Relații de autosabotare: cauze, semne și modalități de a opri

În acest articol

• Ce este autosabotarea în relații?
• Ce cauzează comportamentul de autosabotare în relații?
• 10 semne de autosabotare într-o relație
• De ce este autosabotarea în relații o problemă mare?
• 10 moduri despre cum să încetezi să-ți sabotezi relația
• Apelați la auto-reflecție și terapie

Mulți dintre noi se luptă să facă dragostea să funcționeze, iar un motiv comun pentru aceasta este autosabotarea în relațiile noastre. Diane Arbus afirmă, Dragostea implică o combinație ciudată și insondabilă de înțelegere și neînțelegere.

Poate fi profund supărător și dureros să ne luptăm cu autosabotarea în relații, deoarece suntem ființe relaționale și deseori ne dorim o intimitate profundă, dar ne simțim blocați să nu avem această dorință.

Problema, așa cum explică Dr. Ron Frederick în cartea sa Iubind așa cum vrei să spui , este că creierul multor oameni funcționează cu o programare învechită.

Bethany Cook , psiholog clinician și psiholog al serviciului de sănătate, validează Dr. Federrick afirmând că provocările relaționale au adesea rădăcini adânci.

Acest articol discută ce este autosabotarea în relații și de ce se întâmplă.

Veți învăța cum să descoperiți semnele de autosabotare și să obțineți soluții practice pentru a împiedica autosabotarea să vă distrugă relația.

Intenția este să obțineți intimitatea și iubirea mai profundă pe care le doriți și pe care o meritați.

Ce este autosabotarea în relații?

Auto-sabotarea în relații este atunci când te comporți în mod inconștient într-un mod care te îndepărtează mai mult de o conexiune intimă cu partenerul tău.

În multe cazuri, atunci când cineva are gânduri, comportamente și acțiuni care se auto-sabotează, aceasta îl face să-și saboteze propria fericire pe lângă fericirea celor pe care îi iubește.

Auto-sabotarea este un comportament distructiv în relații. Oamenii experimentează autosabotarea atât în ​​relații pe termen lung, cât și pe termen scurt. Această dinamică nesănătoasă poate avea loc într-o relație izolată sau poate face parte dintr-o colecție de relații multiple (modare de relații de auto-sabotare).

De dragul sănătății, fericirii și bunăstării noastre, este foarte important să ne educăm despre ce să facem atunci când cineva se auto-sabotează într-o relație.

Trebuie să învățăm cum să oprim comportamentul de autosabotare înainte ca acesta să ne distrugă relațiile.

Ce cauzează comportamentul de autosabotare în relații?

Mulți dintre noi am fost acolo. Le-am spus oamenilor că lucrurile de genul nu au funcționat, nu am fost aliniați, ne-am dorit lucruri diferite, a fost momentul greșit, știind în adâncul sufletului că adevărul era că am îndepărtat persoana pe care o iubeam cândva cu autosabotare. comportament.

Este o poveste despre modele de relații care se auto-sabotează, de care mulți dintre noi dorim cu disperare să le scape.

Un mare influenț al comportamentului de autosabotare în relații este relația noastră stilul de atașament .

În cartea lor Attached, Amir Levine M.D și Rachel S.F Heller. M.A explică diferențele dintre stilurile de atașament relațional sigur, anxios și evitant și oferă o oarecare claritate asupra motivului pentru care unii oameni se auto-sabotează în relații.

Stilul nostru de atașament în relație este modelul creierului nostru pentru modul în care ne comportăm, acționăm și gândim, atât în ​​momente de bucurie, cât și de stres. Este adesea plasat în primii ani ai copilăriei noastre. Cu toate acestea, în funcție de experiențele de viață și de alegeri, stilurile noastre de atașament se pot schimba la vârsta adultă.

Aproximativ 50% dintre oameni au un stil de atașament sigur . Oamenii cu un atașament sigur nu au tendința de a se implica comportament autodistructiv în relații la fel de des. Acest lucru se datorează faptului că au un sentiment mai înnăscut de confort, claritate și ușurință cu emoțiile lor.

Dar ceilalți 50%, am auzit că întrebi. Ei bine, poate ați ghicit că jumătate din populația noastră are fie un stil de atașament anxios, fie evitant.

Având o anxietate sau stilul de atașament evitant de multe ori crește șansele de auto-sabotare a gândurilor. Acest lucru se datorează faptului că cineva cu un stil de atașament anxios poate aluneca adesea în gândire irațională, neîncredere, gelozie uneori, deoarece inconștient nu simte că are suficiente informații pentru a se simți în siguranță.

Cineva cu un stil de atașament evitant, pe de altă parte, poate avea o frică inconștientă de intimitate și astfel se va găsi în modele de relație auto-sabotatoare.

Dincolo de stilurile noastre de atașament, traumele trecute au un impact enorm asupra modului în care relaționăm.

Cambridge Journal of Relationships Research a descoperit că experiențele negative din trecut ar putea cauza o stimă de sine scăzută și senzația de frică de a fi rănit sau respins.

Trauma poate determina oamenii să înceapă gânduri de auto-sabotare și comportament autodistructiv.

Deci, cum să opriți autosabotarea în relații în ciuda acestor provocări?

Să începem prin a aprofunda în înțelegerea a ceea ce este comportamentul de auto-sabotare la nivel practic, revizuind unele dintre semne.

10 semne de autosabotare într-o relație

Ce este comportamentul de auto-sabotare? Îți sabotezi relația? Să aflăm.

Iată 10 semne care reprezintă autosabotarea într-o relație

1. Criticarea

Criticile reduc motivația și energia în relații.

Ați simțit vreodată că dvs. sau partenerul dvs. stricați aproape totul sau că niciunul nu a putut face nimic corect?

Dacă tu sau partenerul tău vorbești în mod constant despre ceea ce este greșit și nu vorbești niciodată despre ceea ce este corect, ai putea fi implicat în modele de relații de auto-sabotare.

2. Învinovățirea

Există un motiv pentru care spunem că este nevoie de 2 pentru a tango. Învinuirea creează de obicei distanta emotionala . Când cineva se concentrează asupra faptului că cealaltă persoană greșește, nu numai că își respinge propriul rol în relație, dar își expun partenerul la potențiale sentimente de nedemnitate și inadecvare.

Nimeni nu vrea să fie cu cineva cu care se simte inadecvat. Fii sincer, împărtășești responsabilitatea în momente de provocare sau, de obicei, simte cel mai important faptul că ai dreptate și ei greșesc?

3. Iluminare cu gaz

esti prea sensibil. Nu-mi amintesc să fi spus asta, așa că nu poate fi adevărat

Aceste fraze apar des? Există un sentiment obișnuit de îndoială de sine?

Iluminarea cu gaz este extrem de distructivă și poate duce la dezechilibru în relație. Este, de asemenea, una dintre trăsăturile toxice din relație și ar trebui verificată în primul rând, dacă un partener recurge la lumina cu gaz pentru a-și găsi drumul în relație.

4. Supravorbirea

Cu toții vrem să fim auziți.

Tu și partenerul tău vă lăsați unul pe celălalt să vorbească sau vorbiți unul peste altul?

Lipsa spațiului pentru a vorbi poate crea un efect de undă în cazul în care unul dintre voi simte că nu există spațiu în relație . Deci, luați pe rând în ceartă sau chiar în timpul conversațiilor normale. Ascultă cât de mult vorbești pentru a menține conversația echilibrată.

5. Ghosting

Probabil ați auzit despre tratament silentios .

Tu sau partenerul tău părăsești fața pământului și ignori comunicările atunci când vremurile devin grele și te aștepți la înțelegere?

Acesta este un model de comunicare nesănătos, distructiv, care vă lasă pe amândoi neclari cu privire la unde vă aflați. Ghosting-ul adaugă, de asemenea, mai mult stres și frământare.

6. Infidelitate

Acest lucru se reduce la mai mult de afaceri maritale si sex.

Tu sau partenerul tău apelează la alții în afara relației pentru a-ți îndeplini nevoi emoționale ?

Înșelarea partenerului tău, fie că este emoțional, fizic sau ambele, este o formă de comportament autodistructiv în relații care de obicei duce la sabotarea propriei fericiri.

7. Comportament dependent/compulsiv

Comportamentul compulsiv care provoacă dependență nu este ușor de utilizat, deoarece este adesea rigid și îngustează spațiul pentru conexiune.

Dumneavoastră sau partenerul dvs. vă canalizați energia în „lucruri” precum jocuri, curățenie, droguri, alcool, mâncare, exerciții fizice, muncă într-un mod care nu lasă mult timp pentru a vă conecta?

8. Codependență lipicioasă

Codependența este atunci când devenim atât de dependenți de o persoană, încât este ca o dependență. Tu și partenerul tău aveți propriul spațiu personal? Există vreun mister în relația ta?

Dacă răspunsul este nu, atunci trebuie să stabiliți niște reguli de bază sănătoase stabilește o interdependență sănătoasă .

9. Gelozie proiectată

Monstrul cu ochi verzi, cu toții îl simțim uneori. Ce facem cu el este o altă întrebare. Tu sau partenerul tău îl faci unul pe celălalt să se simtă rău pentru că a primit atenție pozitivă de la ceilalți?

Este normal ca oamenii să te găsească pe tine/partenerul tău atractiv și atâta timp cât amândoi respecti și lucrează împreună la relația ta , nu ar trebui să lași gelozia să te consume.

10. Reține sexul și atingerea

Vă retrageți afecțiunea, atingerea sau sexul atunci când sunt declanșate? Folosirea sexului ca momeală este un joc periculos de jucat și adesea se poate încurca cu un partener care comite infidelitate. Intimitatea este un aspect important al relației și nu trebuie transformată într-un joc de manipulări.

În schimb, folosește-l pentru a te apropia de partenerul tău și pentru a stabili o legătură mai puternică.

De asemenea, urmăriți acest videoclip pentru a afla de ce avem tendința să sabotăm dragostea:

De ce este autosabotarea în relații o problemă mare?

Chiar și atunci când oamenii recunosc semnele de autosabotare în relații, pot avea dificultăți în a face schimbări. Acest lucru se datorează cablurilor neurologice ale creierului. Creierul este proiectat să ne ferească de necunoscut.

Pentru creierul și sistemele nervoase ale multor oameni, modelele de relații de auto-sabotare sunt familiare și sănătoase. Relații fericite sunt necunoscute.

Prin urmare, autosabotarea în relații este o problemă uriașă, deoarece, chiar dacă cineva recunoaște semnele comportamentul autodistructiv în relații și înțelege ce să facă atunci când cineva sabotează o relație, poate rămâne blocat în modele de relație de autosabotare.

Fără a decide să înceteze să se autosaboteze și să facă lucrurile necesare pentru ca asta să se întâmple, oamenii își distrug propria fericire în mod repetat. Pe măsură ce timpul trece, ei pot deveni singur prin lipsa capacității de a menține relații sănătoase, sigure, iubitoare.

Dacă oamenii au dorința de a avea copii, acest lucru poate adăuga o presiune emoțională suplimentară în viața lor. Acest lucru se datorează faptului că conceperea copiilor este de obicei considerată o experiență de viață sensibilă la timp, care necesită consecvență, claritate și cu siguranță legătura intimă .

Dacă oamenii au copii, atunci incapacitatea lor de a opri comportamentul de autosabotare poate avea consecințe negative asupra dezvoltării copilului.

Dacă știi în adâncul sufletului că te autosabotezi în relațiile tale, acum este momentul opriți comportamentul de autosabotare și să aflați ce să faceți când cineva sabotează relația. Acest lucru vă va permite să revendicați fericirea relației pe care o meritați.

Verificați autosabotarea într-o relație test, iar următoarele informații reprezintă o bună practică pentru noi toți.

10 moduri despre cum să încetezi să-ți sabotezi relația

Acum ați învățat cum și de ce oamenii se auto-sabotează, iată zece modalități practice de a renunța la autosabotarea în relațiile până la bord și de a obține o intimitate mai profundă.

1. Recunoaște-l

Asume responsabilitatea și dezvoltă o atitudine în relația ta în care îmbunătățirea este normală și în regulă. Nu este nimic în neregulă cu tine; în dragoste, cel mai bun lucru la care putem spera în dragoste este ca doi oameni imperfecți să se unească și să încerce continuu tot ce putem.

După cum spune Kate Stewart în cartea ei Iubind mincinosul alb . Căsătoria perfectă este doar doi oameni imperfecți care refuză să renunțe unul la celălalt

Este în regulă să recunoști că te-ai autosabotat, dar nu este în regulă să lași să-ți distrugă viața. Meriti mult mai mult!

2. Observă-te

Cunoaște-ți declanșatorii, află despre stilul tău de atașament și care sunt modelele tale de comportament, mai ales când lucrurile devin incomode.

Căsătoria și familia terapeut Shadeen Francis sugerează un jurnal despre experiențele din relația ta. Intreaba-te pe tine insuti: Ce am simțit? De ce mi-a fost frică? Ce vreau/am nevoie? Ce ar fi de ajutor?

3. Meditează

Meditația ajută la recablarea tiparelor creierului. Vă poate ajuta să înlocuiți gândurile distructive cu altele sănătoase, care vă servesc relația.

Mulți oameni găsesc meditații ghidate ca aceasta de Jason Stephenson cu adevărat de ajutor. Practicarea regulată a meditației vă poate ajuta să comunicați într-un mod mai calm.

4. Vorbește despre asta

Vorbește cu un prieten de încredere care nu te va judeca negativ. Și mai bine, angajează un antrenor pregătit profesional sau terapeut care are experiență în relații.

Cu cât vă deschideți mai mult, cu atât este mai posibil să obțineți sprijin, deoarece oamenii au o perspectivă asupra a ceea ce vă confruntați și de acolo vă pot oferi soluții.

5. Dă drumul

Nu ține ranchiună. Energia ta este mai bine cheltuită.

Folosiți mișcarea pentru a vă calma și a destresa sistemul nervos.

Miscati corpul , dans și multe altele.

Încercați EFT cu Dr Kim D'Eramo .

De asemenea, puteți încerca exerciții pentru nervul vag și cântând atent pentru a elibera stresul din organism.

6. Descoperă limbajele iubirii

Iubesc limbile sunt modul în care atât tu, cât și partenerul tău dai și primești dragoste. Când înțelegem acest lucru, putem crea siguranță în relații. Când ne simțim în siguranță, este mai puțin probabil să ne angajăm într-un comportament distructiv.

Poți să iei Testul online de limbă Love al Dr. Gary Chapman pentru a obține o perspectivă rapidă care vă va sprijini.

7. Lucru în oglindă

Privește bine în oglindă și rostește cuvinte pozitive.

Construirea stimei de sine este o parte importantă a dezvoltării auto-îngrijirii și autocompasiune . Din acest loc al iubirii de sine vă puteți simți mai în siguranță în relațiile voastre și puteți reduce comportamentul de sabotare.

Iată un video pentru a vă ajuta să începeți lucrul cu oglindă.

8. Pregătiți-vă lucrurile care nu sunt negociabile

În cuvintele lui Meatloaf, voi face orice din dragoste, dar pur și simplu nu voi face asta. Cu toții avem lucruri pe care pur și simplu nu le vom face sau nu le putem suporta. Fă-ți timp să înveți ce este cu adevărat important pentru tine.

Ocazional alegeți ceva de făcut sau unde să mergeți singur pentru a explora părțile mai ascunse ale dvs. Înțelegerea lucrurilor care nu sunt negociabile ale dvs. și ale partenerului dvs. este esențială pentru o intimitate mai profundă. Oferă o înțelegere a ceea ce va crea satisfacție relațională .

9. Conectare înainte de corectare

Conexiunea creează deschidere. Prelegerile/sâcâiala poate duce la un răspuns la stres.

Unul dintre exemplele mele preferate de conexiune înainte de corectare este, te iubesc, iar răspunsul este nu. Dacă blamarea sau critica este o temă obișnuită pentru tine, încearcă să găsești modalități de a te conecta cu prioritate.

Amintiți-vă, este vorba despre responsabilitatea împărtășită și îndepărtarea de sabotaj și spre intimitate.

10. Renunță la așteptările

Ipotezele sunt termitele relațiilor. — Henry Winkler .

Încheiați înțelegeri cu partenerul dvs., nu vă așteptați să se comporte așa cum doriți sau să vă citească gândurile. Faceți din discuțiile de acord un obicei obișnuit. Poate înființați un obișnuit noaptea întâlnirii pentru a discuta acorduri despre cum veți adăuga și mai multă bucurie în relația voastră, cum vă veți angaja să vă dezvoltați.

Apelați la auto-reflecție și terapie

Relațiile nu sunt întotdeauna ușoare, așa că ai răbdare. Simte-te mândru de tine că citești acest articol și faci un pas către dezvoltarea unei mai mari intimităţi în relația ta.

Auto-sabotarea poate fi reparată cu auto-reflecție, terapie și instrumente, dar este important să rețineți că nu trebuie să faceți totul singur. De fapt, în majoritatea cazurilor, sprijinul profesional este extrem de benefic, deoarece poate oferi o viziune obiectivă.

La pachet

Atenție la semnele comune ale comportament autodistructiv în dumneavoastră relații și întreabă-te dacă arunci blocuri în cale pentru a evita disconfortul.

Amintiți-vă, dacă dvs. sau partenerul dvs. ați fost profund traumatizați, abuzați sau ați observat o scădere a sănătății, este bine să acordați prioritate căutării unui tratament profesional pentru voi înșivă.

Indiferent dacă ești singur, te întâlnești, într-o relație nouă sau matură, discuția cu un antrenor sau terapeut profesionist te poate ajuta să te împiedici să-ți sabotezi propria fericire.

Acțiune: