Arta reparației: de ce declarațiile de reparație sunt cruciale pentru relații

Cereți scuze, spuneți că vă pare rău, cereți iertare... De câte ori ați auzit aceste fraze în copilărie? Adesea îi învățăm pe copii importanța utilizării unor astfel de declarații de reparare pentru a repara o relație atunci când sentimentele cuiva au fost rănite sau a existat o acțiune care a prejudiciat bunăstarea relației. Dar practicăm aceeași muncă de reparație atunci când există o rupere a legăturilor de atașament în relațiile noastre adulte? După copilărie, cuvântul „reparare” poate fi asociat mai des cu repararea unui aparat sau electronice stricate, mai degrabă decât cu ajutorul unei relații de reconectare după conflict. În timp ce nevoia unei astfel de lucrări de reparații în relații rămâne vitală pentru sănătatea generală a unei relații, cu cât cuvintele și comportamentele care au funcționat pentru a rezolva un conflict pe terenul de joacă sunt mai simple, pot să nu atingă același obiectiv de reconectare după conflict în relațiile cu adulți. .

De ce avem nevoie de declarații de reparație

Cu cât trăim mai mult în viață, cu atât mai mult aducem propriile noastre răni și experiențe din trecut în fiecare nou conflict, crescând ceea ce este necesar din declarațiile de reparare pentru a simți aceeași rezoluție șisentimentul de validare. Cu toate acestea, la vârsta adultă, avem mai multe șanse să evităm conflictele și să ocolim lucrările de reparații, ceea ce duce relațiile noastre să sufere. În multe cazuri, nu dorința pierdută de a menține relații sănătoase împiedică practica obișnuită a lucrărilor de reparații, ci mai degrabă programele încărcate, frustrarea în încercările eșuate din trecut sau incertitudinea cum să remediați cu adevărat o întrerupere a tiparelor sănătoase de atașament. când apar conflicte. Indiferent de motiv, atunci când relațiile nu primesc această lucrare obișnuită de reparații, partenerii devin din ce în ce mai deconectați și resentiți unul de celălalt.

Conflictul, prin natura sa, perturba tiparele de atasament care ne fac sa ne simtim in siguranta, in siguranta si ingrijiti in cadrul relatiilor. Declarațiile de reparație sunt acele fraze sau acțiuni care ajută o relație să revină la un loc de stabilitate și siguranță după conflict. Ca orice reparație bună, cea mai eficientă lucrare de reparație se face ca parte a întreținerii regulate a relației, mai degrabă decât să aștepte până la o defecțiune absolută. Deci, în loc să așteptați până la următoarea mare luptă sau următoarea sesiune de terapie de cuplu, provoacă-te să exersezi arta reparației folosind aceste cinci sfaturi; relația voastră vă va mulțumi.

1. Arătați înțelegere a răspunsului partenerului dvs. la conflict

Fiecare avem modele de atașament diferitecare se dezvoltă pe parcursul vieții noastre, ceea ce ne determină să răspundem diferit la conflict. Pentru unii, atunci când apare un conflict în cadrul unei relații, există o dorință pentru timp singur și separare fizică. Cu toate acestea, alții au o dorință puternică de apropiere fizică pentru a ajuta la atenuarea anxietății pe care o creează conflictul. Înțelegerea răspunsurilor interne ale partenerului tău la conflict este utilă pentru a te angaja în lucrări de reparații care răspund cel mai bine nevoilor partenerului tău. Acest lucru oferă, de asemenea, o oportunitate de compromis și de a începe repararea podului pentru a reconecta legăturile de intimitate după conflict. De exemplu, dacă un partener are un răspuns pentru spațiul fizic, în timp ce celălalt dorește apropierea fizică,cum puteți lucra pentru a atinge ambele obiective în calitate de parteneri? Poate că stați liniștiți împreună după conflict pentru a satisface nevoia de apropiere fizică, onorând în același timp nevoia de reflecție internă prin tăcere. Sau poate alegeți să oferiți un interval de timp în care vă acordați o pauză înainte de a căuta să reveniți împreună pentru lucrările de reparație. Înțelegerea acestor răspunsuri instinctuale după conflict este cheia pentru lucrările de reparații eficiente, deoarece trebuie să fim într-un loc pentru a primi declarațiile de reparație.

2. Adresați mesajul complet scos din situație

Când scuzele se limitează laacţiunea care a provocat conflictulsau sentimente rănite, se oferă o validare minimă pentru experiența celuilalt. De exemplu, cel mai adesea nu este faptul că ai întârziat la cină, sau oricare ar fi situația, ci că, pentru că ai întârziat la cină, partenerul tău a luat un mesaj despre ce înseamnă întârzierea ta despre partenerul tău și/sau relație. Astfel de mesaje pot suna ca, când întârzii la cină, mă face să mă simt nesemnificativ. Dacă putem înțelege mesajul preluat din situația care a dus la sentimente rănite și conflict, putem satisface mai bine nevoile partenerului nostru vorbind direct la aceste mesaje. Îmi pare rău că am întârziat, palidează în comparație cu Îmi pare rău că te fac să te simți nesemnificativ. Și mai bine, urmărește declarația de reparație cu mesajul pe care în mod ideal ai dori ca partenerul tău să îl dețină. De exemplu, nu mi-aș dori niciodată să te fac să te simți nesemnificativ, te iubesc și țin la tine.

3. Oferiți afirmare și validare

Nu putem alege modul în care partenerul nostru simte sau trăiește o situație și invers. O parte a lucrărilor de reparații din cadrul relațiilor este săgăsi un sentiment de înțelegere. A conveni asupra modului în care s-au desfășurat faptele unei situații sau unui conflict este mai puțin important decât găsirea bazei comune a iubirii și compasiunii după eveniment. Deși s-ar putea foarte bine să fi trăit o situație diferit, onorează și validează că experiența partenerului tău despre eveniment este reală și adevărată pentru ei. Odată ce o persoană simte chiar și încercarea de a înțelege, există o deschidere pentru un angajament suplimentar pentru a remedia întreruperile de atașament și intimitate din cadrul relației.

4. Declarațiile dumneavoastră de reparație sunt unice pentru situația actuală

Una dintre problemele care vine cu a spune pur și simplu Îmi pare rău sau orice altă expresie care devine obișnuită într-o relație este că, în comunitatea ei, începem să o simțim necinstită și o încercare de a liniști mai degrabă decât de a hrăni. Cu cât ești mai capabil să arăți înțelegerea experienței individuale a partenerului tău în legătură cu un conflict, cu atât poți demonstra mai multă grijă și dorința de a promova o relație puternică. În special înrelații pe termen lung, teme vor apărea în mesajele de bază pe care partenerii tind să le ia din anumite conflicte. Deși această cunoaștere poate fi de ajutor, poate duce, de asemenea, la automulțumire și la pierderea sentimentului de valoare în vocalizarea unor astfel de declarații de reparație. Chiar dacă conflictul poate fi familiar, această situație actuală este nouă. Partenerul tău este conștient doar de acțiunile tale, nu de intenția din spatele unor astfel de acțiuni, așa că cuvintele vocalizate contează, mai ales că o relație continuă în timp. Alegeți o formulare care abordează impactul conflictului actual pentru a satisface nevoile actuale din relația dvs.

5. Declarațiile de reparație ar trebui să fie obișnuite

Relațiile pot fi comparate cu un dans. Este nevoie de timp și practică pentru a-ți învăța partenerul și modul în care se mișcă și funcționează, și este o artă să-ți găsești ritmul ca o echipă. De aceea, reparația eficientă în relații nu poate fi ceva rar și de scurtă durată. Este nevoie de timp, întrebări și exersare pentru a afla despre partenerul tău și pentru a-ți găsi propria formulă despre cum să faci lucrări de reparații. În mod ideal, declarațiile de reparare ar apărea după fiecare întrerupere a tiparelor de atașament, fie că arată ca o luptă mare sau un partener care se simte oarecum deconectat în relație din cauza unei zile proaste la serviciu. Lucrările de reparații oferă mesaje că ești important, iar relația este importantă. Acestea sunt mesaje care ar trebui transmise și primite frecvent pentru a stimula atașamente sănătoase, care duc la relații sănătoase.

Acțiune: