10 moduri de a gestiona șantajul emoțional într-o relație

cuplu care se ceartă

În acest articol

Majoritatea dintre noi au fost supuși unui șantaj emoțional la un moment dat în istoria relației noastre.

Uneori eram mai conștienți de asta; alteori, nu am văzut asta în funcție de cât de evidentă a fost manipularea. Un lucru este sigur; se simte mizerabil să fii o victimă a șantajului.

Puteți folosi metode pentru a gestiona situația odată ce recunoașteți semnele. Înainte de a trece la identificarea semnalelor și la găsirea modalităților de a face față șantajului, să definim mai întâi ce este șantajul emoțional.

|_+_|

Ce este șantajul emoțional într-o relație?

Șantajul emoțional este o formă de dinamică disfuncțională care se întâmplă în unele relații apropiate în care o persoană folosește diverse forme de manipulare pentru a te face să faci ceea ce își dorește.

O persoană care încearcă să te șantajeze emoțional va insufla sentimente de furie, frică sau vinovăție pentru a te face să te conformezi la ceea ce își dorește atunci când își dorește.

Șantajul emoțional în relații poate fi mai mult sau mai puțin subtil și poate apărea ca reținere de afecțiune, dezamăgire sau chiar modificări ușoare ale limbajului corpului și tonului vocii.

Indiferent de tipurile de șantaj emoțional, un lucru în comun cu toate tacticile de șantaj emoțional este elementul de amenințare - dacă nu te conformezi, vor exista consecințe.

Șantajul emoțional este o formă de interacțiune care are loc ori de câte ori o persoană apropiată pare să folosească temerile, secretele, slăbiciunile sau vulnerabilitățile noastre pentru a obține ceva ce își dorește. Ei folosesc ceea ce știu despre noi, astfel încât să le îndeplinim nevoile.

|_+_|

Tipuri de șantaj emoțional

O persoană poate adopta oricare dintre următoarele tactici sau o combinație a acestora pentru a-și șantaja emoțional partenerul:

1. Pedepsitorul

După cum sugerează și numele, în acest tip de pas de șantaj emoțional, o persoană imploră diferite forme de pedeapsă sau amenințări de pedeapsă ca o modalitate de a obține ceea ce își dorește.

Reține afecțiunea, amenințările cu punând capăt relației , punând restricții pentru partenerul lor, furie, tratament tăcut și chiar pedepse fizice și abuz.

2. Autopedepsitorul

Aici manipularea are loc prin folosirea vinovăției sau a sugestiei unei posibile vinovății pentru a insufla frica.

Amenințările de autovătămare, învinovățirea partenerului lor pentru problemele și dificultățile lor sunt unele amenințări comune folosite pentru a declanșa uneltele în alții.

3. Cel care suferă

Un bolnav își ține lipsa de speranță deasupra capului partenerilor pentru a-i determina să facă ceea ce are nevoie.

Își acuză problemele din cauza acțiunilor partenerului și îi amenință că, dacă nu fac ceea ce au nevoie, nu va face decât să sporească suferința.

Ei depind de frică, obligație și vinovăție pentru a obține ceea ce își doresc.

4. Tantalizatorul

Un tentator folosește compensații sau recompense pentru a obține ceva de la tine, dar de fiecare dată când treci de un obstacol, mai așteaptă și tu pur și simplu nu poți ține pasul.

Promițând un fel de remunerație, în special ceva de care aveți nevoie sau doriți, totuși, promisiunile lor se materializează rar.

|_+_|

9 semne de șantaj emoțional în relații

Acum că am definit ce este șantajul emoțional, trebuie să aruncăm puțină lumină asupra modului în care îl recunoaștem.

Nu este întotdeauna ușor de observat, mai ales atunci când persoana care încearcă să manipuleze este sofisticată și inteligentă din punct de vedere social.

Semnele de șantaj emoțional ar putea să nu fie evidente imediat, așa că ați putea fi șantajat și să nu fiți conștient de el.

Familiarizarea cu semnele șantajului emoțional poate fi o măsură de protecție. Să studiem câteva dintre cele mai comune semne și exemple de șantaj emoțional în relații.

1. A fi acuzat de tot ceea ce se întâmplă negativ

Te învinuiesc și evită să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor?

Când ești într-o relație cu o persoană care te șantajează emoțional, tot ceea ce se întâmplă în relație sau în viața ei devine responsabilitatea ta.

Exemplu:

  • Dacă mi-ai fi acordat mai multă atenție, nu aș fi înșelat.
  • Dacă ai fi ajutat mai mult la treburi, aș fi primit acea promovare la serviciu.

2. Te țin departe de bunătatea lor

Datorită schimbării vinei pentru fiecare lucru mic, simțiți că vă cereți scuze în mod constant și că aveți nevoie să le câștigați afecțiunea.

Chiar și atunci când nu simți că ar trebui, ei răsturnează situația destul de abil, așa că crezi că este vina ta și le ceri scuze.

Când îți pare rău pentru ceva, trebuie să le recâștigi afecțiunea, oferindu-le avantajul.

Exemplu:

  • E vina ta! Am pierdut trenul și am întârziat la serviciu. Cum mă vei compensa? Dacă remediați acest lucru, mă voi gândi să am încredere/îngrijire/te iubesc din nou.
|_+_|

3. Lipsa de compromis sau scuze adevărate din partea lor

În loc să-și ceară scuze în mod constant de partea ta, ei nu regretă cu adevărat acțiunile lor și nu fac nicio schimbare. Puteți spune că este o justificare goală pe care o oferă, deoarece nu sunt dispuși să o susțină cu acțiuni.

Exemplu:

  • Îmi iau această slujbă indiferent de ceea ce crezi despre mutare.
  • Știi cum mă simt; nu este nevoie să mă faci să-mi cer scuze.

4. Făcându-vă să pari irațional pentru a le pune la îndoială

Ați încercat vreodată să scoateți la lumină unele dintre erorile lor? Au întors situația nu numai pentru a face să pară că a fost vina ta, ci și pentru a te face să pari ilogic?

Ei au întotdeauna o modalitate de a-și raționaliza cererile nerezonabile, iar tu ajungi să fii cel nebun dacă îndrăznești să le întrebi.

Exemplu:

  • I-am spus prietenului meu și ei sunt de acord că ești absurd în privința asta.
  • Terapeutul/pastorul/familia mea sunt de acord că ceea ce ați făcut a fost nerezonabil și nu sunt de vină aici.

5. Îndemnând sacrificii de la tine pentru fericirea lor

La început, extorcarea poate fi mai subtilă, dar poate deveni mai evidentă în timp.

Începeți să faceți tot ce puteți, astfel încât ei să fie mulțumiți, deoarece liniștea voastră este legată de satisfacția lor.

cuplu de rasă mixtă care se ceartă

Prin urmare, faci mai multe sacrificii decât ai fi dispus pentru că numai atunci când sunt mulțumiți poți conta pe o armonie.

Exemplu:

  • Dacă nu sari peste petrecere pentru a avea grijă de mine când sunt albastru, ce fel de partener ești? Dacă nu poți să mă îngrijești când sunt șomer, poate am nevoie de un nou partener.
|_+_|

6. Te intimidează sau te amenință

Unele dintre cele mai evidente simptome ale abuzului emoțional implică amenințări de a vă răni pe dvs., pe cei apropiați sau pe ei înșiși.

Intimidant, le vei obține ceea ce își doresc, așa că ar putea recurge la această metodă dacă simt că nimic altceva nu funcționează.

Exemplu:

  • Să nu te gândești să mă părăsești, pentru că mă voi asigura că nu vei mai vedea niciodată copiii. Dacă iubești vreodată pe altcineva, mă voi sinucide.

7. Preocupări cosmetice legate de bunăstarea ta

Când ești într-o relație cu o persoană care te șantajează emoțional, simți că nu există loc pentru vocea și nevoile tale decât dacă sunt legate cumva de satisfacerea dorințelor lor.

Exemplu:

  • Țin la tine, așa că nu vreau să mai fii prieten cu ei. Am nevoie să fii bine acum pentru că nu pot scăpa fără tine.

8. Stabilirea limitelor este aproape imposibilă

Nu numai că nu te simți auzit, dar simți că nu poți spune nu sau respinge. Orice tip de graniță fermă este întâmpinată cu dezamăgire, retragere de afecțiune sau semnale mai evidente de șantaj, cum ar fi bunătățile.

Limitele le-ar putea interzice să obțină ceea ce au nevoie de la tine; prin urmare, ai senzația că a te susține doar înrăutățește lucrurile. Când încerci să renunți, ele vin adesea după sentimentul tău de valoare.

Exemplu:

  • Dacă nu faci ceea ce îți cer eu, ești inutil pentru mine.
  • Dacă faci asta, mă voi asigura că plătești pentru asta.
|_+_|

9. Controlează ceea ce faci

Unul dintre cele mai evidente semnale ale șantajului emoțional este controlul pe care îl impun. Dacă ar pierde, ar putea pierde tot ce câștigă de la tine.

Prin urmare, vor folosi frica, obligația, amenințările și vinovăția pentru a se asigura că urmați și ascultați.

Exemplu:

  • Nu vreau să le vezi atât de des.
  • Dacă te văd vreodată cu un alt bărbat/femeie, îl voi omorî.

6 etape ale șantajului emoțional

Potrivit Susan Forward și Donna Fraizer din „ Șantaj emoțional ,’ șantajul emoțional are loc într-un ciclu. Dar au identificat șase etape ale șantajului emoțional:

1. Cerere

Persoana formulează mai mult sau mai puțin explicit o cerere. Adesea o formulează astfel încât să pară că își manifestă îngrijorarea pentru tine. Cu toate acestea, ei încearcă să te controleze aparent având grijă de tine.

2. Rezistenta

Deoarece nu sunteți înclinat să oferiți acest lucru, refuzați, deoarece este adesea o cerere destul de nerezonabilă. Rezistența ta poate fi directă sau implicită, cum ar fi să uiți să faci ceea ce au cerut.

3. Presiune

Ceea ce deosebește o persoană care încearcă să te șantajeze emoțional de cineva căruia îi pasă cu adevărat de tine este modul în care reacționează la rezistența ta.

Într-o relație sănătoasă , partenerul tău va accepta refuzul tău sau va încerca să găsească o soluție care să funcționeze pentru tine. Când vine vorba de șantaj emoțional, primești mai multe presiuni sau amenințări doar atunci când rezisti.

4. Amenințări

Șantajul în sine poate fi amenințări directe sau indirecte care poate duce la anxietate. Amenințările pot fi emise folosind cuvinte precum:

  • Dacă ieși în noaptea asta, s-ar putea să nu fiu aici când te întorci.
  • Dacă nu poți sta cu mine, poate ar trebui să găsesc pe cineva căruia îi pasă de ceea ce mă simt.

5. Conformitate

La început, nu vrei să cedezi, dar nici nu vrei să-și actualizeze amenințările. Prin urmare, în timp, te conformezi, iar frământările sunt înlocuite cu pace și confort.

bărbat mângâiere femeie

6. Repetarea

Când, în cele din urmă, cedezi, înveți că este mai ușor să mergi de acord cu cererea lor decât să protestezi. Ei învață ce metode să folosească pentru a exercita controlul mai eficient. Prin urmare, modelul este întărit.

10 sfaturi pentru gestionarea șantajului emoțional

Dacă bănuiți că sunteți șantajat emoțional, există lucruri pe care le puteți face. Vă rugăm să rețineți că ar trebui să urmați acest sfat și să vă confruntați cu persoana doar dacă vă simțiți în siguranță făcând acest lucru.

1. Recunoaște-l pentru ceea ce este

Dacă bănuiți că sunteți șantajat emoțional, începeți prin a acorda mai multă atenție dinamica relației tale . Dacă vrei să rezolvi o problemă, trebuie să știi cu ce ai de-a face.

Ai grijă să nu interpretezi greșit nevoia partenerului tău de a reafirma anumite limite sau de a susține nevoile sale ca șantaj. Este doar șantaj atunci când implică presiune, control și amenințări.

2. Notează totul

Nu sunteți sigur dacă aveți de-a face cu abuz emoțional? Faceți efort să notați detalii legate de interacțiunile zilnice pe care le aveți cu partenerul dvs. Scrierea lucrurilor vă poate ajuta să vedeți cu ușurință un model abuziv.

Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să dezlegeți vălul manipulator pe care relația voastră de șantaj emoțional l-ar fi pus asupra simțurilor voastre.

Un studiu al Centrului Medical al Universității din Rochester arată că jurnalizarea îmbunătățește sănătatea mintală . Dar, de asemenea, poate elimina toate îndoielile care vă pot împiedica judecata.

3. Identifică ceea ce te face să cedezi

Anumite declanșatoare te fac să te conformezi mai ușor decât altele. Dacă doriți să schimbați modelul, trebuie să știți cum contribuiți la el.

Un truc util este să ții un jurnal pentru a te ajuta să privești înapoi și să reflectezi. Adesea vei vedea că dragostea, grija sau simpatia ta sunt folosite de partenerul tău abuziv pentru a obține ceea ce își dorește.

Odată ce îți identifici declanșatorii emoționali, trebuie să lucrezi pentru a nu-i lăsa pe aceștia să-i folosească asupra ta.

4. Pasarela din lacrimile și țipetele lor

Doriți să trimiteți un semnal puternic? Îndepărtează-te de partenerul tău în timp ce folosește izbucnirile emoționale pentru a te șantaja să faci exact ce își dorește.

Cercetările arată că odată ce recunoașteți acea persoană lacrimile nu sunt autentice și sunt folosite pentru a vă manipula, este mai puțin probabil să fiți simpatic cu acea persoană.

Poate părea nepoliticos și insensibil, dar este o modalitate clară de a-i permite partenerului tău abuziv din punct de vedere emoțional să știe că nu poate folosi partea ta simpatică pentru a obține tot ce își dorește.

5. Cumpără-ți timp

O persoană care încearcă să vă manipuleze va solicita un răspuns sau o acțiune imediată.

Încercați să opriți, astfel încât să vă puteți da seama de posibilitățile și să descifrați pe care să o luați. Cereți cu calm mai mult timp și continuați să repetați dacă vă presează.

Pentru a învăța cum să faceți față șantajului emoțional, nu lăsați presiunea partenerului dvs. abuziv emoțional să vă facă să acordați timpul de care aveți nevoie pentru a lua orice decizie sau a gândi clar.

|_+_|

6. Stabiliți limite puternice

Șantajul emoțional în căsătorie sau într-o relație nu poate fi tratat decât dacă stabiliți limite clare și puternice care vă protejează individualitatea. Vă poate ajuta să combateți abuzul mental și manipularea.

Spune-i partenerului tău că nu îi vei tolera să țipe la tine, să spună lucruri împotriva celor dragi sau să amenințe cu violență fizică. Acestea sunt doar exemple care vă pot ajuta să vă protejați sănătatea mintală și bunăstarea.

Pentru a afla mai multe despre cum vă pot elibera granițele sănătoase, urmăriți acest videoclip al terapeutului pentru căsătorii și familie Sarri Gilman:

7. Stabiliți dacă sunteți în siguranță

Dacă comportamentul partenerului tău te pune în pericol pe tine sau pe cei apropiați, mai întâi trebuie să te asiguri că ești în siguranță.

Abuzul fizic nu este singurul tip de abuz care vă poate face rău. Abuzul emoțional sau mental vă poate afecta în mod semnificativ bunăstarea și încrederea dumneavoastră mentală.

Fie că este vorba despre abuz psihic sau fizic, există resurse la care poți apela. Adresați-vă liniilor de asistență care vă pot oferi tot ajutorul și resursele de care aveți nevoie.

8. Luați în considerare consilierea

Lucrul cu un terapeut te poate ajuta să descoperi de ce lași acest lucru să facă parte din viața ta și să folosești această conștientizare pentru a face alegeri mai conștiente.

De asemenea, vă pot ajuta să vă schimbați convingerile despre ceea ce meritați și să alegeți o relație sănătoasă. O schimbare de această amploare nu este niciodată ușoară, iar asistența profesională o poate face mai ușor de gestionat.

|_+_|

9. Invitați-i să se schimbe și să facă compromisuri

Nimic nu se va schimba dacă nu faci unele modificări. Felul în care sunt lucrează pentru ei; altfel, nu ar alege să facă acest lucru.

Dacă vrei să oprești șantajul emoțional, trebuie să le înfrunți și să stabilești noi limite. Puteți începe prin a vă împărtăși impresiile, temerile și consecințele anticipate: Câteva propoziții utile pe care le puteți folosi într-o relație abuzivă emoțional:

  • Mă simt epuizat, iar tu împingi relația noastră la margine.
  • Când mă supun cerințelor tale, mă simt gol. Trebuie să fiu tratată cu respect și să îmi fie recunoscute și nevoile.
  • Nu voi mai tolera comportamentele tale de control și manipulare.
|_+_|

10. Luați în considerare să plecați

Cel mai probabil, un șantajist a învățat, de la început, să-și satisfacă nevoile doar prin aceste mijloace. Dacă sunt dispuși, pot învăța să își asume responsabilitatea, să comunice mai bine și să-și pese de nevoile dvs. și ale lor simultan.

Cu toate acestea, dacă nu vor să se schimbe, trebuie să vă întrebați dacă acesta este genul de relație în care doriți să rămâneți.

Există o cale de ieșire

Nu ignora simptomele dacă simți că partenerul tău este nerezonabil solicitant sau controlant.

Verificați dacă vă simțiți vinovat și vinovat pentru acțiunile lor, dacă sunteți intimidat sau amenințat de ei. Dacă o faci, s-ar putea să te confrunți cu șantaj emoțional într-o relație.

Când observi, există lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți situația. Meriți să te simți în siguranță, ascultat și respectat.

Puteți lua măsuri pentru a susține mai mult pentru dvs., puteți căuta ajutor pentru dvs. și partenerul dvs. și pentru a negocia diferite limite.

Acțiune: