Recunoașterea și gestionarea inundațiilor emoționale în relații
În acest articol
Inundațiile emoționale sunt un fenomen care poate apărea în relații și nu este bun. Cu toate acestea, inundațiile emoționale sunt, de asemenea, o tehnică psihoterapeutică care poate ajuta la atacul inundațiilor emoționale nesănătoase. Phew!
Aveți o casă în care argumentele încep să crească în câteva zile și tensiunile cresc, unde o mică acțiune simplă sau un cuvânt vă determină pe dvs., partenerul dvs. (sau amândoi) să erupeți într-un potop de emoții?
Cum ar fi furia incontrolabilă, resentimentul sau furia, care sunt toate îndreptate către partenerul tău, chiar dacă îi iubești, este o inundație emoțională de tipul negativ.
Ce este inundația emoțională?
Inundațiile emoționale sunt pozitive atunci când sunt utilizate ca o tehnică psihoterapeutică, în care pacienții sunt încurajați să-și elibereze toate emoțiile și temerile reîncărcate. Dacă este utilizat corect în relații, tu și partenerul dvs. vă veți salva de o mulțime de frustrări și dureri de inimă.
Iată câteva dintre simptomele pe care le puteți observa atunci când unul dintre voi este pe cale să elibereze un potop de emoții:
- Dificultăți de respirație
- Creșterea căldurii corpului
- Bătăile inimii
- Roșeața feței
Inundațiile emoționale îți saturează corpul în emoții și gânduri foarte intense care îți fac dificil să rămâi în momentul prezent.
Există dificultăți în conectarea la ceea ce vrei să spui și la ceea ce simți. Dintr-o dată, sunteți implicat în sistemul dvs. de luptă / fugă și nu puteți face nimic în acest sens.
Inundațiile emoționale sunt foarte normale.
Cu toții am experimentat-o de mai multe ori. De asemenea, apare mai frecvent la bărbați, care este probabil să fi fost cauzată de felul în care bărbații tind să se țină de emoțiile lor sau să le ascundă mai mult decât ar putea femeile.
Inundațiile sunt o experiență foarte intensă. Cu toate acestea, odată recunoscută, intensitatea inundațiilor ar putea fi gestionată. Acest lucru este util atunci când vă aflați în mijlocul unui dezacord dificil cu soțul / soția dumneavoastră.
Gestionarea inundațiilor emoționale în relații
1. Respiră
Ai observat cum îți vine să te îneci când te confrunți cu ceva foarte intens? Când ești foarte supărat, respirația ta pare să se scurteze. Când ești calm, respirația este într-o stare foarte stabilă.
Primul pas pentru gestionarea emoțiilor intense este prin respirație.
În afară de beneficiile învățării tehnicilor de respirație pentru ziua noastră, învățarea modului de a respira în timpul unui conflict este o binecuvântare.
Când începeți să vă simțiți copleșiți de emoții intense, respirați mai adânc. Pe măsură ce expiri, vei observa că gândurile tale vor începe să se schimbe și cu aceste schimbări de gânduri vei începe să-ți calmezi și să-ți curățe mintea.
2. Comunică
Prevenirea este mai bună decât vindecarea. Înainte de a vă afla în erupție într-o cascadă de emoții, comunicați-vă sentimentele partenerului.
Partenerul tău ar trebui să fie cel mai bun prieten și aliat al tău. Ei sunt confidentul tău. Uneori, ele sunt singurul tău consol din lume. Comunicarea sentimentelor cu partenerul dvs. ar trebui să fie în siguranță.
Cu toate acestea, comunicarea ar putea fi dificilă în timpul unei ceartă.
Când comunicați cu partenerul dvs., dețineți-vă emoțiile. Acesta este momentul tău de eliberare; acesta este momentul tău pentru a obține claritate a ceea ce simți. Stăpânește-ți sentimentele în loc să dai vina pe partenerul tău.
Ia-ți timpul și verifică-te cu tine înainte de a spune ceva din care ai putea regreta.
Întoarce-te puțin pentru a avea aer. Încercați să vă concentrați asupra emoțiilor dvs. și asupra modului în care acestea vă fac să vă simțiți fizic. Încercați, pe cât posibil, să fiți foarte specific cu privire la ceea ce doriți să comunicați și modul în care exprimați acest lucru.
Amintiți-vă, partenerul dvs. nu este un cititor de minte. Dacă aveți dificultăți în a vorbi, scrieți-l. Faceți un efort pentru a fi înțeles; va fi bine pentru amândoi.
3. Fii amabil
Dacă tu ești cel care se confruntă cu inundații emoționale, nu uita că este partenerul tău căruia îi eliberezi emoții și încearcă cât de mult poți să fii amabil pe măsură ce treci prin asta.
Nu uitați, și partenerul dvs. are propriile sentimente! Și, la fel ca în punctul anterior, este important să ne amintim să învățăm să acceptăm sentimentele ca pe ale noastre, să ne luăm un moment pentru a respira și să nu ne învinovățim partenerul.
Scopul acestei argumentații este de a găsi o cale de mijloc în care ambele părți sunt înțelese, iar nevoile ambelor părți pot fi abordate.
Pentru partenerul la care se folosește, este oportunitatea ta de a învăța să empatizezi mai mult.
Empatia este o abilitate de învățat și este o trăsătură de acest fel. Când un partener empatizează, acesta oferă spațiu pentru ca partenerul său să se poată descărca liber, fără teama de a fi judecat sau neînțeles.
Acest lucru se datorează faptului că empatia ne permite să înțelegem de unde provin partenerii noștri. Empatia ne va permite, de asemenea, să ne iubim partenerii, în ciuda faptului că suntem în mijlocul unui rând încălzit.
4. Fii prezent
Uneori, o persoană își păstrează frustrările, fricile, agonia din interior, deoarece simte că nu va fi auzită.
A fi într-o relație vă va cere amândoi să vă ascultați reciproc.
Ai compasiune pentru partenerul tău și ascultă. În aceste vremuri, tăcerea va fi apreciată.
Încurajează-ți partenerul să vorbească în loc să fie defensiv.
Fii prezent cu ei în acest timp intens și nu-i întoarce, nici nu-i distrage, nici nu-i întrerupe. Când îi întrerupeți, nu le oferiți spațiul pe care li se cuvine.
Arată-ți dragostea fiind prezent cu partenerul tău.
Acțiune:
