Vindecarea relației cu alimentele, corpul și sinele: susținerea practicilor de auto-îngrijire

Vindecarea relației tale

În acest articol

Construirea propriului meniu de practici de îngrijire personală vă susține pe dvs., parteneriatul și toate relațiile voastre. Folosesc cuvântul practici în loc de obiceiuri sau rutine pentru că încerci ceva nou și poate fi nevoie să-l ții o vreme pentru ca acel ceva nou să devină un obicei. Crearea de practici zilnice de auto-îngrijire ne ajută să ne satisfacem nevoile de către persoana ideală care să aibă grijă de acele nevoi: noi înșine. Când avem grijă de noi înșine, abia atunci avem mai mult spațiu pentru a ajunge și a-i hrăni pe cei pe care îi iubim.

Consecințele unui deficit de îngrijire de sine

Îngrijirea de sine poate fi o provocareîn vieți ocupate. Ne petrecem timpul ocupându-ne de munca noastră, de copiii noștri, de prietenii noștri, de casele noastre, de comunitățile noastre – și toate acestea sunt minunate și pline de satisfacții. Grija de noi înșine este adesea stors din zi. Consider că multe dintre bolile noastre cronice, bolile noastre mintale, oboseala în creștere și provocările noastre relaționale se nasc adesea din deficitele de îngrijire de sine. Aceste deficite ar putea fi eșecul de a ne verifica cu noi înșine în timpul zilei, aprecierea ceea ce simțim și a ști când este suficient.

Umplerea golului cu alimente

Uneori ajungem la sfârșitul zilei și realizăm că ne simțim epuizați. De multe ori cădem în obiceiuri care nu ne susțin pe noi și parteneriatele noastre de a vedea creșterea în dificultate. Uneori ne pedepsim cu excesul sau sub-indulgența de mâncare sau alte plăceri. De ce facem asta? Facem acest lucru pentru că mâncarea este strâns legată de exprimarea nevoilor noastre mai mari și a foametei. Așa a fost de când am plâns pentru îngrijirea și hrănirea mamei noastre în prima noastră zi ca om fiind. Indiferent dacă vrem să fie sau nu, mâncarea va fi întotdeauna asociată cu dragostea și grija și cu cererea de ceea ce avem nevoie. Creierele noastre sunt conectate în acest fel din prima zi pe această planetă.

Lipsa spatiului

Uneori încercăm să înghesuim atât de multe lucruri într-o zi sau o săptămână scurtă – chiar dacă sunt experiențe bogate și semnificative – încât suferim de o lipsă de spațiu. Spațialitatea este practica mea preferată de îngrijire de sine și sunt primul care recunosc că mă lupt cu lipsa acesteia. Spațialitate este acel timp delicios care se desfășoară în mod natural în momentul prezent. În desfășurare, avem loc să respirăm, să creăm, să reflectăm, să avem intuiții și să facem o conexiune cu cei pe care îi iubim. În acele momente, nu numai că avem timp să luăm legătura cu noi înșine și cu ceea ce ne dorim și avem nevoie de la noi și de la partenerii noștri, dar avem timp să facem cereri care ne-ar putea ajuta să satisfacem aceste nevoi.

Spațialitatea favorizează creșterea în relații

Consider că momentele spațioase încurajează impulsuri creative și spirituale de creștere în indivizi și în relații. eudevin mai profund conectat la partenerul meuși familia când avem un timp leneș, nestructurat împreună. Când am momente spațioase singur, am perspective, observ ce se întâmplă în interiorul meu și în afara mea și observ (când sunt cu adevărat spațios) că totul este conectat.

Spațialitatea favorizează creșterea în relații

Poftele de mâncare sunt o formă deghizată a nevoii de spațiu

Vorbesc des cu clienții mei despre felul în care acele mini-alimente pauze în timpul zilei (știi, acelea în care nu ți-e foame, dar te găsești să cauti hrană?) ar putea fi uneori partea senzorială a dorinței noastre pentru o perioadă de pauză. Ceva bogat de mâncat ne-ar putea oferi un moment de beatitudine de cinci minute (zeița ferește să ne oprim mai mult de cinci minute!), dar chiar de asta ne tânjim? Poate că ceea ce ne dorim cu adevărat este gustul mai bogat al timpului spațios pentru a face sau a fi sau a face orice ne cheamă. S-ar putea să nu simțim că merităm acele momente de regenerare, dar poate că merităm puțină ciocolată. Uneori există o nevoie mai profundă care dorește să fie satisfăcută, iar mâncarea este un substitut. Poate că este mai ușor să mănânci decât să-ți întrebi partenerul dacă nu i-ar deranja să-și asume o responsabilitate suplimentară prin casă?

Alegeți un set de practici de auto-îngrijire pentru dvs

Descoperirea propriilor noastre practici de auto-îngrijire de susținere (susținerea pentru noi înșine și pentru parteneriatul nostru) necesită puțină ascultare și investigare. Deși trebuie să decideți care practici de îngrijire personală rezonează cel mai bine cu dvs., voi face câteva sugestii care se află pe listele mele și ale unora dintre clienții mei de practici zilnice sau săptămânale:

  • Modele alimentare consistente, hrănitoare
  • Exercițiu / Movement
  • Crearea spatiului
  • Dormi
  • Meditaţie
  • Întreruperea regulată pentru a verifica cu sine și valori
  • Scriere/Jurnalizare
  • Stabilirea Intențiilor
  • Fiind în Natură
  • Obiective creative
  • Conexiune profundă cu ceilalți
  • Atingere fizică/Îmbrățișări/Gulurire conștientă
  • Respiraţie

Adăugați altele care vă ajută să vă simțiți întemeiat, prezent și profund hrănit. Nu trebuie să le faci pe toate odată. Vă recomand să alegeți una sau două practici de auto-îngrijire care rezonează cu dvs. Odată ce au devenit mai obișnuiți, alegeți altul. Vei fi uimit de cât de bine te simți atunci când iei acest timp intenționat pentru tine.

Când dedici puțin mai multă energie pentru a avea grijă de tine – hrănindu-ți cu adevărat spiritul și sufletul – atunci orice putere pe care o are mâncarea asupra ta devine mai slabă. De asemenea, ai mai multă energie de oferit partenerului tău și s-ar putea să te găsești mai generos decât ești atunci când alergi pe fum. Fă-ți puțin timp pentru a asculta profund, a experimenta și a descoperi ceea ce îți dorești. Parteneriatul tău – și toate relațiile tale – vor prospera atunci când te onorați pentru prima dată.

Acțiune: