Ce este terapia relațională - tipuri, beneficii și cum funcționează

Cuplu tânăr care are consiliere matrimonială

În acest articol

Cuplurile care se confruntă cu un conflict sau pur și simplu nu se simt împliniți în relația lor pot solicita consiliere relațională pentru a-i ajuta să-și depășească diferențele și să creeze o legătură mai sănătoasă.

Dacă te gândești la terapia relațională, este util să știi la ce să te aștepți, cum ar fi ce face un consilier în relații, funcția de consiliere relațională și ce se întâmplă în consilierea relațională.

Răspunsurile la aceste întrebări vă pot ajuta să decideți dacă consilierea este o opțiune bună pentru dvs.

Ce este terapia relațională?

Terapia relațională este o formă de consiliere în care două persoane aflate într-o relație intimă sau romantică, cum ar fi o căsătorie sau o relație de întâlnire pe termen lung, primesc asistență pentru rezolvarea problemelor relaționale și rezolvarea conflictelor.

Scopul terapiei relaționale nu este să picteze un partener ca fiind tipul rău sau cel care este vinovat pentru toate problemele dintr-o relație, ci mai degrabă să ajute cuplurile să-și rezolve problemele împreună, ca o echipă.

Unii experți descriu terapia pentru probleme de relație ca fiind un cadru în care cuplurile pot afla de ce comunicarea lor este blocată.

În unele cazuri, cuplurile se ceartă pentru un anumit conținut, cum ar fi faptul că un membru al parteneriatului dorește să se mute în alt stat, iar celălalt nu.

Pe de altă parte, uneori probleme de relație apar din cauza unor probleme cu procesul de comunicare.

De exemplu, un membru al relației poate țipa și țipă, făcându-l pe celălalt să plângă ori de câte ori se discută diferențele de opinie.

|_+_|

Tipuri de terapie relațională

Există mai multe tipuri de terapie relațională.

1. Metoda Gottman

Un tip este Metoda Gottman , care folosește atât ședințe individuale, cât și de cuplu pentru a determina problemele într-o relație și pentru a ajuta cuplurile să lucreze împreună mai eficient.

2. Terapie centrată pe emoție

Un alt tip de terapie relațională este terapie centrată pe emoții sau EFT. În EFT, terapeutul relațional ajută cuplurile să identifice emoțiile de bază implicate în problemele lor relaționale.

De exemplu, dacă cuplurile se ceartă mereu pentru că unul dintre ei nu face vasele, problema de fond poate fi faptul că un membru al cuplului se simte inadecvat, ceea ce se înrăutățește atunci când partenerul lor nu respectă cererile de ajutor pentru vase.

În cele din urmă, învățarea să-și exprime emoțiile în contextul unei relații îi ajută pe parteneri să se recunoască reciproc ca fiind în siguranță.

3. Terapia narativă

Terapia narativă este o altă strategie pe care o poate folosi un terapeut de relații. În această formă de terapie, oamenii care lucrează la probleme de relație învață să reconstituie narațiunile sau poveștile pe care le spun despre relație și partenerul lor.

De exemplu, dacă povestea relației unui partener este deosebit de negativă, acest lucru poate duce la probleme. Rescrierea unei noi povești care este mai pozitivă și/sau realistă poate ajuta cuplurile să avanseze împreună.

4. Terapie cognitiv-comportamentală

Terapeuții relaționali pot folosi, de asemenea terapie cognitiv comportamentală în consilierea relaţională. Acest tip de terapie a fost bine cercetat și este o metodă eficientă.

În terapia cognitiv-comportamentală, cuplurile pot învăța cum gândurile lor le afectează emoțiile și comportamentele în cadrul relației.

Acest lucru îi poate ajuta să dezvolte o mai bună înțelegere a modului în care gândurile lor influențează viața de zi cu zi în cadrul parteneriatului și cum și-ar putea schimba gândurile pentru a fi mai utile.

Dincolo de diferite stiluri de consiliere, există diferite metode de a primi terapie relațională. De exemplu, este posibil să participați la consiliere relațională online în loc să mergeți la un birou pentru consiliere personală.

Cu consilierea online, aveți opțiunea de a primi terapie din confortul propriei case prin webcam. De asemenea, puteți comunica cu terapeutul dvs. prin chat online sau e-mail.

Deși există mai multe tipuri diferite de consiliere relațională, cea mai bună strategie pentru fiecare cuplu va depinde de nevoile și situația lor unică. Ceea ce funcționează pentru un cuplu poate să nu funcționeze pentru altul.

Unii oameni pot prefera metodele în persoană, în timp ce alții se vor descurca bine cu consilierea online. Un terapeut de relație vă poate ajuta să determinați cel mai bun tip de consiliere pentru situația dvs.

|_+_|

Terapia relațională vs. Terapia individuală

Tânără care vorbește cu psihologul despre problemele ei

Dacă întâmpinați probleme în relația dvs., este, de asemenea, important să înțelegeți diferența dintre terapia relațională și terapia individuală.

Dacă un membru al unei relații se confruntă cu un factor de stres sau cu o problemă personală dificilă, poate cauza probleme în relație; cu toate acestea, consilierea relațională nu este întotdeauna necesară.

Uneori, dacă un partener își rezolvă problemele prin consiliere individuală, problemele relaționale au grijă de ele însele.

Asta nu înseamnă că un partener care se confruntă cu probleme personale trebuie să facă vina pentru toate problemele în relație, dar uneori, lucrul asupra sinelui aduce beneficii relației dacă problema nu este rezultatul unei comunicări slabe sau al diferențelor de opinii între parteneri.

De exemplu, dacă un partener are serios probleme de management al furiei care duc la agresivitate și la escaladarea rapidă a luptelor, poate fi cel mai bine ca partenerul respectiv să facă o muncă individuală pentru a-l ajuta să-și depășească furia, astfel încât aceasta să nu sângereze în relație.

Poate fi necesar ca cuplul să facă consiliere relațională mai târziu, dacă conflictul persistă, dar rezolvarea problemei de gestionare a furiei este un prim pas bun.

|_+_|

De ce fac oamenii consiliere relațională?

Oamenii se întreabă adesea despre problemele relaționale care îi determină pe oameni să facă consiliere. Există mai multe motive care ar putea determina ca un cuplu să aleagă să solicite consiliere. Unele dintre ele sunt după cum urmează:

  • Pentru a-i ajuta să depășească dezacordurile pe care pur și simplu nu par să le rezolve.
  • Pentru că se chinuie să comunice sau exprima sentimentele lor unul altuia.
  • Pentru că se confruntă cu factori de stres care au interferat cu relația.
  • Ca o modalitate de a-i ajuta să cadă de acord asupra unor decizii importante, ei nu au fost capabili să cadă de acord în trecut.
  • Pentru că a existat infidelitate sau abuz în cadrul relației .

În unele cazuri, cuplurile pot solicita consiliere relațională pentru că doresc să prevină problemele viitoare.

De exemplu, ei pot primi consiliere la începutul căsătoriei ca măsură preventivă, astfel încât să poată învăța abilități de comunicare și să dezvolte instrumentele necesare pentru un parteneriat sănătos.

Un mit comun este că cuplurile au nevoie de consiliere doar atunci când un divorț sau o despărțire este iminentă, dar realitatea este că este important să solicitați consiliere înainte de a ajunge în acest punct, sau poate fi prea târziu.

|_+_|

Statistici de consiliere relațională

O întrebare pe care oamenii o au adesea atunci când iau în considerare consiliere este: ajută consilierea relațională? Pentru a răspunde la această întrebare, este important să ne uităm la statisticile de consiliere.

Iată câteva fapte despre consiliere:

  • Cercetare arată că rata de succes a terapiei focalizate pe emoții este de până la 75%, ceea ce înseamnă că această metodă funcționează pentru majoritatea cuplurilor.
  • Alte cercetări de la Asociația Americană a Terapeuților de Căsătorie și Familie arată că 98% dintre cupluri raportează că consilierea relațională a avut succes pentru ei.
  • Consilierea nu este garantată să funcționeze; unele cercetări arată că 38% dintre cupluri nu vor considera că este benefic.
  • Cuplul tipic petrece șase ani fiind nefericiți înainte de a solicita consiliere, motiv pentru care unii oameni nu simt că au succes cu consilierea. Poate că au așteptat prea mult pentru a solicita intervenție profesională.

Pe baza statisticilor de consiliere relațională, este sigur să spunem că consilierea poate funcționa, mai ales dacă cuplurile caută ajutorul unui terapeut de relație la primele semne de necaz înainte ca problemele relaționale să devină prea dificil de rezolvat.

Beneficiile consilierii relaționale

Bărbați și femei fericiți în biroul consilierului

Cercetare arată că consilierea poate funcționa, mai ales dacă cuplurile caută ajutor înainte ca problemele să devină prea complicate sau prea profunde pentru a fi rezolvate.

Atunci când cuplurile caută consiliere înainte de a lăsa dezacordurile să se agraveze, se pot aștepta la unele dintre următoarele beneficii ale consilierii relaționale:

  • Tiparele lor de comunicare se vor îmbunătăți și vor deveni mai sănătoase. De exemplu, ambilor parteneri le va fi mai ușor să-și exprime emoțiile și să ceară ceea ce au nevoie în relație, rămânând în același timp respectuoși.
  • Cuplurile vor fi mai bine pregătite pentru a lua decizii mari împreună.
  • Soții sau partenerii le va fi mai puțin dificil să rezolve împreună problemele.
  • Partenerii vor învăța sănătoși abilități de rezolvare a conflictelor , cum ar fi cum să ascultați mai bine și cum să identificați neînțelegerile.

În cele din urmă, consilierea relațională poate menține partenerii împreună atunci când au luat în considerare divorțul sau separarea.

|_+_|

Ce consiliere relațională nu face?

Uneori, oamenii cred că un consilier în relație îi va spune unui membru al parteneriatului că ei sunt de vină pentru toate problemele din relație.

O altă concepție greșită este că un terapeut de relație va repara un partener, astfel încât relația să poată fi fericită din nou, dar nu este cazul.

În consilierea relațională, ambii parteneri vor învăța cum contribuie ei la conflict sau comunicarea greșită și ambii vor învăța moduri mai sănătoase de comunicare unul cu altul.

Un alt lucru pe care consilierea nu îl face este să le spună cuplurilor dacă ar trebui să rămână împreună sau să divorțeze. Nu este rolul terapeutului de relații să spună unui cuplu să divorțeze.

Aceasta este o decizie pe care cuplul trebuie să o ia singur. Dacă un cuplu alege divorțul, un consilier de relații îl poate ajuta să navigheze în proces, menținând conflictul la minimum.

Când să apelezi la terapie relațională?

Experții recomandă ca cuplurile să caute terapie relațională imediat ce observă că problemele relaționale interferează cu funcționarea zilnică.

De exemplu, dacă un cuplu se luptă din nou și din nou pentru aceleași probleme sau descoperă că au mai multe interacțiuni negative decât interacțiuni pozitive în majoritatea zilelor, probabil că este timpul să caute consiliere.

Nu așteptați până când problemele sunt atât de grave încât nu puteți merge mai departe.

Ar putea fi, de asemenea, o idee bună să căutați terapie relațională înainte de a vă căsători. Acest lucru vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră să vă dezvoltați abilitățile pentru a căsnicie puternică, sănătoasă .

De exemplu, puteți discuta despre așteptările legate de sex, de a avea copii, de împărțirea sarcinilor casnice și de gestionarea finanțelor.

Acest lucru vă pune pe piciorul potrivit pentru o căsnicie mai sănătoasă, deoarece veți ști la ce se așteaptă partenerul dvs., ceea ce face mai puțin probabil să întâlniți probleme de comunicare sau conflicte.

La capătul opus al spectrului, unele cupluri pot solicita consiliere atunci când trec printr-un divorț sau o separare.

Dacă cuplurile sunt separate și se gândesc să se întoarcă împreună, terapia relațională le poate ajuta să determine dacă diferențele lor sunt conciliabile.

Pe de altă parte, dacă un cuplu a luat decizia de a divorța, consilierea relațională poate fi un loc sigur pentru ambii membri ai căsătoriei pentru a-și exprima furia și durerea și pentru a învăța modalități de a fi cât mai amiabil după divorț.

Consilierea poate fi, de asemenea, un cadru adecvat pentru gestionarea conflictelor cu privire la custodia copilului și aranjamente financiare.

|_+_|

Cum funcționează consilierea relațională?

  • Ce înveți în timpul consilierii relaționale

Când vă gândiți la consiliere, probabil vă întrebați cum funcționează terapia pentru probleme de relație. În stadiile inițiale, sesiunile de terapie nu vor fi probabil foarte conflictuale.

Acest lucru se datorează faptului că terapia relațională începe cu terapeutul dvs. de relații care colectează informații de la tine și partenerul tău pentru a înțelege istoria vieții tale și istoria problemelor relaționale.

Fiecare partener va avea șansa de a vorbi și de a împărtăși partea sa din poveste.

După ședința dumneavoastră inițială, terapeutul de relații poate cere chiar fiecărui partener să se întâlnească cu terapeutul individual, astfel încât ambii parteneri să poată împărtăși informații pe care ar putea să nu le fie confortabil să le împărtășească în fața partenerului lor.

O sesiune individuală îi permite, de asemenea, terapeutului să vadă cum interacționează cuplurile împreună și dacă există diferențe în modul în care interacționează atunci când sunt singuri.

  • La ce să vă așteptați de la consiliere

Vă puteți aștepta să apară niște emoții intense în timpul terapiei relaționale, iar lucrurile s-ar putea chiar să se înrăutățească puțin înainte de a se îmbunătăți.

De multe ori, când cuplurile nu comunică bine sau se înțeleg greșit unul pe celălalt, deoarece rețin informații sau folosesc mecanisme de apărare pentru a se proteja.

|_+_|

Aceasta înseamnă că adevăratele emoții și gânduri pot ieși la lumină pentru prima dată în timpul sesiunilor de terapie relațională, ducând la unele schimburi intense între parteneri.

Pe măsură ce sesiunile de consiliere relațională progresează, vă puteți aștepta ca consilierul de relații să acționeze ca mediator. Consilierul dumneavoastră poate, de asemenea, să sublinieze probleme care ies la iveală în timpul consilierii sau să sublinieze modele de comunicare nesănătoase.

Pe parcursul terapiei, vă puteți aștepta să învățați abilități de comunicare mai bune, să schimbați modul în care vă vedeți partenerul și relația și să dezvoltați capacitatea de a lucra cu partenerul dvs. ca un coechipier, mai degrabă decât un adversar.

Urmărește și: Ce am putea învăța în terapia de cuplu

Cum să faci terapia relațională eficientă?

Psiholog Consilier Terapeut Consultanță Dă sfaturi relaționale cuplului.

Consilierea relațională poate fi o provocare, așa că este important ca ambii membri ai parteneriatului să fie dedicați și dispuși să depună efortul pentru ca acesta să funcționeze.

Există, din fericire, câțiva pași pe care îi poți lua pentru ca terapia relațională să fie mai eficientă.

Iată câteva sfaturi:

  • Fii sincer. Nu trebuie să împărtășiți fiecare detaliu intim al vieții tale cu terapeutul tău, dar dacă încerci să te portretizezi într-o anumită lumină sau creezi o poveste falsă a relației tale, terapeutul tău nu te va putea ajuta.
  • Fiți sincer cu privire la motivațiile dvs. pentru a căuta consiliere. Este important, să fii sincer cu privire la obiectivele tale, astfel încât terapeutul tău de relație să poată interveni eficient.
  • Discutați lucrurile învățate în terapie odată ce vă întoarceți acasă. Puteți petrece doar o oră sau două pe săptămână cu terapeutul dvs. de relații, așa că este important să transferați abilitățile învățate în terapie în viața reală odată ce vă întoarceți acasă.
|_+_|

Ce să faci dacă partenerul tău refuză terapia?

Uneori, un membru al unui parteneriat poate dori terapie, dar celălalt refuză.

Dacă acesta este cazul, ați putea lua în considerare să mergeți la terapie individuală pentru a vedea dacă există probleme personale la care puteți lucra și care, dacă sunt rezolvate, vă vor ajuta să fiți un comunicator mai bun.

Poate că îmbunătățirea propriilor abilități de comunicare și rezolvare a conflictelor va ajuta parteneriatul.

Dacă partenerul tău refuză terapia, ar putea fi, de asemenea, benefic pentru tine să ai o conversație cu partenerul tău despre motivul pentru care nu vrea să încerce consilierea relațională.

Poate că partenerul tău este îngrijorat că terapia nu va funcționa sau partenerul tău simte că a merge la consiliere este o alegere negativă. Ați putea să vă ajutați partenerul să depășească rezistența de a merge la terapie dacă îl lăsați să-și exprime temerile.

Pe de altă parte, puteți face compromisuri și sunteți de acord cu un plan alternativ, cum ar fi un check-in săptămânal despre statutul relației și orice probleme care trebuie discutate.

Cum să găsești un terapeut de relație?

Daca esti caut un terapeut de relatii , poate fi util să căutați psihologi locali, consilieri, asistenți sociali sau terapeuți de familie și căsătorii.

Centrul dvs. local de consiliere sau clinica comunitară de sănătate mintală angajează probabil unul dintre acești profesioniști care este calificat să ofere terapie relațională.

De asemenea, puteți face o căutare pe Internet pentru furnizorii din zona dvs. sau puteți cere unui prieten sau coleg de muncă o recomandare despre un terapeut care a lucrat pentru ei.

|_+_|

Terapie în persoană vs. online/aplicație

Când căutați un terapeut de relație, trebuie să vă gândiți dacă veți alege terapia în persoană sau online. Dacă sunteți într-o relație la distanță sau partenerul dvs. călătorește pentru serviciu, poate fi util să alegeți un terapeut online.

Terapie online poate fi, de asemenea, benefic dacă tu și partenerul tău v-ați despărțit și nu locuiți împreună.

În plus, terapia relațională online poate fi o opțiune bună pentru cuplurile care au programe încărcate, dar care totuși doresc să-și facă timp pentru terapie. S-ar putea să descoperi, de asemenea, că terapia online este mai ieftină în unele cazuri.

Concluzie

Terapia relațională poate ajuta cuplurile care se confruntă cu conflicte sau stres pe care par să nu le rezolve singure.

Un terapeut de relație poate oferi o perspectivă neutră și poate ajuta cuplurile să dezvolte abilități de comunicare mai sănătoase, astfel încât conflictul să nu devină atât de greu de gestionat.

Deși este obișnuit ca cuplurile să caute consiliere atunci când apar probleme, unii parteneri pot solicita chiar consiliere premaritală pentru a crea o bază solidă pentru o căsnicie sănătoasă.

Oricare ar fi situația dvs., multe dintre cercetările arată că consilierea relațională funcționează.

Acțiune: