Întâlnire cu cineva cu tulburare de personalitate bipolară
Sănătate Mentală / 2025
Ce este Trauma Bonding? Cum să recunoști și să rupi legăturile traumatice
În acest articol
- Ce este legarea traumei?
- Factori de risc ai legăturii traumatice
- Semne ale unei legături traumatice
- De ce se întâmplă acest lucru
- Cum să rupi legătura
- Recuperarea după abuz
- Cum să vă planificați siguranța?
- Când să solicitați ajutor
Ați avut vreodată un prieten care a avut o relație care părea abuzivă? Poate că tu ai fost într-una și ți-a fost greu să te despărți de partenerul tău. Acest lucru s-ar putea să fi fost din cauza unei traume pe care ați experimentat-o sau din cauza legăturii traumei.
Pentru a afla mai multe despre ce sunt legăturile traumatice și ce poți face în privința lor, continuă să citești acest articol.
Ce este legarea traumei?
Trauma poate apărea din mai multe motive diferite, cum ar fi evenimente înspăimântătoare sau înfricoșătoare sau când experimentezi violenţă . Aceasta este pe aceeași linie ca legătura traumatică.
Acest tip de legături se întâmplă atunci când te relaționezi cu o persoană care te abuzează. Acest lucru nu se întâmplă doar cu partenerii romantici; poate apărea și cu membrii familiei sau prietenii platonici.
În esență, dacă ai o relație cu o persoană și aceasta te maltratează, acest lucru este traumatizant.
Cu toate acestea, atunci când acest tip de comportament durează destul de mult, s-ar putea să te trezești în imposibilitatea de a observa că ești abuzat și să crezi că așa arată această persoană dragoste.
Persoana care te maltratează probabil te va convinge că lucrurile pe care le face sunt normale sau perfect în regulă, când de fapt, nu sunt.
Acest lucru poate determina victima să creadă că își imaginează maltratarea și poate dura ceva timp pentru a înțelege că abuzul are loc de fapt.
De exemplu, să presupunem că ai un partener care nu face altceva decât să-ți spună nume și să vorbească de rău despre tine și te obișnuiești cu asta, în care ai nevoie de ei să vorbească despre tine, chiar dacă îți poate afecta stima de sine.
În acest caz, ați putea experimenta un atașament traumatizant față de această persoană, ceea ce este nesănătos.
Legăturile traumatice pot apărea și în relații ciclice, unde aceleași modele apar la intervale regulate.
|_+_|Factori de risc ai legăturii traumatice
Iată câțiva factori de risc ai legăturii traume, de care ar trebui să fii conștient. Cineva care are aceste trăsături poate avea mai multe șanse să experimenteze o relație de legătură traumă.
- Oameni cu păreri slabe despre ei înșiși.
- Oameni care au o valoare de sine scăzută.
- Cei care au mai fost în relații abuzive sau au traume relaționale.
- Cineva care nu are mulți prieteni sau familie pe care să se bazeze.
- Cei care au fost hărțuiți în viața lor.
- O persoană cu probleme de sănătate mintală.
- Cineva care poate avea nevoie de sprijin financiar.
Semne ale unei legături traumatice
Există câteva moduri de a spune dacă tu sau cineva pe care îl cunoști ai o legătură traumatică cu o altă persoană.
1. Ignorezi ceea ce spune familia ta
Când membrii familiei și prietenii tăi îți spun că este ceva în neregulă cu partenerul tău și îi ignori, asta poate însemna că treci printr-o traumă în relația ta.
Dacă ignori sfaturile lor, chiar și atunci când știi că sunt adevărați și argumentele lor sunt valabile, trebuie să te gândești dacă suporti sau nu un sociopat care leagă traume.
2. Tu explici abuzul
Sunt diferite tipuri de abuz în relații abuzive și este posibil să treci cu vederea ce ți se întâmplă.
Când îți spui că nu este atât de rău sau ignori abuz vă confruntați, probabil că treceți printr-o durere legată de traume care ar trebui abordată.
3. Simți că le datorezi ceva
Uneori, o persoană care este abuzată simte că îi datorează ceva abuzatorului. Acest lucru se poate datora faptului că locuiesc cu ei sau că partenerul lor le plătește facturile sau le cumpără lucruri.
Este important să rețineți că nu există niciun motiv pentru care cineva să vă abuzeze, indiferent de ceea ce vă oferă.
4. Crezi că este vina ta
S-ar putea să simți că ai făcut ceva în trecut pentru a garanta comportamentul pe care îl înduri din partea partenerului tău. Ar trebui să știți că nu este cazul.
Relațiile sunt un dau și să ia, așa că, chiar dacă ai greșit în trecut, partenerul tău ar trebui să fie capabil să te ierte și să meargă mai departe.
5. Ți-e frică să părăsești relația
Dacă îți este frică să părăsești relația, acest lucru poate indica faptul că te confrunți cu o legătură traumatică.
În unele cazuri, o persoană poate să se teamă pentru viața sa și să nu părăsească o situație periculoasă.
6. Ai speranta ca lucrurile se vor schimba
Indiferent de cât timp ai fost într-o relație abuzivă, s-ar putea să simți că lucrurile se vor îmbunătăți și se vor schimba.
Cu toate acestea, dacă partenerul tău nu a arătat niciun indiciu că acesta este cazul, ar trebui să fii sincer cu tine însuți la ce să te aștepți.
De ce se întâmplă acest lucru
Când vine vorba de teoria legăturii traumei, există multe motive posibile pentru care apare legarea traumei.
Unul este că un creier uman poate deveni dependent de lucruri, ceea ce se poate întâmpla rapid la unii oameni.
Acest lucru este relevant pentru că, chiar și atunci când un abuzator este rău în 95% din timp, celelalte momente sunt ceea ce creierul tău se poate concentra și îți oferă un sentiment fericit.
Acest lucru te face să vrei mai multă încurajare de la agresorul tău, chiar dacă acest lucru se întâmplă rar.
Un alt motiv pentru care pot apărea legături traume este din cauza răspuns la stres , care este cunoscut și ca răspuns de luptă sau de zbor. Evenimentele care sunt stresante sau vă provoacă anxietate pot declanșa acest răspuns.
Dacă întâmpinați acest răspuns prea des, este posibil să nu puteți reacționa corespunzător. Cu alte cuvinte, s-ar putea să renunți să mai încerci să lupți sau să fugi din cauza tuturor abuzurilor pe care ai fost nevoit să le înduri.
O persoană ar putea trăi într-o stare constantă de stres, în care îi este mai greu să observe că este abuzată.
|_+_|Cum să rupi legătura
Vestea bună este că există modalități de a depăși trauma. Nu trebuie să continui să suporti asta și poți începe să te vindeci, astfel încât să poți trece peste trauma ta. Iată câteva moduri prin care puteți realiza acest lucru.
1. Rupe ciclul traumei
Dacă ați fost abuzat, faceți tot posibilul să nu faceți rău nimănui și asigurați-vă că și copiii voștri nu sunt abuzați. Acesta poate fi un pas important în oprirea ciclului.
2. Obțineți sfaturi
Vorbește cu prietenii și familia despre ce cred ei că ar trebui să faci. Sunt șanse, chiar dacă ați fost izolat și nu ați reușit să contactați cei apropiați, ei vor fi dispuși să vă ajute.
Când vorbești cu oameni în care ai încredere și le ceri sfaturi, vei avea mai multe puncte de vedere de luat în considerare, astfel încât să poți decide ce este bine pentru tine.
3. Gândește-te la ceea ce ai spune
Ar fi de ajutor dacă te-ai gândi și la relația ta în mod obiectiv. Dacă prietenul tău sau un membru al familiei s-ar confrunta cu aceleași lucruri cu tine, ce i-ai spune să facă? Gândește-te la asta în timp ce lucrezi la cum să treci peste legăturile traumei.
4. Ai grijă de tine
Odată ce treci prin recuperarea legăturii traumei, ar trebui să te asiguri că ești t grija mea de tine . Aceasta înseamnă să te odihnești adecvat, să mănânci corect, să faci exerciții fizice și să faci lucrurile pe care vrei să le faci.
Puteți lua în considerare să vă notați gândurile pe hârtie sau să faceți alte lucruri relaxante pentru a vă ajuta mintea să-și revină.
5. Stai departe de agresorul tău
De asemenea, va trebui să rupeți legăturile cu persoana care v-a abuzat pentru a nu mai experimenta simptome de legături traumei.
Aceasta înseamnă toate contactele, chiar și lucrurile care par inofensive, cum ar fi e-mailurile sau mesajele text.
Vrei să afli mai multe despre ruperea legăturilor traume? Urmăriți acest videoclip:
Recuperarea după abuz
Cel mai bine ar fi să faceți tot ce puteți pentru a vă recupera din abuzul pe care l-ați experimentat. Odată ce vindeci trauma de violență domestică , s-ar putea să preveniți să fiți în acest tip de relație în viitor.
Considera mergând la terapie pentru a vă ajuta să obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a lucra prin legăturile traume și prin tot ceea ce ați trăit în timpul relației voastre.
Un terapeut vă va putea oferi multe tehnici de folosit care vă pot ajuta să treceți peste trauma și alte sentimente pe care trebuie să le rezolvați.
De asemenea, ei ar putea să vă vorbească despre cum să rupeți o legătură traumă, mai ales dacă vă temeți că nu ați terminat cu relația dvs. actuală.
Este important să ai grijă de tine, inclusiv de sănătatea ta mintală și de bunăstare, odată ce crezi că ai îndurat legăturile traume. Acest tip de relație poate dura mult timp pentru a se vindeca și poate fi greu de realizat singur.
Un medic vă poate spune și despre grupurile de sprijin, care pot fi benefice pentru dvs., deoarece veți interacționa cu oameni care au trecut prin experiențe similare. S-ar putea să vă ofere sfaturi și să vă ajute cu resurse.
|_+_|Cum să vă planificați siguranța?
Un alt lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă planificați siguranța după ce părăsiți un relatie abuziva . Acesta este un alt domeniu în care un terapeut vă poate ajuta să vă determinați cursul de acțiune.
Un plan de siguranță poate fi necesar pe măsură ce încercați ieși dintr-o relație abuzivă sau aveți nevoie de protecție față de partenerul dvs.
Planurile bune de siguranță au o listă de locuri în care poți merge, unde vei fi în siguranță și vei avea lucrurile de care ai nevoie. Acesta va include, de asemenea, planul tău pentru viitor, cum ar fi ce tip de muncă vei face, unde vei merge și unde vei locui.
În plus, poate fi necesar să începi să notezi evenimentele relației tale, mai ales dacă au existat vreodată rapoarte de poliție sau incidente în care a trebuit să mergi la spital.
S-ar putea să trebuiască să vă păstrați toate dovezile într-un loc sigur în cazul în care trebuie să contactați forțele de ordine sau să ajungeți într-un lupta pentru custodie pentru copiii tăi .
Nu este ușor să te gândești la asta, dar poate fi necesar și îți poate da o speranță că vei putea să mergi mai departe cu viața ta. Acest lucru vă poate ajuta cu legarea traumei și cum să rupeți legătura.
|_+_|Când să solicitați ajutor
Odată ce simțiți că ați fost abuzat sau că sunteți victima unei legături traume, ar trebui să solicitați ajutor. Acest lucru este valabil mai ales dacă ești gata să ieși din relația ta actuală.
Nu există un test de legătură traumă, dar dacă ești maltratat și vrei să te schimbi, ar trebui să faci tot ce poți pentru a-ți schimba circumstanțele.
Acest lucru poate însemna să părăsești situația, să primești terapie sau să vină cu un plan de acțiune pentru a-ți ajusta întreaga viață.
Rețineți că dacă sunteți abuzat, oricând este un moment bun pentru a căuta ajutor!
Ar fi de ajutor dacă ați apela și la terapie atunci când credeți că aveți nevoie. Există resurse precum Linia telefonică națională de abuz în familie care vă poate ajuta în situații de urgență.
Concluzie
Legătura traumei se poate întâmpla oricui, dar anumiți factori de risc fac ca aceasta să apară mai mult în viața ta. Desigur, asta nu înseamnă că ai făcut ceva greșit și că meriți să fii maltratat.
Oricând esti abuzat sau maltratat, ar trebui să știi că există ajutor și că poți face o schimbare dacă vrei. Odată ce îți dai seama că ești abuzat, fă tot ce poți pentru a părăsi situația și nu mai scoți scuze pentru acest tratament lipsit de respect.
Ruperea acestui tip de legătură poate fi dificilă și necesită timp, dar merită, astfel încât să poți merge mai departe cu viața și să fii fericit. Contați pe ceilalți atunci când aveți nevoie și fă următorul pas când ești gata.
Acțiune:
