6 pași pe care cuplurile ar trebui să ia pentru soluționarea neînțelegerilor

6 pași pe care cuplurile ar trebui să ia pentru soluționarea neînțelegerilor

În acest articol

Deși multor cupluri nu le place să recunoască întotdeauna, conflictele și dezacordurile sunt comune în majoritatea căsătoriilor.

Dar modul în care fiecare cuplu se concentrează pe soluționarea neînțelegerilor poate face ca o căsătorie să prospere sau să se scufunde. Presupunând că majoritatea cuplurilor căsătorite doresc ca căsătoriile lor să prospere, am dori să vă aducem la cunoștință dr Gottman „ șase abilități de gestionare a conflictelor ’ care sunt perfecte pentru soluționarea neînțelegerilor.

Potrivit doctorului Gottman, dacă toți putem dezvolta aceste abilități, în perioadele de conflict sau potențial conflict vom rezolva neînțelegerile în cel mai scurt timp.

Ne-am putea găsi chiar eliminând conflictul în totalitate și doar soluționând dezacordurile care apar în mod natural de la doi indivizi care ar putea avea opinii diferite fără a ne ridica vocea.

Acum ar fi grozav, nu-i așa?

6 pași pentru eliminarea conflictelor conjugale și soluționarea dezacordurilor-

1. Ușurați pornirea

Abordați cu un ton mai blând al vocii în timp ce ridicați problemele pe care trebuie să le ridicați

Cine ar fi crezut că o strategie mică ca aceasta ar avea beneficii atât de puternice!

Gândindu-mă cum eștiîncepe conversația cu soțul tăudespre orice cu care nu sunteți de acord, potrivit lui Gottman, o discuție este un factor crucial pentru soluționarea dezacordurilor.

Gottman susține că studiile sale au dovedit că conversațiile se termină întotdeauna pe același ton în care au început. Deci, dacă începi o conversație brusc, te poți aștepta să o închei și pe brusc.

Tonul vocii noastre, limbajul corpului nostru și modul în care începem să ridicăm problemele pe care trebuie să le ridicăm, atunci când sunt făcute ușor, fac toată diferența.

Această abilitate este crucială pentru soluționarea neînțelegerilor și aveți la dispoziție trei minute la începutul conversației pentru a o face.

O parte a acestei „porniri ușoare” vă cere să explicați de ce simțiți că faceți, dar nu dați vina.

Deci nu spune

ma enervezi pentru ca faci mereu XYZ.

În schimb, spune ceva de genul;

Trebuie să vorbesc cu tine despre ceva la care cred că trebuie să găsim un compromis. Este important pentru mine să pot rezolva asta cu tine. Sunt foarte supărat că mai trebuie să facem XYZ și simt că trebuie să o fac singur, câinele are nevoie de plimbare și, deși am convenit că o vei face, sunt îngrijorat că va trebui să o fac din nou. , cum putem rezolva asta.

Lucrul cheie în acest pas pentru soluționarea dezacordurilor este să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți șievita să dai vina pe soțul tău.

O regulă generală bună este să folosești întotdeauna „eu” în loc de „tu” și dacă faci asta, vei primi un răspuns mai bun de la soțul tău.

2. Acceptați influența

Potrivit lui Gottman, atunci când ambii soți pot accepta că soțul lor îi va influența, atunci se întâmplă lucruri bune! Cu toate acestea, atunci când vine vorba de soluționarea neînțelegerilor (sau eșecul de a le soluționa), această abilitate cheie lipsește în majoritatea relațiilor.

Într-un fel, acceptarea influenței înseamnă a renunța la egoism. Este vorba despre concentrarea pe „noi” în loc de „eu”.

Într-un dezacord, dacă poți evita să te uiți la modul în care ceva te influențează ca persoană și să te gândești la asta ca o echipă, ajută la promovarea empatiei, compasiunii și sprijinului în orice situație.

Când acceptați influența șilucrand ca o echipa, ascultați nevoile unii altora, le discutați și le susțineți. Sunteți împreună, iar acest lucru este considerat extrem de important în pașii de soluționare cu succes a dezacordurilor.

3. Faceți reparații eficiente în timpul unui conflict

Trebuie să căutați să remediați conflictul și să găsiți soluții alternative la acesta

Cu toții primim iubirea diferit și, prin urmare, există momente de conflict care necesită puțin efort pentru a difuza problema și pentru a repara problema, o altă abilitate cheie în soluționarea neînțelegerilor.

Dacă vă aflați într-o situație de impas cu soțul dvs. în legătură cu un subiect care continuă să-și ridice capul urât, gândiți-vă de ce soțul dvs. ar putea fi atât de încăpățânat sau reticent la compromis și gândiți-vă cum altfel ar putea fi rezolvată.

De exemplu, soțul dvs. ar putea să urască să scoată câinele la plimbare, dar nu i-ar deranja să-și asume o altă responsabilitate și ați fi bucuros să scoateți câinele la plimbare. Sau poate că amândoi urăști responsabilitatea de a plimba câinii, așa că împărțiți altceva și apoi amândoi merg împreună la o plimbare cu câini.

Acestea sunt acte de reparare a conflictului și de găsire a unei soluții alternative care funcționează pentru tine.

Nu trebuie întotdeauna să stăm de cap cu totul, arta de a soluționa neînțelegerile constă în compromis și în găsirea unei soluții pentru o situație în beneficiul tuturor celor implicați.

4. De-escaladare

Am putea spune că toate abilitățile și pașii enumerați mai sus sunt strategii de de-escaladare.

Ori de câte ori este posibil, este important să rămâneți concentrat pe eliminarea unei probleme în loc să alimentați focul.

Fă asta și vei rezolva cu succes neînțelegerile în cel mai scurt timp.

Iată câteva exemple de propoziții pe care le-ați putea folosi pentru a reduce escalada, care au fost preluate Blogul doctorului Gottman ;

Simt

  • mă sperie
  • Vă rog să spuneți asta mai blând
  • A fost o insultă
  • Nu simt că mă înțelegi acum

Am nevoie să mă calmez

  • Am nevoie doar ca asta să fiu mai calm acum
  • Pot să iau asta înapoi?
  • Am nevoie de sprijinul tău chiar acum
  • Putem face o pauză?

Îmi pare rău

  • Lasă-mă să mai încerc o dată
  • Îmi pare rău
  • Chiar am greșit, îmi văd rolul în asta
  • Vreau să spun asta mai blând, dar nu știu cum

Apreciez

  • Știu că asta nu este vina ta
  • Mulțumesc pentru
  • Am înțeles
  • Te iubesc

5. Relansarea psihologică a sinelui și a partenerului

Strategiile de auto-liniște sunt întotdeauna utile atunci când vine vorba de soluționarea neînțelegerilor

Strategiile de auto-liniște sunt întotdeauna utile atunci când vine vorba de soluționarea cu succes a neînțelegerilor.

Există momente în care s-ar putea să simți că nu ajungi nicăieri și că devii copleșit emoțional într-o situație conflictuală.

Probabil că în aceste momente trebuie să iei o pauză (o strategie bună de auto-liniște) și să-ți iei puțin timp pentru a te calma și a-ți regăsi echilibrul.

Fie că mergi la alergat,medita, scoateți buruienile din grădină sau frecați puțin masa din bucătărie – găsirea tipului potrivit de strategii de auto-liniște care să vă ajute să vă echilibrați vă va ajuta să rezolvați cu succes neînțelegerile, chiar dacă nu o rezolvați la fel de repede. poate ți-ar fi plăcut.

Când vă aflați amândoi într-un loc mai bun, încurajarea soțului/soția să folosească și el acest principiu și respectarea nevoilor lor atunci când are nevoie să se auto-liniștească va crea un mediu armonios chiar și atunci când negocierile încă au loc.

6. Compromis

Această ultimă abilitate de rezolvare a conflictelor, potrivit lui Gottman, nu are nevoie de explicații.

Este probabil sigur să presupunem că toți trebuie să facem compromisuri ocazional, așa că dacă putețiface compromisul un element de bază în căsnicia ta, vei fi cu un pas mai aproape de a stabili dezacordurile aproape la fel de bine cum ne imaginăm că face Dr Gottman!

Acțiune: