Teama de intimitatea emoțională: cum să o depășești

Una dintre cele mai mari surse de bucurie și fericire din viață este de a avea o relație intimă din punct de vedere emoțional și fizic cu un partener care simte același lucru despre noi ca și noi despre ei. Dar pentru unii oameni, a deveni intim din punct de vedere emoțional cu o altă persoană este dificil.

Să explorăm câteva dintre motivele pentru care oamenii se tem de intimitate și câteva dintre modalitățile de a renunța la problemele de intimitate emoțională și de a construi relații sănătoase, bogate din punct de vedere emoțional.

Ce este intimitatea emoțională și frica de intimitatea emoțională?

Intimitatea emoțională este starea de a te simți extrem de conectat la partenerul tău. Te simți în siguranță, protejat și înțeles. Știi că îți poți permite să fii total deschis, vulnerabil și onest cu partenerul tău și nu vor critica sau micșora niciodată ceea ce trăiești.

Relațiile intime din punct de vedere emoțional sunt parteneriate în sensul cel mai adevărat al cuvântului și ceva la care să aspire atunci când se prevede cel mai înalt nivel de adult dragoste .

Dar există mulți oameni care nu sunt echipați cu instrumentele pentru a deveni parteneri intimi emoțional fără un ajutor de specialitate, care suferă de frica intimității emoționale.

Bărbații și femeile care provin din medii care includ abuzuri fizice și / sau mentale, traume sau neglijențe au dificultăți în a se atașa emoțional de ceilalți. Au fost mai multe studii care leagă aceste două.

Oamenii care au crescut în gospodării în care criticile, luptele, denigrarea și amenințările au fost armele folosite de părinți unul împotriva celuilalt și copiii au provocări de depășit pentru a se putea deschide emoțional cu partenerul lor.

Pentru căsătorii, pericolul este că persoanele îndepărtate emoțional pe termen lung care se confruntă cu frica de intimitate emoțională pot contribui, fără să știe, la nefericire, nemulțumire și, în cele din urmă, la sfârșitul relației.

Urmăriți acest videoclip care prezintă semnele de avertizare ale fricii de intimitate:

De ce se întâmplă teama de intimitatea emoțională?

Teama de intimitate vine dintr-un loc de anxietate. Este greu pentru cineva care nu a crescut în condiții de siguranță, iubire și stabilitate să se simtă în siguranță cu un partener.

Se pot imagina pe ei înșiși ca nedemni de dragoste (pentru că au avut un părinte critic) sau se pot simți siguri că partenerul lor îi va părăsi într-o zi (pentru că au crescut cu un părinte absent).

Poate că au învățat să închidă orice emoție, deoarece exprimarea sentimentelor a fost întâmpinată cu dispreț și umilință când erau tineri. Acesta este unul dintre semnele majore de intimitate emoțională.

Obstacole care duc la teama de intimitate emoțională

• Lipsă de încredere- Un factor cheie în legarea emoțională este încredere , iar persoanele care au trăit copilăriile în care nu s-a stabilit încrederea trebuie să-și reprogrameze creierul pentru a avea încredere în alții și, la rândul lor, să devină intim emoțional cu ei.
• Lipsa sentimentului de siguranță Adulții ai căror ani de formare au fost petrecuți în situații în care erau în mod clar nesiguri, din cauza violenței în gospodărie sau în comunitate, a părinților fiabili, sporadici, a sărăciei, a consumului de droguri sau de alcool, se tem de intimitatea emoțională.
• Trauma- Teama de intimitate emoțională este o consecință previzibilă pentru cei care au suferit traume, cum ar fi violul, incestul, violența în casă și alte evenimente care modifică viața.

Cum să depășești frica de intimitatea emoțională

1. Nu vă fie teamă să contactați ajutorul unui expert

Pentru persoanele care provin din medii de abuz, traume și neglijență, este foarte recomandat să solicite ajutorul unui terapeut calificat pentru a-i ajuta să învețe să restructureze modul în care îi văd pe ceilalți și să dobândească tehnicile necesare pentru a construi încredere.

Acesta nu este un proces rapid, dar merită investiția, astfel încât oamenii cu frica de intimitate emoțională să poată experimenta cu adevărat intimitatea sub toate formele sale.

Dacă ești îndrăgostit de un partener lipsit din punct de vedere emoțional, terapie poate fi de ajutor și pentru tine, astfel încât să poți înțelege cum partenerul tău a devenit așa cum este și ce poți face pentru a-i susține evoluția spre a deveni o persoană intimă din punct de vedere emoțional.

2. Spune-i persoanei iubite de unde vii

Dacă întâmpinați dificultăți în stabilirea intimității emoționale, va fi esențial să spuneți partenerului dvs. ceea ce experimentați, astfel încât să nu creadă că sunt vinovați.

Acesta este, de asemenea, primul pas în a-ți arăta vulnerabilitatea și a nu te întâlni cu respingerea - o parte importantă a drumului tău către legătura cu partenerul tău.

3. Învață să-ți exprimi emoțiile, nu să le oprești

Un alt pas vital în construirea intimității este să-ți exprimi sentimentele - negative și pozitive - cu partenerul tău, folosind afirmațiile „eu”. „Mă simt copleșit de toate aceste emoții” este o modalitate excelentă de a începe!

Reacția unui partener iubitor și înțelegător, care vă ascultă și validează sentimentele, vă va arăta că este OK să vă deschideți. Nu te vor batjocori și nu vor fugi (așa cum ai experimentat în copilărie).

Faceți aceste dezvăluiri mici, astfel încât să vă mențineți un sentiment de siguranță pe tot parcursul acestui proces. Nu este nevoie să mergi cu acest pas. Exprimați-vă emoțiile puțin câte puțin, într-un ritm în care vă simțiți confortabil.

Pe măsură ce obțineți validarea de la partenerul dvs., memorați acel sentiment. Vă recalificați creierul pentru a recunoaște că partenerul dvs. iubitor este o persoană sigură la care să vă deschideți. Nu te vor respinge pentru că arăți cine ești înăuntru.

4. Ia-o zi de zi

Trecerea de la tratarea fricii de intimitate emoțională spre a deveni o persoană disponibilă din punct de vedere emoțional este un proces lung și necesită răbdare și înțelegere pentru ambii parteneri.

A durat mulți ani pentru ca persoana îndepărtată din punct de vedere emoțional să învețe acest comportament adaptativ și îi va lua ceva timp să reformuleze modul de a privi lumea ca un loc sigur.

Procesul nu este simplu și vor exista momente în care este posibil să vedeți regresie în loc de progres. Dar rămâi optimist. În cele din urmă, darul de a deveni o persoană capabilă să devină intimă emoțional merită munca implicată.

Relația voastră va deveni mai bogată și mai strânsă pe măsură ce vă deschideți la crearea și aprofundarea legăturii emoționale care vă leagă împreună.

Acțiune: