosi furia pentru energia, motivația, concentrarea și impulsul pentru a te întoarce la factorii declanșatori pe care i-ai identificat și a-ți da seama care este rănirea, frica sau nedreptatea despre care vrei să vorbești (într-un mod nejudecator, atacator). ).

Ce schimbări ar putea fi necesare, care sunt unele soluții diferite la problema dvs.?

Și cum vrei să gestionezi aceste lucruri diferite într-un mod constructiv, constructiv, benefic, astfel încât să-ți poți construi relația cu ceilalți, cu comunitatea ta și cu tine însuți?

Acțiune: