Cum să folosiți ascultarea activă și validarea pentru a vă îmbunătăți căsnicia
În timpul recentei noastre sesiuni de consiliere, Jill, în vârstă de 42 de ani, și-a exprimat îngrijorarea că se simțea nemulțumită de căsnicia ei cu Logan, în vârstă de 44 de ani, și a spus că s-au îndepărtat de câțiva ani.
Jill a spus așa:
Logan spune că mă iubește, dar vine foarte târziu acasă și rareori petrecem timp împreună. Încă mă abordează pentru sex uneori, dar pur și simplu nu mai am chef de intimitate pentru că nu suntem apropiați. Pare foarte distras și nu mă ascultă. Se simte de parcă vrea să-mi țin problemele pentru mine, așa că nu mă obosesc să-i mai împărtășesc nimic personal.
Logan a răspuns: Încerc să-i arăt lui Jill că îmi pasă, dar se pare că ea mă critică mereu și subliniază ce greșesc. Nu este atrasă sexual de mine și mă refuză mereu.
După ce m-au întâlnit cu Jill și Logan pentru câteva ședințe și le-am auzit preocupările, le-am spus că cred că au ceva în comun; amândoi s-au simțit deconectați din punct de vedere emoțional și sexual .
Mi-am împărtășit convingerea că atunci când îmbunătățești ascultarea activă în relații, îmbunătățești și calitatea comunicării tale.
Ce înseamnă să fii un ascultător activ?
The componente ale ascultării active sugerează-ți să-ți lași propria agendă deoparte și să te concentrezi pe ceea ce are de spus partenerul tău.
Înseamnă că sunteți dispus să vă suspendați temporar propriile preocupări, nevoi și gânduri, astfel încât să puteți fi pe deplin prezent cu partenerul și să vă acordați sensul cuvintelor, tonul vocii și comunicare nonverbală .
Prin ascultarea activă, ascultătorul oferă feedback ca a mod de a înțelege și de a clarifica mai bine ceea ce spune partenerul lor .
În esență, ascultătorul validează ceea ce spune partenerul său și îl ajută pe vorbitor să simtă că este înțeles și fiind aproape și conectat.
De asemenea, cu ascultarea activă, ascultătorul verifică pentru a se asigura că și-a auzit și interpretat corect partenerul. Acest comportament reduce șansa de neînțelegeri și dezacorduri.
Este deosebit de important să-ți asculți activ partenerul dacă pare supărat de o problemă în relația sau familia ta și te-ai certat mult.
De exemplu, în timpul nostru sesiuni de consiliere , Logan a practicat strategii de ascultare activă atunci când Jill și-a exprimat îngrijorarea cu privire la sentimentele ei negative față de sora ei.
Din perspectiva ei, sora lui Jill, Karen, rar și-a arătat interesul față de ea, de când și-a început un nou loc de muncă și a încetat să o invite pe Jill să facă lucruri în societate.
În timpul sesiunii noastre de consiliere, Logan a spus: „Se pare că te simți lăsat deoparte de Karen și îți lipsește compania. Trebuie să se simtă îngrozitor.
Avem noul grătar de interior pe care mi l-ai cumpărat de Crăciun. Poate îi putem invita pe Karen și Steve la cină într-un weekend, iar eu pot găti.
Practicând ascultarea activă în sesiunile noastre de-a lungul a câteva luni, Jill începea să reia legătura cu Logan și a obținut beneficiile de a o vedea pe Jill răspunzând într-un mod mai iubitor și mai deschis față de el.
De asemenea, oferindu-se să gătească cina pentru sora și cumnatul ei, s-a simțit hrănită și susținută de Logan.
Ascultarea activă nu este același lucru cu a da sfaturi
Cuplurile trebuie să realizeze că ascultarea activă nu este același lucru cu a oferi sfaturi.
În timp ce ne putem percepe ca fiind de ajutor dând instrucțiuni sau explicând cum să facem ceva, partenerul nostru ar putea interpreta acest comportament ca fiind nevoia noastră de a avea întotdeauna dreptate.
S-ar putea să știm că avem dreptate, dar întreabă-te: este mai important să ai dreptate sau să fii fericit? Merita distrugerea unei relații încercând să demonstrezi că ai dreptate?
Nu este nimic în neregulă în a da sfaturi atunci când partenerul nostru ne solicită, dar majoritatea sugestiilor sunt nesolicitate și par să țină scorul, mai degrabă decât să fie utile.
De exemplu, dacă Logan i-ar fi dat pur și simplu sfaturi lui Jill despre cum să se ocupe de faptul că sora ei devine distantă, mai degrabă decât să o asculte în mod activ, s-ar fi putut simți mai degrabă ignorată decât sprijinită.
Mai departe, invalidarea tinde să înrăutățească problemele dificile în căsătorie.
De exemplu, când Jill și-a exprimat dezamăgirea într-o noapte pentru că Logan lucra ore lungi, iar Logan a spus: Trebuie doar să te relaxezi pentru că slujba mea cere toată atenția mea, a rănit-o pe Jill și a făcut-o să se simtă exclusă din viața lui Logan.
De-a lungul timpului, când Jill s-a simțit supărată de comportamentul sau de cuvintele lui Logan, nu i-ar fi împărtășit întotdeauna, pentru că el va sări să-i dea sfaturi și știa că se va simți judecată sau criticată de el.
Majoritatea oamenilor se grăbesc să încerce să rezolve problemele partenerului, oferind sugestii și omitând validarea. Ceea ce dorește Jill este să fie ascultat și validat.
Uneori, ea continuă să se simtă provocată de sora ei și de Logan, lucrând ore îndelungate. Cu toate acestea, dacă Logan își validează sentimentele recunoscând că el înțelege și o iubește, Jill va fi mai probabil să-și împărtășească gândurile și sentimentele cu el și să se simtă înțeleasă.
Partea importantă este validarea. La urma urmei, rezolvarea unei probleme vine mai târziu, iar majoritatea oamenilor sunt capabili să-și rezolve propriile probleme. Ceea ce vor ei este să fie văzuți și auziți.
Urmărește și:
Sfaturi pentru ascultarea activă
- Rămâi concentrat pe prezent și acordă-te la semnificația din spatele a ceea ce spune partenerul tău fiind atent la tonul vocii și limbajul corpului lor.
- Pune-ți propria agendă deoparte și ascultă-ți cu adevărat partenerul. Încearcă să-ți scoți propriile probleme și griji din minte, astfel încât partenerul tău să aibă toată atenția ta. Acest lucru este important mai ales dacă sunt supărați de o familie sau problema relatiei .
- Înregistrați-vă cu partenerul dvs și cereți-le să explice orice puncte despre care nu sunteți sigur pentru a vă asigura că auziți ceea ce spun și înțelegeți punctul lor de vedere. Puneți întrebări precum Îmi puteți spune mai multe despre care vă poate ajuta să obțineți claritate.
- Nu te grăbi și încearcă să rezolvi problema partenerului tău . Ascultă-i preocupările și spune-i că înțelegi, spunând lucruri precum: Trebuie să fie supărător când supervizorul tău nu are timp să se întâlnească cu tine.
Rețineți că folosirea ascultării active și a validării nu este modul nostru obișnuit de comunicare și poate fi incomod uneori.
Cu toate acestea, dacă un cuplu căsătorit este de acord să utilizeze ascultare activă și validare, acestea sunt modalități puternice de a îmbunătăți comunicarea despre subiecte sensibile.
De exemplu, chiar și atunci când Jill și Logan se simt amândoi stresați dacă încearcă să înțeleagă experiența celuilalt, se pot concentra pe imaginea de ansamblu - obiectivul lor de a avea un parteneriat puternic și iubitor!
Uneori, cuplurile sunt atât de absorbite de problemele lor; ei uită să-și vadă partenerul ca pe o persoană.
Poti întărește-ți relația aflând mai multe despre partenerul dvs. și discutând despre gândurile și sentimentele acestuia despre o situație sau un subiect.
Există multe beneficiile ascultării active , iar dacă petreceți mai mult timp ascultându-vă și validându-vă reciproc sentimentele, sunteți pe calea spre construirea iubirii autentice și îmbunătățirea calității căsniciei voastre.
Acțiune:
