Utilizarea declarațiilor I în relații

Oricine de la bunica până la terapeut vă va spune că unul dintre cheia unei căsnicii fericite și sănătoase este o bună comunicare . Exersarea deprinderilor precumascultare activa, claritatea și respectul pot îmbunătăți interacțiunile unui cuplu.

Un alt instrument foarte util pentruimbunatatirea comunicatiiloreste utilizarea afirmațiilor I.

Ce este o declarație I? Care este scopul unei declarații I?

O afirmație I este o metodă de exprimare a sentimentelor care concentrează responsabilitatea mai degrabă asupra vorbitorului decât asupra destinatarului. Este opusul unei afirmații Tu , ceea ce implică vina. Ei bine, atunci sunt afirmațiile eu mai bune decât afirmațiile tale?

Thomas Gordon a explorat pentru prima dată acest tip de comunicare ca mijloc de conducere eficientă în anii 1960. Bernard Guerney a introdus mai târziu metodologia în consilierea căsătoriei și a cuplurilor.

Exemple:

Declarația ta: Nu suni niciodată pentru că nu-ți pasă de mine.

Declarație: Când nu aud de la tine, mă simt neliniștit și de neiubit.

Concentrând o declarație pe modul în care se simte vorbitorul, mai degrabă decât pe acțiunile destinatarului, este mai puțin probabil ca receptorul să se simtă învinuit și defensiv. Declarațiile I pentru cupluri pot face minuni pentru relația lor.

Adesea, atitudinea defensivă poate împiedica cuplurile să fie eficienterezolvarea conflictului. Folosirea afirmațiilor I în relații poate ajuta vorbitorul să-și asume sentimentele, ceea ce poate duce la realizarea că acele sentimente nu sunt vina partenerului său.

Cum să te antrenezi să faci declarații I?

Cele mai simple afirmații I fac o legătură între gânduri, emoții și comportamente sau evenimente. Când încercați să vă exprimați într-o afirmație I, utilizați următorul format: Simt (emoție) când (comportament) pentru că (gândit la eveniment sau comportament).

Amintiți-vă că simpla lipire pe partea din față a unei declarații nu va schimba accentul.

Când folosești o afirmație I, îi descrii sentimentele partenerului tău, nu îi pedepsești pentru anumite comportamente.

Este posibil ca partenerul tău să nu știe cum te afectează comportamentul său. Nu trebuie să presupuneți niciodată că intenționează ca comportamentul să provoace sentimente rele. S, nu este vorba doar despre momentul în care să folosiți declarațiile I, ci și despre cum să le folosiți.

Cum să fac declarațiile I mai eficiente?

Declarațiile tale tind să exprime sentimentele ca fapte , iar implicația este că acele fapte nu pot fi schimbate. Cu o afirmație I, vorbitorul recunoaște că sentimentele lor sunt subiective. Acest lucru oferă posibilitatea de a se schimba.

Pentru a profita la maximum de afirmațiile tale I concentrați-vă pe referirea la comportament mai degrabă decât la persoană. Nu proiectați un sentiment în descrierea comportamentului partenerului dvs. Faceți afirmația dvs. simplă și clară.

Declarațiile I nu sunt rezoluții în sine. În schimb, sunt o modalitate eficientă de a începe o conversație constructivă.

Odată ce vă simțiți confortabil cu o afirmație I simplă, încercați să continuați prin a descrie o schimbare care v-ar îmbunătăți sentimentele. Nu uita să asculți odată ce ai făcut declarația.

Uneori, o afirmație I poate face totuși partenerul tău să se simtă defensiv. Dacă se repezi, ascultă și încearcă să empatizeze cu sentimentele lor.

Repetă ceea ce auzi partenerul tău spunând. Cel mai bine ar fi să vă dezactivați și să reveniți la discuție mai târziu.

Utilizarea Declarațiile I demonstrează angajamentul și dorința dumneavoastră de a îmbunătăți comunicarea cu partenerul tău. Ele sunt un semn de respect și empatie.

Această dorință de a rezolva conflictul cu dragoste este un prim pas important către o căsnicie mai bună.

Acțiune: