Sfaturi utile pentru o separare conjugală atentă

În acest articol

• Plangeți o pierdere
• Faceți un bilanț al celor bune
• Lasă copiii afară
• Rămâi singur o vreme
• Apelați la resurse pozitive
• Luați-o pe zi

Despărțirea de soțul tău, fie că este după doi ani sau după 20 de ani de căsnicie, este o experiență care este adesea profund dureroasă. Are tendința de a aduce în evidență sentimente de îndoială de sine, confuzie și pierderea identității de sine. Nu este neobișnuit ca clienții mei să se întrebe cu voce tare, eu nu ’ nu mai stiu cine sunt! , Mă simt ca un eșec , Mă simt atât de pierdut și de confuz … nu stiu ce eu ’ ar trebui să fac și unde să merg de aici! . Este o pierdere a unui parteneriat care era familiar, chiar dacă ar fi putut fi toxic și dureros.

În acest moment, este important să rămâi prezent și să fii atent la propriul proces emoțional intern și, prin urmare, să fii capabil să percepi și să intuiești resursele și sprijinul adecvat care îți sunt disponibile. eu ’ Aș dori să ofer câteva sugestii utile și sfaturi de separare conjugală pentru cuplurile care se gândesc să se despartă sau pentru cele care sunt proaspăt necăsătorite după ce au fost într-o relație tumultoasă.

1. Plangeți o pierdere

Primul lucru pe care îl spun clienților mei care se despart de soțul lor este că sunt în doliu – sunt în doliu pentru moartea relației lor; pierderea căsătoriei lor. La fel ca în cazul morții unei persoane dragi, partenerii dintr-o relație trec adesea prin cele 5 etape ale durerii, și anume- șoc, negare, furie, târguire și, în sfârșit,acceptarede ce este , și aștept cu nerăbdare ce ar putea fi. Te ajută să fii atent la acest proces și să fii blând cu tine însuți. Permite-ți să te întristezi și să experimentezi gama de emoții care vin cu doliu pentru pierderea unei relații, indiferent dacă a fost alegerea ta săpărăsi căsătoriasau o decizie reciprocă.

2. Faceți un bilanț al celor bune

Adesea, când o relație devine acru, partenerii tind să-și amintească doar discuțiile recente, conflictele intense, durerea și durerea care le-au lăsat un gust prost în mintea lor. O modalitate utilă de a găsi o încheiere în relația voastră atunci când v-ați hotărât să vă despărțiți este să faceți un bilanț al vremurilor bune și al momentelor nu atât de bune din viața voastră împreună. Acest exercițiu vă ajută să creați o narațiune mai realistă a relației voastre și poate vă oferă o perspectivă despre propriul model de relație,dinamica conflictului tău, și unde deseori rămâneți blocat emoțional în relațiile voastre.

3. Lasă copiii afară

Lucrurile pot deveni complicatecând separarea conjugală implică copiiși aranjamentele de custodie. Amintește-ți în fiecare zi că această separare este despre tine și soțul tău, iar asta nu ’ nu schimba modul în care vă relaționați amândoi cu copiii. Uneori, părinții încep să se simtă nesiguri cu privire la capacitatea și demnitatea lor ca părinte și astaanxietateia forma lovirii celuilalt părinte în fața copiilor. Este foarte important să-i asigurați frecvent pe copii că sunt iubiți de amândoi și că această separare nu este vina lor în niciun fel. Copiii trebuie să se simtă în siguranță și să li se asigure că vor fi îngrijiți, în ciuda schimbărilor în custodie cu părinții lor. Copiii prosperă atunci când au structuri și limite clare și când mediul este unul de respect reciproc și care modelează un comportament bun.

4. Rămâi singur o vreme

Când ești proaspăt singur pentru prima dată în viața ta după mulți ani, este firesc să te simți pierdut și nesigur. Adesea, clienții care s-au despărțit recent de partenerii lor raportează că simt rușine, jenă, furie, nesiguranță și confuzie cu privire la ceea ce au ar trebui să face acum. Mass-media nu ’ nu ajută nici cu portretizarea lor constantă a ceea ce este de dorit (de succes, frumos și într-o relație) și ce ’ s indezirabil (sărac, neatractiv și singur). Sugestia mea este să dezactivați mass-media și divertismentul fără minte și să vă întoarceți spre interior - poate păstrând un obicei zilnic de jurnal, alocând timp pentru reflecție liniștită și acordați-vă cu gândurile, sentimentele și nevoile dvs. Când sari rapid într-o relație nouă, ca o soluție rapidă la durerea de a fi singur, în general, se deschide o Pandora ’ cutia de noi probleme. În plus, pierzi oportunitatea valoroasă de a te așeza și de a face bilanțul vieții tale, de a evalua aspectele pozitive și negative și zonele de creștere personală.

5. Apelează la resurse pozitive

Pentru a vă ajuta să tolerați suferința imediată a singurătății, este important să vă înconjurați de prieteni și familie care sunt influențe pozitive și de susținere. Depuneți eforturi să vă adresați prietenilor și să faceți solicitări specifice despre ceea ce v-ar putea fi de ajutor. Uneori, prietenii se simt inconfortabil și ezită să sugereze activități sau poate nu știu cum să te consoleze cel mai bine. Dar, adesea vor să fie acolo pentru tine, dar se tem că ar putea spune sau face ceva greșit. Câteva activități specifice pe care le-ai putea sugera să le faci cu prietenii tăi și care ar fi terapeutice sunt – să mergi la o plimbare, la cină sau la film; planificați o cină acasă; mergând împreună la un curs de exerciții.

6. Luați-o pe zi

Amintiți-vă să rămâneți în prezent și să-l luați pe zi. Este firesc ca mintea să fie atrasă de gânduri disperate precum: asa eu ’ O să simt pentru tot restul vieții mele! . Unele lucruri pe care le poți face pentru a avea grijă de tine și a fi prezent în fiecare zi sunt să începi o practică zilnică de meditație pentru a te centra, să faci un obicei de a te exercita zilnic, deoarece este un calmant natural al stresului, alăturându-te unui grup de sprijin pentru indivizi recent separați. și căutând asistență profesională sub formă de psihoterapie pentru a vă ajuta să vă procesați suferința emoțională.

Așadar, respiră adânc și reamintește-ți că nu ești singur în această luptă. Faceți un bilanț bun din toate acestea ’ stă sub controlul tău, rămâi prezent și conștient și folosește resursele pozitive disponibile pentru a ajuta la înțelegerea durerii și suferinței tale.

Acțiune: