Exerciții pentru construirea intimității emoționale

Găsirea echilibrului dintre viață și relații poate fi stresantă. Pentru cupluri, acest echilibru este complicat de copii, locuri de muncă și responsabilități pentru adulți. Menținerea unei conexiuni fizice cu partenerul dvs. este vitală; sexul și contactul sexual sunt importante pentru sănătatea unei relații sau a căsătoriei. Dar există o diferență distinctă între contactul fizic și intimitate. Dacă ți se pare lipsit de o legătură emoțională cu partenerul tău, nu ești singur. Multe cupluri continuă să fie atrase fizic unul de celălalt, dar întâmpină dificultăți în a se conecta între ele din cauza lipsei de intimitate emoțională. Dacă ești cel care crede că relației tale îi lipsește o legătură emoțională, încearcă aceste șase exerciții pentru a-i da un impuls.

1. Șapte respirații

Acest exercițiu special se poate simți un pic ciudat pentru unele cupluri. Necesită o concentrare moderată și capacitatea de a sta liniștit câteva minute. Începeți prin a sta vizavi de partener; puteți alege să stați pe podea, pe pat sau pe scaune. Odată ce vă simțiți confortabil, țineți-vă de mâini, închideți ochii și aplecați-vă înainte, permițându-vă doar fruntea să se atingă. La unison, respirați adânc. Poate dura două sau trei respirații pentru a fi sincronizat unul cu celălalt, dar în curând vă veți găsi într-o stare de relaxare și veți respira la unison cu partenerul dvs. Respirați cel puțin șapte respirații adânci împreună; simțiți-vă liber să stați perioade mai lungi de timp, dacă amândoi vă bucurați de singurătate și conexiune. Dacă se face înainte de culcare, această activitate poate promova, de asemenea, un sentiment de calm și siguranță înainte de a merge la culcare.

2. Privirea

Similar exercițiului anterior, „a privi” se poate simți destul de incomod pentru partenerii care nu intră frecvent în contact vizual. La fel ca în prima activitate, stați unul față de celălalt într-o poziție confortabilă. Este posibil să atingeți, dar asigurați-vă că este de natură non-sexuală. Dacă nu ați mai făcut această activitate până acum, setați un cronometru pentru două minute. Dacă vă implicați frecvent în această activitate, ar putea fi potrivit să măriți timpul. Porniți cronometrul și priviți direct în ochii partenerului dvs. Nu vorbiți și nu vă atingeți activ. Pur și simplu uitați-vă la partenerul dvs. în ochi până când auziți sunetul temporizatorului. Puteți alege să vorbiți despre ceea ce ați simțit în timpul activității sau vă puteți bucura pur și simplu de a fi cu partenerul dvs. după finalizarea exercițiului.

3. Conexiune conversațională

O modalitate rapidă și ușoară de a practica intimitatea emoțională este de a petrece primele treizeci de minute când sunteți acasă împreună, vorbind despre zi. Fiecare partener ar trebui să aibă suficient timp să vorbească în timpul acestor minute; vorbește despre ceea ce a mers bine, ce te-a frustrat, ce ți-a plăcut și orice răspunsuri emoționale ai avut la evenimentele din timpul zilei. Dacă vă alocați timp pentru a împărtăși toate acestea partenerului dvs., puteți încuraja încrederea și sentimentul de securitate. Multe cupluri se prind de activitățile zilnice și uită să-și împărtășească viața cu partenerii lor - fii intenționat în legătură cu timpul petrecut împreună și profită la maximum de primele treizeci de minute.

4. Memorează prin atingere

Revenirea la rădăcina relației dvs. și angajarea într-o conexiune fizică poate fi revigorantă pentru o relație lipsită de intimitate. Așezați-vă lângă sau vizavi de partenerul dvs. Așezați mâinile împreună și închideți ochii. Pentru câteva minute, alocați-vă timp pentru a simți mâinile partenerului și pentru a „vedea” fiecare detaliu. În graba activităților de zi cu zi, cuplurile uită adesea de micile detalii care fac relația unică. Puteți alege să vă angajați în această activitate atingând alte părți ale corpului partenerului; încercați să nu vă angajați în atingeri sexuale (deși această activitate poate duce cu siguranță la intimitate fizică!). Memorează detaliile partenerului tău; apoi practicați să memorați și caracteristicile și trăsăturile lor interne.

5. „5 lucruri & hellip;”

Ați încercat activitatea Conexiune conversațională și nu puteți găsi nimic despre care să vorbiți? Încercați „5 lucruri & hellip;” metodă! Alegeți pe rând un subiect sau, probabil, puneți o serie de subiecte într-un borcan pentru a le recupera atunci când conversația se opreste. De exemplu, puteți alege „5 lucruri care m-au făcut să zâmbesc astăzi” sau „5 lucruri pe care aș fi făcut mai degrabă în afară de a sta la serviciu”. Această activitate specială poate ajuta la conversația între parteneri și poate chiar să vă ofere o perspectivă asupra intereselor sau caracteristicilor pe care nu le cunoșteați deja!

6. Îmbrățișează-te ca și cum nu ar fi mâine

În sfârșit, nu este nimic mai bun decât o îmbrățișare bună, de modă veche. Acest lucru poate fi planificat sau realizat la întâmplare; pur și simplu îmbrățișează-te și îmbrățișează-te strâns! Nu da drumul timp de câteva minute; respirați adânc câteva împreună. Memorează sentimentul partenerului tău împotriva ta; simți căldura lui sau a ei. Folosește-ți cele cinci simțuri - vedere, miros, gust, atingere și auz - pentru a te învălui în prezența persoanei pe care o iubești. S-ar putea să nu existe altceva care să crească intimitatea emoțională și sensibilitatea mai mult decât o îmbrățișare sinceră și sinceră!

Acțiune: