Cum să nu mai abuzați față de partenerul dvs.: 15 pași
Uneori, chiar dacă o relație poate părea perfectă pe hârtie, poate fi foarte abuzivă și toxică. Este greu să știi când abuzezi de partenerul tău, dar asta nu înseamnă că nu poți schimba caracteristicile soțului tău abuziv.
Dacă vă întrebați cum să nu mai abuzați, avem câteva moduri enumerate mai jos care pot face o mare diferență în relația dvs.
Ești un partener abuziv?
Când ești într-o relație abuzivă, poate fi greu să-ți dai seama cine este agresorul - tu sau partenerul tău. Dacă crezi că ești soțul abuziv în relație, atunci recunoașterea comportamentului tău este importantă pentru a găsi modalități de a opri comportamentul abuziv.
Dacă nu ești sigur dacă ești abuziv sau nu, atunci este timpul pentru o reflecție: partenerul tău pare să se teamă de tine?
Partenerul tău face ce vrei tu, chiar dacă nu-i place să facă asta? Partenerul tău pare închis? Crezi că partenerul tău îți ascunde lucruri?
Să presupunem că ai răspuns da la majoritatea acestor întrebări. Există șanse mari să fii cel abuziv din relație.
|_+_|Poți să nu mai fii abuziv?
Odată ce ți-ai dat seama că tu ești agresorul în relația ta, este timpul să te schimbi. Daca te intrebi, poate un abuzator să înceteze abuzul ? Răspunsul este da, dar numai dacă faci un efort hotărât pentru a fi un partener mai bun.
Deci, cum să nu mai fii un abuzator? Nu este ușor să schimbi comportamentul peste noapte și chiar dacă ai face-o, repararea relației tale poate fi mai complicată decât ai putea crede.
Relațiile abuzive din punct de vedere emoțional sau fizic pot cicatrici partenerii lor și va fi nevoie de mult timp și efort pentru a remedia daunele făcute.
Cu toate acestea, nu este imposibil să ai o relație fericită. Mai jos sunt enumerate cincisprezece moduri prin care puteți lucra asupra dvs. pentru a nu mai fi un partener abuziv.
Cum să nu mai fii o persoană abuzivă: 15 moduri
Dacă sunteți în căutarea unei schimbări pozitive în comportamentul dvs., iată câteva modalități de a începe. Aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți controlul asupra comportamentului dvs. abuziv.
1. Admite-ți comportamentul abuziv
Primul pas pentru a nu mai fi abuziv este să-ți recunoști comportamentul periculos. Recunoașteți că sunteți un soț sau partener abuziv și că acțiunile dvs. au consecințe dacă doriți să schimbați comportamentul abuziv.
2. Ai grijă la gelozie
Dacă ți-ai acuzat vreodată partenerul că iubește pe altcineva mai mult decât tine, sau dacă l-ai manipulat emoțional să se simtă rău că nu a petrecut timp cu tine, atunci este un semn că ești un soț gelos și abuziv.
A fi gelos pe partenerul tău duce întotdeauna la o personalitate abuzivă. Așadar, pentru a nu mai fi abuziv, respectă limitele partenerului tău și oferă-i spațiu pentru a petrece timp cu prietenii și familia.
|_+_|3. Dați un pas înapoi și ascultați
Dacă încerci să nu mai fii abuziv, atunci este timpul să stai pe loc și ascultă-ți partenerul .
Cei mai mulți parteneri abuzivi au tendința de a se plimba peste iubita sau iubitul lor și ignoră ceea ce spun. Dacă nu-ți asculți partenerul, nu îi acorzi timpul din zi și ești incredibil de lipsit de respect.
Pentru a nu mai fi abuziv emoțional, surprinde-te ori de câte ori vorbești despre partenerul tău.
Pune-le mai multe întrebări și fii atent la ceea ce spun. Ascultarea și respectul în relația voastră pot ajuta în mare măsură abuzatorii să înceteze abuzul.
|_+_|4. Învață să-ți controlezi furia
Management al furiei este esențial în modul de a înceta să-ți abuzezi partenerul. Dacă te surprinzi că te enervezi inutil, s-ar putea, de asemenea, să descoperi că, de cele mai multe ori, o faci cu partenerul tău.
În căutarea cum să nu mai fii abuziv, este important să înveți tehnici pentru a-ți controla furia.
Managementul slab al furiei este o problemă foarte frecventă. Majoritatea oamenilor care au o personalitate abuzivă tind să aibă probleme de furie. Un control slab al furiei vă poate afecta drastic sănătatea fizică, inclusiv sistemul imunitar.
Deci, rezolvarea acestor probleme vă ajută nu numai partenerul, ci și pe dvs. Acest scurt videoclip explică efectele furiei și oferă, de asemenea, câteva tehnici despre cum să o gestionezi -
5. Încercați să vă deschideți
Pentru a nu mai fi abuziv din punct de vedere emoțional, este esențial să vă deschideți emoțional. Există multe cauze pentru caracteristicile soțului abuziv, iar una dintre ele este lipsa conexiunii emoționale cu partenerul tău.
Dacă nu ai un raport emoțional cu partenerul tău, ți-ar putea fi greu să-l empatizezi și să-l înțelegi, ceea ce duce la un comportament abuziv.
Dar dacă ești o persoană închisă din punct de vedere emoțional, poate fi greu să te deschizi brusc. S-ar putea să te simți vulnerabil și stresat, făcându-te mai abuziv.
Pentru a găsi modalitatea corectă de a vă deschide, spuneți-vă că a fi vulnerabil emoțional este sănătos pentru relația voastră. Scopul principal al exercițiilor de vorbire este de a depăși personalitatea abuzatorului și de a nu alimenta ea.
Deschiderea și comunicarea adecvată vă pot ajuta, de asemenea, partenerul să treacă peste abuz. Dar nu prelua comunicarea.
Psihologii spuneți că abuzatorii tind să preia controlul asupra comunicării și să nu-și lase partenerul să aibă un cuvânt de spus în nimic. Deci, când deschizi, fi vulnerabil . Și când comunicați, predați microfonul partenerului și ascultați.
|_+_|6. Oferă partenerului tău libertate
Un tipar tipic în relațiile abuzive este că partenerul este constrâns sau nu i se permite să facă ceea ce vrea. Abuzatorii tind să-și ordone partenerul și să le spună ce ar trebui și ce nu ar trebui să facă.
Dacă te trezești să-ți oprești partenerul să facă ceva care îi place sau să te enervezi când nu face ceea ce vrei, este timpul să înveți cum să nu mai abuzezi.
Cercetătorii spun că controlul comportamentului unui partener este una dintre caracteristicile cheie ale violență domestică .
Deoarece controlul te ajută să te simți mai puternic, s-ar putea să exerciți conștient sau inconștient această putere asupra partenerului tău, făcându-l să se simtă speriat și neajutorat.
Dacă nu ești sigur cum să-ți schimbi comportamentul, începe prin a oferi partenerului tău puțină libertate și spațiu. Dacă spun că sunt interesați să facă ceva, în loc să-i oprească, sprijiniți-vă.
Chiar dacă crezi că știi ce este mai bine pentru partenerul tău, amintește-ți că doar pentru că ești într-o relație cu el nu îți dă control asupra vieții lui.
|_+_|7. Nu mai da vina pe partenerul tău
Jocul vina este obișnuit în majoritatea relații toxice . A da vina pe partenerul tău atunci când lucrurile merg prost pentru tine este abuziv din punct de vedere emoțional și îl poate face pe partenerul tău să se simtă rănit și neînțeles.
Dacă încerci să găsești modalități de a nu fi abuziv, atunci începe prin a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale, în loc să-ți arunci vinovăția asupra partenerului tău.
Când ceva nu merge bine, mai întâi gândește-te dacă a fost vina ta, a partenerului tău sau doar soarta. Chiar dacă crezi că este vina partenerului tău, în loc să-l învinovățești, încearcă să-i vorbești calm despre asta.
|_+_|8. Evitați iluminarea cu gaz
Psihologii definiți lumina cu gaz ca o formă de abuz emoțional care vă face să vă puneți la îndoială convingerile și percepția asupra realității. Această formă de abuz poate face partenerul tău să se simtă inadecvat și insuficient cu privire la sine.
Dacă încercați să vă schimbați comportamentul abuziv, este esențial să schimbați modul în care vorbiți despre subiecte sensibile cu partenerul. Dacă nu respecți convingerile sau gândurile partenerului tău, asta poate fi problematic pentru relația ta și poate deveni rapid toxic.
Cuplu care se ceartă
|_+_|9. Obțineți ajutor
Cel mai bun mod de a nu mai fi abuziv este să obțineți ajutor profesional. Dacă credeți că acesta este un pas inutil, încercați să participați la cel puțin una sau două ședințe de terapie.
A merge la consiliere singur sau cu partenerul tău te poate ajuta să înțelegi cum ești abuziv și cum să schimbi comportamentul abuziv.
Terapeuții vă pot ajuta să dezvoltați tehnici de gestionare a furiei, dezvoltare personală și vindecare. Ajutându-vă să înțelegeți de unde provin comportamentele dvs. toxice, acestea vă pot ghida prin diferite tehnici care vă pot schimba comportamentul abuziv.
|_+_|10. Descoperiți-vă problemele
Comportamentul abuziv nu se dezvoltă peste noapte. Este ceva care se dezvoltă pe măsură ce relația ta progresează și ar putea fi prezent și înainte ca relația ta să înceapă.
Când încerci să-ți schimbi comportamentul abuziv, a-ți da seama unde se află problemele tale și ce faci greșit te poate ajuta să rezolvi ele.
Pune-ți întrebări precum, când am reacționat agresiv față de partenerul meu?, ce situații mă înfurie incontrolabil? Înțelegerea problemelor tale te poate ajuta să le rezolvi mai bine și să-ți schimbi comportamentul abuziv.
11. Opriți lanțul de abuz
Caracteristicile abuzive sunt atât experimentate, cât și provocate de aceiași oameni. S-ar putea să te comporți pentru că altcineva a fost abuziv cu tine. Acesta este un fenomen psihologic numit deplasare.
Dacă ai suferit abuz de la cineva care te face să te simți neputincios, elimini aceste emoții făcând pe altcineva să se simtă neputincios.
De exemplu, poate șeful tău ți-a strigat la serviciu și te-a făcut să te simți inadecvat. Te întorci acasă și o scoți pe soțul tău.
Acest lanț de abuz este o cauză foarte frecventă a toxicitate în relații . Conștientizarea faptului că s-ar putea să-ți abuzezi partenerul, eliminându-ți frustrarea asupra lui, te poate ajuta să-ți schimbi comportamentul abuziv.
12. Fii atent la partenerul tău
Abuzul pasiv există. Chiar dacă nu-ți abuzezi în mod activ partenerul fizic sau emoțional, relația devine abuzivă dacă îți ignori partenerul.
Dacă vă treziți să vă împingeți soțul deoparte și să nu acordați atenție, acesta este un steag roșu.
Este o caracteristică comună a soților abuzivi să-și trateze partenerii sub ei și să nu le acorde respectul pe care îl merită.
Dacă încerci să găsești modalități de a nu mai fi abuziv, atunci să fii atent și să-ți tratezi partenerul cu respect ar trebui să fie pe lista ta.
|_+_|13. Găsește un nou limbaj amoros
Unii oameni cred că dragostea dură este esențială într-o relație, ceea ce nu este valabil. Dacă crezi că arăți dragoste prin iluminarea cu gaz, provocându-ți sau învățându-ți partenerul, atunci ești un soț abuziv.
Dacă îți exprimi dragostea prin moduri descurajante din punct de vedere fizic sau emoțional pentru partenerul tău, atunci este timpul să-ți schimbi comportamentul abuziv. Găsiți un nou limbaj al iubirii.
Poate fi dificil să faci schimbarea la început, deoarece se va schimba complet dinamica relației tale . Cu toate acestea, reamintiți-vă că este o schimbare bună și faceți efort să fiți respectuos și amabili.
|_+_|14. Lucrează la factorii declanșatori
Poate ai ajuns să realizezi de-a lungul timpului că abuzezi doar de partenerul tău în anumite cazuri. Poate fi atunci când echipa ta preferată de fotbal a pierdut un meci sau când unul dintre copiii tăi face o furie.
În momente de stres ca acestea, te trezești că abuzezi fizic partenerul tău sau strigi la el.
Aceste cazuri specifice sunt declanșatoare. Acești factori declanșatori anulează raționamentul tău și te transformă într-un soț abuziv. A fi conștient de factorii declanșatori și a găsi o modalitate mai bună de a le gestiona vă poate îmbunătăți semnificativ relația.
Sesiunile de consiliere sau terapie pot fi benefice, deoarece psihologii vă pot ajuta să vă schimbați comportamentul abuziv.
|_+_|15. Angajați-vă la schimbare
Schimbarea comportamentului tău abuziv este un proces lung și este ușor să revii la vechiul tău sine atunci când lucrurile devin grele. Deoarece poate fi greu să menținem impulsul schimbării, stabilirea unor repere și angajarea de a-ți schimba comportamentul este sănătos.
Puteți stabili obiective și repere împreună cu partenerul dvs. și îi puteți cere să vă tragă la răspundere. Etapele tale ar putea fi ceva de genul a avea cel puțin 2 nopți de întâlnire pe săptămână sau a face o activitate pe care partenerul tău și-o dorește în fiecare weekend.
Dacă aveți un terapeut, acesta vă poate ajuta și să vă stabiliți obiective și angajamente.
Concluzie
Primul pas pentru a nu mai fi abuziv este să vă recunoașteți comportamentul și să luați măsuri pentru a-l schimba. Pașii enumerați mai sus vă pot ajuta să vă schimbați comportamentul abuziv și să îmbunătățiți sănătatea relației dvs. atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs.
Nu este imposibil ca un abuzator să înceteze abuzul – asumarea responsabilității și schimbarea pot ajuta în mare măsură să opriți comportamentul abuziv.
Terapia și consilierea sunt resurse care pot induce o schimbare semnificativă a comportamentului tău, așa că nu ezita să ceri ajutor.
Acțiune:
