25 Modalități bazate pe dovezi de a comunica cu un partener de evitare
Întotdeauna există o nebunie în dragoste. Dar există întotdeauna un motiv în nebunie
— cum a spus cu atâta dreptate Nietzsche. Acest lucru se aplică perfect pentru a trata un partener evitant, deoarece, deși comportamentele lor pot părea confuze, ele provin dintr-o logică greșită. Înțelegerea acestuia este primul pas în comunicarea cu un partener evitant.
20 de abordări pentru a rezolva problemele de comunicare și a te apropia de partenerul tău evitant
La fel ca majoritatea lucrurilor de făcut cu mintea, există o gamă largă de comportamente potențiale atunci când ai de-a face cu un partener evitant. La o extremă, aveți Tulburări de Personalitate Evitante, așa cum este descris în aceasta articol .
Apoi, ne ai pe ceilalți cu aproximativ 30% dintre oameni care au un stil de atașament evitant, conform WebMD . Asta lasă aproximativ 50% dintre oamenii atașați în siguranță și 20% atașați cu anxietate, potrivit acestui Washington Post articol .
Deci, ce înseamnă toate acestea pentru a comunica cu un partener evitant?
1. Planifică din timp
Oamenii evitanți au nevoie de independență și autonomie, astfel încât intimitatea să se simtă amenințătoare. De aceea, este important să evitați surprizele atunci când comunicați cu un evitant, astfel încât acesta să nu se simtă scăpat de sub control. Deci, planifică timp de calitate împreună cu mult inainte.
2. Vorbește deschis despre granițe
Cum să te descurci cu un partener evitant înseamnă să înțelegi că are limite stricte, uneori rigide. În esență, ei văd apropierea ca pe o slăbiciune.
În schimb, discutați cum vă arată granițele pentru amândoi și în ce circumstanțe evitați partenerul are nevoie de timp singur .
3. Fii plin de compasiune
Cum să ajuți un partener evitant începe cu înțelegere și compasiune. Convingerea că intimitatea poate fi o amenințare este un mecanism de apărare pe care l-au dezvoltat în copilărie cu îngrijitorii care nu răspund.
Cu timpul, ei pot renunța la această credință și pot ajunge să vadă intimitatea cu tine ca pe o experiență pozitivă. Ei își vor da seama treptat că ești acolo pentru ei atunci când au nevoie.
|_+_|4. Bucură-te de interesele tale
A comunica cu un partener evitant înseamnă a fi propria ta persoană independentă. Unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai lor care îi face distanți este atunci când cineva depinde de ei. Deci, ieși acolo și bucură-te de hobby-urile și prietenii tăi.
|_+_|5. Înțelegeți așteptările nerealiste
Fii realist despre cine este partenerul tău evitant. Veți găsi apoi mult mai ușoară comunicarea cu un partener evitant, deoarece îl veți accepta așa cum sunt. Acest lucru îi face să se simtă mai în siguranță și mai apreciați.
6. Echilibrează rolurile
Noi toti tânjește la intimitate iar când cineva se îndepărtează de noi, primul nostru instinct este să ne apropiem. Aceasta este una dintre cele mai proaste strategii pentru a face față unui evitător de dragoste. Vor rezista și mai mult pe măsură ce încep să se simtă din ce în ce mai amenințați și controlați.
O abordare mai echilibrată atunci când comunici cu un evitant este să-i lași uneori să vină la tine. În esență, nu fiți întotdeauna cel care întinde mâna, ci așteptați ca ei să se miște primul.
7. Vorbește despre nevoi
Cum să te descurci cu un care evită dragostea înseamnă să-ți onorezi nevoile la fel de mult ca și pe ale lor. Te vor respecta mai mult pentru asta.
Exprimarea nevoilor tale și ale tale nivelul de angajament este, de asemenea, o strategie puternică pentru stabilirea unui mediu sigur. Aceasta acționează apoi ca un tampon pentru mecanismul de apărare de retragere al partenerului tău evitant.
8. Împărtășește-ți emoțiile
Acesta este puțin mai complicat pentru că trebuie să echilibrați vorbirea despre emoții fără a exagera. A comunica cu un partener evitant înseamnă a înțelege că nu vrea să vorbească despre prea multe emoții.
9. Observați factorii declanșatori ai stresului
Cercetare arată că persoanele extrem de evitante care se află sub stres extern extrem nu vor căuta sprijin de la partenerii lor. Pe de altă parte, atunci când se confruntă cu stres intern, ei reacționează relativ bine la sprijinul instrumental, mai degrabă decât emoțional. Acest sprijin include pregătirea cinei sau cumpărarea de ceva tangibil.
10. Împărtășește-ți obiectivele și motivațiile pentru relație
Persoane evitante frica de a fi abandonată și respins și adesea vă va interpreta greșit intențiile din cauza acelui sistem de credințe. De aceea este util să vorbești despre motivele tale pentru a fi în relație, inclusiv despre obiectivele tale.
11. Explicați noua normă
Un partener evitant trebuie practic să reînvețe ce a relație sănătoasă arată ca pentru că nu au avut modele în creștere.
Îi poți ajuta să facă asta explicându-i că cererile și nevoile sunt normale. Deși, amintiți-vă să faceți pași de bebeluș pentru a nu fi copleșitor.
12. Reîncadrați problemele
Oamenii evitanți nu vor să vorbească despre probleme sau probleme în general, deoarece nu vor să schimbe nimic despre ei înșiși. Ei au dezvoltat acest puternic mecanism de apărare împotriva retragerii, astfel încât să creadă în ei auto-eficacitate .
Puteți atenua această abordare reformuland problemele în declarații scurte, practice, mai degrabă raționale decât emoționale.
13. Folosiți afirmațiile I
Comunicarea cu un evitant înseamnă folosirea unui limbaj neamenințător. Amintiți-vă că comportamentele lor provin dintr-un loc de valoare de sine scăzută.
De aceea, este util să folosiți declarația I pentru a spune ce simți. Această abordare evită în esență vina.
14. Acceptă-ți diferențele
Trebuie să le accepți așa cum sunt, inclusiv uneori fiind distant emotional . Aceste momente vin de obicei în flux și reflux, ceea ce vă oferă indicii pentru cel mai bun moment pentru a comunica cu un evitant.
15. Fii vulnerabil
Încet, dar sigur, este cea mai bună abordare pentru a comunica cu un partener evitant. Deci, când îi vezi simțindu-se în siguranță , puteți începe să împărtășiți câteva emoții despre nesiguranța dvs.
16. Gestionează-ți declanșatoarele
Trebuie să-ți urmărești frustrările care apar din distanța lor, deoarece acest lucru te-ar putea face să te lovești de ele. În esență, nu le luați comportamentul personal.
17. Găsește-ți rutina
Comunicarea cu un partener evitant este mai ușor când ai structură. Asta pentru că se pot pregăti mental pentru timpul împreună și știu când își au timpul singuri. Practic, creați o rutină sigură în care ambele nevoi sunt îndeplinite.
18. Vorbește despre temerile tale
Oamenii evitanți au învățat să-și suprime emoțiile și vulnerabilitățile când erau copii. Așadar, cu unii evitanți, vorbirea despre propriile temeri și imperfecțiuni îi poate ajuta să se deschidă. Desigur, trebuie să construiești încredere înainte de a comunica cu un partener evitant despre acest subiect.
|_+_|19. Fii empatic și nu un reparator
Când comunicați cu un partener evitant, fiți clar în mintea dvs. că nu sunteți acolo pentru a le remedia. Poți fi doar un partener de susținere care le înțelege temerile și declanșatoarele.
20. Obțineți ajutor
La un moment dat, s-ar putea să realizezi că ai nevoie de ajutor, fie prin terapie individuală, fie prin terapie de cuplu. Acest lucru poate fi util și pentru a înțelege stilul tău de atașament și ce tip de relație este potrivit pentru tine.
Dacă decideți că este timpul să plecați, atunci va trebui să vă descurcați la fel ca orice altă despărțire. Cum să treci peste un partener evitant înseamnă să treci prin cinci etape ale durerii .
25 de moduri bazate pe dovezi de a te conecta cu partenerul tău evitant
Cum să vorbești cu un partener evitant nu trebuie să fie descurajant. Nu uitați să căutați semnele atunci când par în largul lor și nu sunt declanșate înainte de a comunica cu un partener evitant.
1. Oferiți un mediu sigur
Există mai multe declanșatoare potențiale pentru o persoană atașată evitant, așa cum este detaliat în acest articol articol de The Attachment Project. Unele dintre ele includ a fi criticat sau judecat, a trebui să depind de alții și când partenerul lor cere prea mult.
Ținând cont de acest lucru, puteți crea un loc sigur în care se simte apreciați și independenți în timp ce sunt sprijiniți.
2. Întrebați cum să dezactivați nivelul de stres
În funcție de persoană și de relație, s-ar putea să ai nivelul de încredere potrivit pentru a vorbi despre factorii declanșatori ai stresului. Puteți chiar să vă împărtășiți mai întâi pentru a vă ajuta partenerul să se deschidă. Aceasta poate fi o modalitate puternică de comunicare cu un partener evitant. Apoi, întreabă-i de ce au nevoie de la tine când se confruntă cu anumite declanșatoare.
|_+_|3. Îmbunătățiți interacțiunile pozitive
Comunicarea cu un partener evitant înseamnă concentrându-se pe aspectele pozitive . În mod fundamental, mintea evitantă este în mod defensiv și va căuta negative peste tot.
4. Stabiliți-vă limba
Ați observat că unele cuvinte par să aibă un anumit impact? Poate că partenerul tău schimbă brusc comportamentul și poți vedea vizibil cum se închide atunci când spui lucruri specifice?
Limbajul contează atunci când comunici cu un stil evitant. Asta pentru că le poți contracara negativitatea cu încurajatoare și susținătoare cuvinte.
5. Cunoaște-ți stilul de atașament
Este esențial să înțelegeți rolul dvs. în dinamica relației. Nu întotdeauna, dar persoanele atașate cu evitare au tendința de a se asocia cu cei care sunt atașați cu anxietate, așa cum se discută în acest articol. cercetare .
Desigur, stilul evitant poate atrage și indivizi evitanți. Oricum ar fi, este bine să înțelegi cum ajuți sau exacerbezi declanșatorii stresului prin propriul tău stil de atașament.
Acest test din The Attachment Project vă poate ajuta să începeți.
6. Ascultă profund
Cum să vorbești cu un partener evitant începe cu ascultarea. Aceasta nu înseamnă doar să interacționezi și să pui întrebări.
A asculta profund înseamnă a-ți lăsa judecățile în urmă și a dori cu adevărat să-ți înțelegi partenerul și sentimentele acestuia. Înseamnă cultivarea arta ascultarii să înțelegi, mai degrabă decât să cauți o pauză în care să te uiți cu opiniile tale.
Acest hârtie rezumă diferitele tipuri de ascultare și cum să le exerseze. Spre deosebire de ceea ce cred cei mai mulți dintre noi, toți trebuie să învățăm arta de a asculta.
7. Explorați activitățile de legătură
Un partener evitant trebuie să aibă încredere că ești acolo pentru el, fără a fi prea lipicios. De asemenea, ei tind să urmărească cu atenție comportamentele pentru a crede asta. Deci, a face lucruri împreună pentru a crea sentimente pozitive a cladi increderea peste orar.
Exemplele includ citirea, mersul pe jos și mersul împreună la spectacole, printre altele.
8. Împărtășește amintiri cu emoții pozitive
Odată ce ați creat amintiri, vă puteți referi la ele atunci când comunicați cu un partener evitant. Ideea este să le permiteți să se conecteze la sentimentele pozitive pe care le-ați generat împreună, astfel încât să se simtă bine în legătură cu relația.
|_+_|9. Cunoașteți cauza
Poate fi util să aflați despre modul în care partenerul dvs. de evitare a crescut și și-a dezvoltat mecanismele de apărare. Astfel, poți crea un mediu mai sigur în relația ta.
10. Creșteți-și valoarea de sine
Când comunicați cu un partener evitant, încercați să fiți încurajator. Cu cât îi poți face să se simtă apreciați, cu atât vor fi mai puțin declanșați și cu atât mai probabil se vor deschide.
11. Deveniți atașat în siguranță
A vorbi cu un partener evitant înseamnă să te înțelegi astfel încât să poți deveni mai mult atașat în siguranță.
Urmărește acest videoclip pentru a afla mai multe despre cum să faci asta:
12. Reduceți cu compasiune emoțiile negative
După cum am menționat, tiparele de comportament evitante sunt un mecanism de adaptare dezvoltat atunci când nevoile lor emoționale au fost ignorate. Acest lucru îi face pe cei care evită să fie foarte atenți față de oricine vorbește despre emoțiile lor, așa că tind să își asume intenții negative.
Întoarceți această credință, fiind plin de compasiune și împărtășindu-vă intențiile pozitive.
13. Înțelegeți disconfortul legat de conflict
Poate fi dificil să rezolvi problemele cu un partener care evita conflictele. În aceste cazuri, cea mai bună abordare pentru a comunica cu partenerul tău evitant este să faci invers.
Așa că, de exemplu, fiți deschis cu privire la sentimentele voastre, dar nu suna lipicios sau disperat. Puteți, de asemenea, să vă reformulați problemele pentru a vorbi despre nevoi pentru a rămâne concrete. Consultați cele 8 enumerate în aceasta cercetare de la Universitatea din Ljubljana, Slovenia.
|_+_|14. Recunoaște eforturile
Comunicarea cu un partener evitant include aprecierea eforturilor acestuia, chiar dacă acestea nu sunt întotdeauna evidente. Faptul că sunt într-o relație este deja un salt uriaș de credință pentru ei.
15. Cultivați pozitivitatea
Fii pozitiv, calm și transparent atunci când comunici cu un partener evitant. Acest lucru îi va face să se simtă în siguranță și apreciați.
|_+_|16. Fii recunoscător
Trebuie să construiți un nivel puternic de încredere și înțelegere atunci când comunicați cu un partener evitant. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte, forțându-i să intre în conversații profunde și semnificative. In schimb, exprimă-ți recunoștința pentru ceea ce fac și laudă-i în mod regulat.
17. Fii independent
Un partener evitant se teme de oamenii agățați și nevoiași. În schimb, ai viața în afara relației cu prietenii și familia pentru a arăta că nu ești prea dependent de ei.
18. Bucurați-vă de ele așa cum sunt
Persoanele cu un stil evitant suferă de o stimă de sine scăzută. Ei se luptă cu relațiile, deși le doresc. Cu toate acestea, îi puteți ajuta să se simtă mai bine cu ei înșiși acceptându-le fără judecată.
19. Fii de încredere
În copilărie, oamenii în stil evitant se simțeau abandonați de îngrijitorii lor. Pentru a atenua această teamă de abandon, ar trebui să arăți că ești de încredere.
20. Concentrați-vă pe creșterea viitoare
După cum am menționat, împărtășește-ți obiectivele pentru viitor fără a fi exigent. De asemenea, poate fi util să te gândești în avans la momentele care schimbă viața, cum ar fi a avea copii.
La fel de cercetare arată că oamenii extrem de evitanți se pot simți amenințați de un nou copil, deoarece simt că copilul își ia prea mult timp. Deci, stabilirea limitelor și a diviziunii sănătoase a rolurilor de la început este o abordare înțeleaptă.
21. Ai răbdare
Un partener care evită conflictele ar putea să nu știe întotdeauna de ce are nevoie în situații stresante. În acest caz, încercați să experimentați împreună pentru a găsi ce funcționează.
Este esențial să rețineți că da, au nevoie de spațiu, dar dacă continuați să faceți asta, nu veți merge niciodată înainte. Cheia este să încercați să înțelegeți situațiile stresante și fie să le eliminați, fie să le gestionați împreună.
22. Folosește tonuri pozitive
După cum am menționat, persoanele atașate cu evitare tind să se concentreze pe aspectele negative. Nu uita că felul în care vorbești are un impact și asupra perspectivei lor asupra vieții, inclusiv asupra tonului vocii.
|_+_|23. Fii un model de urmat
Majoritatea dintre noi dorim să schimbăm alți oameni. Cu toate acestea, schimbarea noastră este o influență mai puternică decât ne dăm seama. Fii persoana calmă, vulnerabilă și sigură pentru care te străduiești, iar partenerul tău evitant va începe, de asemenea, să se simtă mai în siguranță.
24. Folosește un limbaj calm, asertiv
Evitați vina și furia atunci când comunicați cu un partener evitant. O abordare pasiv-agresivă îi înstrăinează și mai mult pe cei care evită.
25. Fii deschis cu privire la defectele tale
Cu cât poți împărtăși mai mult despre tine, cu atât va fi mai ușor pentru partenerul tău să creadă că această relație este un loc sigur. De asemenea, este mai puțin probabil să tragă la concluzii greșite despre intențiile tale.
Încearcă și: Care este testul cu defecte de dragoste
FAQ
Un partener evitant îi este dor de tine?
Da! Pur și simplu își suprimă emoțiile, dar asta nu înseamnă că nu le au.
Te poate iubi un partener evitant?
Cei care evită pot iubi la fel de mult ca oricine, chiar dacă o arată în moduri diferite. Vă puteți aștepta la limbajul corpului și cozile verbale mai subtile decât abordarea clasică lovey-dovey.
Cum te descurci cu un partener care evita conflictele?
Folosiți afirmațiile I pentru a evita să sune agresiv. Apoi, reformulați problema pentru a fi mai degrabă faptică decât emoțională, de exemplu, făcând referire la nevoi.
Cum să vorbești cu un partener evitant?
Spune-le lucruri liniştitoare despre ei înşişi şi că eşti recunoscător pentru cine sunt, fără a fi lipicios.
Cum să ajuți un partener evitant să se angajeze?
Explicați-le normele relațiilor cu „da și primi” care se învârte în jurul stabilirii limitelor. Nu vă fie teamă să explorați acest lucru prin încercare și eroare.
Care este cel mai bun mod de a trata cu un partener evitant?
Fiți întotdeauna plini de compasiune și înțelegere cu privire la comportamentele lor care provin dintr-un loc de frică. Așadar, fii calm și răbdător în timp ce ai grijă de declanșatorii lor.
Care sunt semnele că un partener evitant te iubește?
Semnul evident este că vor să petreacă timp cu tine și sunt bucuroși să te asculte vorbind despre emoțiile tale.
Concluzie
Comunicarea cu un partener evitant este atât o muncă grea, cât și foarte împlinitoare. Stilul tău de atașament îți va spune dacă ești gata să faci față acestei provocări. Dacă acest lucru este prea mult pentru tine, va trebui să te concentrezi pe cum să treci peste un partener evitant.
Oricum, vei învăța ceva despre tine și despre ce ai nevoie din relații. La urma urmei, toți avem demoni de îmblânzit. Cu toate acestea, dacă găsești un partener care este dispus să crească și să învețe cu tine, atunci acesta este un dar în sine, indiferent de demonii lor.
Acțiune:
