5 sfaturi pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale în relații

În acest articol

• Validarea sentimentelor
• Clarificare pentru înțelegere
• Găsirea soluțiilor
• Fiind optimist
• Presupunând ce este mai bun în ceilalți

Relațiile pot fi alimentate cu emoții, iar gestionarea acestor emoții este cheia unei comunicări sănătoase într-o căsătorie. Când cuplurile se concentrează pe creșterea inteligenței emoționale, este mai ușor să rezolvi conflictul, să ajungi la o înțelegere comună și să crești intimitatea.

Definiția inteligenței emoționale așa cum este subliniată de autor Daniel Goleman , este capacitatea de a „recunoaște, înțelege și gestiona propriile noastre emoții ale celorlalți.

Acest lucru înseamnă a fi conștienți de faptul că emoțiile ne pot conduce comportamentul și pot afecta oamenii (pozitiv și negativ) și a învăța cum să gestionăm acele emoții - atât ale noastre, cât și ale celorlalți - mai ales atunci când suntem sub presiune. ”

Ca oameni, luăm adesea decizii pe baza emoțiilor noastre. A învăța cum să devenim mai conștienți de emoțiile noastre poate avea un impact pozitiv asupra relațiilor noastre cu ceilalți.

Prin munca mea cu cuplurile, am identificat 5 sfaturi utile pentru a le ajuta să practice inteligența emoțională.

Împărtășind aceste sfaturi, speranța mea pentru dvs. este să vă gestionați emoțiile și să căutați să vă dezvoltați inteligența emoțională zilnic, practicând:

1. Validarea sentimentelor

Când validați sentimentele altcuiva, acest lucru vă ajută să se simtă auziți.

Dacă o persoană se simte auzită, de multe ori se simte apreciată și este dispusă să comunice în mod autentic. Pe măsură ce validați sentimentele, evitați să citiți între rânduri și repetați pur și simplu ceea ce a exprimat soțul dumneavoastră.

Un exemplu în acest sens ar fi o soție care spune: „Mă simt frustrat când nu îți ridici șosetele în sufragerie. M-ar face să mă simt mai puțin stresat dacă i-ai ridica ”.

Bine, soți, nu este nevoie să vă apărați, pur și simplu validați sentimentele soției dvs. spunând ceva de genul: „Deci, vă simțiți frustrat când nu-mi ridic șosetele”.

2. Clarificare pentru înțelegere

După validarea sentimentelor altcuiva, este important să clarificați ceea ce au spus, pentru a evita comunicarea greșită care poate duce adesea la o ceartă.

Folosește-ți abilitățile de ascultare activă pentru a-ți spune soțul / soția că le înțelegi, reafirmând ceea ce au spus. Să luăm exemplul din sfatul numărul unu și să clarificăm pentru înțelegere: „Te frustrezi când nu-mi ridic șosetele și te-ai simți mai puțin stresat dacă le-aș ridica. Am înțeles bine? ”

3. Găsirea soluțiilor

Fii o parte a soluției, nu a problemei.

Dacă soțul dvs. comunică că întâmpină dificultăți în ceva și vă solicită ajutorul, lucrați ca o echipă pentru a găsi soluții. Să luăm exemplul șosetei, astfel încât soția să poată face parte din soluție, sugerând să pună un coș în dulap și să-l întrebe pe soț dacă ar fi dispus să-și pună șosetele în coș.

4. A fi optimist

Privirea către partea mai luminoasă a vieții ajută la gestionarea stresului, iar cercetările au arătat că poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Există lucruri pe care le poți face pentru a fi mai optimist. Un exemplu în acest sens ar fi să-i spui soțului / soției tale ceea ce apreciezi zilnic despre ei.

5. Presupunând ce este mai bun în ceilalți

În cele din urmă, presupuneți ce este mai bun în ceilalți! Presupunând că soțul / soția dvs. are intenții bune, s-ar putea să fie la înălțimea așteptărilor dvs.

Te vei simți mult mai bine asumându-ți cele mai bune, mai degrabă decât având gânduri negative care te pot doborî. Pentru a exersa presupunerea celor mai buni reciproci, puteți găsi ceva pozitiv despre ceea ce vă place la relație și să împărtășiți acest lucru unul cu celălalt.

Acțiune: