Provocarea evitării conflictelor în relații

Evitarea conflictelor este frecventă în căsătorii; scade intimitatea și plăcerea și crește resentimentul dintre soți. Evitarea conflictului pe termen lung nerezolvată duce la distanțare și chiar la divorț. Acest lucru nu trebuie să se întâmple! Partenerii pot învăța abilități pentru a îmbrățișa conflictul, a crește ca indivizi, a cultiva intimitatea și a se îndrepta spre relații uimitoare.

Încetarea tacticii de evitare a conflictelor și cultivarea abilităților de rezolvare a conflictelor poate fi o provocare. Am scris o rimă motivațională care este un memento util că provocările pot fi cucerite atunci când sunt abordate în părți realizabile. Memorează această rimă și prețuiește-ți timpul!

Descompuneți pașii în părți realizabile, nu contează cum simți că este important să începi, ai încredere că poți face mult mai mult decât crezi, f primul pas, al doilea pas, al treilea și repetați.

Acest articol vă va ajuta să identificați tiparele pe care le puteți utiliza pentru a evita conflictele și vă va oferi instrumente de gestionare pozitive pentru a gestiona cu succes conflictul. De ce să lăsăm conflictul să distrugă o relație atunci când poți construi una grozavă?

Să analizăm câteva modele comune de evitare a conflictelor:

• Procrastinare: Gândindu-mă la „Voi aborda asta mai târziu” sau „putem discuta despre asta în weekend”, dar apoi amânăm-o în continuare.
• Negare:„Ea crede că am o problemă cu băutura, dar nu o am, așa că hai să renunțăm” sau „nu avem nevoie de terapeut, ne putem rezolva singuri problemele”.
• Enervarea și escaladarea emoțiilor:Reacționarea excesivă devine mai degrabă accentul decât problema principală, cum ar fi scăderea dorinței sexuale, diferențele de părinți, treburile din casă etc.
• Glumă și diversiune:Făcând lumină sau folosind sarcasm: „Pun pariu că vrei să ai una dintre acele discuții de„ sentiment ”.”
• Lucrează prea mult:Este o modalitate foarte obișnuită de a evita timpul pentru discuții semnificative.
• Ieșire:Dezacordul este incomod, iar îndepărtarea este o tactică ușoară pentru a evita disconfortul și frustrarea.

Am văzut multe cupluri în cabinetul meu cu strategii rafinate pentru a evita rezolvarea dezacordului.

Susan a evitat discuțiile dificile cu soțul ei strigând, „stând pe oală” și alte comportamente deflective și defensive. Când soțul lui Susan, Dan, a încercat să abordeze subiectul băuturii excesive a lui Susan, ea a strigat înapoi: „Dacă nu ar trebui să fac toată munca din casă, nu aș bea atât de mult!” Susan nu a vrut să recunoască faptul că a băut în mod obișnuit până la opt pahare de vin pe noapte, așa că a făcut furia și alte emoții să ocupe locul central. Treptat, Dan a început să evite abordarea unor subiecte dure, gândindu-se „La ce folosește? Susan va reacționa doar cu o altă performanță emoțională demnă de Oscar. ” De-a lungul timpului a crescut un zid de resentimente și au încetat să facă dragoste. Trei ani mai târziu, se aflau în instanța de divorț - dar ar fi putut evita o ruptură conjugală completă primind ajutor devreme.

În practica mea, văd prea des cupluri care așteaptă să caute ajutor până când este prea târziu pentru remedierea problemelor și, până atunci, divorțul pare inevitabil. Dacă cuplurile caută ajutor devreme, mulți pot face schimbările necesare cu doar 6-8 sesiuni de consiliere. Atelierele pentru cupluri și citirea despre abilitățile de a face față cuplului pot ajuta, de asemenea.

Sfaturi pentru a face față conflictului

Pasul 1: Intră în contact cu gândurile și sentimentele tale

Investiți timp pentru a descoperi ce simțiți și pentru a discerne mesajul pe care doriți să îl transmiteți. Unii oameni au nevoie de timp considerabil pentru a se conecta la sentimente de bază, precum tristețe, furie, frică, frustrare, confuzie sau vinovăție. Păstrarea unui jurnal vă ajută să vă identificați emoțiile și să vă sortați gândurile.

Joe a fost deconectat de emoțiile sale din cauza creșterii cu un tată alcoolic. Nu era sigur să arăți emoții în copilărie, așa că a învățat să-și suprime sentimentele. A început să scrie despre sentimentele sale într-un jurnal și, pas cu pas, i-a împărtășit lui Marcie că se simțea singur și trist în căsătoria lor și că își dorea puțină dorință sexuală pentru ea din cauza acestor sentimente. Acest lucru a fost greu de împărțit, dar Marcie a reușit să o accepte, deoarece Joe a exprimat-o într-un mod clar și colaborativ.

Pasul 2: Conține-ți sentimentele

Nu vă lăsați distras de un partener plâns sau extrem de emoțional și conțineți propriile emoții atunci când ascultați partea partenerului.

Rose a plâns când soțul ei, Mike, a încercat să împărtășească faptul că avea fantezii despre o femeie la locul de muncă. Mike a vrut de fapt să fie mai aproape de Rose, dar nu a clarificat acest lucru la începutul conversației. Când Rose a început să plângă, Mike s-a simțit vinovat și s-a gândit: „Îl rănesc pe Rose, așa că ar trebui să renunț la continuarea acestei discuții” Rose a trebuit să învețe să tolereze unele dureri și tristețe pentru a menține o conversație pentru adulți. I-am sugerat ca Rose să încerce să-și tolereze și să-și conțină emoțiile timp de 20 de minute (uneori mai puțin) în timp ce se concentra pe ascultarea lui Mike.

Îi învăț pe parteneri nu numai să-și gestioneze emoțiile, ci și să vorbească și să asculte pe rând pentru a se înțelege bine unul pe celălalt.

Pasul 3: investigați partea partenerului dvs. asupra problemei

Mulți oameni rămân blocați încercând să-și apere partea povestirii și nu-și ascultă partenerul. Depășește acest lucru luând timp pentru a pune întrebări partenerului tău, oglindind gândurile și sentimentele lor, repetând ceea ce au spus. Gândește-te la tine ca la un reporter de știri care pune întrebări bune.

Câteva exemple sunt:

• De cât timp te simți așa?
• Ești conștient de alte sentimente în afară de furie?
• Mulți oameni se simt mai confortabil exprimând furia atunci când la un nivel mai profund sunt efectiv răniți sau speriați.
• Ce înseamnă pentru tine când vreau să fac lucruri cu prietenii mei?

Acestea sunt doar câteva întrebări sugerate pe care le-ați putea pune partenerului dvs. pentru a le înțelege mai bine sentimentele și latura problemelor conflictuale.

Vă puteți face relația cu adevărat uimitor prin încheierea evitării conflictelor și practicarea abilităților pozitive de soluționare a conflictelor. Doar aminteste-ti- primul pas, al doilea pas, al treilea și repetați .

Dar dacă partenerul tău este cel care afișează un comportament care evită conflictele. Evitarea conflictelor dăunează unei relații, indiferent de partenerul care prezintă acest comportament. Pentru a avea o relație sănătoasă trebuie să vă asigurați că atât dvs., cât și partenerul dvs. nu trebuie să prezentați modele de evitare a conflictelor.

De asemenea, urmăriți: Ce este un conflict de relație?

Ce trebuie să faceți atunci când aveți un partener care să evite conflictele

1. Acordați o atenție deosebită limbajului lor corporal

Limbajul corpului poate dezvălui o mulțime de sentimente nerostite. Dacă simți că partenerul tău tinde să evite conflictele și să le suprime sentimentele, atunci ar trebui să le observi cu atenție limbajul corpului. Ar trebui să faceți o notă mentală a momentelor în care manifestă agresivitate în gesturile lor corporale și să evaluați cauzele probabile din spatele a ceea ce i-ar putea deranja.

2. Încurajați-i să se exprime

Evitatorii de conflicte nu își exprimă, în general, îngrijorările, deoarece nu doresc să facă față reacției partenerilor lor. Dacă bănuiți că partenerul dvs. încearcă să evite conflictele, atunci motivul ar putea fi că se tem de răspunsul dvs. Ce puteți face în acest caz este să îi încurajați să se exprime și să îi asigurați că veți reacționa într-un mod matur. Acest lucru merge mult în evitarea conflictului în relații.

3. Validați-vă îngrijorarea într-un mod pozitiv

Odată ce ați obținut partenerul dvs. care evită conflictele să se exprime, atunci trebuie să reacționați corespunzător. Acest lucru va asigura că nu se vor întoarce înapoi în cochilii lor și vor menține canalul de comunicare deschis.

Investiți timp pentru a învăța să faceți față conflictelor și ajutați partenerul dvs. să facă același lucru. Acest lucru vă va ajuta să economisiți timp pentru timpul vieții voastre!

Acțiune: